KĀ PAŠREFLEKSIJA DOD JUMS LAIMĪGĀKU UN VEIKSMĪGĀKU DZĪVI

Daudzi pasaules čempioni sportisti, darījumu cilvēki un garīgie skolotāji kā būtisku panākumu atslēgu min pašrefleksiju. Tas attiecas arī uz ikdienas cilvēkiem, kuri ir piepildīti un apmierināti ar savu dzīvi.

Kāpēc tad pašrefleksija ir tik svarīga? Es jums pastāstīšu, kāpēc pašrefleksija jums ir svarīga un kā jūs to varat izdarīt, lai dzīvotu veiksmīgāk un pilnvērtīgāk.

Kas ir pašrefleksija?

Pašrefleksija ir definēta kā meditācija vai nopietnas domas par sava raksturu, rīcību un motīviem. Tas ir par soli atpakaļ un pārdomām savu dzīvi, uzvedību un uzskatus.

Pirms dažiem gadiem man bija prieks dzirdēt triatlonistu Kreigs (Crowie) Aleksandrs uzstāties konferencē Sidnejā, Austrālijā. Kreigs ir pieckārtējs Ironman pasaules čempions un visapkārt iedvesmojošs cilvēks. Viena no lietām, ko viņš uzsvēra, bija laiks, ko viņš veltīja pašrefleksijai, un ietekme, kas bija uz viņa pārliecību un sniegumu.

Pēc katrām sacensībām viņš un viņa komanda pārdomās, lai saprastu, kas izdevās labi un ko varētu uzlabot nākamajai reizei. Viņi atdalīja katru sīko detaļu, sākot no ķiveres formas, līdz brīdim, kad viņš paņēma sāls tableti, līdz viņa emocionālajam stāvoklim sacensību laikā.

Praksē viņš rīkojās tāpat. Laiks, kas viņam bija nepieciešams, lai apstātos un pārdomātu visas viņa snieguma detaļas, bija nobīdījis sekundes no viņa sacīkšu laika, kas bieži vien bija atšķirība starp uzvaru vai nē.

Tagad jūs varētu domāt, protams, viņš to darīja! Tas ir viņa darbs. Bet, ja nu pēc katrām sacensībām viņš tikai turpina kustēties? Ko darīt, ja viņš nekad neapstātos domāt par to, ko viņš varētu darīt citādi? Šķiet traki, vai ne?

Tomēr to daudzi no mums dara ar pašu vissvarīgāko - savu dzīvi.

Kas notiek, kad jūs neatspoguļojat

Mēs turpinām kustēties. Mēs spiežam cauri. Mēs neapstājamies pārdomāt. Mēs paliekam darbos, kas mūs (burtiski) nogalina, attiecībās, kas aizrauj mūsu enerģiju, apstākļos, kas mūs atstāj stresa, nelaimes, neapmierinātības un noguruma dēļ.

Mēs turpinām skriet uz dzīves skrejceliņa, domājot, ka mums nav laika, ko tērēt. Tāpēc mēs turpinām kustēties, lai tiktu līdzi. Bet pārāk bieži mēs vienkārši avarējam un sadedzinām. Tas ir tāpēc, ka vienīgais veids, kā sekot līdzi dzīves ritmam, ir APSTIPRINĀT. Lai izkāptu no skrejceliņa. Lai pārdomātu, kas darbojas un kas ne. Lai noteiktu, kas jāglabā un kas jāmaina.

Iespējams, esat dzirdējis teicienu:Reklāma

Ārprāts atkal un atkal dara vienu un to pašu, bet gaida atšķirīgus rezultātus.

Tomēr to dara tik daudzi no mums - turpiniet visu mūžu darīt tās pašas lietas un domāt, kāpēc mēs nesaņemam atšķirīgu rezultātu.

Kad darbs vai kaut kas nav veiksmīgs darbā, ko jūs darāt? Jūs veltiet laiku, lai atkāptos un redzētu, kas notika nepareizi un ko nākamreiz varētu darīt citādi. Tam pašam vajadzētu būt arī ar dzīvi, tomēr mēs bieži neaizņemam laiku pārdomām. Kāpēc ne?

