Negatīva attieksme rada izpratnes trūkumu. Jums nav obligāti jāapzinās negatīva attieksme, kas caurvij jūsu dzīves skatījumu, un šī izpratnes trūkuma dēļ jūsu attieksme ietekmē jūsu mijiedarbību ar citiem cilvēkiem un mijiedarbību ar sevi.

Ko darīt, ja jūs apzinātos? Ko darīt, ja pēkšņi jūs varētu iziet ārpus domāšanas modeļa, kas rada jūsu attieksmi, izvēlēties jaunu modeli un tādējādi jaunu attieksmi?

Padomājiet par savām domām. Daudzi padomu avoti jums nepaskaidros šo izšķirošo jautājumu:

Attieksmes maiņa nenozīmē slāpēšanu vai izskaušanu negatīvas domas . Tas ir par mainot domu modeļus, izmantojot darbību .

Radīsies negatīvas domas, bet, kad jūs viņus piesitat, tas ir tāpat kā barot un apbalvot viņus, lai viņi atkal atgrieztos un veidotu paraugu.

Mainot atkārtotus domāšanas modeļus, jūs maināt savu attieksmi - tas ir fizisks process, un līdz ar to nāk spēja mainīt pasauli, kurā dzīvojat. Jūs sasniegsiet lietas, kuras pirms tam neuzskatījāt par iespējamām.

Lai veiktu šīs izmaiņas, saprotiet, ko darīt ar negatīvām vai nelietderīgām domām, kad tās rodas. Šī izpratne palīdzēs jums rīkoties, lai mainītu savu attieksmi.

Turpiniet lasīt dažus ātrus un vienkāršus ieteikumus, kā mainīt negatīvo attieksmi.

1. Izmantojiet neticamo novirzīšanas spēku

Bieži vien mēs domājam melnbaltā, ierobežojošā veidā. To sauc par bināro domāšanu. Pat domāt par domām kā tikai par negatīvām vai pozitīvām, tas ir binārs domāšanas veids.

Jums rodas negatīva attieksme, jo esat pārliecināts, ka šis binārais domāšanas veids precīzi atspoguļo realitāti. Ja ar šādu domāšanas veidu netiek sasniegti labi rezultāti, jūs vainojat. Vainošana nepalīdz atrisināt binārās domāšanas problēmu - tā to saglabā.

Binārā domāšana izraisa tuneļa redzamību, kad strādājat pie mērķiem. Jums šķiet, ka viena pieeja ir pareiza, taču pētījumi rāda, ka novirzīšana uzlabo radošumu.^[1]Pārvirzīšana prasa domāt citādi, mainot uzdevumus.Reklāma

Atkāpieties no tā, ko darāt. Vai varat izmantot citu pieeju? Pie kā jūs varat vērsties pēc palīdzības? Ko jūs neesat mēģinājis? Novirziet savas darbības, un jūs atradīsit domu radošāk un pozitīvāk, kad runa ir par sākotnējās problēmas risināšanu.

2. Pastipriniet savu pozitīvo pašrunu

Pozitīva pašruna tas ir tieši tas, kā izklausās: šie ir pacilājoši apgalvojumi, ko jūs darāt sev. Tad jūs rīkojaties pēc viņiem.

Pozitīva pašruna ir tā, ka tā sevi piepilda. Citiem vārdiem sakot, koncentrējoties uz savām stiprajām pusēm un sniedzot pozitīvus apgalvojumus par sevi, jūs kļūstat tāds, kāds pats sev sakāt, un attieksme mainās.

Psiholoģe Dr. Marija Hārtvela-Volkere identificē galvenos apgalvojumus, ko sniedz garīgi veseli cilvēki:^[2]

• Esmu mīļa
• Es esmu spējīgs
• Arī lielākā daļa citu cilvēku ir mīļi un spējīgi
• Panākumi rodas darot
• Izaicinājumi ir iespējas
• Kļūdīties ir tikai cilvēcīgi
• Man ir tas, kas nepieciešams, lai tiktu galā ar pārmaiņām - un lai pārmaiņas notiktu

Pastāstiet sev šīs lietas katru dienu. Atzīmējiet paziņojuma 4. numuru. Veiksme rodas darot. Jūs vēlaties mainīt savu negatīvo attieksmi. Lai veiksmīgi mainītu savu attieksmi, dariet lietas, kas palīdz justies labi sev un citiem. Brīvprātīgo darbs un kopienas sporta līgas ir lieliskas iespējas.

