Jums var būt jautājums, kā iztīrīt prātu. Varbūt jums priekšā ir grūta prezentācija un jums patiešām ir jāpievērš uzmanība, vai arī jūs mājās daudz darāt, un jums vienkārši jāatpūšas dažas minūtes. Lai kāds būtu iemesls, skaidra prāta var palīdzēt atrast centru.

Vienīgā problēma ir tā, ka jūs nevarat pilnībā izdzēst tūkstošiem domu, kas jums rodas katru dienu. Mērķis ir spēt novērot šīs domas, neiesaistoties katrā no tām.

Labā ziņa ir tā, ka prāta attīrīšana un atgriešanās pie šī brīža nāk no vienkāršas darbības, kurā tiek atzīts, ka jūs vispirms esat nomākts. Šeit sākas ceļš uz labāku garīgo veselību un vispārējo dzīves kvalitāti.

Satura rādītājs

1. Kas notiek, kad jūs neesat klāt?
2. Kā mēs atgriezīsimies tagadnē?
3. Kā iztīrīt prātu
4. Pēdējās domas
5. Vairāk padomu, kā iztīrīt prātu

Kas notiek, kad jūs neesat klāt?

Mēs esam attīstījušies, lai turpinātu meklēt un strādāt pie nākotnes mērķa. Mūsu karjeras būtība ir pārliecināties, ka mēs sevi plānojam nākotnē. Mūsu domas un līdz ar to arī ieradumi un rīcība pastāvīgi norāda uz priekšu, neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu attiecībās, karjerā vai mērķos.

Punkts, kurā tas kļūst kaitīgs, ir tad, kad mēs pārāk iestrēdzam šajā kustībā uz priekšu un nevaram samazināt stresu īstermiņā vai ilgtermiņā. Rezultāts ir izdegšana.^[1]Tas ir termins, ko visbiežāk lieto darba vietā, taču izdegt var notikt jebkurā mūsu dzīves jomā, kur jums liekas, ka jūs pārāk stipri un ātri spiežat.

Ideja ir tāda, ka jūs esat tik ļoti aizrāvies ar kustību uz priekšu, ka pārāk daudz uzņematies un pārāk maz atpūšaties. Tagadnē nav pauzes, jo jums ir sajūta, ka jums jāturpina strādāt.

Fiziskā plānā ķermenis saņem reālu sitienu ar izdegšanu. Jūs jūtaties vairāk muskuļu noguruma, sliktas koncentrēšanās, bezmiega, trauksmes, sliktas vielmaiņas un vēl daudz vairāk.Reklāma

Šie simptomi ir ķermeņa veids, kā iemest jums sarkanos karodziņus un brīdināt, ka jums ir jābremzē. Bet, tā kā jūsu prāts ir tik ļoti nodarbināts ar šo virzības impulsu, tas jūs atvieno no ķermeņa signālu klausīšanās. Vienīgais, kad jūs tos patiešām dzirdat, ir tad, kad signāli ir pārāk skaļi, lai tos ignorētu, piemēram, nopietnu slimību vai sāpju laikā.

Kā redzam, klātbūtne nav tas, kas laika gaitā sniega bumbas. Galu galā tas var izraisīt nopietnas garīgas, emocionālas un fiziskas kaites.

Lai palīdzētu jums tikt galā ar šo problēmu, varat apskatīt Lifehack’s Bezmaksas dzīves novērtējums lai redzētu, kur jūs varat būt ārpus līdzsvara. Pēc tam varat pārbaudīt zemāk minētos punktus, lai turpinātu virzīties pareizajā virzienā.

Kā mēs atgriezīsimies tagadnē?

Atbildot uz šo jautājumu, tiks atbildēts uz jautājumu, kā iztīrīt prātu, jo tie iet roku rokā. Ir daudz rīku, kurus varat izmantot, lai sāktu apzinātības praksi.

