Kā veidot pašcieņu: ceļvedis, kā realizēt savu slēpto spēku

Kā veidot pašcieņu: ceļvedis, kā realizēt savu slēpto spēku

Jūsu Horoskops Rītdienai

Pašnovērtējums ir virzītājspēks mūsu pārliecībai un tam, kā mēs redzam un jūtamies pret sevi. Tas ietver mūsu vērtības, nozīmīguma un pašvērtības izjūtu. Tāpēc personības izaugsmei un laimei ir svarīgi iemācīties veidot pašcieņu.

Pētījumi ir parādījuši, ka vairāk nekā 80% cilvēku cīnās ar dažādu zemas pašnovērtējuma līmeni. Tomēr, ņemot vērā pārliecību par pašcieņu, ir iespēja pozitīvi ietekmēt un spēcīgi pārveidot katru dzīves jomu - sākot no attiecībām līdz karjerai, sākot no veselības un labklājības, līdz piepildījumam un panākumu līmenim.



Dziļa pašcieņas sajūta ir kaut kas, kas laika gaitā ir jāaug un jākopj. Šajā rakstā es jums parādīšu lietas, ko jūs varat darīt tieši tagad, lai uzzinātu, kā uzlabot pašcieņu. Tad jūs sapratīsit savu slēpto potenciālu un savu pašvērtību.



Satura rādītājs

  1. Kas ir pašcieņa?
  2. Zema pašnovērtējuma cēloņi
  3. Kas notiek, ja trūkst pašcieņas?
  4. Novērtējiet savu pašcieņu
  5. Kā veidot pašcieņu (soli pa solim)
  6. Apakšējā līnija
  7. Vairāk par to, kā veidot pašcieņu

Kas ir pašcieņa?

Kaut arī vārdnīca to definē kā pārliecību par savu vērtību vai spējām; pašcieņa, vienkārši izsakoties, ir pašcieņa vispārējā sajūta vai sajūta par savu pašvērtību vai pašvērtību .

Savukārt pašpārliecinātība vairāk attiecas uz to, kā jūs jūtaties pret savām spējām, un tā katrā situācijā būs atšķirīga. Jums var būt liela pašcieņa (justies labi par sevi kopumā), bet zema pašapziņa par konkrētu situāciju vai notikumu (piemēram, publiska uzstāšanās). Vai varbūt jums ir liela pašapziņa kādā jomā (piemēram, sporta veids, kurā spēlējat), bet kopumā zems pašnovērtējums.

Spēcīga un stabila pašcieņas izjūta nāk no dziļas iekšienes, no ticības jūsu svarīgumam, vērtībai un cienīgumam. Labā ziņa ir tā, ka ir daudz veidu, kā uzlabot pašnovērtējumu, un to aplūkosim tālāk.



Zema pašnovērtējuma cēloņi

Zems pašnovērtējums var rasties daudzās jomās. To lielā mērā ietekmē tas, kā citi cilvēki redzēt un ārstēt mūs un mūsu attiecības, tāpēc vecāku ietekme visbūtiskāk ietekmē mūsu pašcieņu. Šeit ir daži no visizplatītākajiem zemas pašnovērtējuma cēloņiem:

Nelaimīga bērnība

Tie, kas uzauguši pie kritiskiem, aizvainojošiem vai nolaidīgiem vecākiem, biežāk saskaras ar izaicinājumiem ar savu pašvērtību, savukārt tiem, kuri piedzīvoja pieņemšanu, apstiprināšanu un pieķeršanos, ir lielāka pašvērtības izjūta.



Traumatiskas pieredzes

Zemāks pašnovērtējuma līmenis var izrietēt arī no sliktas pieredzes vai traumatiskiem notikumiem, piemēram, no iebiedēšanas vai emocionāli aizskarošu attiecību nodibināšanas. Būtībā tas var rasties no visa, kas izraisījis kauna, vainas vai nevērtības izjūtu.

Neveiksmes pieredze

Dažiem zemāks pašnovērtējums ir saistīts ar viņu panākumiem un sasniegumiem vai to trūkumu, ieskaitot neveiksmes pieredzi vai mērķu vai cerību nesasniegšanu.

