Kā iegūt vairāk enerģijas tūlītējam rīta paātrinājumam

Kā iegūt vairāk enerģijas tūlītējam rīta paātrinājumam

Jūsu Horoskops Rītdienai

Modinātāja skaņa tiek izslēgta. Ir pirmdienas rīts. Jums nav vēlēšanās piecelties no gultas, nemaz nerunājot par rīta uzdevumu izpildi. Tagad būtu piemērots laiks zināt, kā no rīta iegūt vairāk enerģijas.

Rīti ir viegli tikai dažiem cilvēkiem. Ir iespējams apmācīt ķermeni piecelties un kustēties bez nepatikšanām, taču tas prasa laiku un centību.Tiem no mums, kas cīnās ar noguruma sajūtu no rīta, ir svarīgi izstrādāt stratēģijas rīta stimulēšanai.



Šeit ir 11 padomi, kas palīdzēs izkustēties no rīta.



1. Iestatiet modinātāju, lai atskaņotu iecienīto mūziku

Lielākās modinātājpulksteņu skaņa ir nožēlojama un daudziem cilvēkiem var izraisīt trauksmi. Tādējādi, izmantojot standarta modinātāju, pirmā doma jūsu galvā katru dienu ir negatīva. Tas ir briesmīgs veids, kā sākt dienu!

Tā vietā iestatiet modinātāju, lai atskaņotu mūziku, kas jūs iepriecina. Pirmā doma galvā katru dienu būs gaiša. Atšķirībā no kaitinošas modinātāja skaņas, jūs pat nevēlaties nospiest atlikšanas pogu! Jūs vienkārši vēlaties dejot, un jūs nevarat gulēt, kad dejojat.

Pirms jūs to zināt, jūs atradīsities galvas telpā, kas atvieglos izkļūšanu no segas.



2. Dzeriet kofeīnu neilgi pēc pamošanās

Bieži cilvēki pirmo stundu vai divas pēc pamošanās jūtas gausi un lēni. Uztraukuma sajūta noved pie zemākas produktivitātes un nozīmē vairāk laika, kas veltīts noteiktiem uzdevumiem, nekā nepieciešams.Reklāma

Lai novērstu rīta groggy sajūtu, izdzeriet tasi kafija vai tēja apmēram piecpadsmit minūšu laikā pēc pamošanās. Tas neļauj jums vēlēties atkal gulēt un dos jums enerģiju, kas jums nepieciešama, lai ātrāk paveiktu rīta uzdevumus un laicīgi sāktu strādāt.



3. Novietojiet modinātāju tālu no gultas

Novietojot modinātāju tālu no gultas, jums būs jāizkāpj no gultas, lai to izslēgtu. Izmantojiet kumodi vai palodzi, taču pārliecinieties, ka jums ir jāveic vismaz daži soļi, lai pie tā tiktu.

No rīta pamostoties bieži ir grūtāk izkļūt no gultas. Ātrāk izkāpjot no gultas, jūs palielināt varbūtību sākt savu dienu, nevis nospiest atlikšanas pogu.

4. Vingrojiet no rīta

No rīta veicot nelielu vieglu vingrinājumu, jūsu endorfīni plūst un dos jums vairāk enerģijas. Optimālais ilgums un vingrinājumu intensitāte atšķiras no cilvēka uz cilvēku.

Pēc īsa treniņa sporta zālē es jūtos enerģisks un gatavs uzņemties dienu. Turklāt tas atlikušo manu dienu atstāj brīvu citām aktivitātēm.

Ja vēlaties kaut ko relaksējošāku, pamostoties, dodieties ārā un veiciet nelielu rīta pastaigu. Pētījumi ir parādījuši, ka darbinieki, kuri dabiskā apgaismojumā nokļūst no rīta, naktīs mēdz labāk gulēt, piedzīvo mazāk depresijas un ātrāk aizmiedz[1]. Šie visi ir lieliski iemesli, kāpēc no rīta izkļūt laukā!

5. Dzeriet ūdeni tieši pirms miega

Kad pirms gulēšanas izdzerat pietiekami daudz ūdens, agri no rīta jums būs jādodas uz vannas istabu. Tas radīs vēlmi piecelties un neļaus aizmigt.Reklāma

Tomēr dažu stundu laikā pirms gulētiešanas mēģiniet izvairīties no pārmērīga ūdens daudzuma, jo tas var likt pamosties nakts vidū. Es iesaku eksperimentēt, lai atrastu optimālo laiku un daudzumu dzert ūdeni pirms gulēšanas.

6. Atstājiet žalūzijas atvērtas

Atstājot žalūzijas atvērtas naktī, saule ļaus iekļūt jūsu istabā un pamodināt jūs, palīdzot justies modrākam. Saule ir arī a D vitamīna avots , kas ir dabisks enerģijas avots.