Gadu gaitā esmu dzirdējis daudzus iemeslus. Varbūt jums liekas, ka jums nav laika, un uz jūsu šķīvja ir vienkārši pārāk daudz. Vai varbūt jums nav enerģijas. Jūs esat noguris un jūtaties, ka tā ir tikai vēl viena lieta, kas jādara. Varbūt jūs neapzināties nozīmīgo un to, kā tas var pozitīvi pārveidot jūsu dzīvi. Vai varbūt jums vienkārši šķiet, ka tas ir pārāk grūti. Daudzi no maniem klientiem uzskata, ka nezina, ar ko sākt vai ko ņemt vērā.

Bieži vien tāpēc cilvēki pieņem darbā treneri vai konsultantu. Lai nodrošinātu laiku un vietu, ko viņi nedod sev. Uzdot pareizos jautājumus un dot vietu atbildēm.

Labā ziņa ir tā, ka jums nav nepieciešams algot nevienu, kas varētu izmantot milzīgos pašrefleksijas ieguvumus. Tas prasa tikai apziņu, apņemšanos un laika veltīšanu.

Pašrefleksijas nozīme

Daudziem cilvēkiem pašrefleksija ir grūta vai apgrūtinoša. Viņi nesaprot, kāpēc viņiem tas ir vajadzīgs, un viņi neredz ieguvumus, veicot pašrefleksiju. Kāpēc pašrefleksija jums ir svarīga? Šeit es atklāšu pašrefleksijas priekšrocības:

Uzlabot pašapziņu

Ir svarīgi izprast sevi dziļākā līmenī. Pašapziņa un neliels dvēseles meklējums ir kritisks panākumiem visās dzīves jomās.

Atvēlot laiku sevis pārdomām par dzīvi, tiek panākta lielāka pašapziņa, kas savukārt noved pie sevis pilnveidošanās. Turklāt spēcīga pašapziņa uzlabo jūsu pārliecību un pašcieņas līmeni.

Sniedziet perspektīvu

Pašrefleksija ļauj saprast un redzēt lietas no cita skatu punkta. Atkāpjoties no situācijas, jūs iegūstat jaunu izpratni. Jūs varat redzēt visu attēlu, ne tikai mīklu. Jūs kļūstat atvērtāks.

Vai esat dzirdējuši teicienu: Vai jūs neredzat koku mežu? Tas ir izteiciens, kas izceļ kādu, kurš ir tik ļoti iesaistīts situācijas detaļās, ka nevar redzēt kopainu.Reklāma

Tas ir pašrefleksijas ieguvums. Jūs varat tuvināt un redzēt visu mežu.

Ļaujiet jums reaģēt, nevis reaģēt

Vai esat kādreiz teicis vai izdarījis kaut ko tādu, ko vēlaties, lai jūs varētu atsaukt? Kad jūs reaģējat, jūs nedomājat par savas darbības iespējamo seku. Tomēr, pavadot laiku situācijas pārdomām, varat atbildēt pārdomātāk un mainīt savu uzvedību nākamajai reizei.

Manas karjeras sākumā priekšnieks sniedza ieteikumu tieši par šo lietu. Viņš man ieteica pagaidīt 24 stundas, pirms es uzrunāju kaut ko, par ko es biju satraukts. Šis piespiedu pašrefleksijas laiks ļāva man novērtēt savas jūtas un emocijas. Tad es varēju labāk pieiet situācijai vai jautājumam ar līdzvērtīgu galvu un lielāku perspektīvu.

Veicināt dziļāku mācīšanās līmeni

Daudzos pētījumos ir kopīgs secinājums, ka pašrefleksija veicina dziļāku mācīšanos un izpratni. Tā ir kritiska izglītības procesa sastāvdaļa. Es atklāju, ka tas ir patiess manā kā koordinatora un trenera darbā.

