Dzīve var iemest līknes bumbas un izaicināt tevi pat tad, kad tavā dzīvē ir parādījušies labākie apstākļi. Neatkarīgi no tā, vai esat strādājošs pusmūža vecāks, dziļi pensijā vai kaut kur pa vidu, ir reizes, kad mēs visi sakām, ka esmu iestrēdzis.

Es ļoti labi pārzinu šo zemā enerģijas līmeņa sajūtu, motivācijas trūkumu līdz vietai, kurā izkāpšana no gultas var būt cīņa, ar kuru jūs katru rītu cīnāties pirms darba.

Es bieži tieku galā ar savām cīņām, kad jūtos iestrēdzis, kad runa ir par rakstnieka bloku. Reizēm vārdi var izplūst no manis kā lava, kas izplūst no aktīvā vulkāna, bet citos brīžos mans motivācijas līmenis un vēlme iesaistīties domās jūtas absolūti snaudoša.

Kādi ir instrumenti vai paņēmieni, uz kuriem varētu balstīties šajos brīžos, kad, šķiet, jūs vienkārši nevarat izkļūt no cauruma, kurā jūtaties iestrēdzis?

Viens no galvenajiem uzsvariem, ko es gribētu likt, apspriežot veidus, kā pārvarēt šo iestrēgušo sajūtu, ir tas, ka šī sajūta ir ārkārtīgi normāla. Mēs visi to kādā vai citā brīdī piedzīvosim, virzoties šajā ceļojumā, meklējot laimi.

Pārāk daudz cilvēku piedzīvo šo uzmundrinājuma un prieka samazināšanos un ļauj tam atsvešināt tos no cilvēkiem, kuri par viņiem rūpējas visvairāk. Tas mani noved pie pirmā soļa, lai pārvarētu to, ka esmu iesprūdis dzīvē.

1. Apņemiet sajūtu, ka esat iestrēdzis

Jums ir jāapzinās, ka šī ideja par to, ka esmu iestrēdzis, ir dabiska sajūta, ko mēs visi piedzīvojam gan darba dzīvē, gan attiecībās, gan varbūt zinātnieku vai biznesa centienos.

Jums jāļauj sev saprast, ka dzīve ir grūta, un būs dienas, nedēļas vai mēneši, kad nejutīsit, ka tvertnē ir pietiekami daudz degvielas, lai virzītos uz priekšu un uz augšu.

Neatkarīgi no šķēršļiem, ar kuriem saskaras, kas dod jums nespēju sajūsmināties par iknedēļas kustībām, vispirms ir jāsaprot, ka šīs domas nav patoloģiskas, un tās piedzīvojat ne tikai jūs.

Ja jūs varat atļauties sev šo mazo, bet vitāli svarīgo atziņu, tad jums būs labs ceļš, lai izkļūtu no cikla, kad jūtaties iestrēdzis un nespējat virzīties uz priekšu savas dzīves meklējumos.

2. Nosakiet savu šķēršļu avotu

Cīņa ir šķērslis, kas nekad nebūs pilnībā izzudis neatkarīgi no tā, kur dzīvē atrodaties. Mums visiem kādā brīdī jāsaskaras ar grūtībām.

Tomēr tas, kā jūs tiekat galā ar cīņu, būs galvenais punkts jūsu emociju, temperamenta un kopējās dzīves rezultātu pārvaldīšanā, mēģinot atgūt iekšējo pārliecību un sākt izkļūt no sevis atrastajām mentālajām ķēdēm. iekšā.Reklāma

Mēs rīkojamies kā uzvelkamas rotaļlietas, atkārtoti atsitoties pret tām pašām sienām, nekad nenojaušot, ka mums var būt atvērtas durvis tieši mums pa labi vai pa kreisi,Hārvardas medicīnas skolas psiholoģe Sjūzena Deivida savā grāmatā raksta: Emocionālā veiklība: atslābinieties, pārņemiet pārmaiņas un plaukstiet darbā un dzīvē .

Būtībā Sjūzena saka, ka mēs bieži iestrēgstam kādā situācijā, bet turpinām tās pašas pieejas, kas mūs iesprūdušas, nevis meklējam alternatīvu ceļu uz priekšu.