Negatīva pašruna

Daudzus zemas pašcieņas gadījumus turpina negatīvas pašrunas. Tas varētu būt stāsts, kuru esat izveidojis pats vai kuru kāds cits jau sen jums ir radījis, un kuram jūs joprojām ticat, un tas traucē iemācīties veidot pašcieņu.

Varbūt jums, tāpat kā daudziem citiem, zems pašnovērtējums sakņojas jūsu jūtās par savu izskatu vai ķermeņa tēlu. Tas nav tikai par to, kā jūs izskatāties; tas ir par to, kā tu sajust par to, kā tu izskaties. Mēs jau no agras bērnības tiekam bombardēti ar ziņām par pārāk resnu, pārāk tievu, pārāk īsu, pārāk garu vai par daudz jebko, vai par maz kaut ko citu.

Kas notiek, ja trūkst pašcieņas?

Zems pašvērtējums var izraisīt ievērojamas fiziskās un garīgās veselības problēmas, tostarp trauksmi, depresija , ēšanas traucējumi un atkarība. Faktiski pētījumi rāda, ka pusaudžiem, kuri cieta no zemas pašnovērtējuma, pieauga vairāk fizisko un garīgo problēmu, augstākas kriminālās pārliecības, zemāki ienākumi un problēmas ar ilgstošu bezdarbu[1].

No otras puses, spēcīga pašcieņas izjūta palīdzēs jums piedzīvot lielāku veselību un labklājību, labākas attiecības un augstāku laimes, piepildījuma un panākumu līmeni. Viens pētījums pat korelēja augstāku pašcieņas līmeni ar lielāku peļņas potenciālu[divi].Reklāma

Novērtējiet savu pašcieņu

Personas ar zemu vai apdraudētu pašnovērtējumu var uzskatīt sevi par neadekvātu, nespējīgu un pat nemīlamu. Lai gan viņi bieži vien apzinātā līmenī zina, ka šīs lietas nav patiesas, viņi tomēr to jūtas dziļi sevī. Tas padara izaicinājumus ar pašnovērtējumu tik viltīgu; tas bieži vien nav saistīts ar realitāti, kas ir, bet uztveri par to, ko kāds jūtas.

Tie, kuriem ir zems pašnovērtējums, var šķist sociāli noslēgti vai klusi, negatīvi, nedroši, neizlēmīgi, nelaimīgi vai pat dusmīgi. Viņi, visticamāk, nonāk neveselīgās attiecībās, ir bailes no neveiksmes un jāuztraucas par to, ko domā citi.

Pārskatā tie, kuriem ir augsts pašnovērtējums, biežāk izjūt spēcīgu pašvērtības un vērtības izjūtu, pārliecības un pieņemšanas sajūtu. Viņi mēdz atrasties veselīgās attiecībās (un sliktās novārtā), rūpēties par sevi un ir izturīgāki, saskaroties ar neveiksmēm, šķēršļiem un neveiksmēm. Kopumā viņi mēdz vairāk iestāties par to, kam tic, un nebaidās izteikt prātu.

Pašnovērtējumu var mērīt skalā no augsta līdz zemam: lai gan pārāk maz ir acīmredzamas ēnas puses, jums var būt arī pārāk daudz laba. Tie, kuriem ir pārāk spēcīga pašcieņas izjūta, var šķist iedomīgi, narcistisks, un pašsvarīgi. Lai saglabātu motivāciju jūsu dzīves ceļojumā, ir nepieciešams labs pašnovērtējums.

Ejot dzīvē, ir svarīgi atrast līdzsvaru ar savu pašvērtību un pazemību, tāpēc ir tik svarīgi iemācīties pareizi veidot pašcieņu.

Kā veidot pašcieņu (soli pa solim)

Pašnovērtējuma jautājumi parasti tiek atrasti plaisā starp to, kas jūs esat ir un kas jūs domājat jūs vajadzētu būt . Paradoksāli, bet vairums zemas pašnovērtējuma cēloņu izriet no tā, kā citi jūs redz vai izturas pret jums, tomēr pašnovērtējuma paaugstināšanas risinājums ir kaut kas, ar iekšpusi uz āru , nevis no ārā iekšā .