Kad cilvēkiem tiek dots laiks pārdomām, sagremošanai un integrācijai, viņi labāk spēj izveidot abstraktus sakarus, kā arī saglabāt un atsaukt informāciju. Patiesībā, vienmēr, kad es atviegloju grupas apmācību un ieviešu jaunu koncepciju, es dodu laiku sevis pārdomām par dzīvi. Pat 5 minūtes, lai integrētos un padomātu par to, ko esat iemācījušies, var radīt kritiskas pārmaiņas.

Padomājiet par to pats. Ja pēc šī raksta izlasīšanas pāriet tieši pie nākamās lietas, cik, jūsuprāt, atceraties?

Tomēr, ja jūs izlasīsit šo rakstu un pēc tam atvēlēsit piecas minūtes laika, lai domātu par mācībām, cik daudz jūs vēl saglabāsit?

Uzlabot uzticību

Pārdomājot, jūs labāk saprotat, kas darbojas un kas nedarbojas. Tas savukārt ļauj pieņemt labākus lēmumus un mainīt savu rīcību.

Katru reizi, kad pilnveidojies, tas palīdz veidot savu pārliecību ar paaugstinātām zināšanām un perspektīvu.

Izaiciniet savus pieņēmumus

Tas, ko jūs uzskatāt par patiesu, ne vienmēr ir patiesība. Viens no labākajiem veidiem, kā novērst ierobežojošo pārliecību, ir atkāpties un apspriest šīs pārliecības pamatotību.

Pašrefleksija ļauj apstrīdēt uzskatus un pieņēmumus, kas jums traucē.Reklāma

Kā sevi pārdomāt (soli pa solim)

Labi, lai jūs saprastu priekšrocības un esat gatavs sākt darbu? Lūk, kā:

Pašrefleksijas process

Šis ir vienkāršs pašrefleksijas ceļvedis:

Apturēt: Atkāpieties no dzīves vai konkrētas situācijas.
SKATIES: Identificējiet un uzziniet, ko pamanāt un redzat.
KLAUSĪTIES: Klausieties savu iekšējo ceļvedi, iedzimto gudrību, kas burbuļo, kad dodat tam laiku un vietu, lai parādītos.
TĒLOT: Norādiet darbības, kas jāveic, lai virzītos uz priekšu, lai pielāgotos, mainītu vai uzlabotu.

Ko pārdomāt

Pašrefleksijai ir divi svarīgi komponenti.

1. Pārdomā Tevi

Tas ietver to, kas jūs esat un ko vēlaties savai dzīvei. Šis ir pašapziņas darbs, par kuru mēs runājām iepriekš.

Daudzi senie filozofi no Aristoteļa līdz Sokratam un Pitagoram uzsvēra sevis pazīšanas priekšrocības.

Pārdomājot JUMS, ir daži jautājumi, kas jāapdomā:

Kādas ir manas pamatvērtības? Kādi ir man dziļi svarīgi uzskati, pamatprincipi vai idejas? Kādas ir manas prioritātes?
Kādas ir manas unikālās dāvanas, prasmes, stiprās puses vai talanti?
Kādas ir vājās vietas vai neredzamās zonas, no kurām man jāuzmanās?
Kas es vēlos būt?
Kādu enerģiju es vēlos dot visam, ko daru?
Kāda ir ietekme vai atšķirība, ko es vēlos panākt? Kā es vēlos kalpot, dot ieguldījumu vai pievienot vērtību?
Kādas ir manas kaislības? Ko es mīlu? Kas mani iesaista, motivē un saviļņo?
Vai man ir kādi uzskati, kas mani ierobežo?
Ko es vēlos savai dzīvei? (galu galā, ja jūs nezināt, ko vēlaties, kā jūs domājat tur nokļūt?)
Kad esmu savā labākajā stāvoklī?

