Justies slikti?

Tu neesi viens.

Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta datiem tikai 2016. gadā Amerikas Savienotajās Valstīs vairāk nekā 16 miljoniem pieaugušo, kas vecāki par 18 gadiem, bija liela depresijas epizode.^[1]

Un tas neietver biežāk sastopamās depresijas un neapmierinātības formas, kas lielāko daļu no mums patērē pārāk regulāri.

Šajā rakstā mēs aplūkosim iemeslus, kāpēc jūs varat justies nomākts un neapmierināts un kā iegūt motivāciju nomākta stāvoklī.

Satura rādītājs

1. Pirmkārt, vai jūs tiešām esat nomākts?
2. 7 izplatīti depresijas un neapmierinātības cēloņi
3. Standarta pieeja: ko nedarīt
4. Alternatīva pieeja: pašapziņa
5. 3 spēcīgas pieejas depresijas pārvarēšanai
6. Labākās optimisma ilgtermiņa metodes
7. Pēdējās domas

Pirmkārt, vai jūs tiešām esat nomākts?

Depresijas pazīmes un simptomi leģionā.

Depresija var radīt apātijas, neapmierinātības, bezcerības, skumjas un vainas sajūtu.

Depresijas epizodes var ietekmēt jūsu miega ciklus, izraisot nemieru, bezmiegu vai pārmērīgu miegainību.

Uzvedībā depresīvā stāvoklī indivīdi piedzīvo lielāku neapmierinātību un uzbudinājumu.

Depresija var ietekmēt jūsu apetīti (jebkurā virzienā), kognitīvo darbību (uzmanības trūkums) un enerģijas līmeni (nogurums).Reklāma

Labi, pieņemsim, ka jūs sakāt: Pārbaudiet, pārbaudiet un pārbaudiet.

Ko tālāk? Izpētīsim dažus iespējamos iemeslus, kāpēc mēs nonākam depresijā.

7 izplatīti depresijas un neapmierinātības cēloņi

Skenējiet šo sarakstu ar atvērtu prātu un redziet, kuri no tiem atbalsojas jums. Bieži vien ir vairāki faktori, kas izraisa mūsu emocionālos stāvokļus.

• Apspiesta dusmas : Kad mūs atslogo, mēs nospiežam citas emocijas un jūtas. Visizplatītākās emocijas, kuras mēs izstumjam no savas apziņas, ir dusmas un dusmas.
• Neatzīta skaudība : Daudziem no mums skaudība katru dienu klusi apēd mūsu motivāciju. Kad mēs neapzināmies savu skaudību, tas var ātri izraisīt depresiju.
• Neapmierinātas pamatvajadzības : Ābrahams Maslovs atklāja, ka mums visiem ir pamatvajadzības pēc drošības, piederības un pašcieņas. Ja mēs nepietiekami apmierinām šīs vajadzības, mēs kļūstam neirotiķi. Depresija un trauksme ir izplatītas neirozes formas.^[2]
• Dzīves apstākļi : Ja jūs pārdzīvojat šķiršanos vai mīļotā zaudējumu, depresija un skumjas ir izplatīta pieredze.
• Kaut kas nenotiek : Jūs vēlaties, lai kaut kas notiktu - akcija, datums utt., Bet tas nenotiek. Šie apstākļi bieži izraisa neapmierinātību un var izraisīt depresiju.
• Apspiestas vēlmes : Kad mēs nesaņemam to, ko vēlamies, mēs sarūgtināmies. Kad mēs pat neatzīstam to, ko vēlamies, mēs nonākam depresijā. Dažreiz šīs vēlmes ir pamatotas; citreiz viņi ir tirāniski.
• Dzīvošana ārpus saskaņošanas : Varbūt esat izdarījis izvēli, kas izaicina to, kas jūs esat. Vai arī jūs rīkojaties tādā veidā, kas ir pretrunā ar jūsu personīgajām pamatvērtībām. Sliktu lēmumu pieņemšana un saderība ar mūsu vērtībām ir drošs ceļš uz depresiju un neapmierinātību.

Ko tālāk? Kā jūs saņemat motivāciju, kad esat nomākts?

Standarta pieeja: ko nedarīt

Kad lielākā daļa cilvēku jūtas nomākti, viņi mēģina to iziet cauri.

Kultūrā, kurā ir tendence uz laimi, mēs uzskatām, ka depresija ir slikta lieta. Ja mums ir depresija, tā ir jāmaina tūlīt pat .

Un kā mēs to darīsim? Izmantojot rupju spēku - mudinot sevi darīt to, ko mēs nevēlamies darīt.

Bet šeit ir visvērtīgākā mācība, ko ikviens var uzzināt par savu zemapziņu:

Kam mēs pretojamies, tas turpinās .