Uzzināt, kā paaugstināt pašcieņu, nav viegls uzdevums. Lai gan es vēlos, lai es varētu jums pavēstīt ar burvju nūjiņu, es uzzināju, ka jūsu pašcieņas veidošana un kopšana prasa laiku. Tomēr tas ir vērtīgs ieguldījums. Kad būsiet paveicis darbu, jūs gūsiet daudzas priekšrocības un ieguvumus uz visu mūžu.

Tālāk ir sniegtas dažas lieliskas stratēģijas, lai sāktu savu ceļojumu.

1. Iegūstiet galveno cēloni

Zema pašnovērtējuma patiesā (-o) iemesla (-u) noteikšana ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai to atjaunotu.

Iepriekš mēs nosaucām daudzus iemeslus. Varbūt kāds no viņiem, it īpaši, atsaucās uz jums. Varbūt jūsu vecāki teica, ka jūs nekad neesat bijis pietiekami labs vai ka jūs neko neuzrādīsiet. Es visu laiku strādāju ar klientiem, kuri dalās ar stāstiem par savu vecāku uzvedību un būtisko ietekmi uz viņu pašcieņu.

Neatkarīgi no pieredzes, kas jums varētu būt bijusi, un neatkarīgi no tā, kas jums varētu būt pamatjautājums, es ļoti iesaku jums piesaistīt kādu, kas jūs atbalstītu šajā procesā, lai to identificētu un risinātu. Atrodiet konsultantu, terapeitu, treneri vai kādu, kurš ir apmācīts palīdzēt atklāt un novērst šīs traumas, iepriekšējo pieredzi un pamatjautājumus. Šiem cilvēkiem ir pārbaudīti rīki, taktika un stratēģija - un pats labākais, ka tie palīdz jums eksperimentēt drošā telpā.

Lai gan jūs varētu patstāvīgi paveikt daudz darba, mana pieredze ir tāda, ka, ja jūs nenovērsiet galveno cēloni, šī sajūta laika gaitā atkal iezagsies. Jūs nevarat aizbēgt no patiesības un nevarat palīdzēt pār vecām brūcēm. Jums ir jānokļūst pie avota, kas nebūs viegli, bet, ja vēlaties uzzināt, kā veidot pašcieņu, tas ir jādara.

Šim solim Lifehack’s Bezmaksas dzīves novērtējums var palīdzēt. Tas var jums parādīt, kur jūs jūtaties piepildīts un kur jūtaties, ka jums trūkst. Izmēģiniet šodien!

2. Redzi pats, kā tevi redz citi

Skatiet sevi, kā citi jūs redz, un runājiet ar sevi tāpat, kā citi runātu ar jums. Ko es ar to domāju? Padomājiet par cilvēku, kurš jūs visvairāk mīl šajā pasaulē.Reklāma

Veltiet mirkli, pietuviniet attēlu un iedomājieties, ka jūs stāvat viņu apavos un vērojat viņu acis. Paskaties no viņu perspektīvas un ieraugi sevi kā viņi tevi redz .

Ko jūs darāt paziņojums par tevi? Ko viņi darītu saki tev? Ko viņi dara mīlestība par tevi? Ko viņi dara redzēt tevī?

3. Dariet visu iespējamo

Vienkāršs padoms bieži ir labākais padoms. Kad jūs darāt visu iespējamo un pieliekat visas pūles katrai dienai, jūs to sākat sajust labāk par sevi.

Tagad jūsu labākie var mainīties katru dienu, un dažās dienās jūsu labākie rezultāti nebūs tik labi, kā tas bija iepriekšējā dienā. Ir svarīgi sev atgādināt, ka jūs darāt visu iespējamo labāk, izmantojot to, kas jums šobrīd ir šajā situācijā, ar šo laika periodu, savu prasmju vai zināšanu līmeni.

Kad jūs zināt, ka esat darījis visu iespējamo, jums nav žēl un nekas par to, lai justos slikti vai vainīgs. Ja jūs darāt visu iespējamo un pēc tam kāds jūs kritizē, ir vieglāk notīrīt, kad zināt, ka izdarījāt labāko, ko varējāt.

