Šajā mūsu strauji attīstītajā pasaulē, kuru esam radījuši, mēs tikai jutīsimies vairāk pārņemti ar virzieniem un traucējošiem faktoriem, uz kuriem esam vērsti. Pieaugot prasībām, arvien grūtāk tiek uzturēta un uzlabota uzmanība lietām, kurām ir nozīme. Tāpēc svarīgāk nekā jebkad agrāk ir iemācīties uzlabot fokusu.

Jūs būsiet patīkami pārsteigts, uzzinot, ka cīņas par koncentrēšanos pārvarēšana vairs nav mēģinājums atklāt slepenus gribasspēka vai pašdisciplīnas ieročus. Izmantojot šos sākotnējos pašreflektīvos vingrinājumus un dažādas smadzeņu trenēšanas metodes, jums vairs nebūs strīdu ar sevi, lai tiktu galā ar darbu!

Šeit ir 7 veidi, kā uzzināt, kā uzlabot uzmanību, un jūs varat sākt to piemērot jau šodien.

1. Izveidojiet plānu, par kuru jūtaties skaidrs

Viens no visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kāpēc mēs cenšamies saglabāt uzmanību, ir tāds, ka mums trūkst skaidrības par to, kas mums jādara tālāk. Nākamais labākais darbības solis nav sajust mums skaidrs.

Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, bet jums nav skaidrs, kuras darbības jums jāveic, lai tur nokļūtu, jūs palielināsiet pakāpeniska progresa iespējas.

Ja procesa sākumā nav pietiekami daudz skaidru soļu, šie emocionālie šķēršļi jūs izsitīs no sliedēm.

Jums un nākamajai personai būs atšķirīgs detaļu daudzums, kas jums nepieciešams, lai justos gatavs un pārliecināts, ka dodaties uz priekšu.Daži cilvēki prasa vairāk informācijas, lai justos ērti, citi mazāk.

Strādājiet pie pietiekami daudz skaidrības un resursu veidošanas, lai spertu soļus. Kad jūs to izdarīsit, solis uz priekšu būs vienkāršs, un impulss ritēs.

2. Iestatiet savu garastāvokli un vidi

Ir apgalvots, ka temperatūrā virs apkārtējās vides jūs varat būt radošāks. Jūs jūtaties relaksētāk, un jūsu produktivitāte palielinās. Un otrādi, ir konstatēts, ka arī zemāka temperatūra pozitīvāk ietekmē lēmumu pieņemšanas spējas un modrību.

Kornela universitāte veica biroja administrācijas darbinieku pētījumu, kurā viņu produktivitāte pozitīvi korelēja ar paaugstinātu biroja temperatūru^[1]. Pie 77 grādiem pēc Fārenheita strādnieki rakstīja ar 90% precizitāti. Tomēr, nokrītot līdz 68 grādiem, rakstīšanas ātrums samazinājās līdz ar paaugstinātu kļūdu līmeni par 25%.Reklāma

Jums jāpievērš uzmanība ne tikai temperatūrai. Labs apgaismojums ir būtisks.Zilās gaismas viļņa garums, ko izstaro lielākā daļa elektronisko ierīču, parasti palielina mūsu serotonīna līmeni un mūs nomodā^[2].

Apsveriet, ka dabiskā gaisma ir vislabākā, kur vien iespējams. Kad jūsu ķermenis patiešām nogurst, varat cienīt tā dabiskos ritmus un atpūtai klausīties tā norādījumus.

Izslēdziet sakaru lietojumprogrammas. Apgrūtiniet sev piekļuvi šādām lietojumprogrammām un ierīcēm, fiziski ievietojot tās neērtās vietās. Konkrēti, mēģiniet 20 sekunžu likums un lai tiem piekļūtu vairāk laika. Ja jums ir jādodas ārpus dārza nojumes, lai paņemtu tālruni (un ārā ir auksts un lietains laiks), jūs, visticamāk, to nedarīsit!

Palieliniet vizuālo ziņojumu iedarbību, kas liek jums koncentrēties uz veicamo uzdevumu. Apkārtne, kur jūs plānojat veikt lielāko dienas darba daļu, izmantojot apzinātus ziņojumus, kas tieši liek jums turēties uz ceļa.

3. Uzlikt laika ierobežojumus izklaidībai

Kad jūs zināt, ka jums jāsagatavo sarežģīts ziņojums vai uzdevums, kārdinājums izklaidēties, iespējams, būs spēcīgāks nekā jebkad agrāk.Šis stāsts, kuru jūs pats sev pavērstat, ka tikai nedaudz laika pavadāt, lai tiktu atjaunināts, kļūst par vienīgo stāstu, kuram vēlaties ticēt.