2. Pārdomājiet savas dzīves jomas, kas jums ir svarīgas

Tas var ietvert jūsu attiecības, mājas un ģimeni, karjeru, veselību un labklājību, finanses, mērķus, garīgumu un cilvēku izaugsmi, kā arī izklaidi un atpūtu.

Lielisks rīks, ko daudzi treneri un personīgās attīstības telpā esošie cilvēki ir izmantojuši gadiem ilgi, tiek saukts par Dzīves riteni. Kaut arī sākotnējais dzīves ritenis ir datēts ar budismu, mūsdienu dzīves riteni radīja Pāvils Meijers, pionieris dzīves apmācības un pašpilnveidošanās nozarē.^[1]

Riteņa mērķis ir aplūkot savas dzīves jomas, kas jums ir svarīgas. Katrā apgabalā jūs vērtējat sevi skalā no 1 līdz 10. Tas dod jums priekšstatu par to, kur atrodaties - vai neesat līdzsvarā - un kādām jomām jāpievērš lielāka uzmanība. Tas dod jums perspektīvu uz visu jūsu dzīvi.

Ja Google meklējat ‘dzīves riteni’, jūs iegūsiet simtiem dažādu iespēju. Bet šeit es jums iesaku šādus piemērus. Es labprātāk izmantoju tādus, kuru vidū esat TU vai vieta JUMS. Esmu pievienojis arī tukšu veidni, kurā varat aizpildīt savas dzīves jomas, kas jums šobrīd ir vissvarīgākās.Reklāma

Jautājumi, kas jāuzdod sev pašrefleksijā

Šeit ir daži jautājumi, kas jāuzdod sev pašrefleksijas procesā:

Kā es vispār jūtos šajā dzīves jomā? Kā es varētu novērtēt savu apmierinātības un panākumu līmeni skalā no 1 līdz 10?
Kas darbojas? Kas nedarbojas?
Ko es vēlos vairāk vai mazāk?
Kādi ir mani sasniegumi / uzvaras / panākumi? (Cilvēki bieži noklusē to, kas nav kārtībā vai nav izdevies - tikpat svarīgi ir koncentrēties uz to, kas notiek pareizi!)
Ko es gribu? Kādas ir manas cerības vai mērķi?
Par ko esmu pateicīga?
Kā es varētu uzlabot šo dzīves jomu? Kādas darbības es varu veikt?

Kad jāatspoguļojas

Jo vairāk jūs varat padarīt pašrefleksiju par ieradumu un daļu no ikdienas, jo lielāka būs tā ietekme. Zemāk ir dažas idejas, kā sākt darbu. Nosakiet, kuras no tām darbosies jums. Tad paņemiet kalendāru vai tālruni un ieplānojiet atgādinājumu, lai tas notiktu!

Jaungada - Ir iemesls, kāpēc Jaungada apņemšanās kļuva par tradīciju. Tas ir lielisks laiks, lai pārdomātu pagājušo gadu un noteiktu, ko vēlaties (savus nodomus, mērķus, vēlmes) nākamajā gadā.
Pagrieziena punkti - Man ir draudzene, kura katru gadu izmanto savu dzimšanas dienu kā laiku sevis pārdomām. Varat arī izvēlēties gadadienu, pavasara ekvinokciju, reliģiskus svētkus vai jebkuru datumu, kas jums ir nozīmīgs vai nozīmīgs.
Katru mēnesi vai reizi nedēļā - Varbūt vēlaties ieplānot laiku mēneša sākumā vai izvēlēties nedēļas dienu, piemēram, svētdienu, lai pārdomātu iepriekšējo nedēļu.
Katru dienu - Ikdienas pašrefleksijas prakse, iespējams, ir viens no labākajiem ieraduma radīšanas veidiem. Man ir daudz klientu, kuriem patīk agri celties un pārdomāt dienu pirms un nākamo dienu. Daži dod priekšroku žurnālam vakarā pirms gulētiešanas.
Pēc notikuma - Tikko bija šausmīga darba sanāksme? Slikta mijiedarbība ar bērniem vai dzīvesbiedru? Veltiet minūti, lai atkāptos un pārdomātu notikušo. Šāda rīcība palīdzēs jums saprast notikušo un novērsīs turpmākos incidentus, kas ir līdzīgi šim gadījumam.
Kad esat ārpus ceļa - Ikreiz, kad jums šķiet, ka esat ārpus sliežu ceļa, esat nelaimīgs, stresa vai demotivēts, ir pienācis laiks spert soli atpakaļ, pārdomāt un pārgrupēties.

