Mēs bieži dzirdam cilvēkus runājam par to, cik svarīgi ir dzīvot attiecīgajā brīdī un dažādos veidos, kā tas mums nāks par labu.Tas viss izklausās brīnišķīgi, it īpaši zemākais stresa un trauksmes līmenis, bet kā tieši mēs varam dzīvot tagadnē, kad mūsu prāts pastāvīgi uztraucas par pagātni vai plāno nākotni?

Šajā rakstā mēs apspriedīsim dažas priekšrocības, ko sniedz mācīšanās dzīvot brīdī, kad jūs, iespējams, nezināt. Tad mēs aplūkosim dažus šķēršļus un kāpēc mēs uztraucamies. Visbeidzot, un pats galvenais, es jums parādīšu, kā dzīvot brīdī un pārtraukt uztraukties, izmantojot dažas vienkāršas prakses, kuras jūs viegli varat iekļaut savā aizņemtajā grafikā.

Rezultāts: laimīgāka un piepildītāka dzīve.

Satura rādītājs

1. Dzīves nozīme mirklī
2. Kāpēc mēs uztraucamies?
3. 3 soļi, lai sāktu dzīvot mirklī
   • 1. Pārvarēt satraucošu
   • 2. Nosakiet šķēršļus dzīvošanai mirklī
   • 3. Praktizējiet uzmanību
4. Pēdējās domas
5. Vairāk par dzīvi mirklī

Dzīves nozīme mirklī

Gan prāta, gan ķermeņa veselības noslēpums nav sērot par pagātni, uztraukties par nākotni vai sagaidīt nepatikšanas, bet gan gudri un nopietni dzīvot pašreizējā brīdī. -Buda

Lai gan šobrīd var būt grūti dzīvot, tam ir neskaitāmi ieguvumi.

Šeit ir tikai daži, kas ārkārtīgi uzlabos jūsu dzīvi:

Labāka veselība

Samazinot stresu un trauksmi, jūs izvairāties no daudzām saistītajām veselības sekām, piemēram, paaugstināta asinsspiediena, sirds slimībām un aptaukošanās. Pētījumi ir parādījuši, ka klātbūtne brīdī var uzlabot arī psiholoģisko pašsajūtu^[1].

Uzlabojiet savas attiecības

Vai esat kādreiz bijis kopā ar kādu, kurš ir fiziski klāt, bet garīgi ir miljons jūdžu attālumā?

Būt ar nepieejamiem cilvēkiem ir cīņa, un veidot attiecības ar viņiem ir ārkārtīgi grūti. Kā būtu ar to, kurš ir pilnībā klāt? Mums patīk būt kopā ar viņu, jo mēs varam izveidot daudz dziļāku saikni.

Dzīvojot šajā brīdī, jūs varat būt tā persona, ar kuru citiem cilvēkiem patīk būt kopā, un jūs ievērojami atvieglojat attiecības.

Lielāka paškontrole

Kad dzīvojat attiecīgajā brīdī, jums ir lielāka kontrole pār savu prātu, ķermeni un emocijām. Iedomājieties, cik daudz labāka būtu jūsu dzīve, ja tā nebūtu sacīkšu prāta un neprognozējamu emociju žēlastībā. Jūs noteikti būtu mierīgāks un daudz laimīgāks^[divi].

Kāpēc mēs uztraucamies?

Pirms atbildam uz šo jautājumu, ir svarīgi nošķirt raizes un rūpes.

Kad mūs kaut kas uztrauc, mēs, visticamāk, risinām reālu problēmu ar reālistiskiem risinājumiem. Tad, kad mēs darīsim visu iespējamo, lai risinātu problēmu, mēs esam gatavi sadzīvot ar rezultātu.

Savukārt uztraukums ietver nereālu domāšanu. Mēs varam uztraukties par problēmu, kas patiesībā nepastāv, vai pakavēties pie visām sliktajām lietām, kas var notikt tā rezultātā. Tad mēs jūtamies nespējīgi tikt galā ar rezultātu. Katrā ziņā mums ir grūti tikt galā ar nenoteiktību, kas ir normāla dzīves sastāvdaļa.