Es saviem klientiem (un sev) visu laiku uzdodu šo jautājumu, vai viņi atgremojas par kaut ko, ko viņi ir teikuši, domājot par to, ko viņi būtu varējuši darīt labāk, vai vienkārši vīlušies par rezultātu, ko viņi bija cerējuši sasniegt. Vai jūs darījāt visu iespējamo? Ja atbilde ir apstiprinoša, tad neko vairāk nevar darīt - līdz nākamajai reizei.

4. Iesaistieties aktivitātēs, kas jūs apmierina

Atslēgas vārds šeit ir apmierināt . Atrodiet lietas, kas jums sniedz dziļu gandarījuma sajūtu, pilnības un mērķtiecības sajūtu.

Pārāk bieži mēs iesaistāmies darbībās vai attiecībās, kas ļauj mums justies pašapzinīgiem, tukšiem vai briesmīgiem pret sevi. Ir pienācis laiks veltīt vairāk uzmanības, laika un pūļu, lai paveiktu lietas, kas jūtas labi jūsu ķermenim, prātam un garam, un iesaistītos lietās, kas liek justies veselam un pilnīgam.

Identificējiet to, kas jūs garīgi apmierina (piemēram, lielas problēmas risināšana vai jauna radīšana), emocionāli (piemēram, pavadīšana draugu lokā vai brīvprātīgais darbs), fiziski (piemēram, vingrošana, pareiza ēšana vai rūpes par savu ķermeni) un garīgi (piemēram, meditācija vai došanās uz savu pielūgsmes vietu).

Nodarbojoties ar kaut ko tādu, kas liek justies labi un, vēl svarīgāk, liek justies vērts, jūs piedzīvosiet lielāku pašcieņu.

5. Nosakiet, kas jūs esat, un izturieties pret to

Pašapziņa un neliela dvēseles meklēšana ir izšķiroša, lai gūtu panākumus dzīvē un ir atslēga, lai iemācītos veidot pašcieņu. Dažos gadījumos pašnovērtējuma trūkums izriet no nezināšanas par patieso cilvēku veidu un vērtību. Daudzi no mums ir pavadījuši tik daudz laika, cenšoties iekļauties un iepriecināt citus, ka esam pilnībā zaudējuši sevis izjūtu.Pavadiet laiku, pievēršot uzmanību un iepazīstot sevi. Veltiet laiku, lai identificētu kas tu esi . Ir dažas lietas, par kurām jādomā:

  • Identificēšana jūsu stiprās puses un talanti
  • Atzīstot savu vērtību un vērtību un atklājot savas kaislības
  • Izprotiet savas vērtības un to, kas jums ir svarīgi
  • Domājot par to, kā vēlaties kalpot vai dot savu ieguldījumu pasaulē
  • Jūsu aklo zonu atzīšana

6. Pieņem sevi

Pieņem lēmumu pieņem nepilnīgi perfektu tevi . Ziniet, ka neatkarīgi no tā, kas jums ir teicis, kas noticis, ko nepareizi esat izdarījis vai ar kādiem izaicinājumiem esat saskāries, jums pietiek. Jūs darāt visu iespējamo labāk ar to, kas jums ir.

Mēs visi vēlamies, lai mūs pieņem tādus, kādi mēs esam. Bet vispirms mums jāpieņem sevi.

7. Pārtrauciet sevi kompromitēt

Kad jūs ļaujat citiem tevi pamudināt, likt visiem pārējiem savas vajadzības priekšā vai ļauties tam, ko vēlas visi pārējie, jo tu nevēlies šūpoties ar laivu, tas pazemina tavu pašcieņu. Jūs izvirzāt viņu vajadzības sev priekšā, un jūsu prāts domā pats par sevi, es domāju, ka es neesmu tik svarīgs.Reklāma

Es strādāju ar diviem dažādiem klientiem tieši pagājušajā nedēļā tieši pie šīs lietas. Viņi abi izvirzīja visu citu vajadzības priekšā savām vajadzībām, un tas būtiski un negatīvi ietekmēja viņu veselību un labsajūtu.

