Viņi ir visur. Jūs tos redzat pludmalē un ap pilsētu, kad vasaras laika apstākļi prasa muskuļu kreklus un tvertnes. Viņi ir vīriešu un sieviešu kultūristi, kuri muskuļus ir uzmundrinājuši, veicot pretestības svara treniņu. Un, ja jūs piederat sporta zālei, jūs viņus redzat svaru zālē, kas paceļ milzīgu daudzumu mārciņu. Jūs, iespējams, arī zināt, ka spēcīgi muskuļi sniedz daudz priekšrocību ķermenim, taču jūs patiešām nevēlaties tādu ķermeņa celtnieka izskatu. Tātad, jūs ievērojat citas vingrinājumu metodes - pastaigas, varbūt skriešanu, kādu aerobiku, varbūt skrejceliņu un, protams mazliet jogas . Tomēr būtu jauki iegūt arī kādu labāku muskuļu spēku un tonusu.

Var būt laiks pacelt latiņu - stieni, kas ir.

Tā kā fitnesa pētījumi turpina sniegt jaunu informāciju, vingrojumu programmas tiek izstrādātas, reaģējot uz šiem pētījumiem. Aerobika notika šādā veidā kā atbilde uz pētījumiem, kas parādīja sirdsdarbības ātruma palielināšanas priekšrocības vispārējai sirds un asinsvadu veselībai. Tāds ir jaunais BodyPump grupas vingrinājumi programmu. Ja jūs nekad neesat dzirdējis par šo jauno traku, jums vispirms jāzina, ka tas tika izstrādāts tādiem cilvēkiem kā jūs, kā arī mazkustīgiem cilvēkiem, kuri vispār ļoti maz vingro. Tā ir pretestības svara treniņu programma, kas paredzēta muskuļu spēka un tonusa palielināšanai kopā ar citām lieliskām lietām, bet nepievienojot lielāko daļu, ko tik daudzi cilvēki nevēlas.

Ļoti vienkāršs BodyPump programmas skaidrojums ir šāds:

• Tas ir 60 minūšu pretestības vingrinājums, izmantojot stieni, taču pavisam citā veidā. Tā vietā, lai koncentrētos uz lielu svaru, šeit uzmanība tiek pievērsta maza svara stieņiem, kurus izmanto ātrākā vingrinājumā. Ideja ir nogurdināt muskuļus tā, lai tie nepievienotu masu, tikai spēku un tonusu.
• Jūs izietiet 5–6 konkrētus vingrinājumus, bet izdarīsiet tik daudz atkārtojumu, kā rezultātā vienā 60 minūšu sesijā esat pabeidzis aptuveni 800 atkārtojumus - tas ir diezgan liels sasniegums. Un tas nav šausmīgi, jo jūsu izmantotie svari ir tik minimāli.
• Mūzika ir galvenais faktors BodyPump programmā. Visi vingrinājumi tiek veikti pēc mūzikas, jo jābūt ritmam. Kļūstot labākam, jūs pāriet uz mūzikas ierakstiem, kuriem nepieciešama ātrāka kustība. Sākotnējā programma, ko izstrādājusi Dzirnavas , ir īpaši mūzikas celiņi visiem līmeņiem vai progresam.
• Kamēr to parasti māca grupas klasē (labs atbalsts), kad 6 vingrinājumi ir pilnveidoti, cilvēks var iegādāties mūzikas ierakstus un, ja ir pašdisciplīna, programmu var turpināt mājās. Ieteicamais laiks ir divas reizes nedēļā.
• Ir 6 vingrinājumi - tupēšana, krūšu presēšana, strupceļš, tīrīšana un nospiešana, gremdēšanās un reversā čokurošanās. Lai iegūtu 800 atkārtojumus, katram būs nepieciešami 123 atkārtojumi. Acīmredzot iesācēji to izdarīs.