Lai uzzinātu, kā uzlabot fokusu, izmantojiet noteiktu laika periodu, lai ritinātu sociālos medijus vai veiktu personiskus tālruņa zvanus. Tomēr laiks šeit ir būtisks.

Pēc dauzīšanas cauri darba daļai, pakļaujieties šai vainīgajai baudai. Kad jūs to iesaistāties, dariet to pilnībā. Ja trīs stundas esat studējis tieši, ir pienācis laiks piecelties, izstiepties un pastaigāties līdz iecienītākajai kafejnīcai un atpakaļ. Dodieties pastaigā vai pagatavojiet veselīgas uzkodas.

Atturība no tītara tītara nekad nav efektīva. Jūs ne tikai tērējat laiku un enerģiju, pretojoties mudinājumam, bet arī stiprināt vēlmi, atsakoties no sevis! Iemācieties to gudri pārvaldīt.

4. Praktizējiet meditāciju un uzmanību

Ja jūs vēl neesat pārliecināts par to, kā meditācija var palīdzēt uzlabot uzmanību, varat apskatīt daudz pētījumu. Arvien vairāk šo pētījumu parāda, kā meditācija var mazināt atgremošanos, stresu un trauksmi un uzlabot uzmanības loku, attiecības, emocionālo stabilitāti, uzmanību un darba atmiņas ietilpību.Reklāma

Vienā zinātniskajā pārskatā tika konstatēts, ka MBI [uz apziņu balstītas iejaukšanās] mēreni efektīvi mazināja trauksmes simptomus un uzlaboja garastāvokli. Turklāt uzlabojumi tika noturēti vidēji 27 nedēļu laikā^[3].

Meditēšana ļauj praktizēt fokusa atgūšanu. Praktizējot, jūs iemācāties pamanīt, kad jūsu prāts klīst ārpus ceļa. Pēc tam jūs praktizējat, lai to atkal pievērstu tam, kam vajadzētu pievērst jūsu uzmanību.

Pasaule, mūsu ķermenis un prāts darbojas ritmos. Iemācieties izmantot savu prātu un koncentrēties kā tāds. Ja jūs mēģināt sevi kognitīvi pārspēt padevībā, maz ticams, ka uzvarēsit. Jūs sevi nogurdināsiet atkārtotos mēģinājumos.

Šeit ir iesācēju ceļvedis meditācijai: Meditācija iesācējiem: kā meditēt dziļi un ātri

5. Ieplānojiet plānošanas, pārskatīšanas un atpazīšanas periodus visas dienas garumā

Pēteris Bregmans, grāmatas pārdotākais 18 minūtes, iesaka vienkāršu plānu, lai palīdzētu apmācīt jūsu smadzenes saglabāt koncentrēšanos un palīdzētu izsekot jūsu progresam.

Pirms dators darbojas, izmantojiet dienas pirmās piecas minūtes, lai ieguldītu dienas aktivitāšu plānošanā un izrakstīšanā. Fiziski pierakstot savas dienas mērķus (izmantojot papīru un pildspalvu, nevis elektronisku tekstu apstrādi), jūsu smadzenēs tiek iesaistītas vairāk funkciju (piemēram, ģenerēšanas efekts)^[4], kas to apmāca atzīt šīs aktivitātes par ļoti svarīgām.

Tad Bregmans iesaka vienu minūti katras nākamās astoņas stundas beigās apstāties un atcerēties, ko esat paveicis šajā stundā. Jūs apsveicat sevi ar sasniegto un atgūstat uzmanību, pārkalibrējat cerības un veicat īsas pauzes. Jūs palēnināt ātrumu.

Pārskatot paveikto, jūs savam darbam un progresam piešķirat pozitīvu emocionālo pieredzi. Šī darbība pati par sevi palielinās jūsu uzmanību, jo jūs veicināsiet motivāciju, lai jūsu impulsa riteņi ritētu.

Iknedēļas pārskata iekļaušana var būt arī neticami noderīga. Uzziniet, kā to izdarīt šeit .

Pēdējās piecas minūtes dienas beigās tiek veltītas nākamās dienas pārskatīšanai un plānošanai. To darot, jums ir viegli veidot koncentrēšanās spējas no vienas dienas uz otru.Reklāma

6. Izveidojiet mērķus, kas apmierina jūsu augstākās prioritātes

Ikreiz, kad jūs pretojaties kaut ko darīt, iespējams, ka tas notiek tāpēc, ka tas nav jūsu prioritāšu diagrammu augšgalā.

