Vai zinājāt, ka lieko svaru var izraisīt ūdens aizture? Mēģinot saprast, cik lielu papildu ūdens svaru mēs varam saglabāt, ir jāņem vērā vairāki cēloņi un vairāki faktori, piemēram, vecums, dzimums, stress un hormonu līmenis.

Ir svarīgi atzīmēt, ka ķermeņa tauki atšķiras no ūdens svara zaudēšanas. Ķermeņa tauku zudums rodas, apvienojot kaloriju sadedzināšanas vingrinājumus un uzturot diētu kontrolē.

Šajā rakstā tiks aplūkoti labākie veidi, kā ātri un dabiski zaudēt ūdens svaru.

Satura rādītājs

1. Kas ir ūdens svars?
2. Kāpēc ūdens ir tik svarīgs?
3. Ūdens svara zaudēšanas priekšrocības
4. Kā atbrīvoties no ūdens aiztures
5. Apakšējā līnija

Kas ir ūdens svars?

Parasti, kad mēs patērējam šķidrumu, mūsu ķermenis izmanto nepieciešamo, un pārpalikums tiek iznīcināts, kad mēs urinējam.

Tomēr ūdens svars ir process, kurā mūsu audi savāc šķidrumus, kas to uzbriest, un tā vietā, lai atbrīvotu papildu šķidrumus, mūsu ķermenis to uzglabā starp mūsu orgāniem un ādu.

Kad tas notiek, mēs parasti jūtamies neērti, uzpampuši un parasti neapmierināti ar savu izskatu.

Kāpēc ūdens ir tik svarīgs?

Mēs visi zinām, ka mums vajadzīgs ūdens. Tomēr mēs nevēlamies nevajadzīgi noturēt lieko ūdeni. Šeit ir īss pārskats par to, kāpēc ir tik svarīgi katru dienu uzņemt pietiekamu ūdens daudzumu.

Mūsu ķermenis sastāv no apmēram 70% ūdens un tā izmanto ūdeni :

• Gremošana
• Absorbcija
• Barības vielu transportēšana caur ķermeni
• Temperatūras regulēšana
• Kognitīvā funkcija
• Tīrīšana un detoksikācija

Ja mūsu ķermenis ir dehidrēts, tas nespēs efektīvi veikt iepriekš minētās funkcijas. Tas ietekmēs mūsu pašsajūtu, mūsu ķermeņa darbību un, iespējams, izraisīs nopietnas veselības problēmas. Tāpēc ir svarīgi nodrošināt pastāvīgu hidratāciju.Reklāma

Vieglākais veids, kā noteikt dehidratāciju, ir regulāri pārbaudīt urīnu - tam vajadzētu būt gaišiem salmiem, piemēram, krāsai un bez smaržas. Ja tas ir tumšā krāsā un tam ir spēcīga smaka, tas, visticamāk, būs dehidratācijas rādītājs.

Tumšā krāsa un spēcīgā smarža ir pazīmes, ka mūsu nierēm ir pārmērīga slodze, jo mūsu ķermenis cenšas izskalot urīnskābi.

Ja mēs nonākam šajā pozīcijā, mums katru dienu vajadzētu dzert apmēram pusi no svara (mārciņās) unces ūdens. Tas nodrošinās pareizu mitrināšanu. Tiem no mums, kas nodarbojas ar intensīvām fiziskām aktivitātēm vai atrodas karstā klimatā, mēģiniet dzert vēl 1,5 līdz 2,5 tases dienā.

Ūdens svara zaudēšanas priekšrocības

Ir daži iemesli, kāpēc mēs varētu vēlēties zaudēt ūdens svaru, un lielākais iemesls ir vēdera uzpūšanās daudzums, ko tas var izraisīt.

Uzpūšanās var negatīvi ietekmēt mūsu izskatu, likt mums justies nosvērtiem un apātiskiem.

Godīgi sakot, tā ir tikai neērta sajūta, jo mēs paliekam nemitīgi sajūtami. Šo uzpampušo “aizpildīto” sajūtu izraisa pārmērīga gāzes ražošana vai traucējumi gremošanas sistēmas muskuļu kustībā. Tas var rasties no pārtikas nepanesības, infekcijas, kairinātu zarnu sindroma vai medikamentiem.

