Cik ilgs laiks nepieciešams, lai izjauktu paradumu? Zinātne jums pateiks

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai izjauktu paradumu? Zinātne jums pateiks

Jūsu Horoskops Rītdienai

Paradumi rodas, iedarbinot, rīkojoties un atalgojot.[1]Apstākļi izraisa darbību. Kad jūs saņemat atlīdzību no darbības, jūs to darāt arī turpmāk.

Ja jūs nedomājat par rīcību un atlīdzību, jūs attīstīsities slikti ieradumi . Tas noved pie sevis sabotāžas, neveiksmēm un sliktas veselības. No otras puses, labi ieradumi nodrošina veselību, laimi un sapņu piepildījumu.



Tātad, cik ilgs laiks vajadzīgs, lai pārtrauktu ieradumu? Daži saka, ka 21 diena, citi - apmēram mēnesi. Kāda ir patiesā atbilde?



Satura rādītājs

  1. Cik ilgs laiks ir jāpārtrauc ieradums?
  2. Izveidojiet ieradumus, lai izjauktu ieradumus
  3. Vairāk padomu, kas palīdzēs jums pārtraukt sliktos ieradumus

Cik ilgs laiks ir jāpārtrauc ieradums?

Nav burvju atkārtojumu, kas liktu jums internalizēt vēlamos ieradumus. Pētnieki ir piedāvājuši vairākus dažādus ieraduma veidošanas izpratnes veidus.

21 dienas likums (vai mīts?)

Viens no pirmajiem un populārākajiem literatūras materiāliem par šo tēmu ir Psiho-kibernētika (1960) autors Maksvels Maltzs. Dr Maltz, kurš bija plastikas ķirurgs, vēlējās saprast, kā cilvēki sevi vērtē. Jo īpaši viņš interesējās par to, cik ilgi pacientiem bija jāpierod pie operācijas laikā veiktajām izmaiņām.

Pamatojoties uz pacientu novērošanu un pārdomām par saviem ieradumiem, viņš to noteica pagāja vismaz 21 diena, līdz cilvēki pielāgojās . Viņš izmantoja šo informāciju par pamatu daudzām receptēm, kas vērstas uz pašpalīdzību Psiho-kibernētika .[2] Reklāma



Kopš tā laika pašpalīdzības guru ir piesaistījusi ideju 21 dienu pavadīt, lai mainītu ieradumus. Cilvēki sāka aizmirst, ka viņš teica “vismaz aptuveni 21 diena”, nevis “jauna ieraduma veidošana prasa 21 dienu”.

Dodiet sev mēnesi?

Vēl viena populāra pārliecība par pašpalīdzības kultūru to apgalvo ieradumu veidošanās prasa 28 līdz 30 dienas .



Viens šī noteikuma aizstāvis Jons Rodess iesaka:[3]

Jums ir jādzīvo apzināti 4 nedēļas, apzināti koncentrējoties uz izmaiņām, kuras vēlaties veikt. Pēc 4 nedēļu beigām ir nepieciešamas tikai nedaudz pūļu, lai to uzturētu.

Tas bija vispārpieņemts skaitlis, taču Maltz lasītāju popularizētais 21 dienas noteikums daudziem cilvēkiem bija pievilcīgāks, jo to bija viegli saprast un tas bija ātrāk nekā vispārējais noteikums 28-30.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par mītiem par to, cik ilgs laiks vajadzīgs, lai pārtrauktu ieradumu, skatiet šo videoklipu:Reklāma

Paradumu mainīšanas grafiks ir atšķirīgs

Kaut arī 21 un 28 dienu noteikumi piesaista mūsu vēlmi ātri mainīties, Londonas Universitātes koledžas 2009. gada pētījums to ierosina logs izmaiņām var būt daudz plašāks . Pētījums, kas publicēts Eiropas Sociālās psiholoģijas žurnāls, sekoja ieraduma veidošanās 96 cilvēkiem 12 nedēļu laikā.

UCL pētījumā tika aplūkota automātiskums, tas ir, cik ātri cilvēki iesaistījās darbībās, kuras viņi vēlējās pārvērst par ieradumiem. Pētnieki paskaidroja:[4]

Kad uzvedība tiek atkārtota konsekventā vidē, tā sāk rīkoties efektīvāk un mazāk domājot, jo uzvedības kontrole pāriet uz norādēm vidē, kas aktivizē automātisku reakciju: ieradums.

Laiks, kas bija vajadzīgs, lai darbības kļūtu par ieradumiem, bija atšķirīgs. Dalībnieki no 18 līdz 254 dienām, lai izveidotu ieradumu. Vidējais automatizācijas sasniegšanai vajadzīgo dienu skaits bija 76 dienas.

Izveidojiet ieradumus, lai izjauktu ieradumus

Izpratne par saikni starp jaunu paradumu veidošanu un atbrīvošanos no vecajiem padara procesu vieglāku.

Oregonas universitātes Psiholoģijas departamenta Sociālo un afektīvo neirozinātņu laboratorijas direktors Dr. Elliots Berkmans saka:[5] Reklāma

Vieglāk ir sākt darīt kaut ko jaunu nekā pārtraukt darīt kaut ko ierastu bez aizstājošas uzvedības.