Protams, dažām mūsu problēmām, iespējams, nav vēlamu rezultātu, piemēram, nopietnas veselības problēmas. Dažas problēmas, piemēram, pilsoņu nemieri vai ekonomikas lejupslīde, var būt ārpus mūsu kontroles. Šādos gadījumos var būt grūti izvairīties no satraukuma, bet ne neiespējami.Reklāma

3 soļi, lai sāktu dzīvot mirklī

Lai iegūtu lielāku līdzsvaru un skaidrību, veiciet šīs vienkāršās darbības.

1. Pārvarēt satraucošu

Lai pārvarētu satraukumu, jums jādara divas lietas:

Nomierini savu prātu

Nomierinot prātu, jūs varat redzēt skaidrāk.

Dažas problēmas šķiet tik biedējošas tāpēc, ka mūsu prāts brauc tik ātri, ka mēs nevaram redzēt lietas tādas, kādas tās patiesībā ir. Tad mēs domājam par virkni iespējamo scenāriju, no kuriem maz ticams, ka tie piepildīsies.

Papildus tam, ka redzat skaidrāk, mierīgs prāts palīdzēs mums domāt reālāk. Nereālu domāšanu veicina apjukums un nevaldāmas emocijas. Prāta nomierināšana mazinās apjukumu un nomierinās emocijas, ļaujot dzīvot tagadnē.

Koncentrējieties uz risinājumiem, nevis uz problēmām

Daži cilvēki mēdz vairāk orientēties uz risinājumiem, bet citi vairāk uz problēmām. Daži faktori, kas to var noteikt, ir dzimums, audzināšana un izglītība.

Cilvēki ar lielāku izglītību mēdz būt problēmu risinātāji . Tas ir tas, ko viņu apmācības gadi viņus apmāca. Turklāt viņu darbs, iespējams, nostiprina šo domāšanas veidu.

Ja neesat orientēts uz problēmu risināšanu, neuztraucieties. Jūs varat apmācīt sevi mazāk uztraukties. Mēs to drīz apspriedīsim.

2. Nosakiet šķēršļus dzīvošanai mirklī

Mūsdienu aizņemtajā pasaulē tas var būt izaicinājums dzīvot šajā brīdī. Iemesli ir saistīti ar mūsu prāta darbību, kā arī par ārējām ietekmēm.

Sacīkšu prāts

Daudziem aizņemtiem cilvēkiem ir sacīkšu prāts šķiet, ka tas nekad nepalēnina. Viņu prāts kļūst tik satraukti no pārāk daudz maņu stimulēšanas.

Redziet, viss, kas stimulē kādu no mūsu piecām maņām, izraisīs domu, un šī doma ved pie citas, pēc tam pie citas un tā tālāk.

Ja jums ir aizņemta dzīve, visas jūsu darbības pārmērīgi stimulēs jūsu prātu un padarīs šķietami neiespējamu tā palēnināšanu.

Ja atklājat, ka jūs viegli novēršat uzmanību, varat sākt to risināt ar lifehack's Bezmaksas ceļvedis: pārtrauciet uzmanību un atrodiet uzmanību .

Nepatīkamas situācijas un apgrūtinoša pagātne

Neviens no mums nevēlas nonākt nepatīkamās situācijās vai atcerēties pagātnes situācijas. Viņi var izraisīt sāpīgas emocijas, kuras mēs nevēlamies izjust.

Tātad, kā lielākā daļa cilvēku tiek galā ar sāpīgām emocijām?Darot visu iespējamo, lai no tiem izvairītos, mēs varam domāt par citu vietu un laiku, kur viss ir patīkamāk. Reklāma

Citiem vārdiem sakot, mēs izvairāmies dzīvot pašreizējā brīdī.

Daži cilvēki ķeras pie lietām, kas stimulē maņu baudu, piemēram, pārtiku, alkoholu vai seksu. Citi patērēs vielas, kas viņu prātu trulina un neļauj domāt par nepatīkamām vai stresa situācijām.