Ir daudz iemeslu, lai zaudētu ūdens svaru, tostarp uzlabojot sportisko sniegumu vai pat sasniegt ideālu svara mērķi pasākumam vai sacensībām, piemēram, boksam, modelēšanai vai ievietošanai šajā bikini gaidāmajām brīvdienām.

Neatkarīgi no iemesla, pēdējā lieta, ko mēs vēlamies, ir justies uzpampis jebkurā dzīves laikā, nemaz nerunājot par īpašu notikumu, un tāpēc, lai novērstu vēdera uzpūšanos, ir svarīgi zināt, kas izraisa vēdera uzpūšanos.

Kad mūsu ķermenis uzglabā ūdeni starp muskuļiem un ādu, mēs iegūstam vienmēr baidīto uzpampušo uzpūtīgo izskatu un sajūtu. Tas ne tikai palielina skalas skaitli, tāpēc ir grūti noteikt patieso svaru.Reklāma

Lai iegūtu vislabāko ķermeņa svara rādītāju, izmantojiet a ĶMI kalkulators vai veikt konsekventus lentes mērījumus un reģistrēt progresu.

Atcerieties, ka jūs, iespējams, esat labā formā, taču ūdens aiztures dēļ tā var nebūt redzama. Ja mēs esam ieguvuši labus liesos muskuļus un esam samazinājuši ievērojamu ķermeņa tauku daudzumu, visu šo darbu var slēpt, ja mums ir ūdens.

Kā atbrīvoties no ūdens aiztures

Šeit ir 9 veidi, kā ātri un dabiski zaudēt ūdens svaru:

1. Sirds

30 minūtes kardio ir lielisks veids, kā izsvīst ūdeni un sadedzināt ķermeņa taukus. Turklāt ir arī ieguvumi veselībai un sirds un asinsvadu sistēmas uzlabojumi - dubultā ietekme!

Lai sasniegtu labākos rezultātus, kardio jādara pirms brokastīm, jo ​​ķermenis izmantos taukus, kas tiek uzglabāti kopā ar aizturēto ūdeni. Neaizmirstiet spert sevi. Kad vingrinājums ir pabeigts, pirms ēšanas pagaidiet 20 minūtes.

2. Izmantojiet saunu

Sēdēšana saunā ir lielisks un vienkāršs veids, kā ātri zaudēt ūdens svaru. Ja jūs esat jauns pirts lietotājs, jūs, iespējams, nevarēsiet tajā sēdēt tik ilgi. Jūs, iespējams, varēsiet to izdarīt 10 līdz 15 minūtes, pirms tas kļūst neērti.

Tātad, ja jūs mēģināt ātri zaudēt ūdens svaru, mēģiniet palikt tur stundu, sadalot to četros 15 minūšu ciklos.

Vienmēr atcerieties pārbaudīt visas problēmas, kas jums rodas, pie sava ārsta.

3. Treniņa laikā valkājiet sviedru kostīmu

Neatkarīgi no tā, vai tas notiek rīta kardio vai regulāra treniņa laikā jebkurā dienas laikā, valkājot sviedru uzvalku, mēs vairāk svīstam. Galu galā pavediens ir nosaukumā, un tas dara tieši to, ko saka “sviedru tērps”.Reklāma

Sviedru tērpi patiešām ir aizmirsts dabisks veids, kā zaudēt ūdens svaru.

4. Samaziniet nātrija līmeni

Mums visiem jācenšas apzināties sāls patēriņa samazināšanu. Pārāk daudz sāls var izraisīt problēmas ar augstu asinsspiedienu un izraisīt ūdens aizturi organismā.^[1]

Mēģiniet pārtraukt sāls pievienošanu ēdienreizēm un ņemiet vērā, ka nātrijs tiek pievienots ražotos un pārstrādātos pārtikas produktos. Apstrādātas un fasētas pārtikas patēriņš novedīs pie liela daudzuma nātrija uzņemšanas.