Kad sākat teikt, ka esmu iestrēdzis, ir pienācis laiks sākt pilnīgu savas situācijas novērtēšanu, lai mēģinātu labāk saprast, kas ir šīs sajūtas avots.

Ja jūtaties iestrēdzis vai esat satricināts, mēģiniet izsekot laikā un noteikt, kas jūs vispirms ieguva šajā garīgajā telpā.^[1].

Varbūt jūsu birojā ir jauns priekšnieks, kurš ir kritiskāks nekā iepriekšējais, tāpēc jūs jūtaties neuzticības trūkums. Varbūt jūs apsverat iespēju atgriezties skolā, bet esat noraizējies par izmaksām. Tas tiešām varētu būt jebkurš skaits lietu.

Zinot iemeslu un strādājot, lai izprastu šī apātijas brīža iekšējo pamatu, jūs varēsit veikt nepieciešamās izmaiņas, lai izkļūtu no šī funk un sāktu kāpienu produktīvāka sevis virzienā.

3. Pārkārtojiet savu laiku

Pārāk viegli var nonākt negatīvu rutīnu vai neveselīgu ieradumu slazdā, kas var veicināt šo iemidzināšanu jūsu dzīvē, kad jūs vienkārši nejūtaties kā daudz darīt.

Strādājot, lai noteiktu iestrēgšanas cēloni, jums vajadzētu sākt novērtēt, kā jūs izmantojat savu laiku.

Es bieži dzirdu, ka man nav laika strādāt pie [aizpildīt tukšo vietu] kā attaisnojumu, lai turpinātu iet uz neproduktīvas uzvedības ceļu, kas tikai iesitīs indivīdu tikai bedrē, kurā viņi nekad nevēlējās būt, lai sāktu .

Šī iemesla dēļ ir svarīgi analizēt laika patēriņu. Izveidojiet budžetu savam laikam tāpat, kā jums vajadzētu būt budžetam savām finansēm.

Es nevēlos, lai jūs izveidotu savu laika budžetu tam, ko vēlaties paveikt nedēļas laikā. Es arī uzskatu, ka ir svarīgi izveidot laika budžetu, kas precīzi atspoguļo jūsu pašreizējo nedēļu nedēļu uzvedību.

Redzot, kā jūs izmantojat savu laiku pašreizējā brīdī, var būt acis, ja esat pārmērīgi iecienījis Netflix šovus, esat pārmērīgi patērējis kopā ar sociālajiem medijiem vai strādājis līdz nāvei.Reklāma

Izveidojot laika budžetu, jūs izveidojat plānu, kas var palīdzēt jums pārzināt mirkļus, kad jums patiešām ir pietiekami daudz un nejūtaties tā, it kā jūs varētu turpināt turpināt. Izmantojot precīzāku grafiku, kā jūs izmantojat savu laiku, jūs varat apmācīt sevi būt dabiski produktīvākam un bloķēt to, ka man ir aizķērušās domas, lai jūs vairs nepieļautu.

Apskatiet šo rakstu, lai uzzinātu, kā labāk plānot laiku: Galvenais ceļvedis sava darba un dzīves prioritāšu noteikšanai

4. Runājiet ar sevi atklāti

Vai jums nešķiet interesanti, ka mēs bieži varam bez šaubām sniegt daudz padomu draugam, ģimenes loceklim vai līdzstrādniekam bez lielām atrunām vai jautājumiem, bet, kad runa ir par mūsu pašu lēmumiem, mēs bieži jūtamies paralizēti un nespējam pieņemt izšķirošais solis?

Man patīk izmantot stratēģiju, kuru es saucu par sarunu ar spoguli. Būtībā es cenšos iziet ārpus sava iekšējā monologa vai perspektīvas un sniegt sev tādu padomu, kādu es parasti varu sagatavot tuvam draugam vai ģimenes loceklim.

Bieži reizes, kad es izeju ārpus sava prāta robežas un sajūtas, ka esmu iestrēdzis, es varu labāk novērtēt savu perspektīvu un to, vai tas ir veselīgi vai reāli.