Klīstošs prāts

Kopš dzimšanas brīža līdz miršanai mūsu ķermenis un prāts aktīvi pilda kādu funkciju. Tāpēc ir dabiski, ka mūsu prātam ir kaut kāds apzinātas vai neapzinātas aktivitātes līmenis.

Parasti klīstošs prāts ir neproduktīvs.Viena doma aizsāk nebeidzamu domu ķēdi, un šis process var turpināties, līdz mums ir vajadzīgs mūsu prāts, lai veiktu noteiktu funkciju vai izklaidētos no kaut kā cita.

Tagad ir reizes, kad klīstošs prāts var būt produktīvs, piemēram, veidojot mākslas darbus vai mēģinot rast radošus problēmu risinājumus. Šādos gadījumos mums ir nepieciešams mūsu prāts, lai izpētītu dažādas iespējas^[3].

Ārējās ietekmes

Lielākā daļa no mums nav pilnībā informēti par to, kā mūsu vide un sociālās normas ietekmē mūsu domāšanu un uzvedību. Cilvēki un iestādes pastāvīgi konkurē par mūsu uzmanību. Plašsaziņas līdzekļi pievērš mūsu uzmanību pagātnei, bet reklāma parasti nākotnei^[4].

Daudzi cilvēki mums apkārt, kuri pakavējas pie pagātnes vai nākotnes, cenšas mūs pievērst savam domāšanas veidam. Pat visa amerikāņu sapņa koncepcija ir vērsta uz nākotni. Tas mums saka, ka, ja mēs iegūsim tādas lietas kā laba karjera, ģimene un māja, tad mēs būsim laimīgi, kas neko nedara, lai palīdzētu mums iemācīties būt klāt.

3. Praktizējiet uzmanību

Kā mēs varam sākt dzīvot brīdī pasaulē, kas pastāvīgi cenšas pievērst mūsu uzmanību pagātnei un nākotnei?

Pirms sākam veikt konkrētas darbības, kuras varat veikt, ir svarīgi saprast, kas ir uzmanība. Jūs, iespējams, esat dzirdējis šo terminu jau iepriekš, taču, iespējams, līdz galam nesaprotat, ko tas nozīmē.

Kas ir uzmanība?

Uzmanības jēdziens patiesībā ir diezgan vienkāršs. Būt uzmanīgam nozīmē dzīvot brīdī.

Kad esat uzmanīgs, jūsu uzmanība tiek koncentrēta uz to, kas notiek pašreizējā brīdī, un jūs pilnībā sazināties ar realitāti^[5].

Jūs esat informēts par to, kas notiek jūsu ķermenī, prātā, emocijās un apkārtējā pasaulē. Tas ir savādāk nekā domāt par šīm lietām. Lai attīstītu lielāku izpratni, jums nav tik daudz jādomā par viņiem, bet gan vienkārši jāievēro.

Tas, iespējams, ir pretrunā daudziem cilvēkiem, īpaši intelektuāļiem, jo ​​viņi ir tik ļoti pieraduši izmantot loģiku labākas izpratnes veidošanai. Ar uzmanību mēs nomierinām savu prātu un emocijas, lai mēs redzētu skaidrāk. Tad lielu daļu mūsu izpratnes radīs vienkāršs novērojums. Kad attīstām uzmanību, mēs burtiski paplašinām savu izpratni.

Lai attīstītu uzmanību, mums jāapmāca sevi objektīvāk vērot lietas, tas ir, bez mūsu emocijām vai iepriekš pieņemtām idejām, kas ietekmē mūsu uzskatus.

Ja esat gatavs dzīvot labāku dzīvi, izlasiet dažas vienkāršas uzmanības pievēršanas prakses, kuras varat iekļaut savā ikdienas rutīnā, lai palīdzētu jums dzīvot attiecīgajā brīdī. Reklāma

Jums nav jādara visi no tiem, drīzāk izvēlieties tos, kas jūs uzrunā un atbilst jūsu dzīvesveidam.