Ņemiet vērā, ka papildu nātrijs parādās pat vietās, kuras mēs negaidām, piemēram, saldētus ēdienus, saldētus dārzeņus un garšvielas. Mērķim vajadzētu būt katru dienu iegūt mazāk nekā 2300mg sāls.

5. Ēd sparģeļus

Tas ir dabisks ēdiens, kas apkaro vēdera uzpūšanos un palīdz mūsu ķermenim izskalot vairāk ūdens.

6. Iegūstiet vairāk kālija

Pārtika ar augstu kālija līmeni, piemēram, banāni, palīdz neitralizēt sāli; pievienojiet tos diētai, lai mazinātu vēdera uzpūšanos.

Ir pieejami kālija piedevas, taču tiem, kas to vēlas dabiski iegūt, ir labi avoti:

• Banāni
• Vārīti spināti
• Vārīti brokoļi
• Saldie kartupeļi
• Sēnes
• Zirņi
• Gurķi

Ja jums ir kādas nieru problēmas, ir svarīgi būt uzmanīgiem ar pārtiku ar augstu kālija līmeni un atcerieties, ka vispirms vienmēr konsultējieties ar ārstu.

7. Dzeriet zāļu tējas

Lielākā daļa zāļu tēju ir droši, dabiski diurētiskie līdzekļi, kas palīdz izvadīt ūdeni no ķermeņa.Reklāma

Nedabiski diurētiskie līdzekļi var būt bīstami, izraisot tādus simptomus kā nervozitāte un citas veselības problēmas. Tas ir tāpēc, ka ar zāļu tēju mēs iegūstam mazāku kofeīna daudzumu, kas darbojas kā diurētiķis.

Berbal tējas piemēri ir:

• Pienenes tēja
• Zaļā tēja
• Piparmētru tēja
• Rooibos tēja
• Baltā tēja

8. Izgrieziet rafinētus ogļhidrātus un cukuru

Tas ir vispārējs padoms par veselību, jo šāda veida ogļhidrāti ir ļoti augsti glikēmiski un izraisa daudz iekaisuma organismā.

Viens simptoms no iekaisuma ir pietūkums un vēdera uzpūšanās. Nemaz nerunājot par to, ka mūsu cukura līmenis asinīs palielināsies un sabruks no ogļhidrātu patēriņa, izraisot vairāk alku un letarģijas sajūtu.

Šīs lietas, īpaši cukura, izgriešana palīdzēs ātri zaudēt ūdens svaru.

9. Dzeriet destilētu ūdeni

Destilēts ūdens ir ūdens, kas vārīts tvaikos un kondensēts atpakaļ šķidrumā atsevišķā traukā. Runājot par ūdens svaru, destilēts ūdens var palīdzēt to samazināt, jo tas samazina nātrija daudzumu organismā, pievienojoties tam un izskalojot nātrija un ūdens pārpalikumu.

Tas ir ironiski, bet labākais veids, kā atbrīvoties no liekā ūdens svara, ir dzert vairāk ūdens. Tas ir tāpēc, ka cilvēka ķermenim patīk glabāt un saglabāt visu, ko mēs tam nepietiekami piešķiram.

Dehidratācija liek mūsu ķermenim turēties pie ūdens kā drošības pasākumam, jo ​​mūsu ķermenis nezina, vai tas ir uz slēgšanas robežas, vai nē. Tāpēc, kad mūsu ķermenim būs dots pietiekams ūdens daudzums, tas dabiski izvadīs lieko ūdeni.

Apakšējā līnija

Cerams, ka šis raksts ir izgaismojis hidratācijas uzturēšanas nozīmi un to, kā droši un veselīgi zaudēt ūdens svaru.Reklāma

Atcerieties, ka ūdens svara zudums atšķiras no ķermeņa tauku zaudēšanas. Kādu iemeslu dēļ, ja tas ir ūdens svars, kuru mēs vēlamies zaudēt, to var panākt dabiskā un veselīgā veidā.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Stīvs Džonsons, izmantojot unsplash.com

Atsauce