Atstāt kaut ko aukstu tītaru ir grūts, jo jūs esat pieslēdzies sev vēlmei to darīt. Piemēram, atmest smēķēšanu ir izaicinājums, kas pārsniedz fizisko nikotīna atkarību. Rituāls par to, kā cilvēks gatavojas smēķēt, ir vēl viens aspekts, kas apgrūtina atmešanu. Lai atceltu šo slikto ieradumu, personai ir jāatrod kaut kas, lai aizpildītu tukšumu, ko atstāj smēķēšanas rituāls. Tas pats attiecas uz atteikšanos no dzeršanas.

Skaties ārpus laika

Laiks var būt tik plašs, cik ilgi kāds var pārvērst darbību par ieradumu. Tas ir tāpēc, ka laiks nav vienīgais faktors, par kuru jādomā, mainot uzvedību. Dr. Tomass Plante, Santaklāras Universitātes Psiholoģijas departamenta Garīguma un veselības institūta direktors un Stenfordas Universitātes Medicīnas skolas Psihiatrijas un uzvedības zinātņu katedras papildu klīniskais profesors skaidro:

Viens svarīgs jautājums ir tas, cik ļoti jūs patiešām vēlaties pārtraukt attiecīgo ieradumu. Otrkārt, cik izveidojies ir problemātiskais ieradums? Jauno ieradumu ir vieglāk pārtraukt nekā veco. Treškārt, kādas ir šī ieraduma nepārkāpšanas sekas?

Viena lieta ir izvirzīt vispārēju mērķi izmantot vairāk, taču, ja jums ļoti patīk būt dīvāna kartupeļiem, būs grūtāk iekļūt izmantot paradumu . Ja jums jau ilgu laiku ir bijis slikts ieradums, to ir daudz grūtāk novirzīt, jo jums ir vairāk atkārtojušies šāda uzvedība.

Ja vairāk vingrinājumi neko daudz nedos, lai mainītu jūsu dzīvi, jums varētu būt grūti būt aktīvam. No otras puses, ja ārsts jums saka, ka jūs nenodzīvosiet līdz bērna 18. dzimšanas dienai, ja vien nesāksiet kustēties, jums ir lielāks stimuls mainīties.Reklāma

Plante arī atzīmē, ka cilvēkiem, kuri mēdz būt obsesīvi, un tiem, kas cīnās ar atkarību, var būt grūtāk lauzt ieradumus nekā vidusmēra cilvēkam.

Iestatiet nomaiņas laiku

Visspēcīgākās izmaiņas nenotiek vienā naktī, un, iespējams, tās nenotiks 21 dienu laikā. Atliciniet vismaz divus mēnešus, lai mainītos, taču saprotiet, ka paradumu maiņa katram ir atšķirīga. Ja jums jau sen ir bijis ieradums vai jums ir jāpārtrauc atkarība vai apsēstība, jums var būt nepieciešams vairāk laika.

Mēs visi veicam izmaiņas dažādos ātrumos, pamatojoties uz daudziem mainīgajiem. Nodoms, kas slēpjas jūsu rīcībā, spēja pārtraukt negatīvos modeļus un iespējamās izmaiņas (vai nemainīšanās) sekas var ietekmēt arī laiku, kas vajadzīgs, lai pielāgotu jūsu ieradumus.

Neatkarīgi no tā, cik ilgi tas notiek, ir svarīgi cīnīties pret sliktiem ieradumiem un aizstāt tos ar labiem, lai jūs varētu dzīvot savu labāko dzīvi. Slikti ieradumi var atturēt jūs no visa sava potenciāla sasniegšanas. Viņi var padarīt jūs slimu, neproduktīvu un nelaimīgu. Sliktākie ieradumi var pat maksāt jūsu attiecībām un dzīvībai. Labie ieradumi nosaka panākumus visapkārt.

Jūsu veselība un labsajūta, spēja sazināties ar citiem un spēja dzīvot sapņus sākas ar labiem ieradumiem. Ja esat gatavs veikt izmaiņas, uzziniet vairāk par sliktu ieradumu pārtraukšanu, izlasot sadaļu Kā ieprogrammēt prātu, lai iesistu slikto ieradumu

Vairāk padomu, kas palīdzēs jums pārtraukt sliktos ieradumus

  • 10 reāli iemesli, kāpēc sliktu paradumu laušana ir tik grūta
  • Kā vienreiz un uz visiem laikiem lauzt sliktos ieradumus
  • Kā izjaukt sliktos ieradumus: es salauzu 3 sliktos ieradumus mazāk nekā 2 mēnešu laikā

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Freepik caur freepik.com Reklāma

Atsauce

[1] ^ Labklājības paradumi: Kāds ir ieradums, kā viņi darbojas, un kā es varu tos mainīt?
[2] ^ Maksvela iesals: Jaunā psiho kibernētika
[3] ^ Selfgrowth.com: Mainiet ieradumu 28 dienu laikā
[4] ^ Eiropas sociālās psiholoģijas žurnāls : Kā veidojas ieradumi: ieraduma veidošanās modelēšana reālajā pasaulē
[5] ^ Cerības un bailes: Cik ilgs laiks patiesībā prasa, lai pārtrauktu ieradumu?

Kaloriju Kalkulators