Darbība rada pārmaiņas. Sniedziet sev pozitīvus paziņojumus, rīkojieties, pamatojoties uz šiem apgalvojumiem, un jūsu dzīves skatījums mainīsies.

3. Esi pārmaiņu aģents, nevis upuris

Aģents ir tas, kurš aktīvi iesaistās tā, lai kaut kas notiktu. Upuris ir tas, kurš cieš no apstākļiem, kurus viņi nevar kontrolēt.

Viktimizācija ir pamatota un reāla, taču, ja aktīvi netiek meklēti risinājumi, jūs paliekat upuris - jūs paliekat pasīvs, un jūsu attieksme ir saistīta ar rūgtumu, bezpalīdzību vai cinismu.

Jūs esat aģents, kurš var mainīt savu attieksmi. Galu galā tikai jūsu rīcība ir vienīgais, ko jūs kontrolējat.

Varbūt jūs nevarat kontrolēt negatīvo domu rašanos traģēdijas dēļ, kas nebija jūsu kontrolē, bet jūs varat kontrolēt, kā jūs reaģējat uz šīm domām.

Apsveriet šādas traģēdiju pārvarēšanas metodes:^[3] Reklāma

• Runājiet ar padomdevēju vai kāds, kurš var sniegt jums ārēju perspektīvu .
• Izslēdziet ziņas, pārtrauciet mūrēšanu un aktivizējieties. Tādas aktivitātes kā vingrošana, māksla un spēles palīdzēs jums labāk apstrādāt savas jūtas, dodot jums pārtraukumu koncentrēties uz atkārtotām negatīvām domām.
• Piedāvājiet savu atbalstu citiem kuriem ir bijusi līdzīga pieredze. Piemēram, ja jūs atgūstaties no atkarības, atrodiet vienaudžu atbalsta grupu.
• Novirziet sāpīgas emocijas, atrodot kādu darbību , piemēram, brīvprātīgais darbs, rakstīšana, mūzika vai sports, kas emocionāli piepilda un ļauj atbrīvot aizturētās emocijas.

Dažreiz traģēdija ir pašu izraisīta, tas nozīmē, ka jums ir slikta pieredze, kas ne vienmēr ir traģēdija, bet jūs pret to izturaties kā pret tādu. Jūs nolaižaties pie sevis, pievērsieties narkotikām un alkoholam, kā arī pārdzīvojat savas negatīvās domas un jūtas.

Noteikti atpazīstiet, vai tas notiek, un kļūstiet par atveseļošanās aģentu, nevis par viktimizāciju.

4. Milzīgs sapnis - bet uzstādiet reālistiskas cerības

Šī ir patiesība par jūsu sapni: tas ir reāls. Tas, ko jūs patiešām vēlaties no dzīves - nosauciet to par savu sapni, fantāziju vai ambīcijām - ir īsta ideja, kuru varat un kurai vajadzētu pieturēties neatkarīgi no tā, kas notiek.

Lai izvirzītu reālistiskas cerības, sadaliet savu sapni pa soļiem, kas ir sasniedzami īstermiņa .

Ja jūs uzskatāt, ka jums ir tiesības - jūs sagaidāt, ka viss nostāsies savās vietās - jūs nesapratīsit savu sapni. Pat ja jums ir paveicies un veiksmīgi, tas nejutīsies kā panākums, jo tiesības ir bez dibena.

Negatīva attieksme izriet no cerībām, kas neatbilst realitātei. Atkal jūsu rīcība ir vienīgā lieta, ko jūs kontrolējat. Zinātne rāda, ka jūs pat ne vienmēr kontrolējat savas domas.^[4]

Bet jūs kontrolējat domas, pie kurām izvēlaties pakavēties. Koncentrējieties uz plāniem. Jūs varat sagaidīt, ka sekosiet tam, kad koncentrēsieties un pārbaudīsit uzdevuma izpildes soļus. Koncentrējieties uz uzdevumiem, kas jums jāveic, lai jūsu sapnis kļūtu par realitāti.

