Cik ilgs laiks nepieciešams, lai izveidotu muskuļus un palielinātu tauku zudumu?
Vai es pēc 3 mēnešiem varu izskatīties kā tu?
Pusaudzis skatījās uz mani, ar nepacietību gaidot atbildi. Tā ir parasta diena kā sertificēts fitnesa treneris, un atkal man nācās satvert dažas lidojošas kājas un atkal tās nolikt uz realitātes pamata.
Ja es varētu sasniegt šo ķermeni 3 mēnešos, jūs domājat, ka tas man būtu prasījis 5 gadus? Es smaidīgi atbildēju.
Tajā pašā brīdī es uzsitu pusaudzim uz pleca, un mēs abi kopā devāmies uz treniņu grīdu. Ātri virzoties uz šodienu, viņš galu galā sasniedza savu sapņu ķermeni. Bet viņam tas prasīja mazliet ilgāk par 3 mēnešiem.
Šajā rakstā es vēlos sniegt plašu pārskatu un atbildi uz bieži uzdotajiem jautājumiem: cik ilgs laiks nepieciešams, lai izveidotu muskuļus un palielinātu tauku zudumu?
Satura rādītājs
- Jūsu lielākais ienaidnieks muskuļu un tauku zaudēšanas veidošanai
- Kas jums patiešām nepieciešams, lai ātri izveidotu muskuļus
- Muskuļu augšanas laika skala
- Tauku zaudēšanas laika skala
- Secinājums
Jūsu lielākais ienaidnieks muskuļu un tauku zaudēšanas veidošanai
Es atceros, kad es pievienojos pirmajiem sporta zāles gadiem. Pēc divu nedēļu ilgas nepārtrauktas apmācības es spogulī neredzēju pilnīgi nekādas atšķirības.
Es googlēju 2 nedēļas ķermeņa pārveidošanu, un es biju sarūgtināts, redzot visus šos prasmīgo tirgotāju attēlus.
Mēs, cilvēki, esam attīstījušies, lai meklētu tūlītēju apmierinājumu. Mēs nevaram gaidīt, kad lietas notiks rīt. Mēs tos vēlamies šodien vai pat labāk, vakar.
Nav svarīgi, vai mēs runājam par biznesu vai par piemērotības rezultātiem. Ja mēs patiešām vēlamies veikt ilgstošas pārmaiņas, mums ir jāaizkavē iedzimta vajadzība uzreiz alkt pēc apmierināšanas un koncentrēties uz kopējo ainu.
Grāmatā sauc Grit autore Andžela Dakvorta, prognozēja nākotnes panākumus bērniem, bija tā saucamais “Marshmallow Test”.
Marshmallow tests darbojas šādā veidā. Bērniem pamatā tiek dotas divas iespējas:
- Ēd zefīru viņu priekšā tieši tagad.
- Pagaidiet 10 minūtes, neēdot pirmo zefīru, un iegūstiet otru zefīru, ko ēst virsū.
Tas ir nenormāls gribasspēka pārbaude un spēja aizkavēt gandarījumu par vēl lielāku atdevi kā 10 gadus vecam skolas bērnam. Ja bērns jau tik jaunībā apguva šo izšķirošo prasmi, tas bija spēcīgs nākotnes panākumu prognozētājs.
Mums visiem ir jāapgūst, kā labāk aizkavēt apmierināšanu. Lielākā daļa cilvēku pārvērtē to, ko viņi spēj paveikt vienā mēnesī, bet pilnīgi nenovērtē to, ko viņi var paveikt 10 gadu laikā.
Kas jums patiešām nepieciešams, lai ātri izveidotu muskuļus
Tava zeme nulle
Tas viss ir svarīgi, kurā brīdī mēs sākam. Tā kā realitāte ir:Reklāma
Visiem kaut kur jāsāk.
Bijušajam olimpiskajam sportistam būs vieglāk veidot muskuļus un zaudēt taukus nekā avid dīvāna kartupeļiem. Tam galvenokārt ir divi iemesli:
- Iepriekš izvēlēts sportista ģenētiskais plāns.
- Profesionāļa darba ētika.
Lai gan neskaitāmiem mainīgajiem ir nozīme, lai ietekmētu jūsu panākumus sporta zālē, to visu var izsekot līdz šiem izšķirošajiem punktiem. Un teiciens joprojām ir nopelns:
Smags darbs pārspēj talantu, kad talants nedarbojas smagi. - Tims Notke
Mans mentors pirms gadiem man teica, ka dzīvē var gūt panākumus, ja vienkārši nepadodies.