Tagad es neiesaku jums nevajadzētu rūpēties par saviem bērniem un dzīvesbiedru, ievērot savus darba termiņus vai būt blakus saviem draugiem. Bet jums ir jārūpējas arī par jums. Mēs kompromitējam sevi, lai iekļautos, būtu mīlēti un tiktu atzīti. Tomēr, ja jūs pastāvīgi kompromitējat sevi, nekad patiesi nejutīsities apmierināts.

Cik bieži jūs ļaujat tam, ko citi domā par jums vai kas jums vajadzīgs, diktēt jūsu rīcību vai lēmumus?

Ja vēlaties uzzināt, kā veidot pašcieņu, esiet spēcīgs un iestājieties par sevi. Ir pienācis laiks noteikt, kas jums vajadzīgs un ko vēlaties savai dzīvei.

Izlemiet, kas jums ir svarīgs. Nosaucot šīs lietas, jūs saņemsiet iekšēju kompasu, kas jūs vadīs. Tad, noteikt savas robežas un neapspriežamie jūsu dzīvē. Ko tu vairs negribi samierināties?

Skaidrojiet šīs lietas tūlīt, tāpēc, kad pienāks laiks atkāpties, piecelties vai pieklājīgi pateikt nē, jums ir dublējums un iekšēja vadība, lai to izdarītu.

8. Meklējiet Labo

Mums ir tendence atrast to, ko meklējam. Vienkāršāk sakot, cilvēki mēdz (bieži vien neapzināti) meklēt lietas, kas pastiprina to, ko viņi jau uzskata par patiesu.

Tas pats attiecas uz to, kā jūs sevi redzat. Ja jūs uzskatāt, ka esat nevērtīgs vai nemīlējams, jūs atradīsit datus, kas apstiprina šo pārliecību. Tomēr, ja uzskatāt, ka esat vērts un skaists, vai drosmīgs un spēcīgs, drīz atradīsit datus, kas to pamatotu.

Izaicinājums tiem, kas cieš no zemas pašnovērtējuma, ir tas, ka viņi ir pieraduši atrast nepareizo. Viņu zemapziņā bieži tiek ievietots negatīvs vēstījums. Dažos gadījumos viņi vienkārši ir ļoti labi redzējuši visas savas kļūdas un trūkumus.

Vieglākais veids, kā mainīt redzamo, ir mainīt meklēto. Noķer sevi, darot kaut ko pareizi.

Izmēģiniet to: paņemiet žurnālu un nākamajās 21 dienās pierakstiet 3 lietas, kuras par sevi vērtējat, novērtējat vai patīk. Tas var ietvert savu uzvaru vai panākumu atzīšanu, lietas, ar kurām lepojat, vai pamanīt to, par ko jūtaties labi. Lai gan sākumā tas var šķist izaicinošs, jūs drīz sāksiet pārdomāt smadzenes, lai redzētu vairāk pareizā un mazāk nepareizā.

9. Pārtrauciet negatīvās pašrunas

Liela daļa jūsu ticības sistēmu nāk no negatīvā stāsta, kuru jūs sev stāstāt. Tavs prāts tic tam, ko tu tam saki, un, ja stāsts, kuru tu spēlē (atkal un atkal) tavā prātā, ir viena no šausmīgajām kļūdām, ko esi pieļāvis, to tu turpināsi stiprināt un stiprināt ar negatīvām domām, kas liek pārliecību veidot ļoti grūti.

Pasaki sev, ka esi nevērtīgs un nespējīgs; tavs prāts tam ticēs. Pastāsti sev, ka esi spējīgs un lielisks; arī tavs prāts tam ticēs.

Noķeriet negatīvo pašrunu un aizstājiet to ar pozitīva pašruna šodien, ja vēlaties uzzināt, kā veidot pašcieņu.Reklāma

10. Atrodi savu cilti

Tā kā tik lielu daļu mūsu pašcieņas ietekmē mūsu attiecības un tas, kā citi mūs redz un izturas, ir vēl kritiskāk, ja jūs ieskaut sevi ar veselīgiem, pacilājošiem, uzmundrinošiem un atbalstošiem cilvēkiem.