Atkārtoti sakot, uzmanība tiek vienkārši definēta kā darbība vai prakse būt pilnīgai klātbūtnei.^[2]Rīki, kas ļauj jums iesaistīties šajā praksē, ietver meditāciju, žurnālu veidošanu, uz ķermeni vērstu kustību praksi, piemēram, Cjigun, vai vienkāršus elpošanas vingrinājumus.

Zem tā visa tomēr ir viena tehnika, kas darbojas kā universāls savienotājs, un tā ir atzīšana. Šis termins, iespējams, neizklausās pēc tehnikas, bet tā spēks patiešām uzplaukst, kad to lieto praksē.

Lai mēs atgrieztos pašreizējā brīdī, mums ir jāatzīst, ka esam aizgājuši pagātnē vai nākotnē. Tāpat, lai mēs varētu iztīrīt prātu, mums jāatzīst, ka mūsu prāts ir pārņemts, apjucis vai izkaisīts.Reklāma

Šis vienkāršais pauzes un pieķeršanās brīdim ir veids, kā mēs varam veidot savu atzīšanas praksi. Tātad, nākamajā reizē, kad darbā jūs pārņemat garīgo uzdevumu saraksti, apstājieties. Atzīstiet savu prāta stāvokli un sakiet sev, ka esat pārņemts. Tas sūta signālu visai jūsu būtībai, ka esat informēts par notiekošo.

Tas sagriež ilūzijas, noliegšanas un nezināšanas saites. Tagad jūs veidojat savu izpratni par sevi, kas ir neticami spēcīga dāvana.

Kā iztīrīt prātu

Tagad, kad esat atzinis, kur atrodaties un kā jūtaties, varat rīkoties un uzzināt, kā iztīrīt prātu. Varat dažus mirkļus atraut no sava galda vai uzdevumu saraksta un praktizēt kaut ko tādu, kas ļautu atgriezties pašreizējā brīdī.

1. Pastaigājieties

Zemēt sevi var būt tik vienkārši, kā pastaigāties un apbrīnot lapu maiņu. Šī prakse ir pazīstama arī kā meža peldēšanās, un tai nav obligāti jānotiek mežā. Tas var būt jūsu iecienītākajā parkā vai pat pastaigas pa savu pilsētu vai apkārtni.

Pievērsiet uzmanību jutekļiem, baudot pastaigu. Vai jūs varat noskaņoties uz savu soļu skaņām uz zemes? Vai varat pamanīt smaržas un apskatīt apkārtnes apskates vietas, vienlaikus paliekot klāt? Vai jūs varat pieskarties lapai vai koka mizai un ļaut tekstūrai iemācīt kaut ko jaunu?

Šāda prakse dara brīnumus, attīrot prātu un atgriežot jūs tagad. Tas jūs arī dziļāk saista ar apkārtējo vidi.

2. Kastes elpošana

Kad jūs mācāties, kā attīrīt prātu, prāta attīrīšanas prakse var izskatīties kā apsēsties un iziet barojošu meditāciju vai elpošanas praksi. Elpošana, godīgi sakot, ir vienkāršākais un labākais veids, kā iztīrīt prātu. Pat pāris dziļu ieelpu un izelpu, sajūtu un elpas pamanīšanu jūs atgriezīsit pašreizējā brīdī.^[3] Reklāma

Jogā mēs šo elpu saucam par to pašu Vrti, kas nozīmē 1: 1 elpas attiecību. To var tulkot arī kā kastes elpošanu. Ideja ir panākt, lai ieelpu un izelpu garums būtu vienāds, jo tas ļauj uzņemt vairāk skābekļa un palēnināt pērtiķu prāta pļāpāšanu. Tas iedarbina arī parasimpātisko nervu sistēmu, kas ir atbildīga par atpūtu un gremošanu, ilgtermiņā piedāvājot daudzus ieguvumus veselībai.

Tas ļaus jūsu sirdsdarbības ātrumam palēnināties, lai jūs varētu mazināt visu iespējamo trauksmi. Tas arī veicina gremošanu, jo vielmaiņa ir atgriezusies pareizajā sliedē un palīdz fiziski pareizi apstrādāt pārtiku un dzērienus.