Jums var būt vidējas prasmes, vidēja ģenētika un vidēja darba ētika. Kamēr jūs turpināsiet uzlabot savu amatu, jūs gūsiet panākumus.
Ne uzreiz - bet noteikti un beidzot.
Pareizo cerību uzstādīšana
Es lieliski spēju izvirzīt nereālus mērķus un sagaidīt nepareizas cerības. Es gribēju, lai manā Youtube kanālā būtu 100 000 abonentu, un sava pirmā gada beigās, kad es sāku, vēl 2015. gadā, man beidzās ar 30.
Šis ir neērts stāsts, bet es ceru, ka tas iegūs vienu punktu:
Jūsu mērķiem jābūt reāliem, ja jūs nevarat tikt galā ar neveiksmēm to nesasniegšanā.
Tas, ka pārtrauca 30 abonentus, pat pēc tam, kad bieži pavadīja visu nakti, lai iegūtu šo darbu, bija dvēseles saspiešana. Es apsvēru iespēju mest dvieli.
Ar pareizu sava tīkla un disciplīnas atbalstu man izdevās turpināt. Šajos 3 gados kanāls tagad ir pieaudzis 100 reizes.
Lai uzzinātu, kas ir reāli, apsveriet nākamo laika skalu.
Muskuļu augšanas laika skala
Lūk, kādus rezultātus jūs varat sagaidīt, ja jūsu galvenais mērķis ir liesu audu masas veidošana. Brīdinājums: Patiesa muskuļu augšana bez zālēm, kas uzlabo veiktspēju, prasa ilgu laiku.Reklāma
Protams, šie laika periodi var atšķirties atkarībā no jūsu ģenētiskā projekta un darba ētikas. Rezultātus var redzēt ātrāk vai varbūt vēlāk.
Laika grafiks ir iestatīts uz apmācību 2-3 reizes nedēļā (nepārtraukti!).
Pro padoms: jautājiet savam draugam vai nolīgt treneri, lai milzīgi uzlabotu progresu.
Tas notiek, kad jūs nolemjat pievienoties sporta zālei, no manas pieredzes apmācot simtiem klientu:
1.-3. Mēnesis
Ēst - gulēt - sporta zāle - atkārtot.
Šajā brīdī jūsu motivācija ir jūsu maksimumā. Jūs pastāstīsit draugiem un ģimenei par jauno treniņu režīmu. Jūs pamanīsit nelielas atšķirības savā izskatā, kuras galvenokārt nav.
Treniņā jūs pieredzēsiet milzīgu spēka pieaugumu, jo jūsu ķermenis beidzot saprot, kā pareizi izmantot muskuļus.
3.-6. Mēnesis
Šis ir laika periods, kurā lielākā daļa cilvēku pārtrauc. Jūs konsekventi apmeklēsit sporta zāli, tomēr rezultāti nenāks tikai tagad. Tas ir lielais kritums visā procesā.
Jūsu mērķis šajā posmā ir veidot ieradumu ap sporta zāles apmeklējumiem. Jūs, visticamāk, pārtrauksit visu veidu mentalitāti tāpat kā pirmajos 3 mēnešos. Jūs meklēsit ilgtspēju. Jaunākās ziņas: Tas joprojām būs grūti.
Bet galu galā tas viss ir tā vērts. Uzticies man.
6.-12. Mēnesis
Esmu redzējis jaunu vēnu manā rokā!
Puisis satraukts pienāca pie manis. Tas ir laiks, kad normāls cilvēks sāk redzēt ievērojamus rezultātus savā apmācībā.
Vecs draugs ar viņu runās un redzēs atšķirību viņa ķermeņa formā. Pēkšņi viņa vecais krekls kļūst pārāk plāns. Bieža sporta zāles apmeklētāja jūtas pārsteidzoši.
12. - 24. mēnesis
Fitness ir Trojas zirgs. Lai gan jūs domājat, ka biežas apmācības tikai mainīs jūsu ķermeņa formu, tas ietekmēs arī jūsu raksturu.Reklāma
Jūsu draugi un ģimene pamanīs. Jūs esat pārliecinātāks, pārliecinošāks un apmierinātāks ar savu paštēlu. Jūs jūtaties pārliecināts un pārliecināts par savām spējām, jo esat sasniedzis iecerēto.
Jaunākās ziņas:
Jūs joprojām nebūsiet apmierināts. Un tā ir laba lieta. Bet neaizmirstiet izbaudīt sava darba augļus.
Viņi nav gājuši viegli.
24. mēnesis
Tas man der!
Ja jūs bieži un konsekventi (2 gadus katru nedēļu 2 gadus) dodaties, jūs varat sevi paglaudīt uz pleciem.