Vienā rakstā tika norādīts, ka pamošanās ar sauli arī ļauj ķermenim pamostoties pamazām, dabiskā procesā, nevis izbrīnā no tik ļoti nepieciešamā. REM miegs - aka dziļu miegu, kas jūsu smadzenēm jāapgūst, jāuzglabā atmiņas un jāregulē emocijas - ar pīrsingu, pēkšņu trauksmi[2].

7. Ēd pirms gulēšanas

Viens no iemesliem, kāpēc no rīta jūtaties rūcīgs un lēns, ir tas, ka astoņu stundu laikā, kad gulējāt, jums nav bijis uztura. Neliela uzkoda pirms gulētiešanas var palīdzēt novērst šo sajūtu.

Jūs varat pārbaudīt Šis raksts par vislabākajām uzkodām un dzērieniem pirms gulētiešanas.

Es parasti ēdu zemu ogļhidrātu un viegli sagremojamas uzkodas, piemēram, biezpienu, jogurtu, pienu un / vai zemesriekstu sviestu. Pārāk daudz pārtikas vai grūti sagremojams ēdiens var traucēt gulēt, tāpēc vislabāk ir eksperimentēt, lai pirms gulēšanas atrastu labāko ēdienu daudzumu un veidus.

8. Ēd, kad pamodies

Neliela un viegli sagremojama maltīte no rīta dos jums enerģiju. Kā tika apspriests iepriekš,8 miega stundu laikā, jūs neesat nodrošinājis savu ķermeni ar uzturu. Es iesaku augļu, jogurta vai musli gabalu ar pilngraudu.Reklāma

Veselīgas brokastis ir galvenais faktors, kas dod ķermenim nepieciešamo stimulu, kad vēlaties uzzināt, kā iegūt vairāk enerģijas. Mēģiniet pārliecināties, ka no rīta jums ir labs olbaltumvielu, veselīgo tauku un ogļhidrātu līdzsvars, lai ķermenim sniegtu visu nepieciešamo, lai ražotu šai dienai nepieciešamo enerģiju.

Šeit ir daži iedvesmas avoti, lai palīdzētu jums izveidot lieliskas brokastis: 31 veselīgu brokastu recepte, kas lieliski palielinās jūsu enerģiju

9. Dodies gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā

Regulāra un konsekventa miega grafika ievērošana palīdz ķermenim ieiet dabiskā ritmā. To darot, jūs sākat dabiski aizmigt un pamosties katru dienu tajā pašā laikā, kad jūsu diennakts ritms nonāk konsekventā modelī[3]. Pamostoties jutīsies dabiskāk, un no rīta tev būs vairāk enerģijas.

Izmantojiet savu diennakts ritmu, kad vēlaties uzzināt, kā iegūt vairāk enerģijas.

Turklāt tas palīdzēs agrāk aizmigt. Pareiza miega daudzuma iegūšana palīdzēs justies enerģiskākam. Pārāk vēlu uzturēšanās, kad nākamajā rītā jāceļas agri, var kaitēt enerģijas līmenim.

10. Dariet kaut ko tādu, ko jums patīk darīt no rīta

Prāta rosināšana, veicot iedvesmojošu vai patīkamu darbību, dos jums enerģiju. Zinot, ka darīsit kaut ko jautru, jūs vairāk vēlēsieties no rīta piecelties no gultas.

Dažas idejas par lietām, kuras varat iekļaut rīta rutīnā, ir:Reklāma

  • Īsas jogas prakses veikšana
  • Lasot interesantu grāmatu
  • Žurnālu sastādīšana
  • Iet skriet

Atrodiet to, kas jūs motivē piecelties no gultas un izkustēties.

11. Ieplānojiet kaut ko no rīta

Vienaudžu pārskatatbildība ir viens no visefektīvākajiem motivatoriem. Ja kāds ir kaut ko atkarīgs no jums vai uzrauga jūsu progresu, jūs jutīsities motivēts to darīt.

Plānojot brokastis vai treniņu ar vienaudžiem, jūs saņemsiet skaidru termiņu, kas jāsasniedz no rīta, tādējādi dodot sākumu.

Apakšējā līnija

Ja vēlaties zināt, kā iegūt vairāk enerģijas, sāciet izmantot šos vienkāršos veidus savā ikdienas rutīna . Varbūt katru mēnesi pievienojiet vienu no tiem savā ikdienā. Pamazām visas dienas laikā jums būs vairāk enerģijas. Jūs būsiet arī produktīvāks un sasniegsiet vairāk!

Vairāk padomu, kā iegūt vairāk enerģijas

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Daina Topkina, izmantojot unsplash.com

Atsauce

[1] ^ Miega veselība: Dienas gaismas iedarbības ietekme uz miegu un noskaņojumu biroja darbiniekiem
[2] ^ Elite Daily: Pēc ekspertu domām, pamodoties pirms saullēkta, veselības ieguvumi patiesībā ir tā vērti
[3] ^ Līmeņi: Viss, kas jums jāzina par diennakts ritmu

Kaloriju Kalkulators