Apņemoties šādu vingrinājumu, jūs varat palielināt panākumus, pārdodot savu ceļu caur dzīvi. Jūs arī potenciāli uzzināt vairāk par sevi un to, kāpēc jūs varat justies ieslodzīts tur, kur atrodaties.

Kā norāda autori Kross un Ayduks savā pētījumā “Koncentrēšanās uz nākotni no tālienes”^[2]:

Iepriekšējie pētījumi liecina, ka distancēšanās veicina adaptīvu pašrefleksiju par negatīviem pagātnes notikumiem.

Ļoti atbilstoši idejai parunāties ar spoguli, jums jāsaprot, ka ir svarīgi izturēties pret sevi ar mīlestību un līdzjūtību, ko esat pelnījis kā cilvēks^[3]. Cilvēki ātri strādās, lai nodrošinātu, ka citi apkārtējie jūtas mīlēti un aprūpēti, bet šajā procesā sevi atstāj novārtā.

Teksasas universitātes psiholoģijas profesore doktore Kristina Neffa izdarīja secinājumu, kasevis līdzjūtība ietver izturēšanos pret sevi tāpat kā pret draugiem vai ģimenes locekļiem.

Līdzīgi kā ar vienkāršu ideju izturēties pret citiem tā, kā vēlaties, lai pret jums izturas, ir svarīgi, lai būtu līdzjūtība un veidotos ar sevi. pozitīva pašruna nevis skatīties uz sevi tikai caur negatīvu objektīvu^[4].Reklāma

5. Ja nepieciešams, mazliet novērsiet uzmanību

Es daudz laika pavadu sava prāta radošajās jomās, smagi strādājot, lai mājās radītu oriģinālu mūziku vai pat strādātu pie sava emuāra rakstīšanas. Tas man ir veselīgs atbrīvojums, kas ļauj man izkāpt ārpus parastās ikdienas darbības un aizbēgt.

Ja jūtaties iestrēdzis kādā noteiktā dzīves jomā, mēģiniet uz brīdi atkāpties no šīs zonas un pāradresējiet uzmanību uz citu jomu, kas dod dzīvību un enerģiju.

Kad es daudzu nedēļu laikā strādāju pie vienas dziesmas, tas palīdz izmēģināt un uzrakstīt jaunu dziesmu vai atkārtoti apmeklēt vecāku ierakstu, lai to sakārtotu un saglabātu svaigumu.

Mums visiem ir ikdienas kārtība, kas reizēm var novecot un atstāt mūs neapmierinātus. Visu satricināšana un jaunu veidu atrašana, kā novērst domas, ir lielisks veids, kā izkļūt no šī garīgā cikla!

Ja esat nonācis strupceļā un nevarat pārtraukt šo nespēju iegūt motivāciju turpināt virzību uz priekšu, tad neliels sānu meklējums varētu būt tikai tas, kas jūs atgriežas kursā.

Tas ir līdzīgi kā akadēmiķis, kurš mēģina atrisināt vienādojumu, kuru vienkārši šķiet neiespējami saprast. Dažreiz jums ir jāatkāpjas un jāattālina.

Atvēlot laiku, lai novirzītu prātu ar kaut ko jaunu, tas var dot jums motivāciju pēc tam pārskatīt to, kas kādreiz bija noguris un nolietojies, un atjaunot savu kaisli to turpināt! Ja jūs domājat, es esmu iestrēdzis, mēģiniet sākt jaunu hobiju, nodarboties ar sportu vai izmēģināt jaunu ģimenes aktivitāti. Kas zina, kas mainīs jūsu perspektīvu.

6. Pagrieziet šo produktivitāti uz augšu!

Pēc tam mēģiniet atrast veidus, kā produktīvi izmantot savu laiku, kad jūtaties iestrēdzis citā nodarbē.

Kad es jūtos iesprostots darbā un nespēju turpināt vairāk nekā 40 stundu darba nedēļas, es cenšos izdomāt dažus produktīvus veidus, kā izmantot savu laiku ārpus darba, kas man kaut ko sagaidītu.

