KĀ NEAPMALDĪTIES: 10 PRAKTISKI PADOMI, LAI ASINĀTU FOKUSU

Uzzināt, kā nenovērst uzmanību, ir grūts mērķis. Lielākajā daļā dienu jūs sēžat pie sava rakstāmgalda un esat gatavs beidzot paveikt kādu darbu. Labi, ļauj to izdarīt, jūs domājat pats. Jūs ritināt līdz Word vai Google Drive un atverat jaunu dokumentu. Jums ir kāda ideja par to, kas jādara, bet kas notiks tālāk?

Jūs pierakstāt dažus vārdus, bet vienkārši nevarat koncentrēties. Tad jūs sakāt: Varbūt man vajadzētu pamodināt sevi ar kaut ko jautru. Jūs dodaties uz Facebook, pagājušas 20 minūtes. Tad nāk stunda bez prāta skatīties nedaudz YouTube videoklipu. Pirms jūs to zināt, ir pienācis pusdienas laiks, un puse dienas ir pagājusi.

Ja tas izklausās pazīstami, ziniet, ka tam nav jābūt šādā veidā. Viss, kas jums jādara, ir koncentrēties uz šī raksta pabeigšanu, lai uzzinātu, kā nenovērst uzmanību.

Bet pirms pārejam pie padomiem, ir svarīgi atzīmēt, ka ir grūti izvairīties no uzmanības novēršanas. Nav viegli palikt pie uzdevuma, ja jums ir jāstrādā vairākas stundas vienlaikus, bet daži cilvēki to spēj. Jautājums ir: kāpēc viņi un ne jūs?

Turklāt jūs, iespējams, nekad nemācījāt, kā koncentrēties. Skolā skolotājs, iespējams, sarūgtinājās, kad prāts klīda un jūs atradāt skatienu pa logu, taču tas netika izlabots, iemācot jums kā koncentrēties; viņi vienkārši gaidīja, ka tas notiks dabiski. Diemžēl tas vienkārši nav reāli, it īpaši mūsdienu uzmanību novēršošajā pasaulē.

Galu galā, tā kā ikviens ir atstāts savās domās, jums ir jāatrod veidi, kā apgūt fokusu. Tam ir domāti šie padomi, lai jūs beidzot varētu koncentrēties un sekot līdzi tam, ko vēlaties paveikt.

1. Paturiet prātā savu redzējumu un mērķus

Mācoties izvairīties no uzmanības, ir svarīgi sākt ar labu pamatu jūsu uzmanībai. Tas nozīmē precīzi noskaidrot, kāpēc jums vispirms jākoncentrējas. Vai jums nākamajā nedēļā darbā ir liela prezentācija, kurai jums jāgatavojas? Vai jums ir sapnis par iemācīšanos spēlēt ģitāru un jums katru dienu ir jākoncentrējas uz stundu, kamēr jūs praktizējat?

Izlemjot ko jūsu galvenais mērķis is palīdzēs jums veltīt sevi uzmanības apguvei. Zināšana, kāpēc mums jāpaliek koncentrētiem, var palīdzēt mums pārvarēt grūto un garlaicīgo mērķu sasniegšanas daļu. Tieši tad mūsu spēja koncentrēties patiešām tiek pārbaudīta un kad tā ir visvairāk nepieciešama.

2. Samaziniet savas dienas haosu

Ja jums katru dienu ir jāveic 20 uzdevumi, cik efektīvs, jūsuprāt, būs jūsu fokusēšanās spējas?Reklāma

Jūs nevarat gaidīt, ka darīsit šīs lietas izsmalcināti, ja esat pārāk izkaisīts, lai koncentrētos. Jums tas jāsadala pēc būtiskākajām lietām, ja vēlaties uzzināt, kā nenovērst uzmanību.

Koncentrējieties tikai uz 2-3 svarīgu uzdevumu veikšanu dienā, bet ne vairāk. Tas ir viss, kas jums nepieciešams, lai veiktu pasākumus mērķu sasniegšanai. Lēnāk ir daudz labāk nekā atmest agri, jo jūs uzņēmāties pārāk daudz, pārāk ātri. Galu galā tas ir labāk jūsu garīgajai veselībai, jo jūs nepārtraukti redzēsiet sevi virzāmies uz priekšu, viegli nenovirzoties.

3. Veiciet šos uzdevumus pēc iespējas ātrāk

Lai pārliecinātos, ka esat paveicis šos 2 līdz 3 uzdevumus, tie ir jāveic laikus, lai koncentrētos uz uzdevumu, nejūtoties pārņemts. Tas nozīmē, ka, tiklīdz pamostaties, jūs jau plānojat, kā tos darīt.

