Nepārtraukta steiga iztukšo enerģiju. Tavs darbs un ikdienišķā dzīve liek justies nomāktam. Ieslīgšana lietās, kuras jūs nevarat kontrolēt, liek jums izkļūt…

Ja vēlaties saglabāt vēsumu stresa situācijās, veiciet tālāk norādītās darbības.

1. Elpojiet

Nākamreiz, kad nonāksiet stresa situācijā, kuras dēļ vēlaties steigties, uz vienu minūti pārtrauciet savu darbību un veiciet šādas darbības:

• Veiciet piecas dziļas ieelpas un izelpas (vēderam vajadzētu parādīties ar katru ieelpu).
• Iedomājieties visu stresu, kas atstāj ķermeni ar katru izelpu.
• Pasmaidi. Viltojiet to, ja jums tas ir nepieciešams. Diezgan grūti palikt kašķīgam ar dumjš smīnu sejā.

Ja nepieciešams, ik pēc pāris stundām droši atkārtojiet iepriekš minētās darbības darbā vai mājās.

2. Atslābiniet

Pēc elpošanas sesijas veiciet ātru ķermeņa skenēšanu, lai identificētu visas saspringtās vai saspringtās vietas. Saspiests žoklis? Noapaļoti pleci? Vai vēl kaut kas nav mierā?

Viegli pieskarieties vai iemasējiet jebkuru ķermeņa daļu, kas ir saspringta, lai veicinātu pilnīgu relaksāciju. Tas varētu palīdzēt iedomāties, ka atrodaties vietā, kas jūs nomierina: piemēram, pludmalē, burbuļvannā vai dabas takā.Reklāma

3. Lēnām košļāt

Palēniniet gaitu pie pusdienu galda, ja vēlaties iemācīties būt pacietīgam un zaudēt svaru. Ēdiena šķūrēšana pēc iespējas ātrāk ir drošs veids, kā ēst vairāk nekā nepieciešams (un atrodaties sev sāpot vēderā).

Esiet uzmanīgs ēdājs, kurš pievērš uzmanību katra ēdiena garšai, tekstūrai un aromātam. Košļājiet lēnām, kamēr mēģināt uzminēt visas sastāvdaļas, kas tika izmantotas jūsu ēdiena pagatavošanai.

Lēnām košļājot, samazināsies arī šīs drausmīgās vēlās nakts vēlmes, kas pēc darba jums līst.

4. Atlaid

Tā kā klišeja izklausās, tā ir ļoti efektīva.

Lieta, kas šobrīd šķiet pasaules gals?

Tas nav. Apsoliet.Reklāma

Stress un raizes par situāciju, kurā atrodaties, nedos neko labu, jo jūs jau esat tajā, tāpēc vienkārši ļaujiet tai iet.

Atlaist nav viegli, tāpēc jums palīdzēs šāds ceļvedis: 21 darāmā lieta, kad tev ir grūti to atlaist

5. Izbaudiet Ceļojumu

Koncentrēšanās uz gala rezultātu var ātri kļūt nogurdinoša.

Dzenot drosmīgu, pārdrošu mērķi, kas prasīs daudz laika un pacietības? Sadaliet to vairākos mini mērķos, lai jums būtu vairāki iemesli svinībām.

Pārtrauciet koncentrēties uz negatīvas domas . Piešķirt sev konsekvenci pozitīvas atsauksmes palīdzēs jums augt pacietībai, saglabāt uzmundrinājumu un rast vairāk prieka savu mērķu sasniegšanas procesā.

6. Paskaties uz lielo attēlu

Nākamreiz, kad jūsu stresa līmenis pieaug strauji, elpojiet dziļi un pajautājiet sev:Reklāma

Vai man tas būs svarīgi ...

• Nākamnedēļ?
• Nākammēnes?
• Nākamgad?
• Pēc 10 gadiem?

Padoms: Nē, tas nebūs.

Varu derēt, ka lielākā daļa lietu, kas uzsver, ka jums nebūtu nozīmes nākamajā nedēļā, varbūt pat ne nākamajā dienā.

Pārtrauciet mokas par lietām, kuras nevarat kontrolēt, jo jūs nodarāt tikai sev pāri.

7. Pārtrauciet pieprasīt sevis pilnību

Jūs neesat perfekts, un tas ir labi. Parādiet man cilvēku, kurš apgalvo, ka ir ideāls, un es jums parādīšu netīru meli.

Pieprasot sev (vai jebkuram citam) pilnību, jūs tikai izsauksit, jo tas vienkārši nav iespējams.Reklāma

Apskatiet šo rakstu un uzziniet, kāpēc perfekcionisms jums ir slikts: kā perfekcionisms jūs slepeni pieskrūvē

8. Katru dienu praktizē pacietību

Esi pacietīgs. Visas lietas ir grūti, pirms tās kļūst vieglas. - Saadi

Šeit ir daži vienkārši veidi, kā katru dienu var praktizēt pacietību, palielinot spēju saglabāt mieru un vēsumu stresa laikā:

• Nākamreiz, kad dodaties uz pārtikas veikalu, nokļūstiet garākajā rindā.
• Tā vietā, lai izietu caur banku, brauciet iekšā.
• Dodieties garā pastaigā pa norobežotu parku vai taku.

Šajā rakstā varat arī iegūt vairāk iedvesmas: Kā praktizēt pacietību un kāpēc nepacietība sabojā jūsu dzīvi

Pēdējās domas

Uzturēšanās mierīgā situācijā stresa situācijās ir iespējama, ir nepieciešama tikai ikdienas prakse.

Dziļa elpa un apzināta ēšana ir daži vienkārši veidi, kā apmācīt smadzenes būt pacietīgākām. Bet, lai saglabātu vēsumu, vissvarīgāk ir mainīt domāšanas veidu par situāciju un saglabāt pozitīvu attieksmi, kad vien jūtaties nomākts un stresa pilns.Reklāma

Vairāk rakstu par prāta nomierināšanu

• 40 veidi, kā sasniegt prāta mieru un iekšēju mieru
• Meditācija var mainīt jūsu dzīvi: uzmanības spēks
• Kā praktizēt apzinātu meditāciju, lai nomierinātu domas
• Kā nomierināt trauksmi, kad jūsu smadzenes ir pārspīlēti

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Brooke Cagle, izmantojot unsplash.com