Mēs visi esam bijuši tur. Dažos dzīves posmos mēs apšaubām, vai mums klājas pietiekami labi, vai esam spējīgi saskarties ar visām nenoteiktībām, kas varētu rasties, pieaugot vecumam. Mēs pārdzīvojam šaubas par sevi saistībā ar pieņemtajiem lēmumiem un izvēlēm vai vienkārši uzskatām, ka neesam pietiekami labi.

Šaubas par sevi rodas tad, kad mums trūkst pārliecības vai jūtamies nespējīgi darīt lietas, kas mums jādara. Cilvēki, kuri šaubās par sevi, piedzīvo nenoteiktību par lietām, kuras nespēj kontrolēt, vai uztraucas par to, ka lietas norit ne pēc plāna.

Zināms šaubu par sevi līmenis ir labs, jo tas norāda, ka jūs saprotat, kas jums jāuzlabo, lai veiktu labāku darbu. Tomēr pastāvīgas bailes un šaubas par sevi var ļoti slikti ietekmēt jūsu dzīvi.

Šajā rakstā jūs uzzināsiet, kāpēc šaubas par sevi kavē jūs no laimes un panākumiem un kā jūs varat to pārvarēt.

Satura rādītājs

1. Kā pašapšaubīšanās jūs iesprūst
2. 5 biežākie pašapziņas cēloņi
3. Kā pārvarēt šaubas par sevi
4. 21 dienas izaicinājums atjaunot pašapziņu
5. Pēdējās domas
6. Vairāk padomu par pašpārliecinātības pārvarēšanu

Kā pašapšaubīšanās jūs iesprūst

Bildēsim to:

Jūsu priekšnieks ir noteicis jums svarīgu uzdevumu, jo, viņaprāt, jūs esat vispiemērotākā persona telpā. Bet tā vietā, lai to uztvertu kā atzinību par savu darba sniegumu, jūs sākat krist panikā.

Jūs paniku, vai esat spējīgs paveikt lielisku darbu. Jūs uztraucaties, ka nespēja labi darboties kļūs par lielu joku darbā. Jūs pavadāt laiku, uzsverot katru pieņemto lēmumu un iztēlojoties, kā viss var noiet greizi.

Nav pārsteidzoši, ka bailēm tad būs liela loma jūsu mazajā drāmā. Tas ved jūs uz vilcināšanos. Jūs aizkavējat savu darbu un jūtaties nemotivēts.

Stāsta beigās jūs nododat savu darbu pēdējā brīdī, un, protams, nav grūti uzminēt, ka jums būs sajūta, ka es patiesībā varu darīt labāk nekā šis.

Kas izraisa šaubas par sevi? Noskaidrosim!Reklāma

5 biežākie pašapziņas cēloņi

Neticībai par sevi ir daudz iemeslu. Dažus no tiem mēs šeit izskatīsim.

1. Iepriekšējā pieredze un kļūdas

Iepriekšējā pieredze var ļoti ietekmēt to, kā mēs reaģējam, īpaši, ja jums iepriekš ir bijusi slikta pieredze, piemēram, ja esat ļaunprātīgās attiecībās vai esat atlaists bez konkrēta pamatojuma. Šajos gadījumos mūsu garīgā veselība var gūt milzīgu triecienu.

Iepriekšējā pieredze var satricināt un grabēt mūsu pārliecību. Tomēr turpināt atsaukties uz iepriekšējo pieredzi, nemācoties no tām, ir tikai jūsu gaišās nākotnes izšķiešana!

Ja jūs cenšaties atlaist pagātni, iegūstiet Neprātīgs ceļvedis, kā šogad sasniegt savus mērķus . Šajā bezmaksas ceļvedī jūs uzzināsiet, kā izmantot savu iepriekšējo pieredzi un kļūdas, lai pārplānotu savu nākotni, lai jūs beidzot sasniegtu vēlamo.Paņemiet savu bezmaksas ceļvedi šeit.

2. Bērnības audzināšana

Mūsu audzināšanai ir liela loma mūsu paradumu un personības veidošanā.