5. Pārveidojiet negatīvās domas par galvenajiem jautājumiem

Uzdodot jautājumus, jūs domājat par jaunām idejām. Tas palīdz sākt veidot pārliecību. Pozitīva pašruna var būt grūta, jo jūsu prāts ir kā pārspēts ieraksts. Jūs sakāt sev, ka esat mīļš, taču katru reizi, kad to sakāt, 10 reizes parādās doma, ka neviens jūs nemīl.

Forbes Melodija Vildinga sniedz lielisku ieteikumu:^[5]

Kad jūs pieķerat savu iekšējo kritiķi apsūdzībām, padomājiet: kā es varu šo paziņojumu pārvērst jautājumā?

Šeit ir daži piemēri:Reklāma

• Tā vietā kaut kas ar mani ir nepareizs, teiksim, Kas ir soļi uz panākumiem ?
• Tā vietā es ienīstu iet uz pārtikas veikalu, teiksim, Kā es varu ietaupīt laiku pārtikas veikalā?
• Tā vietā, Šie cilvēki ir kaitinoši, teiksim, Kā es varu runāt ar šiem cilvēkiem, lai šī tikšanās būtu patīkama?
• Tā vietā pagājušajā naktī es biju pilnīgi idiots, teiksim, Ko es varu darīt savādāk nākotnē?

Tādā veidā jūs paverat iespējas jaunām, konstruktīvām domām. Jūs pievēršat uzmanību arī savām domām un kaut ko darāt ar tām.

6. Smejies!

Jums nav iespējams vienlaikus dusmoties un smieties. Dusmas un smiekli ir savstarpēji izslēdzoši, un jums ir tiesības izvēlēties vienu vai otru. - Veins Dejers

Gandrīz visos gadījumos jūs attīstīsit negatīvu attieksmi, ja izvēlēsieties būt dusmīgs un nomākts, nevis smieties. Bet kā jūs varat izvēlēties smieties, ja kaut kas šķiet pilnīgi briesmīgs?

Šeit sākas fantāzija un prāta vingrinājumi. Izvēlieties citādi aplūkot vilšanos izraisošos vai satraucošos apstākļus. Kas ir ironisks, absurds vai sašutums par šo apstākli?

Vai ir kāds pretējs apstāklis, ko jūs varat iedomāties, tāds, kas ir tik fantastiski liels, ka, domājot par to, acīs izjūt smieklu asaras? Vai ir kādas detaļas, kas ir vienkārši dīvainas?

Ja esat nomākts, izvēlieties komēdiju - izvēlieties kaut ko tādu, kas var radīt smaidu jūsu sejā. Apmāciet sevi meklēt labas humora iespējas, un jūs apmācāt sevi pozitīvai attieksmei.

7. Apskauj savas emocijas un droši atbrīvo tās

Brīdī, kad izjūti emocijas, tam ir iemesls; un tāpēc tas ir derīgs.

Šis ir izaicinājums: jums jākontrolē, ko jūs darāt ar šīm emocijām.

Jūs varētu noturēt emocijas un ļaut tām uzplūst, bet tas noved pie tādām lietām kā depresija, aizturēta dusmas un zema pašcieņa.

Jūs varētu atbrīvot savas emocijas tajā brīdī, kad to jūtat, nedomājot, bet tas noved pie attiecību jautājumiem ar citiem cilvēkiem. Vai arī jūs varat droši atbrīvot emocijas tādā veidā, kas apliecina jūsu sevi un jūsu robežas.

