Labrīt! Labi izgulies? Laikam jau nē, jo jūs dzerat kafiju tāpat kā es! bet vai tagad, apsēžoties, lai to izlasītu, vai es varu uzdot jautājumu? Kāda veida kafijas dzērājs jūs esat?

Vai jūs esat divu krējumu tipa cukura tipa cilvēks? Vai viens, viens? Nu, tas nav svarīgi. Svarīgi ir tikai tas, vai jūs dzerat kafiju. Tagad, ja jūs esat divas tases kafijas dienā, jūs domājat, ka jūs jau sen esat darījis šo ieteikumu. Galu galā, kāpēc jūs šeit neesat?

Lai es dalītos ar slepeno metodi cīņai pret kofeīna toleranci.

Pa labi?

Protams, jūs esat! Tagad izdzer malku šīs siltās kafijas un klausies!

1. Jums nepieciešams kaujas plāns.

Pirms mēs nonākam pie kā cīņa kofeīna tolerance, mums jāredz, kā mūsu ķermenis reaģē uz nulles kofeīna līmeni dienā, un mūsu dienas deva.

Tas ir mūsu kaujas plāns. Rīt, kad jūs pamodīsities, es vēlos, lai jūs iedzertu kafiju, lai jūs pats ievietotu papīra lapu. Man vajag, lai jūs pierakstītu, cik stundas jūs gulējāt un kā jūtaties, pirms dzerat kafiju, un pierakstiet, kā jūtaties pēc tam. Piemēram, šodien es gulēju astoņas stundas. Es jūtos noguris. Izdzērusi savu tasi kafijas, es jūtos nomodā un normāla. Izdzerot otro tasi kafijas, redziet, kā jūtaties.Reklāma

Vai jūs jūtaties nomodā?

Vai jūs jūtaties tāpat?

Vai jūtaties noguris?

Pēc tam, kad jūs to izdarīsit, kad pusdienlaiks ritēs apkārt, pierakstiet, kā jūtaties. Vakariņās, tas pats un tieši pirms gulētiešanas. Nākamajā dienā jums ir nepieciešams, lai jūs atdarinātu dienu gandrīz identiski. IZŅEMOT bez kafijas.

Vai jūtaties noguris?

Vai jūs jūtaties tāpat?

Vai jūs jūtaties nomodā?Reklāma

Loģiski, jūs varētu man pateikt: duh, tu būsi noguris.

Un tev taisnība. Jūs būsiet noguris, jo ir rīts. Bet kā jūs jūtaties naktī? Kā jūs jūtaties vakariņās? Un es to jautāju, jo lielākā daļa cilvēku domā par kofeīnu kā nervozējošās zāles. Bet patiesībā tas ir viltnieks. Kofeīns nav dodu tev enerģija. Tas viss palēnina nogurušo procesu. Tāpēc jūs vienmēr avarē. ja es gribētu aprakstīt, kā kofeīns darbojas smadzenēs, es to raksturotu kā sienas celtniecību, lai mēģinātu turēt mājās nogurušu zombiju baru. Galu galā šī siena sabruks. Neatkarīgi no tā, cik augstu jūs uzcelt šo sienu, tā nokritīs. Un jo augstāk jūs to uzbūvējat, jo grūtāk jūs krītat. Tāpēc viņi to sauc par avārija .

Un katru reizi, kad jūs uzbūvējat šo sienu, nāk vairāk nogurušu zombiju. Tagad jums ir nepieciešams, lai jūs saglabātu šos rezultātus. Mēs pie tiem atgriezīsimies.

2. Izprotiet kofeīna pusperiodu.

Kofeīna apkarošanas slepenā metode ir sarežģīta. Tas ietver papīru un numurus. Tagad, veicot pētījumu par kofeīna informatoru, mēs varam droši teikt, ka kofeīna pusperiods ir 5,7 stundas. Vai arī piecas stundas un četrdesmit divas minūtes. Tagad, ja jūs nezināt, kāds ir pussabrukšanas periods, es ātri paskaidrošu un sapratīsit. Uzticies man.

Ja vienā kafijas tasē esat iztērējis 200mg kofeīna, pēc 5,7 stundām jūsu sistēmā paliks 100mg. 5.7 stundas pēc tam jums būs 50mg, pēc tam 25mg, tad 12.5mg.

Tagad jūs redzat problēmu šeit? Ja es astoņos no rīta izdzēru divas tases kafijas dienā par 240mg kofeīna. Lai izkļūtu no manas sistēmas, būs nepieciešamas vairāk nekā 40 stundas.