Ko tas nozīmē?Reklāma

Pretošanās depresijai vai neapmierinātībai ne tikai pagarinās tās pastāvēšanu; tas var pat padarīt to stiprāku. Tātad, mēģinot motivēt sevi caur tīru gribu, mēs barojam pašu briesmoni, kuru cenšamies pārvarēt.

Alternatīva pieeja: pašapziņa

Tā vietā, lai mēģinātu izspiest depresiju, mācieties no tā. Tas ir tur iemesla dēļ; daļa no jums mēģina kaut ko pateikt.

Vai jūs zināt, ko tas mēģina jums pateikt?

Daudzas reizes, tikai iegūstot skaidrību par depresijas avotu, tas var mazināties, ja to pilnībā neizlaiž.

Šī pieeja ir spēcīga, taču ir divi labi iemesli, kāpēc mēs to neizmantojam:

1. Var būt neērti saskarties ar patiesību, kas slēpjas mūsu depresijas un neapmierinātības pamatā. Un mēs bieži darām visu iespējamo, lai izvairītos no diskomforta.
2. Mūsu depresijas un neapmierinātības avots ne vienmēr ir acīmredzams. Bez pietiekamām pašapziņas prasmēm mēs, iespējams, pilnībā neapzināmies depresijas cēloni.

3 spēcīgas pieejas depresijas pārvarēšanai

Martins Seligmans tiek uzskatīts par pozitīvās psiholoģijas tēvu. Karjeras sākumā viņš specializējās depresijas studijās.

Savā revolucionārajā grāmatā Uzzinājis optimismu , Seligmans uzsver, ka depresija ir iemācītas bezpalīdzības forma. Uzzināta bezspēcība rodas, kad parādās problēma:

• Personiski
• Pastāvīgs
• Visaptverošs

Kad šie trīs Ps ir klāt, mēs jūtamies bezcerīgi un nonākam depresijā. Sekojošās metodes ir izstrādātas, lai palīdzētu novirzīt jūs no sajūtas, ka jūsu problēmas ir personiskas, pastāvīgas un visur.

Esmu novērtējis spēku, ka daudzdimensionāla pieeja ir tādām lietām kā depresija. Dažādas metodes darbosies dažādiem cilvēkiem un dažādos laikos, tāpēc eksperimentējiet, līdz atrodat sev piemērotāko.

Šīs pieejas iedala trīs kategorijās: garīgā, emocionālā un fiziskā.Reklāma

Emocionālās depresijas stratēģijas

Ja esat informēts par savu depresiju un tās izraisītājiem, varat mēģināt iedziļināties pašā emocijā.

Atcerieties, ka depresija ir tikai stāvoklis. Jūs neesat pati depresija.

Mēģiniet atrast depresijas centru, un jūs varat saprast, ka tam nav neviena. Tad depresija izzudīs pati no sevis.

Alternatīvi, jūs varat izteikt savu depresiju un neapmierinātību. Iet uz privātu telpu, piemēram, vannas istabu, un sarunājies ar nomākto daļu spogulī. Skatiet, ko tas vēlas un kas nepieciešams. Bieži vien tikai ļaujot šai bēdīgajai daļai izpausties, depresiju var atrisināt.

Garīgās depresijas stratēģijas

Varat arī izmēģināt meditācijas tehniku. Piekļūstiet tam, ko sauc par novērojošo prātu - tai daļai no jums, kas var novērot vai liecināt par jūsu domām, jūtām un uzvedību. Izmantojiet šo novērojošo prātu, lai vienkārši vērotu depresiju.

Novērojot jūsu depresiju, tas rada attālumu starp jums un šo depresīvo daļu. Ar šo attālumu bieži vien atšķiras skatījums uz jūsu dzīves apstākļiem.

Alternatīvi, dodieties uz vietni Youtube.com un noskatieties dažus videoklipus ar personām, kas dzīvo vidē, kurā ir ievērojami mazāk iespēju nekā jums. Šis kontrasts var samazināt jūsu depresijas un neapmierinātības cēloņu uztverto nozīmi, ļaujot jums pāriet uz jaunu garīgo stāvokli.

Fiziskās depresijas stratēģijas

Dažas no visspēcīgākajām lietām, ko mēs varam darīt, lai izkļūtu no depresijas un nonāktu spēcīgākā stāvoklī, ir fiziskas.