Kā cilvēks jūs izturaties un rīkojaties tādā veidā, kas galu galā neļauj jums justies droši un ērti. Kamēr mēs redzēsim, mēs turpināsim justies droši un ērti.

Tomēr brīdī, kad rodas priekšstats par to, ka jums jādara kaut kas tāds, kas jūtas nepazīstams (un līdz ar to arī neērti), jūs varat garantēt, ka izjutīsit pretestības dūrienu.

Galvenais ir pārbaudīt un pārformulēt to, kas jums jādara, tādā veidā, kas atbilst jūsu augstākajām vērtībām un prioritātēm.

Ja jūs uzskatāt, ka zināt, kādas ir jūsu vērtības un prioritātes, pavadiet laiku, apskatot rezultātus, ko esat sasniedzis ar saviem mērķiem.Tas ir svarīgi, kad mācāties, kā uzlabot uzmanību.

Piemēram, jūs domājat, ka viena no jūsu prioritātēm ir veselīgs bankas atlikums. Tomēr jūsu bilances pārskats parāda uzkrājumu trūkumu. Tas parāda, ka patiesībā ir daudz naudas nē šajā brīdī jums ir liela prioritāte.

Šajā brīdī jums ir jāizpēta dažādas darbības, kas nodrošina veselīgu bankas atlikumu, kuru pašlaik neveicat. Ietaupīšana, izmaksu samazināšana un ienākumu palielināšanas veidu meklēšana ir visas darbības, kas jums jāizpēta. Šīs lietas var likties blāvas un līdzīgas smagam darbam.

Iespējams, tāpēc jūs tos nedarāt! Lieliska ziņa ir tā, ka tām nav jābūt.

Noskaidrojiet, kuras no šīm darbībām jums ir visvieglākās un jautrākās (t.i., rada komforta un drošības sajūtas).

Ja jums ir labi ienākumi, piesaistiet finanšu konsultantu, lai izveidotu struktūras, kas uzraudzīs un saprātīgi pārvaldīs jūsu izdevumus. Jums var būt arī jūsu kūka un ēst to.Reklāma

Vienkārši izdomājiet, kuras kūkas daļas jums patīk ēst visvairāk, un uzaiciniet citus, kuriem patīk ēst pārējās daļas.

7. Pārveidojiet informāciju, lai padarītu lietas interesantākas

Saskaņā ar neirobiologu secinājumiem mēs labāk mācāmies, ja ar informāciju aktīvi darām dažādas lietas. Ne tikai patīkamāka ir mūsu mācīšanās pieredze, bet mēs aktivizējam vairāk smadzeņu daļu. Tas ļauj stundas un atmiņas efektīvāk iekodēt ilgtermiņa atmiņā.

Jums jākļūst asprātīgam, regulāri stimulējot maņas, izmantojot dažādību.

Ja mācāties un vēlaties uzzināt, kā uzlabot uzmanību, izmantojiet dažādus vingrināšanas veidus, izmantojot zināšanas un prasmes, kas jums jāattīsta. Viens īpaši noderīgs veids, kā iesaistīties informācijā, ir mācīt to citiem. Kāds pētījums ieteica, ka tas ir tāpēc, ka informācijas mācīšana liek nepārtraukti koncentrēties, lai to iegūtu^[5].

Attēlu un diagrammu zīmēšana, balss piezīmju izveidošana par to, ko mācāties, un krāsu un simbolu izmantošana aktivizē dažādas smadzeņu daļas. Jūsu neironu shēmās ir izveidoti vairāk savienojumu, lai atvieglotu atsaukšanu un uzlabotu koncentrēšanos.

Pirms jūs to zināt, paliekot koncentrētam, vairs nejūtaties kā nepatīkams darbs.

Apakšējā līnija

Nepieciešamība saglabāt koncentrēšanos pazeminās, kad jūs nospraudat mērķus un izdarāt izvēli, kas virza jūs uz savu augstāko prioritāšu, vērtību un principu ievērošanu.

Ceļojumā ir neizbēgama smaga pieredze. Izmantojot šos vingrinājumus un stratēģijas, jūs varat prognozēt, kad tuvojas traucēkļi un garlaicība, un pārveidot tos par dažām no visefektīvākajām un produktīvākajām nodaļām.

Vairāk par to, kā uzlabot fokusu

• Kā koncentrēties un palielināt savu produktivitāti (galīgais ceļvedis)
• 9 veidi, kā koncentrēties un būt super produktīvam darbā
• Kā neapmaldīties: 10 praktiski padomi, lai asinātu fokusu

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Magnet.me, izmantojot unsplash.com

Atsauce