Dažreiz tas ir tik vienkārši, kā stundu spēlēt ar meitu un atlaist stresu un darba trauksmi, kaut vai uz īsu brīdi.

Citreiz es atrodu projektus, pie kuriem strādāt pie mājas, piemēram, slēpjot vadus aiz televizora vai uzbūvējot jaunu sānu galdu mūsu guļamistabai. Nav ilgi jāapzinās, ka, strādājot, lai atrastu efektīvākus laika pavadīšanas veidus, es jūtos vairāk piepildīts un labāk sagatavots, lai tiktu galā ar dzīves kāpumiem un kritumiem.

Produktīva sava laika izmantošana vakaros pēc darba palīdz novērst jebkādas apātijas vai slinkuma sajūtas, kas varētu novest jūs pa šo pārāk pazīstamo iestrēgušo sajūtu.Reklāma

Mērens nodarbošanās ar produktīvām lietām darba vietā un ārpus tās var būt lielisks veids, kā nodarbināt prātu. Tas var arī palīdzēt brīvajā laikā ieviest labākus ieradumus, kas veicinās sajūtu, ka jūs varat sasniegt savus mērķus un piedzīvot jaunus atrastos veiksmes un motivācijas līmeņus.

7. Atskatieties un skatieties uz priekšu

Pēdējais iedrošinājuma vārds, ar kuru es gribētu jūs atstāt, ir atcerēties, ka dzīvē nenotiek nekādas izmaiņas. Es vēlos, lai tas būtu tikpat vienkārši, kā pateikt: 1, 2, 3 !, uzsitot pirkstus, un pēkšņi jūs jūtaties kā labākais.

Bet, tāpat kā jebkas, uz ko ir vērts tiekties, arī jūsu iekšējā perspektīvā izkļūšana no fanka prasa laiku, enerģiju un spēcīgu draugu vai ģimenes atbalsta grupu.

Ja jūs mēģināt izkļūt no sajūtas, ka esmu iestrēdzis, bet šķiet, ka pēc neilga laika neizdodas, nepadodieties. Turpiniet strādāt pie tā un mēģiniet pieņemt pozitīvāku attieksmi pret savu situāciju.

Es parasti dodu sev vismaz 30 līdz 60 dienas, lai izmēģinātu un ieviestu jaunu stratēģiju dzīves pieejai. Tad es apstājos, lai novērtētu savu progresu vai tā trūkumu.

Panākumu atslēga nav tikai darīšana. Tas tiek veikts arī jūsu darbību analīzē pirms izmaiņām, pārmaiņu pieņemšanas posmā un pēc tam, kad pārmaiņas ir sākušas iesakņoties jūsu dzīvē.

Ja jums neizdodas pārdomāt, kur jūs bijāt, tad jūs palaidīsit garām svarīgu ieskatu par savu ceļu caur dzīvi.

Žurnālu veidošana šajā jomā var būt īpaši noderīga, jo jūs varēsiet atskatīties un precīzi redzēt, kur bijāt pirms nedēļas, mēneša vai gada. Ja vēlaties pamēģināt, apskatiet šo rakstu.

Pēdējās domas

Mēs visi dzīves gaitā pārvietojamies dažādos tempos, un, to darot, mēs visi saskaramies ar cīņām un brīžiem, kad mēs vienkārši vēlamies iemest dvieli. Es nevaru pietiekami uzsvērt, ka šie mirkļi ir absolūti normāli, un jūs tā jūtaties ne tikai viens!

Es ceru, ka šīs darbības palīdzēs jums apsvērt savu uzvedību un veikt nepieciešamās korekcijas, lai dzīvotu piepildītāku dzīvi. Tā vietā, lai justos iestrēdzis, jūs jutīsities pilnvarots būt labākais, kāds vien varat būt!

Vairāk, kas palīdzēs jums atbrīvoties

• Kā atbrīvoties un atgriezties ceļā uz savu mērķu sasniegšanu
• Kāpēc tu esi iestrēdzis? 5 jautājumi, kā mainīt domāšanas veidu un izkustēties
• Kā izkļūt no rievas: 12 noderīgi veidi, kā atbrīvoties

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Yoann Boyer, izmantojot unsplash.com

Atsauce