Tagad, ja man būtu divas kafijas tases katru dienu pulksten 8 no rīta, man jau būtu apmēram 30 mg kofeīna manā sistēmā, kad es no rīta dzeru vēl vienu tasi kafijas. Tātad pēkšņi 240mg + 30mg = 270mg kofeīna.Reklāma

Lai šeit redzētu modeli, jums nav jābūt raķešu zinātniekam. Jūs un es kofeīnu lietojam ātrāk, nekā mūsu ķermenis var atbrīvoties. Tādējādi mūsu ķermenis paaugstina mūsu kofeīna toleranci, lai kompensētu kofeīna daudzumu mūsu ķermenī, mūsu ķermenis vienkārši palielina receptoru skaitu.

Tātad, kā mēs to apturēsim?

3. Zini savu robežu, turies tajā.

Es nekad neteicu, ka slepenā metode būtu vienkārša. Un tā nav, bet tā ir atalgojot. Un tas prasa pašrefleksiju. Uzdodiet sev šos jautājumus:

Kā es varu reaģēt uz kofeīnu?

Kāpēc es dzeru kafiju?

Es dzeru kafiju pēc garšas, un eksperimentējot esmu secinājusi, ka man ļoti ātri attīstās tolerance un tikpat ātri zaudēju to.

Tādējādi man nav problēmu dzert bez kofeīna kafija. Maksvels, lai būtu precīzi. ES to izbaudu. Un nedaudz tajā esošā kofeīna, 15mg-25mg, ir tikai pietiekami, lai mani normalizētu. Tagad tas tiek apsvērts zems. pieaugušais var droši patērēt 400mg kofeīna un būt kārtībā. Man vienkārši ir paaugstināta jutība pret kofeīnu, tāpēc man tas ir vajadzīgs mazāk, lai iegūtu tādas pašas sekas. Bet es esmu arī atklājis, ka mana kofeīna tolerance ātri pieaug, ja es patērēju pāris tases dienā.Reklāma

Tāpēc izdomājiet, kā jūs reaģējat uz kofeīnu!

4. Laiks sagatavoties karam.

Tagad, kad esam to uzzinājuši kā mūsu ķermenis reaģē uz kofeīnu, mums ir jāīsteno mūsu kaujas plāns. Salīdziniet savus rezultātus. Vai atradāt, ka jutāt labāk vai sliktāk dzer kafiju? un cik lielā mērā? vai tev ir palīdzējis dzert kofeīnu pavisam? dienu iet bez kafijas nogalināja tavu produktivitāti?

Tagad tā ir grūtākā daļa. Atkarībā no tā, cik ilgi jūs esat dzēris kafiju, mums būs vai nu jādodas uz aukstu tītaru, vai uz dažiem mēnešiem jāpārslēdzas uz kofeīnu.

Es diezgan labi pazīstu savu ķermeni, un, atsitoties pret kofeīnu panesošo sienu, man ir tendence uz nedēļu doties bez kofeīna un atkal bez kavējumiem ķerties pie kafijas. Bet atkal es esmu diezgan jutīgs pret kofeīnu. Atkarībā no tā, cik jutīgs esat pret kofeīnu, daži no jums var palikt bez kofeīna nedēļu, dažus mēnešus. Daži pētnieki pat iesaka trīs mēnešus pilnībā palikt bez kafijas! Bet tas ir absurds. Galu galā mēs zinām, ka jūsu ķermenis sāk augt toleranci pēc vismaz četrām kafijas dzeršanas dienām!

Neatkarīgi no jūsu rezultātiem būs nepieciešams izņemt parasto kafiju no ikdienas patēriņa vismaz vienu nedēļu. Pēc nedēļas es iesaku iedzert vienu tasi kafijas un pārvērtēt savas pašsajūtas. Kad esat ieguvis vēlamo kofeīna buzz, jums būs jāapzinās ikdienas kofeīna patēriņš. Ne vairāk kā 500 ml kafijas dienā vai ne vairāk kā 300 mg kofeīna. Sesijas laikā ik pēc trim līdz piecām stundām vajadzētu izdalīt apmēram 125 ml kafijas vai aptuveni 50–70 mg kofeīna. Vairāk vai mazāk atkarībā no jūsu tolerances līmeņa. Turklāt droši pielāgojieties. Galu galā jūsu ķermenis atšķiras no visiem pārējiem

Tagad jūs zināt, ka metode cīņai ar kofeīna toleranci galu galā nav daudz noslēpums. Tas vienkārši apzinās, kā jūsu ķermenis reaģē uz kofeīnu. Galvenais ir iemācīties, kā jūsu ķermenis reaģē uz kofeīnu, un maksimāli palielināt laiku, kas nepieciešams, lai jūsu ķermenis augtu tolerants, ir atslēga, lai katru rītu būtu skaista buzz.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: VIKTOR HANACEK, izmantojot picjumbo.com Reklāma