Tas ir grūts, bet gaidīšana, lai tos izdarītu vēlāk, tikai aicina uzmanību novērst, lai to pārņemtu. Šie traucēkļi neizbēgami notiks negaidītu e-pastu, sociālo mediju, bērna, kuram nepieciešama jūsu uzmanība, vai kolēģu, kuriem nepieciešama palīdzīga palīdzība viņu projektos, formā. Tas viss var iztukšot gribasspēku un daudz grūtāk koncentrēties uz veicamo uzdevumu.

4. Koncentrējieties uz sava darba mazāko daļu vienlaikus

Vienkāršs veids, kā nogalināt savu uzmanību, ir redzēt mērķi par lielu, milzu sasniegumu, kāds tas ir. Lielākā daļa mērķu sasniegšanai prasīs vismaz dažas nedēļas vai mēnešus, un, zinot to, var likties, ka tas būs aizņemts pārāk ilgi.

Tas liks jums veikt vienu no divām lietām:

Jūs kļūstat drosmīgs, jo mērķis ir pārāk liels.
Jūs fantazējat par to, kāda būs sajūta, lai sasniegtu mērķi.

Abas no tām ir briesmīgas jūsu uzmanībai un vienmēr ir potenciālas problēmas, koncentrējoties uz kopainu vai izmantojot vizualizāciju.

Tā vietā koncentrējieties uz ļoti mazu, minimālu darba apjomu.

Piemēram, ja jums ir nepieciešams rakstīt rakstu, jūs zināt, ka jums būs nepieciešami apmēram 1000 vārdi. Ja tas šķiet daudz, plānojiet nākamajās piecās dienās katru dienu rakstīt 200 vārdus (vai pielāgojiet to atbilstoši norādītajam termiņam). Šāds sadalījums palīdzēs uzdevumam justies vieglāk pārvaldāmam, palīdzot jums uzzināt, kā nemaldīties.Reklāma

5. Vizualizējiet sevi strādājot

Es 4. padomā īsi pieminēju, ka vizualizācijas paņēmieni var vairāk sāpināt nekā dažreiz palīdzēt. Tomēr ir piemērots vizualizācijas izmantošanas veids, un tas tiek darīts, vizualizējot sevi.

Čempionu skrējēji lieliski izmanto šo tehniku, parasti strādājot atpakaļ. Viņi sākumā iedomājas sevi uzvaru, un pēc tam visu procesu apgriež pretēji, izjūtot un vizualizējot katru soli līdz pat sākumam.^[1]

Ātrāks un atbilstošāks veids, kā to pielietot, būtu iztēloties, kā jūs veicat nelielu daļu no veicamā uzdevuma.

Piemēram, ja jums ir jāpraktizē ģitāra, bet tas notiek visu istabu pāri telpai (pieņemsim, ka šī piemēra dēļ ir maksimāli slinkums), kas jums jādara?

Pirmkārt, iedomājieties piecelšanos (patiešām domājiet par celšanās sensāciju un tad dariet to). Ja jūs patiešām to iedomājāties, vizualizējāt un izjutāt piecelšanos, tad rīkoties pēc šīs sajūtas būs viegli.

Pēc tam atkārtojiet vizualizācijas procesu ar katru soli, līdz jums ir šī ģitāra rokā un jūs to spēlējat. Tik uzmanīgas koncentrēšanās process uz katru soli novērš jūsu uzmanību no tā, cik ļoti jūs nevēlaties kaut ko darīt, un vizualizācijas sagatavo jūsu ķermeni katram vajadzīgajam solim.

Viss, kas jums jādara, ir piemērot šo procesu jebkuram, kas jums ir jākoncentrējas.

6. Kontrolējiet savus iekšējos traucējumus

Iekšējie traucēkļi ir viena no tām problēmām, no kuras īsti nevar aizbēgt. Jums jāatrod veidi sagatavot savu prātu darbam un atrodiet vienkāršus veidus, kā novērst tā nomaldīšanos līdz nebūtiskām domām, lai uzzinātu, kā nenovērst uzmanību.

Labs veids, kā domāt par darbu, ir īpaša darba vieta. Ja jūs vienmēr strādājat noteiktā jomā, tad jūsu prāts saistīs šo jomu ar domām, kas saistītas ar darbu.Reklāma

Veicot pārtraukumus, noteikti atstājiet darba vietu. Tādā veidā jūs zināt, kad jums ļaus ļaut domām arī klīst brīvi.

Šeit noder arī termiņi. Šī metode palīdz atturēt jūsu prātu no klaiņošanas, jo jums ir pienācis šis draudīgais termiņš.

