KĀ PALIELINĀT GRIBASSPĒKU UN BŪT GARĪGI IZTURĪGAM

Katram cilvēkam ir kaut kas, ko viņš vēlētos mainīt, un vēlme sevi pilnveidot un progresēt ir iedzimta. Diemžēl, runājot par pārmaiņām, ir grūti iemācīties palielināt gribasspēku un lauzt sliktos ieradumus, un šķiet, ka mums neizdodas biežāk, nekā mums izdodas. Šķiet, ka ar tām lietām, ar kurām mēs cīnāmies, mūsu gribasspēks nekad nav pietiekams.

Vai mums ir lemts dzīvot tādus pašus pagātnes uzvedības modeļus? Vai mēs tiešām varam palielināt savu gribasspēku, ir labāka paškontrole un radīt ilgstošas pozitīvas pārmaiņas mūsu dzīvē?

Tas ir absolūti iespējams, jo gribasspēks ir kā muskulis, kas kļūst stiprāks, regulāri lietojot.

Jaunākie pētījumi, kas sīki aprakstīti tādās grāmatās kā Gribasspēks: no jauna atklāj cilvēka lielāko spēku Roy Baumeister un John Tierney, Gribas spēka instinkts: kā darbojas paškontrole, kāpēc tam ir nozīme un ko jūs varat darīt ar to autors Kellijs Makgonigals un Domājošs, ātrs un lēns Daniel Kahneman, liek domāt, ka mēs neesam uz visiem laikiem saistīti ar saviem sliktajiem ieradumiem un ka mēs faktiski varam mainīt un palielināt savu gribasspēku šajā procesā.

Kā jūs varat uzzināt, kā palielināt gribasspēku un vadīt spēcīgas pārmaiņas savā dzīvē?

Lai palīdzētu šajā procesā, mums ir 15 darboti soļi, kas, ja tie tiek iestrādāti ieradumos, sniegs spēcīgus rezultātus ap gribasspēku.

1. Barojiet savas smadzenes

Maltīšu izlaišana ir vienkārši kaitīga jūsu smadzenēm un vēl sliktāk, ja vēlaties uzzināt, kā uzlabot savu gribasspēku. Smadzenes ir mūsu lēmumu pieņemšanas muskuļi, un to spēju nodrošināt mums vajadzīgo gribasspēku pareizu lēmumu pieņemšanai ietekmē tas, vai tās ir pietiekami barotas.

Mums vajadzētu ēst regulāras maltītes, ideālā gadījumā produktus ar zemu glikēmijas līmeni, veselīgus proteīnus, dārzeņus un saliktos ogļhidrātus, lai mēs varētu izvairīties no glikozes skriešanās (saistīta ar saldumiem un vienkāršiem ogļhidrātiem), kas tūlīt pazeminās.

Šeit varat apskatīt dažus no labākajiem smadzeņu ēdieniem.Reklāma

2. Strādājiet ar vienām izmaiņām vienlaikus

Gribasspēju un motivāciju var palielināt, bet tas ir lēns un pakāpenisks process (tāpat kā muskuļu masas palielināšana). Mēs katru dienu strādājam ar noteiktu tā daudzumu.

Mēs nevaram visu mainīt vienā reizē, un mēs nevaram masveidā mainīt savu dzīvi stresa brīžos. Ja mēs vēlamies redzēt reālas pārmaiņas, mums jāsāk ar mazumiņu un vienlaikus jāpievēršas vienam ilgtermiņa mērķim.

3. Lai palielinātu enerģiju, izmantojiet tumšo šokolādi

Dažreiz mēs atrodamies situācijā, kad mums ātri jāpieņem lēmums, un tas jūtas grūts, kad mēs vēl neesam iemācījušies palielināt gribasspēku. Uzkodot tumšo šokolādi, tiek piedāvāts neliels enerģijas palielinājums, kas palīdz mūsu smadzenēm pieņemt lēmumu.

Acīmredzot ir daudz labāk ēst veselīgu, lēni degošu pārtiku, lai nodrošinātu vienmērīgu degvielas avotu mūsu smadzenēm, bet gribasspēka avārijas gadījumā ļauties šokolādes ēšanai nav nekas slikts. Tas faktiski var palīdzēt palielināt mūsu gribasspēku un samazināt stresa līmeni.