• Praktizē vērot savas emocijas kad jūs tos jūtat ikdienā. Atzīmējiet, kāda ir emocija, un esiet tur ar to.
• Kad rodas spēcīgas emocijas, piemēram, dusmas, veltiet laiku, lai atzīmētu savas dusmas, dziļi elpotu un nomierinātos.
• Izdomājiet, kas un kāpēc izraisīja jūsu dusmas un kāpēc.
• Pārliecinieties par sevi. Neesiet ļauns par to, esiet pārliecināts. Sakiet kaut ko līdzīgu, es gribētu, lai jūs pret visiem izturētos kā pret līdzvērtīgiem grupā, es nevaru runāt par visiem grupas dalībniekiem, bet man tas ir ļoti svarīgi.
• Nosakiet savas robežas, atkārtojot I paziņojumus , piemēram, es negribu, lai jūs uz mani kliegtu, es jūtos neērti. Ja rodas kāda problēma, es gribētu runāt par to mierīgi.

Ja jūs aptver savas emocijas, tās apstrādājot - pajautājot, kas, ko, kāpēc un kā - un tad jūs ar viņiem tiekat galā, droši paužot sevi, jūsu attieksme paliks uzticības, mierīguma un pozitīvā attieksme.Reklāma

8. Radīt, pārvietoties, ticēt, pārdomāt lielas lietas

Tiklīdz jūs zināt, ka jūs kontrolējat, kā jūs reaģējat uz domām un emocijām, un savukārt jūsu rīcība rada modeli, kas sevi pastiprina, jums ir pieejama milzīga varenības pasaule.

Varenība ir tur, jo visu laiku to var izvēlēties . Jūs varat izvēlēties klausīties savās visdziļākajās emocijās, kas ir skaistums viņu intensīvās tīrības dēļ, un varat tās tulkot jaunās lietās. Jaunas dziesmas, dzejoļi, teicieni, mākslas darbi, skriešanas maršruti, vingrinājumi, maltītes, draudzība, darbs - tas viss ir paredzēts jums.

Katra negatīva doma ir pozitīva atbilde, kas gaida notikt . Sajūtiet, kā jūsu pozitīvās atbildes un pozitīvā attieksme ir tik patīkama, ka jūs tās nemainītu pret kaut ko citu. Ticiet, ka esat pārsteidzošs, un jūsu rīcībai būs pārsteidzoši rezultāti - pat ja neesat blakus, lai redzētu, kā rezultāti zied un zied.

Apdomājiet lielās lietas, jo tās ir vislielākās lietas, kas jāapsver . Ko darīt, ja jūsu lēmums kādreiz novērtēt citu cilvēku mazās dīvainības kļūst par mīlestību? Ko darīt, ja jūsu lēmums katru dienu ierakstīt dienasgrāmatā kļūst par memuāriem? Jūs esat spējīgs uz visām šīm lietām, un dzīve var būt lieliska.

9. Aizbrauciet ar četriem līgumiem - bet vienojieties atgriezties atkal un atkal

Cilvēks vārdā Dons Migels Ruiss uzrakstīja grāmatu ar nosaukumu Četri nolīgumi . Ar šiem nolīgumiem Ruizs destilē seno tolteku gudrības pērles. Lai mainītu savu attieksmi, piekrītiet rīkoties šādi:

• Neveiciet pieņēmumus
• Neuztveriet neko personīgi
• Esi nevainojams ar savu vārdu
• Dariet visu iespējamo

Tieši tā. Padomājiet par to, kā šie līgumi informē jūsu rīcību.

Ja jūs darāt visu iespējamo, jūs esat šajā brīdī.

Ja ar savu vārdu neesat nevainojams, jūs sakāt lietas, kas atspoguļo pasauli, kuru vēlaties izveidot.

Ja jūs neko neuztverat personīgi, jūs neapvainojaties par citu cilvēku vārdiem un rīcību, tāpēc jūs viņus neaizkavējat.

Ja jūs neveicat pieņēmumus, jums ir reālas cerības.

Turklāt pārbaudiet šos citus padomus kā mainīt attieksmi . Atgriezieties pie padoma, kas jums palīdz vēl un vēl. Ar attieksmi, kas saka: es vienmēr mācos, jūs to darīsit, un jūsu dzīve turpinās uzlaboties.Reklāma

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Karolīna Heza, izmantojot unsplash.com

Atsauce