Ir bijuši daži pētījumi organizēta BodyPump programmas priekšrocības, jo īpaši Sanpaulu Universitātē Brazīlijā, lai pārbaudītu tās efektivitāti ar diezgan pozitīviem rezultātiem. Dalībnieki treniņu pabeidza 2 reizes nedēļā 12 nedēļas, un tika izmērītas svara, ķermeņa tauku, muskuļu tonusa un spēka izmaiņas, kā arī izturība. Pamatojoties uz šiem pētījumiem, šeit ir tas, ko jūs varat sagaidīt, ja pieņemat lēmumu paaugstināt šo latiņu.Reklāma

1. Vienā treniņā jūs sadedzināsiet līdz 590 kalorijām

Atkarībā no tā, cik aktīvi esat, jūsu ikdienas kaloriju daudzumam vajadzētu būt no 1600 līdz 2400 kalorijām dienā, saskaņā ar federālās uztura vadlīnijas . Tātad, ja vēlaties zaudēt svaru un saglabāt kaloriju daudzumu nemainīgu, ar 60 minūšu BodyPump treniņu varat sadedzināt 1/4 - 1/3 no šīs devas.

Svara zudums būs pakāpenisks, jo ieteicamais treniņš ir 2 reizes nedēļā. Ja vēlaties to paātrināt, protams, strādājot ar programmu, varat samazināt kaloriju daudzumu

2. Jums būs palielināts muskuļu spēks

Lai palielinātu muskuļu spēku, jums tas nav jāapkopo, un tā ir viena no lieliskajām lietām par BodyPump programmu. Bet, palielinoties muskuļu spēkam, lūk, ko medicīnas profesionāļiem teiksim, ir ieguvumi:Reklāma

• Jūsu vielmaiņa ir uzlabojusies, dodot vairāk enerģijas un izturības
• Jums mēdz būt labāks miegs un uzlabota uzmanība un koncentrēšanās spējas
• Jums ir labāka vispārējā veselība. Pētījumi tagad parāda, ka regulāri pretestības treniņi / treniņi palīdz novērst dažas vēža formas, paaugstinātu asinsspiedienu, diabētu, sliktā holesterīna līmeni un hormonālas problēmas.
• Ieguvumi sirds un asinsvadu veselībai ir zināmi jau sen.
• Mazāk traumu: Spēcīgāki muskuļi palīdz ķermenim absorbēt triecienus un traumas. Pat ja jūs ciešat traumu, tas būs mazāk smags nekā tad, ja muskuļi būtu vājāki.

3. Jums būs palielināts kodola muskuļu spēks

Jūsu galvenie muskuļi ir visi tie, kas atrodas ķermeņa ķermenī. Un, kā redzat no iepriekš minētajām fotogrāfijām, šie muskuļi ar BodyPump programmu iegūs diezgan lielu treniņu. Lūk, kā tas jums ir izdevīgi:

• Galvenie muskuļi aizsargā jūsu iekšējos orgānus. Tādējādi, ja jūsu ķermenis ir traumēts, visticamāk, ka jums ir bojāti orgāni, nekā cilvēkiem, kuriem torsos ir maz vai nav muskuļu masas.
• Tā kā serdes muskuļi atbalsta arī mugurkaulu, jūsu mugurkauls ir ne tikai labāk aizsargāts, bet arī nostiprināts. Sāpes mugurā ir daudz retākas, ja ķermeņa ķermeņa muskuļi atbalsta centrālo muguru un mugurkaulu.
• Jums ir labāka stāja, kad jūsu muskuļi ir attīstīti
• Jūs izskatīsities lieliski pludmalē, nebūsiet viens no lielgabarīta cilvēkiem, kuru izskatu jūs neuzskatāt par pievilcīgu.

4. Jums būs liela elastība

Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledža , muskuļu elastība ir veselības aspekts, kas bieži tiek ignorēts. Elastīgie muskuļi ir tie, kas ir apstrādāti, veicot pretestības apmācību. Viņi ir vairāk atvieglinātas nekā saspringtie muskuļi, kas rodas treniņa trūkuma dēļ. Stingri muskuļi var radīt problēmas visam ķermenim:

• Stingri muskuļi izraisa muguras sāpes. Piemēram, kad jūsu plaukstas locītavas ir saspringtas, tās velk iegurni uz leju. Tas rada reālu stresu mugurkaulam un citām muguras daļām, izraisot sāpes.
• Novecojot, mēs zaudējam kustību amplitūdu vai ķermeņa spēju pārvietoties viegli un bez sāpēm. Kad šis kustības diapazons tiek zaudēts, vienkāršas ikdienas darbības kļūst ļoti smagas - pieliekties, lai kaut ko paņemtu; sasniedzot augstu skapī, lai kaut ko iegūtu. Turpinot strādāt ar šiem muskuļiem, tie paliek ilgāk un atviegloti.
• Uzlabota apgrozība. Jau sen bioloģijas stundā jūs uzzinājāt, ka asinsrites sistēma barības vielas un skābekli pārnes uz visām citām ķermeņa daļām. Kad muskuļi ir saspringti, cirkulācija neplūst tik labi, un slikta cirkulācija var izraisīt nogurumu. Kad muskuļi ir elastīgāki, tie ir atslābināti, un tad apgrozība netiek kavēta.
• Stingri muskuļi liek visam ķermenim būt saspringtam un saspringtam. Šī nav laba sajūta, un spriedze izraisa kakla un plecu sāpes.