3. Pievienojiet meditāciju

tas, kā meditēt un iztīrīt prātu, ir noderīgs arī tad, ja vēlaties iztīrīt negatīvās domas un mazināt stresu. Patiesībā sekošana elpai ir meditācija pati par sevi. Pievienojot vizuālo materiālu, piemēram, iedomājoties maigu viļņošanos ezerā vai mākoņos, kas iet gar skaistām zilām debesīm, prāts var dot kaut ko pieķerties, neskrienot pa domu vilcienu.

No otras puses, ja jūs esat garīgi nomākts un meditācija izklausās pēc lielāka stresa, noskaņošanās uz vadītu meditācijas sesiju var atvieglot. Bieži vien tas palīdz dzirdēt skolotāja vai gida balsi, kurš ar jūsu vārdiem un enerģiju var jūs ievirzīt vairāk miera un apmierinātības. Ja vietējā studijā nevarat atrast šādu ceļvedi, atveriet daudzas meditācijas lietotnes tālrunī vai vietnē YouTube.

4. Uzrakstiet savas domas

Alternatīvi, vēl viena spēcīga prakse, kad jūs mācāties, kā iztīrīt prātu, ir apsēsties un izrakstīt visas jūsu domas. Mēs to saucam par smadzeņu izgāztuvi, un tā ir efektīva metode, kā vienkārši atbrīvot domas, lai jūs varētu garīgi elpot un labāk apstrādāt lietas.

Paņemiet papīra lapu un uzrakstiet visas domas, kas liek jums pievērst uzmanību. Ideja nav analizēt domas vai tās salabot, bet gan dot šīm domām izeju, lai jūs varētu turpināt savu dienu, agresīvi tās nenofiksējot. Tas var izskatīties kā veļas domu saraksts vai dienasgrāmatas ieraksts.

Pēc tam mierīgi aizveriet savu žurnālu vai izvelciet papīru stresa pārvaldības ietvaros. Jums nav nepieciešams turēties pie tā, ko rakstījāt, taču tas palīdz redzēt izteiksmi tam, pie kā jūs garīgi turaties. Tāpat šī prakse ir ļoti spēcīga naktī pirms gulētiešanas. Tik daudzi no mums cenšas mierīgi gulēt ar daudzām domām, kas atlec uz priekšu un atpakaļ, un šis vingrinājums pirms gulētiešanas var ļaut mums iekļūt dziļākā atpūtas līmenī.Reklāma

Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, saprotiet, ka uzmanības praktizēšana ir process visa mūža garumā. Ar dzīves kāpumiem un kritumiem ir saspringts piesaistīt sevi prātam un uzmanībai šajā brīdī, jo nekad nav garantēts, ka būsi klāt 100% savas dzīves.

Šajā praksē vissvarīgākais ir nodoms. Mūsu nodoms palikt klāt un palikt pie uzmanības prakses ir tas, kas mūs mudinās turpināt atgriezties pie tā, pat ja aizmirstam.

Pēdējās domas

Ņemot vērā tūkstošiem domu, kas katru dienu ir mūsu galvā, var šķist nepārvarami pat to risināt un mēģināt iemācīties iztīrīt prātu. Tehnika tomēr ir spēcīga, vienkārša un efektīva.

Viss ir saistīts ar to, ka vispirms atzīstam un atzīstam, ka esam nomākti, stresoti vai tālu no šī brīža. Šī atzīšana darbojas kā modināšanas trauksme, aicinot mūs pārbaudīt savu prāta stāvokli un rīkoties.

Tādā veidā mēs ne tikai attīrām domas mums piemērotā veidā, bet arī veidojam sevis apziņu, kas ir skaists un spēcīgs veids, kā būt pasaulē.

Vairāk padomu, kā iztīrīt prātu

• 10 atsvaidzinoši veidi, kā attīrīt prātu no stresa
• 11 veidi, kā padarīt prātu mierīgu un mierīgu
• 31 vienkāršs veids, kā nekavējoties atbrīvot prātu
• Kā koncentrēties: galvenais ceļvedis

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Elijah Hiett, izmantojot unsplash.com

Atsauce