4. Labi izgulies

Pietiekama atpūta uzlabo mūsu paškontroli un nodrošina optimālu vidi smadzeņu darbībai. Atpūta samazina ķermeņa nepieciešamību pēc glikozes, un tas ļauj ķermenim labāk izmantot to, kas mums ir. Pietiekama atpūta pieaugušajam parasti ir 7-8 stundas naktī, bet bērnam - 10-12 stundas naktī^[1].

Paškontrolei ir nepieciešama smadzeņu jauda un augsts enerģijas līmenis, un, kad mēs esam noguruši, mūsu ķermenis parasti nenodrošina pietiekami daudz glikozes mūsu smadzenēm. Miegs būtībā ir tāds, kā jūs strādājat pie tā, kā iegūt lielāku gribasspēku.

5. Novērsiet kārdinājumu

Cilvēkiem, kuriem ir daudz paškontroles, nav nepieciešams tik bieži izmantot savu gribasspēku. Tāpēc, kad vajadzīgs gribasspēks, tas ir spēcīgs un vienmērīgs.

Jūs varat palielināt savu gribasspēku, neliekot sevi situācijās, kad ir vajadzīgs gribasspēks, un novēršaties no tām briesmu vietām, kur ir kārdinājums un ir nepieciešams gribasspēks.

6. Izveidojiet mazus, bet spēcīgus ieradumus

Pētījumi apstiprina, ka labie ieradumi mums palīdz, kad mēs mācāmies palielināt gribasspēku. Pat ja mēs sākam ar kaut ko vienkāršu, piemēram, gultu klāšanu, tas var spēcīgi, pozitīvi ietekmēt mūsu gribasspēku. Tas notiek tāpēc, ka šie mazie ieradumi veido pašdisciplīnu un paškontroli, un tas izplatās arī citās mūsu dzīves jomās.Reklāma

Lai iegūtu vairāk padomu par labu paradumu veidošanu dzīvē, skatiet šo videoklipu:

7. Izveidojiet pārvaldāmu uzdevumu sarakstu

Ikvienam ir kāda veida a darāmo lietu saraksts neatkarīgi no tā, vai tas ir uz papīra vai nē. Mēs, iespējams, to neapzināmies, taču šis visuresošais produktivitātes rīks faktiski var palielināt mūsu stresu un samazināt gribasspēku.

Kad mēs izveidojam nebeidzamus sarakstus un atstājam uzdevumus, kas paliek mūžīgi neizpildīti, mūsu zemapziņa mūs par to nokaitina, un mēs galu galā uztraucamies daudz vairāk nekā rīkoties. To darot, mums ir slikts garastāvoklis, un mūsu emocionālais stāvoklis spēlē mūsu spēju pretoties kārdinājumiem.

8. Veikt biežus pārtraukumus

Nevar visu laiku veikt perfektu paškontroli. Mums vienkārši pietrūkst gribasspēka un galu galā pieņemam sliktus lēmumus, ja nepapildinām sevi ar atpūtu un pārtraukumiem.

Laiku pa laikam pasnaustiet, paņemiet (veselīgu) kodienu, lai paēstu, minūti vai divas skatieties nelielu televizoru un pēc tam atgriezieties pie saviem uzdevumiem un mērķiem, kad mācāties palielināt gribasspēku.

To darot, jūs atgriežaties atsvaidzināts, un jums būs vairāk gribasspēka, lai radītu labāku darbu.

9. Meditējiet 5 minūtes dienā

Veltiet 5 minūtes un vienkārši koncentrējieties uz elpu. Strādājot pie tā, kā stiprināt gribasspēku, atdalieties tikai piecas minūtes no apkārt esošā haosa.

Katru reizi, kad prāts klīst, jums ir jātērē enerģija, lai to atgrieztu pareizajā sliedē, pieskaroties gribasspēka rezervuāram. Vienkārša pašapziņas veidošana, izmantojot starpniecību, palīdzēs jums nosliece uz impulsu.