Atrodiet cilvēki, kas zina patieso jūs , cilvēki, kuri var runāt par jūsu sniegto vērtību, jūsu talantiem un vērtību. Tie ir cilvēki, kas var būt reāli ar jums, pacilātā veidā daloties pozitīvajā un konstruktīvajā.

11. Veikt izredzes

Daudzi lieliski prāti ir dalījušies, ka neveiksme ir bijusi viņu panākumu atslēga, viņu diženuma atspēriena punkts un izaugsmes katalizators. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši stāstus par Maikla Džordana izgriešanu no viņa universitātes basketbola komandas, Oprahai Vinfrejai sakot, ka viņai nav jābūt televīzijā, un Stīvenu Spīlbergu noraidīja filmu skola ne tikai vienu, bet trīs reizes.

Lai uzzinātu, kā veidot pašcieņu, ir jāizmanto iespējas, jāpārdzīvo neveiksmes un jāuztur izturība. Galu galā, ja jūs nekad neizmantojat iespēju, jūs nekad to nezināt - un jūs paliksiet iesprūdis savā stāstā.

12. Atrodi jēgu un izveido mērķus

Kā cilvēkiem mums visiem ir jāmācās, jāattīstās, jāaug un jāpiedalās. Ja jūs ciešat no zemas pašcieņas, tas var radīt apburto loku:

Jūs nejūtaties lieliski par sevi, tāpēc neizejat tur un lai lietas notiktu . Tā kā jums neveicas, jūtat pašvērtības trūkumu.

Ir pienācis laiks pārtraukt ciklu.

Veiciet darbības, kas ļauj jums kļūt par tādiem, kādi jūs patiesi esat spējīgi. Varbūt tas ir par to, lai atrastu kaut ko, kas jums piešķir nozīmi, vai varbūt tas ir par soļiem, kas jums jāveic, lai nokļūtu no vietas, kur atrodaties, kur vēlaties būt. Piemēram, palīdzība citiem (ieguldījums, brīvprātīgais darbs un laipnība) ne tikai palielina pašcieņu, bet arī laimi, veselību un apmierinātību[3].

Sāciet ar kaut ko mazu un strādājiet augšup. Katrs mazais panākums radīs lielāku pārliecību un galu galā spēcīgāku pašcieņas izjūtu.

Apakšējā līnija

Ceļojums uz augstāku pašnovērtējumu būs izaicinošs, taču izaicinājums ir tas, kas veido dziļumu, spēku, raksturu un izturību. Ja atlīdzība ir lielāka pašcieņa, kas noved pie lielākām attiecībām, labākas karjeras, paaugstinātas veselības un labklājības, vairāk panākumu un lielākas pašvērtības izjūtas, tas ir tā vērts.

Kamēr jūs dzīvojat sabiedrībā, kur jūs pastāvīgi bombardē ar ziņām par nepietiekamību un to, kā jūs varētu būt labāks, vienkārši atcerieties to:

Jūs esat pelnījuši mīlestību, laimi un panākumus. Jūs esat nepilnīgi ideāls. Ne jau nejauši esat ieradies šeit, uz šīs planētas, tieši šajā laikā, un pat tad, ja jūtaties neadekvāts, nemīlams vai necienīgs, ziniet, ka neesat nekas no šīm lietām.

Varbūt tu tam nespēsi noticēt vēl , bet kāda no jums, dziļi iekšā, zina tas ir taisnība.Reklāma

Ir pienācis laiks veikt iepriekš minētās darbības un saprast to pats.

Vairāk par to, kā veidot pašcieņu

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Barbora Polednová, izmantojot unsplash.com

Atsauce

[1] ^ Akad. Pediatrs: Raksturlielumi, kas saistīti ar zemu pašnovērtējumu ASV pusaudžu vidū
[divi] ^ Floridas Universitāte: Pozitīva pašcieņa jaunībā var maksāt lielas algas dividendes vēlāk dzīvē
[3] ^ Garīgās veselības fonds: Labestības jautājumu ceļvedis

Kaloriju Kalkulators