Ja jūs varat veidot fokusa muskuļus, jūs varēsiet visu laiku kontrolēt savu iekšējo traucējošo uzmanību. Jūs varat uzzināt vairāk par šī muskuļa veidošanu vietnē Lifehack’s Ātrās klases klase: koncentrējieties kā labākais sasniegējs.

Tomēr galu galā šo nevēlamo domu apklusināšana ir saistīta ar dažu vilces procesu. Tā vietā, lai koncentrētos uz iekšēji notiekošo, koncentrējieties uz iegūšanu kaut ko izdarīts. Tiklīdz jūs to izdarīsit, redzēsiet, ka visas domas tiek veltītas uzdevuma pabeigšanai.

7. Noņemiet ārējos traucējumus

Šis padoms ir mazliet vienkāršāks, jo tas prasa, lai jūs vienkārši fiziski norobežotos no lietām, kas rada traucējumus.

Ja televizors traucē, izslēdziet to vai strādājiet citā telpā. Ja jūsu bērni spēlē un kliedz, mēģiniet piecelties darbā, pirms viņi pamostas. Ja nepārtraukti pārbaudāt tālruni, darba laikā tālruni apklusiniet.

Parasti ir skaidrs, kas jums jādara, taču jums joprojām nevajadzētu aizmirst par šo padomu.

8. Izlaidiet to, ko nezināt

Šis ir padoms, kuru es neredzu pietiekami bieži. Ja jūs savā darbā esat uzķēris kādu aizķeršanos, atgriezieties pie tā vēlāk, kad uzzināsiet, kā nenovērst uzmanību. Koncentrējiet uzmanību uz to, ko jūs var dari, lai turpinātu strādāt bez prāta par katru cenu. Tas viss nozīmē, ka vispirms jums jākoncentrējas uz vieglākajām daļām.

Galu galā jūs varat atgriezties pie sarežģītākajām daļām, un, cerams, ka līdz tam tas būs jums pienācis vai arī jums būs izveidojies pietiekami liels impulss, ka tas neizjauks jūsu uzmanību, ja jūs pie tā strādājat.Reklāma

9. Uzlabojiet disciplīnu, fokusējoties uz praksi

Lai uzlabotu vispārējo disciplīnu, varat veikt dažus fokusa vingrinājumus.

Pirmais irmeditācija, kas būtībā ir fokusa definīcija praksē. Tā ir lieliska metode, kā veidot fokusēšanās spējas, mazināt stresu un dot lielāku kontroli pār emocijām.

Otrais vingrinājums ir Tomātu metode , kurā tiek prasīts iestatīt taimeri, lai izsekotu uzdevumam pavadīto laiku. Tie būtībā ir fokusa sprinti, un katram seko pamatīgs pārtraukums. Tāpat kā īstie sprinti, ar laiku jūs tos paveiksiet arvien labāk. Katrs intervāls uzlabo jūsu spēju saglabāt uzmanību, kad tas ir svarīgi, palīdzot jums uzzināt, kā ilgtermiņā nenovērst uzmanību.

10. Pārvaldiet savu impulsu

Momentum ir kā disciplīnas lubrikants ‒ tas palīdz atvieglot mērķu ievērošanas procesu. Tāpēc es uzskatu, ka ir svarīgi, lai mēs nekad nedarītu patiesus pārtraukumus no mērķiem; mēs galu galā zaudējam impulsu un paļaujamies uz disciplīnu, lai atgrieztos uz pareizā ceļa (tas nav viegli izdarāms).

Tas nozīmē, ka katru dienu mums ir jādara kaut kas nozīmīgs, lai sasniegtu savus mērķus (jā, pat nedēļas nogalēs un svētku dienās). Un, sakot nozīmīgu, es ne vienmēr domāju lielu uzdevumu, bet gan jebkuru uzdevumu, kas mūs tuvina mūsu mērķiem.

Piemēram, ja jūsu mērķis ir būt ārštata rakstniekam, tad nedēļas nogalē uzrakstiet vienu piķi. Ja jūsu mērķis ir kļūt veselīgam, tad dodieties īsā, 5 minūšu pastaigā, pat Ziemassvētku dienā.

Apakšējā līnija

Uzzināt, kā nenovērst uzmanību, noteikti ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Uzmanības novēršana mūsdienās pastāv katrā mūsu dzīves stūrī, pat ja tas ir īss pīkstiens, kas ģenerēts no paziņojuma. Šāda veida uzmanības novēršana var šķist minimāla, taču viss, kas jūs attur no uzmanības, var traucēt jūsu produktivitātei.

Nepalaidiet uzmanību. Tā vietā izmantojiet dažus iepriekš minētos padomus, lai atgūtu uzmanību un pārvarētu traucējošos faktorus. Jūsu produktivitāte jums paldies.