Kad kļūstam uzmanīgi, mēs iesaistām arī to mūsu smadzeņu daļu, kas mums nepieciešama gribasspēkam, nevis tikai ļaujam mūsu impulsiem pārņemt.Reklāma

Šeit ir 5 minūšu ceļvedis meditācijai: jebkur, jebkurā laikā

10. Izvairieties no alkohola lietošanas

Šim vajadzētu būt acīmredzami acīmredzamam. Alkohols pasliktina mūsu spriestspēju, mazina mūsu pašapziņu un kavē mūsu gribasspēku.

Esiet uzmanīgs pret to, cik daudz jums bija jādzer, pieņemot lēmumus, un mēģiniet izvairīties no pārmērīgas summas, ja atrodaties situācijā, kad jums ir jāizmanto gribasspēks.

11. Izveidojiet kārdināšanas plānu

Nav iespējams izvairīties no visiem kārdinājumiem, strādājot pie tā, kā palielināt gribasspēku. Gadījumos, kad jūs to saskaraties, jums ir jāizstrādā plāns, kas palīdzēs jums tam pretoties un izvairīties no sliktu lēmumu pieņemšanas. Piemēram, ja jūs zināt, ka jūsu kolēģis piektdienās vienmēr ienes virtuļus, un jūs ievērojat diētu, kādu plānu jūs varat ieviest, lai izvairītos no kārdināšanas un divu vai trīs satveršanas?

Ja mums ir iepriekš noteikts plāns, tas var ievērojami palielināt mūsu gribasspēku, ja mums tiek piedāvāts kārdinājums.

Ja jums nepieciešama palīdzība šajā jomā, apskatiet Lifehack’s Bezmaksas ceļvedis: Sapņotāju ceļvedis darbībai un mērķu sasniegšanai.

12. Atcerieties savu Kāpēc

Kāds ir mūsu uzvedības maiņas mērķis un mācīšanās, kā vispirms iegūt gribasspēku? Ko mēs cenšamies paveikt, un ko mēs zaudēsim, ja ļausimies saviem sliktajiem ieradumiem?

Kad mēs pastāvīgi atgādinām sev atbildes uz šiem jautājumiem, mūsu gribasspēks tiek palielināts, lai turētos pie plāniem.

13. Dariet pretēji tam, ko parasti darāt

Katru reizi, kad mainām savu kārtību, mēs īstenojam paškontroli. Jo vairāk mēs varēsim īstenot paškontroli, jo stiprāks būs mūsu gribasspēks.Reklāma

Kad mums izdodas veikt nelielas izmaiņas, mēs attīstām spēju uzņemties daudz lielākas izmaiņas. Ar to jūs varat sākt mazo, apzināti mēģinot notīrīt zobus, ēst vai atvērt durvis ar savu nedominējošo roku.

Sākumā tas var likties ļoti dīvaini, bet patiesībā tas lielā mērā palīdz palielināt mūsu gribasspēku.

14. Iepriekš izvēlieties atlīdzību

Attiecībā uz konkrētām izmaiņām, ja mēs vispirms iepriekš nosakām atlīdzību, mūsu gribasspēks sekot mūsu izmaiņām tiks palielināts.

Mūsu smadzenes ir izturīgas, lai iegūtu pozitīvu atlīdzību, mācoties, kā palielināt gribasspēku. Tas var būt tik mazs kā šokolādes gabals vai tikpat liels kā atvaļinājums. Saskaņojiet uzdevumu ar atlīdzību, lai maksimāli izmantotu savu gribasspēku.

15. Paredzēt šķēršļus

Pirms sākt jaunu mērķu sasniegšanu, mums vajadzētu apsvērt šķēršļus, kas var rasties mūsu ceļā. Pozitīvas darbības ceļā vienmēr ir pretestība.

Kad mēs tos iepriekš paredzam, mums ir lielāks gribasspēks tikt galā ar viņiem, kad tie patiešām rodas.

Pēdējās domas

Lai uzzinātu, kā palielināt gribasspēku, vajadzīgs laiks. Jūs nevarat veidot muskuļus uz nakti; tas prasīs nedēļas, mēnešus vai pat gadus, kamēr jūs dziļi iegremdēsities un papildināsiet savas gribasspēka rezerves. Tomēr, kad būsiet to izdarījis, pieņemt lēmumus un pretoties īstermiņa kārdinājumiem būs vieglāk nekā jebkad agrāk.