Mindfulness meditācija

Mindfulness meditācija ir uzmanības pilnveidošanas un dzīvošanas šajā mirklī pamats. Lai praktizētu apzinātības meditāciju, viss, kas jums patiešām ir jādara, ir mierīgi sēdēt un sekot elpošanai. Kad prāts nomaldās, vienkārši atgrieziet to elpā.

Ievērojiet, kā plaušas paplašinās ar katru ieelpu un saraujas ar katru izelpu. Ļaujiet elpošanai kļūt atvieglinātai un dabiskai.

Jums tas nav jādara perfekti.Ideja ir sākt pavadīt laiku prom no visu darbību pastāvīgas maņu stimulēšanas, un vienkārši ļaujiet tam dabiski apmesties. Sāciet ar apmēram 5 līdz 10 minūtēm dienā un strādājiet līdz apmēram 20 minūtēm vai ilgāk.

Šī prakse ir ļoti efektīva, un tai var būt gan īstermiņa, gan ilgtermiņa ieguvumi.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par uzmanības meditāciju, ieskatieties šajā rakstā: Kas ir Mindfulness meditācija? 7 veidi, kā sākt meditēt

Prātīga elpošana

Lai gan tas var izklausīties tāpat kā apzinātības meditācija, viss, ko jūs patiešām darāt, laiku pa laikam (10 līdz 15 sekundes) veic īsus pārtraukumus, lai novērotu elpošanu. Pārtrauciet visu, ko darāt, un veiciet dažas uzmanīgas elpas, pēc tam atsāciet savu darbību.

Jūs varat veikt piesardzīgu elpošanu jebkurā diennakts laikā aizņemtā grafika laikā. Tas pārtrauc jūsu prāta paātrinājumu. Tas ir tāpat kā braukšanas laikā noņemt kāju no akseleratora. Tas ir jauks atsvaidzinošs pārtraukums, ko varat veikt, nevienam nemanot.

Šeit ir daži elpošanas vingrinājumi, kurus varat mēģināt iemācīties jums palīdzēt: 5 elpošanas vingrinājumi trauksmei (vienkārša un ātri nomierinoša trauksme)

Pārdomāta pastaiga

Pastaiga ir darbība, kuru veicat vairākas reizes visas dienas garumā. Mēs bieži domājam, ka esam produktīvi, ejot īsziņām vai piezvanot kādam, bet vai tiešām?

Tā vietā, lai iekāptu mobilajā telefonā vai ļautu prātam klīst, kāpēc gan neizmantot pastaigu, lai apmācītu sevi dzīvot šajā brīdīun koncentrēties uz veicamo uzdevumu?

Apdomīga staigāšana ir līdzīga uzmanīgai elpošanai, taču tā vietā, lai koncentrētos uz elpu, koncentrējieties uz savu iešanu. Pievērsiet uzmanību katram solim. Ievērojiet arī dažādas roku, kāju un rumpja kustības. Kad prāts nomaldās, vienkārši pievērs uzmanību savai pastaigai.

Jūs pat varat izveidot meditāciju no pastaigas. Tas ir, dodieties pastaigā dažas minūtes ārā. Sāciet ar tempa palēnināšanu. Ja jūs palēnināsiet savu ķermeni, jūsu prāts sekos.

Papildus tam, ka pievēršat uzmanību pastaigām, ievērojiet arī kokus, sauli un critters. Rūpīga pastaiga ir patīkama un patiešām var palīdzēt jūsu prātam iekārtoties.

Jūs varat atklāt vairāk pastaigas dabā priekšrocību šeit .Reklāma

Apdomīga ēšana

Ēšana ir darbība, kuru lielākā daļa no mums veic bez prāta. Iemesls ir tāds, ka tas neprasa jūsu uzmanību. Tāpēc daudzi no mums, kamēr ēdam, mēģina veikt daudzuzdevumu. Mēs varam sarunāties pa tālruni, sūtīt īsziņas, skatīties televizoru vai pat sarīkot sanāksmi.

Problēma ar prātīgu neēdšanu ir tā, ka mēs neēdam to, kas mūsu ķermenim un prātam jāveic optimālā līmenī^[6]. Mēs varam ēst neveselīgu pārtiku vai pārāk daudz. Tas var izraisīt dažādas veselības problēmas, it īpaši, kad mēs kļūstam vecāki.