Ja jūs audzināja vecāki, kuri jums pastāvīgi teica, ka neesat pietiekami labs vai esat dabiski skolās, kuras vērtē skolēnus pēc viņu pakāpēm, iespējams, jūs jau esat iekļāvis ieradumu nopratināt sevi.

3. Salīdzinājumi ar citiem

Mums nav nedabiski sevi salīdzināt ar citiem, jo ​​mēs dzīvojam konkurences pasaulē.

Mēs varam viegli salīdzināt savu darba sniegumu ar kolēģiem vai vienkārši pārliecinošajā sociālo mediju pasaulē. Mums ir viegli apskaust citu dzīvi un domāt, ka mums klājas ne tik labi, kā viņiem.

Kad jūs pārāk daudz salīdzināt ar citiem par to, kas viņiem ir un kas jums trūkst,jūs sāksiet zaudēt sevi.

4. Jauni izaicinājumi

Tas ir diezgan normāls gadījums, jo mums nav pieredzes, kā reaģēt vai kādas lietas mums jādara. Nenoteiktības un nedrošības sajūta liks justies neērti.Reklāma

5. Bailes no neveiksmes / bailes no panākumiem

Kā piemēru ņemiet Elizabeti Gilbertu. Viņa ir grāmatas autore Ēd, lūdzies, mīli kas pārdeva vairāk nekā 10 miljonus eksemplāru visā pasaulē.

Tomēr viņas grāmatā Liela burvju-radoša dzīve ārpus bailēm , viņa atklāja, ka arī šie panākumi reiz bija kļuvuši par viņas lielāko murgu, jo nebija pārliecināta, vai var atkārtot savus panākumus.

Pat veiksmīgu cilvēku vidū iepriekšējie panākumi var kļūt par mūsu lielākajām bailēm jo mēs varētu domāt, ka tas ir labākais, ko varam piegādāt, un ka mēs nekad neradīsim neko tikpat labu.

Šī ir īpaši sarežģīta joma sievietēm. Kādā pētījumā norādīts, ka salīdzinājumā ar vīriešiem sievietes panākumus saista ar vairāk negatīvām sekām^[1].

Kā pārvarēt šaubas par sevi

Ko jūs varat darīt, lai pārvarētu šaubas par sevi un atkal būtu pārliecināts, lai arī cik smagi būtu?

1. Zemē sevi un saki, ka apstājies!

Kad esat atklājis, ka jūsu galvas iekšienē darbojas negatīvas balsis, mēģiniet palikt pašreizējā brīdī un koncentrēties uz pozitīvajiem.

Mēģiniet sagatavot kaut ko pozitīvu, pie kura varat doties ikreiz, kad jūtaties negatīvs vai pārliecināts par sevi. Idejas par to, ko jūs varat sagatavot:

• Pretargumentu saraksts, piemēram, es varu to izdarīt vai tā ir tikai vēl viena iespēja man mācīties.
• Burka, kurā ir laimīgas atmiņas
• Fails, kurā ir visi fotoattēli, kas liek smaidīt
• To ātro darbību veicinošo darbību saraksts, kuras varat veikt
• Kaste ar veselīgām uzkodām, pie kurām vienmēr var aiziet

2. Atpūtieties un gūstiet optimismu

Dažreiz, jo ilgāk mēs jūtamies iestrēguši kādā situācijā vai emocijās, jo grūtāk mums iznākt.

Vienkārši veltiet laiku atpūtai un pievērsiet uzmanību pavisam citam. To darot, tas var ļaut mums noskaidrot prātu un paskatīties uz lietām no jauna un jauna viedokļa.

Ja jums ir nepieciešams palielināt optimismu, mēģiniet izveidot to lietu saraksts, par kurām esat pateicīgs . Tas, protams, novirzīs jūsu domas pozitīvākā virzienā.Reklāma

Vienā pētījumā, kurā tika novērtēta pateicība, cerība, optimisms un apmierinātība ar dzīvi, pateicība tika noteikta kā visprognozējamākais labklājības mainīgais^[divi]. Tas ir diezgan lielisks iemesls, lai praktizētu pateicību!