Šeit ir saraksts ar lietām, kuras varat izmēģināt:

• Ej aukstā dušā . Pierādījumi turpina pierādīt, ka aukstuma iedarbība aktivizē daudzas smadzeņu funkcijas, kas palīdz mazināt depresiju.
• Vingrojiet . Daudzi pētījumi liecina, ka vingrinājumi palīdz mazināt depresiju, palielinot endorfīnu daudzumu un atbrīvojot mūs no galvas.^[3]Vingrojiet vismaz 30 minūtes vai ilgāk vismaz 3 līdz 5 reizes nedēļā. Kāds vingrinājums? Tas nav svarīgi. Vienkārši kusties! Galvenais ir atrast kaut ko, kas jums patīk darīt.
• Traumu atbrīvošanas vingrinājumi . Depresija un hronisks nogurums bieži rodas tādu emociju rezultātā kā dusmas, bailes un skumjas, kas tiek uzglabātas ķermenī. Traumu atbrīvošanas vingrinājumi^[4]ir paredzēti, lai atbrīvotu šīs saglabātās emocijas.
• Dariet kaut ko nežēlīgu . Līdzīgi kā lietojot aukstā dušā, mēģiniet izdarīt kaut ko nežēlīgu - visu, kas salauž jūsu modeļus, kā saka neiro-lingvistiskajā programmēšanā. Var darboties atspiešanās, domkrati vai lecamaukla. Jūs pat varat mēģināt izlikt galvu automašīnā uz pasažiera loga.
• Esiet uzmanīgs pret to, ko ēdat un dzerat. Kad mēs esam nomākti, mēs bieži cenšamies justies labāk, lietojot ēdienus un dzērienus, kas tikai papildina depresiju. Cukura un alkohola lietošana, iespējams, pagarinās jūsu ciešanas. Tā vietā ēst pārtiku, kas palīdz cīnīties ar depresiju .
• Izvairieties no sociālajiem medijiem . Pētījumi turpina saistīt sociālo mediju lietošanu ar depresijas un trauksmes pieaugumu. Šis pētījums, piemēram, parāda, ka jo vairāk cilvēku izmanto Facebook, jo sliktāk viņi jūtas.^[5]
• Zemē pats . TO iezemēšanas tehnika tik vienkārši, kā staigāt basām kājām uz zemes 20 minūtes vienu vai divas reizes dienā, var būt milzīga ietekme uz mūsu emocionālo labsajūtu. Kā? Zemēšana ir vienkāršs veids, kā izkļūt no galvas un nonākt ķermenī. Jo vairāk mēs iesakņojamies savā ķermenī, jo mazāk mēs atgremojamies, kas var pārtraukt depresijas ciklu.

Labākās optimisma ilgtermiņa metodes

Visas iepriekš minētās stratēģijas var palīdzēt jums pārvarēt depresiju un neapmierinātību, taču labākās ilgtermiņa pieejas motivācijas iegūšanai depresijas priekšā ir attīstīt savas stiprās puses un izkopt pateicību.Reklāma

Spēlēšana atbilstoši jūsu stiprākajām pusēm

Seligmans un citi izstrādāja a bezmaksas novērtējums lai izceltu paraksta stiprās puses. Viņa pētījumi liecina, ka labākais veids, kā nodrošināt laimi pašreizējā situācijā, ir attīstīt sevi un spēlēt pēc iespējas vairāk.^[6]

Pateicības izkopšana

Depresija lielā mērā ir rezultāts tam, ka mūsu prāts nosaka to, kas mums nav. Pateicība ir pretējās izpausme: būdami pateicīgi, mēs atzīstam visas lietas, kas mums šobrīd ir.

Ir nozīmīgi pierādījumi, ka a pateicības žurnāls kur jūs izceļat trīs lietas, par kurām esat pateicīgs par katru dienu, 30 dienu laikā var būt izmērāma ietekme uz jūsu labsajūtu.^[7]

Pēdējās domas

Tātad, kā jūs saņemat motivāciju, kad esat nomākts vai neapmierināts?

Atcerieties, ka tas, kam jūs pretojaties, saglabājas. Mēģinot motivēt sevi depresijas priekšā, depresija var kļūt spēcīgāka.

Tā vietā pieņem to, ko tu šobrīd jūti. Bet tajā pašā laikā tu neesi tā, kā jūtas .

Depresija un neapmierinātība var būt pieredze iekšā tu, bet viņi nav kas tu esi .

Izpratne par jūsu depresijas patieso avotu var būt bezgalīgi noderīgāka nekā mēģinājums to izspiest. Pēc tam koncentrējieties uz lietām, ko varat darīt, lai veicinātu spēcinošāku emocionālo stāvokli tieši tagad.

Pieiet depresijai, izmantojot iepriekš uzsvērtās fiziskās, emocionālās un garīgās stratēģijas, un jūsu motivācija, protams, radīsies noteiktā laikā.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Atvienojiet, izmantojot unsplash.com Reklāma

Atsauce