Bonusa pašrefleksijas padomi

Šeit ir daži papildu padomi, kā veikt pašrefleksiju:

Paņemiet žurnālu - Ja jums tāda nav, dodieties uz veikalu un atrodiet to, kas jums patīk. Ir pierādīts, ka rakstīšana veicina jaunu izpratnes līmeni un ievērojami samazina stresa līmeni. Turklāt, redzot kaut ko, jūs varat to apstrādāt citādi. Kad tas ir taustāms, jums ir lielākas iespējas to novērst vai ļaut tam aiziet.
Grafika laiks - Ieplānojiet nepārtrauktu laiku, kur jums ir vieta, jūtaties klusi un varat koncentrēties. Neatkarīgi no tā, vai tas notiek 5 minūtes dienā vai pusi dienas reizi ceturksnī. Ja jūs domājat, ka tas vienkārši notiks, tas tā nav. Jums kaut kas jādara, lai tas notiktu.
Atbildība - Pievienojieties grupai, iegūstiet treneri, atrodiet draugu, pasakiet savam laulātajam - atrodiet kādu, ar kuru to izdarīt. Es runāju ar savu klientu pagājušajā nedēļā, un viņa teica, ka visvērtīgākā daļa mani pieņemot darbā bija fakts, ka viņai ir kāds bija ziņot par katru nedēļu. Tas piespieda viņu veikt darbu, ko citādi pati nebūtu darījusi.
Esi muša pie sienas - Kad jūs kaut ko pārdomājat, it īpaši attiecības, ir noderīgi ieņemt neitrāla novērotāja nostāju. Kad jūs atkāpaties no situācijas un skatāties uz lietām tā, it kā jūs būtu muša uz sienas, tas ir neticami ieskats. Izmēģiniet to ar kaut ko savā dzīvē, kuru jums ir grūti atrisināt. Atkāpieties un apskatiet situāciju tā, it kā jūs būtu muša uz sienas vai it kā visu ainu skatītos filmas ekrānā. Ievērojiet to, ko redzat, dzirdat un jūtat par to, ko ‘novērojat’. Tas sniegs jums tādu perspektīvu, kādu līdz šim nebijāt redzējis!
Meditē - Ir simtiem pētījumu, kas parāda meditācijas priekšrocības. Kaut kas spēcīgs notiek, ja jūs par kaut ko nedomājat. Lietas burbuļo. Tevī ir neticama, iedzimta gudrība, un meditācija ļauj tai izlauzties. Atkal, jautājums ir tikai par laika un vietas piešķiršanu, lai to izmantotu. Šeit ir vienkāršs meditācijas ceļvedis: 5 minūšu ceļvedis meditācijai jebkurā vietā un laikā

Pēdējās domas

Ja pašrefleksija šobrīd nav regulāra jūsu dzīves sastāvdaļa, tas ir jūsu modināšanas zvans. Ir pienācis laiks jums atkāpties. Laiks izkāpt no dzīves skrejceļa. Laiks pārdomām.

Jebkurš nākamais solis ir ideāls. Šim nolūkam nav “pareizā” vai “nepareizā” veida. Tas ir tikai tas, kas der jūs .

Ja gadu gaitā esmu kaut ko iemācījies, strādājot ar tūkstošiem klientu, dažādiem cilvēkiem strādā dažādas lietas. Nav vienas pieejas pašrefleksijai, tāpat kā nav vienas, visaptverošas dzīves pieejas.

Tātad, kā jūs gatavojaties sākt?