3. Nebaidieties meklēt palīdzību

Lai gan ir svarīgi strādāt ar sevi, ir ieteicams arī saņemt atbalstu no saviem mīļajiem, tostarp ģimenes un draugiem. Nebaidieties lūgt palīdzību .

Tie var būt jūsu partneris, ģimenes locekļi, draugi, padomdevēji, uzraugi vai pat a treneris .

Ja saņemat padomu un pārliecību no citiem, tas var arī uzlabot mūsu pašapziņu un uzturēt motivāciju.

21 dienas izaicinājums atjaunot pašapziņu

Man ir šī viena lieliskā pieeja, kas man ir veiksmīgi palīdzējusi vairot pārliecību un pārvarēt šaubas par sevi.

Es pierakstu lietas, un tas ir tikpat vienkārši, cik izklausās.

Pierakstot lietas, kas man liek apšaubīt sevi un katru nedēļu to pārskatīt, es varu noteikt, kas mani biedē, kas man palīdz izstrādāt veidus, kā sevi pilnveidot.

Pierakstot lietas, par kurām esmu pateicīgs, es sāku vairāk novērtēt sevi un koncentrēties uz to, kas man ir, nevis tā, kā man trūkst.

Es pat pārtraucu sevi salīdzināt ar citiem, jo, apskatot to, ko esmu uzrakstījis, es sev atgādinu, ka esmu apmierināts ar savu dzīvi.

Šis ir mans 21 dienas plāns, kā atgūt pašapziņu, un arī jums vajadzētu pamēģināt!Reklāma

1. līdz 7. diena: uzrakstiet 3 lietas, par kurām esat pateicīgs par katru dienu

Pārskatiet tos nedēļas beigās, un jūs drīz sapratīsit, ka jo vairāk jūs rakstīsit, jo vairāk jūs redzēsiet, ka patiesībā ir daudz lietas tas var padarīt jūs laimīgu.

8. līdz 14. diena: rakstiet laikus, kad nejūtaties pārliecināts par sevi, un iemeslus, kāpēc viņi ir aiz sevis

Nedēļas beigās jums vajadzētu būt iespējai noteikt savas lielākās bailes un mirkļus, kas liek justies saspringtam.

Pārskatīšanas laikā jūs varat sākt domāt par problēmu risināšanas veidiem. Tas var būt vairāk koncentrēšanās uz sevi vai lietām, kuras, jūsuprāt, jāuzlabo.

15. līdz 21. diena: uzrakstiet soļus, ko esat veicis, un to, kā jūtaties

Neatkarīgi no tā, ko esat darījis, lai pārvarētu šaubas par sevi, pierakstiet tās un atpazīstiet sevi!

Mums visiem ir nepieciešama motivācija, un neatkarīgi no tā, cik mazus soļus esat spēris, tie norāda, ka esat soli tuvāk tam, ko vēlaties sasniegt!

Šāda rīcība jūs ne tikai motivē, bet arī palīdz saglabāt progresu. Pēc 21 dienas varat izmēģināt mērķu uzstādīšanu, lai turpinātu virzīties uz priekšu.

Pēdējās domas

Apšaubīt sevi ir ierasts un normāli, taču jums jāsaprot, ka pārāk ilga iestrēgšana un panika nedos jums neko labu.

Centieties pēc iespējas ātrāk izkļūt no cilpas un veltiet laiku sevis pilnveidošanai. Pašpārliecinātībai nav jāaizkavē.

Vairāk padomu par pašpārliecinātības pārvarēšanu

• Kā iegūt pārliecību un patiešām uzlabot savu pašcieņu
• Kā veidot pašcieņu (ceļvedis, kā realizēt savu slēpto spēku)
• Kā paaugstināt sevis vērtību un vairāk uzticēties sev

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Unsplash, izmantojot unsplash.com Reklāma

Atsauce