Ja esat paveicis lielāko daļu lietu pareizi un kopā ar sertificētu treneri, šajā brīdī sasniegsiet mērķa formu. Bet tas ir arī brīdis, kad tas var kļūt nomākts.
Turpmākie rezultāti šajā posmā būs rūpīgi lēni. Lai redzētu turpmākus rezultātus, jums arvien vairāk jāstrādā pie savām vājībām un pastāvīgi jāmaina apmācība. Vai tas būtu, izmantojot dažādus atkārtojumus, intensitāti, treniņa ilgumu, ātrumu vai mašīnas.
Pēc šī posma daudzi cilvēki neredzēs rezultātus, jo ieguvumi nav viņu darba vērts. Mums jāsaprot, ka tas, kas mūs šeit ieguva, nenonāks mūs nākamajā līmenī.
Tauku zaudēšanas laika skala
Ja jūs mēģināt zaudēt taukus, man jums ir 2 jaunumi:
- Tas nāks ātrāk. Tauku zaudēšanai ir īsāks laika grafiks.
- Tas būs tieši tikpat grūti, kā veidot muskuļus, ja ne grūtāk.
Lūk, ko jūs varat sagaidīt, ja sākat zaudēt svaru. Šeit vēlreiz: Pareiza vadība var paātrināt procesu.
1. mēnesis
Pirmajā nedēļā esmu zaudējis 10 kg!
Jūsu rezultāti būs ātri. Pārāk ātri.
Jūs jutīsities izsmelti. Lielākā daļa svara, ko jūs zaudējat, būs ūdens. Tas ir liels kritums visā svara zaudēšanas procesā.Reklāma
Šokējošās ziņas: lielākā daļa cilvēku pārtrauc diētu pirmajā mēnesī.
2.-3. Mēnesis
Jūs pārskatīsit savu diētas stratēģiju un izvēlēsieties lielāku ilgtspēju. Jūs savā uzturā atjaunosiet sliktus pārtikas produktus, kurus, visticamāk, esat bloķējis pirmajās divās nedēļās vai mēnesī.
Tā kā līdzsvars (un atteikšanās no diētas) šajā posmā jums ir svarīgāks nekā ātrs svara zudums. Jūsu dzīves kvalitāte šajā posmā uzlabosies.
6.-12. Mēnesis
Šajā laika posmā jūs, iespējams, esat zaudējis vairāk nekā 10 kg. Lielākā daļa cilvēku, kas vēlas zaudēt svaru, būs apmierināti ar saviem rezultātiem un būs šokēti par to, cik liela ir to izskata atšķirība.
Jūs jutīsities pārliecinātāki, enerģiskāki un pārliecinātāki par sevi. Jūs nekad nebūtu nojautis, ka jūs to spējat, ka jūs beidzot varētu zaudēt svaru - tomēr jūs to izdarījāt!
Un visi pamanīs. Kas ar tevi notika?! - draugi tev greizsirdīgi jautās. Vecās jūsu simpātijas pēkšņi atkal sāks kontaktu, lai tikai uzzinātu, ko jūs darāt šajā nedēļas nogalē.
Tauku zudums pēc šī posma notiks lēni, ja jums nav bijis aptaukošanās, lai sāktu ar to. Šajā posmā mērķis ir radīt pārliecinošu ieradumu no jūsu sporta zāles un ēšanas paradumiem.
Tad jums nav jāuztraucas par Yo-Yo efektu.
Secinājums
Tu izmainīji manu dzīvi!
Tas pats pusaudzis pirmdienas vakarā aizveda mani malā. Pirmais randiņš viņam bija iepriekšējās nedēļas nogalē. Acīmredzot gāja labi.
Visā laika posmā, kurā mēs strādājām kopā, viņš uzaudzēja vairāk nekā 10 kilogramus muskuļu. Viņam vajadzēja vairāk nekā 2 gadus. Tomēr es esmu pārliecināts, ka, ja jūs viņu šodien jautātu, viņš jums pateiktu, ka tas viss bija tā vērts.
Koncentrējieties uz lietām, kuras varat kontrolēt. Zaudēt taukus vai veidot muskuļus varētu būt milzīgs uzdevums, ar ko sākt. Mums ir jāatliek iedzimta vajadzība pēc tūlītēja apmierinājuma un jākoncentrējas uz lietām, kuras mēs varam kontrolēt.
Ģenētiskā plāna vai muskuļu reakcijas uz treniņa stimulu maiņa nav mūsu rokās. Bet trenēties vismaz 2 reizes nedēļā, ēst pareizu pārtiku un noteikt pareizos mērķus un cerības.
Reklāma
Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Artūrs Edelmans, izmantojot unsplash.com