Apzinīgam ēdienam ir daudz ieguvumu veselībai, piemēram, samazināta alkas pēc ēdiena, labāka gremošana un pat svara zudums^[7].

Tātad, kā jūs ēdat uzmanīgi? Sāciet ar ātruma samazināšanu un izvairieties no kārdinājuma novērst uzmanību no citas darbības. Šeit ir 3 dažādi ēšanas aspekti, kuros varat praktizēt uzmanību:

• Ēšana pati par sevi: Koncentrējiet uzmanību uz ēdiena porcijas izvēli, ko ievietot mutē. Košļājot, ievērojiet smaržu, garšu un tekstūru; tad beidzot to norij. Tāpat kā sekojot elpai meditācijas laikā, uzmanīgi pievērsiet uzmanību visiem ēšanas aspektiem.
• Pārtikas izvēle : Kaut arī jūs jau esat izvēlējies ēdienu, pirms sākat ēst, jūs joprojām varat izmantot iespēju pārdomāt savu izvēli. Padomājiet par uzturvielām, kas nepieciešamas ķermeņa uzturēšanai.
• Apdomājot avotus : Lielākā daļa no mums nedomā par visu darbu, kas vajadzīgs, lai nodrošinātu mūs ar ēdamo pārtiku. Ēšanas laikā apsveriet visus lauksaimnieka, kuģniecības uzņēmuma un pārtikas veikala darbus. Tie ir reāli cilvēki, kuri smagi strādāja, lai nodrošinātu jūs ar pārtiku, kas nepieciešama jūsu izdzīvošanai.

Vairāk padomu par apzinātu ēšanu varat atrast šeit: 7 vienkārši soļi līdz apzinātai ēšanai

Pārdomātas aktivitātes

Izvēlieties darbību, kuru veicat regulāri, piemēram, trauku mazgāšana. Koncentrējiet visu uzmanību uz šo darbību un pretojieties kārdinājumam ļaut prātam klīst. Kad tas notiek, vienkārši atgrieziet uzmanību trauku mazgāšanai.

Ievērojiet dažas īpašas trauku mazgāšanas kustības vai sajūtas, piemēram, kā ziepjūdens jūtas jūsu rokās, trauka mazgāšanas apļveida kustības vai skalošana. Jūs būsiet pārsteigts, kā šāda ikdienišķa darbība var patiesi paplašināt jūsu izpratni.

Jūs varat izvēlēties jebkuru sev tīkamu darbību, piemēram, gludināšanu, drēbju locīšanu, zāles pļaušanu vai dušu. Laika gaitā jūs sāksiet veikt visas šīs darbības ar lielāku uzmanību.

Pēdējās domas

Prāta vingrināšana ir tāda pati kā maza apjoma izmaiņu regulāra ievietošana burkā. Viņi visi laika gaitā saskaitīsies, un tas palielinās mieru un laimi, kad jūs sākat dzīvot šajā brīdī.

Atcerieties, ka, lai gūtu labumu, jums nav ideāli jāveic prāta uzmanība. Viss, kas jums jādara, ir jāturpina atgriezt jūsu prāts pašreizējā brīdī, kad tas klīst.

Ieguvumi no dzīves šajā brīdī ir jūsu rīcībā, neatkarīgi no tā, cik daudz jūsu prāts sacenšas. Ja pieturēsieties pie šīs uzmanības prakses, arī jūs uzzināsiet, kā dzīvot brīdī un pārtraukt uztraukties. Kad jūs to izdarīsit, jums atvērsies pilnīgi jauna pasaule.

Vairāk par dzīvi mirklī

• 34 veidi, kā dzīvot mirklī un augt mirklī
• 7 veidi, kā apmācīt sevi, lai būtu uzmanīgāks
• 20 lietas, par kurām dzīve ir pārāk īsa, lai uztrauktos (+ kā šīs rūpes novilkt)

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Smaidiet Su, izmantojot unsplash.com

Atsauce