5. Jums būs labāka ķermeņa vispārējā definīcija

Jūsu ķermeņa definīcija būtībā attiecas uz jūsu formu. Ikviens vēlas ķermeni ar labām proporcijām. Kaut arī ģenētikai ir zināma loma ķermeņa definīcijā, pareiza treniņu kārtība var pārvarēt daudzas ar definīciju saistītās problēmas. Šeit ir daži definīcijas ieguvumi, ko jūs saņemsiet no BodyPump programmas:Reklāma

• Jūsu pleci būs labāk veidoti
• Vidukļa līnija būs proporcionāla pārējam ķermenim.
• Jums būs noteikti, bet ne apjomīgi bicepsi un tricepsi
• Jūsu kājas būs stiprākas un slaidākas
• Jums būs stingri sēžamvieta un stingrs kodols

6. Jums būs veselīgāka sirds

Jūs zināt, ka jūsu sirds ir liels muskulis, un tāpat kā jebkurš muskulis arī tas ir jāvingrina. Sirdsdarbības veids ir palielināt tās ātrumu. Tādējādi runā aerobikas instruktori par sirdsdarbības ātruma palielināšanu un ilgstošu uzturēšanu; cilvēki pērk skrejceļus vai elipsveida mašīnas viņu mājām, nepārprotami, lai palielinātu šo sirdsdarbības ātrumu. Daudzas fitnesa programmas, cilvēki valkā monitorus, lai pārbaudītu pulsu tā atpūtas ātrumā, un pēc tam nodarbojas ar vingrinājumiem, kas palielina šo ātrumu un tur to tur noteiktu laiku. Tas palielina asinsriti, un medicīnas profesionāļi jau sen ir teikuši, ka šādi vingrojot sirdi, jūs dzīvosiet ilgāk.

Regulāri treniņi ar svaru nesniedz aerobos vingrinājumus sirdij. BodyPump programma tomēr to dara. Padomājiet par 800 atkārtojumiem 60 minūtēs - jūs ātri pārvietojaties, un šī kustība palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu. Un, progresējot, jūs atradīsit, ka atkārtojumi kļūst ātrāki, saskaņā ar izmantotajiem mūzikas ierakstiem. Paaugstinot šo sirdsdarbības ātrumu un turot to, jūsu sirdij ir būtisks vingrinājums.

7. Jums būs atbalsts sociālajā vidē

Ja jūs pievienojaties BodyPump klasei, tas ir tāpēc, ka jums ir daži fitnesa mērķi. Jūs vēlaties uzlabot savu vispārējo veselību; jūs vēlaties pārveidot šo ķermeņa definīciju; jūs, iespējams, esat pusmūžā un meklējat savu vecumu. Ja jūs mēģināt sasniegt šos mērķus pats, izolēti no savas mājas, ir tik ļoti viegli to atlikt, atlikt, izlaist tikai šo vienu dienu. Tas ir viens iemesls, kāpēc cilvēki, kuri trenējas, apmeklē sporta zāles. Viņi apiet citus cilvēkus ar fitnesa mērķiem un ir motivēti turpināt strādāt paši. Šeit ir trīs lieliskas priekšrocības, kas saistītas ar iestāšanos BodyPump klasē:Reklāma

• Jūs uzzināsiet, kā pareizi izpildīt visus vingrinājumus. Ja jūs gatavojaties izmantot visas šīs apmācības programmas priekšrocības, ir diezgan svarīgas ceļa, zoda un stāvēšanas pozīcijas.
• Mūzika ir patiešām lieliska. Dažus ierakstus faktiski var klausīties tiešsaistē, lai iegūtu ideju. Tas ir vienkārši jautrs veids, kā piesaistīt visus šos atkārtojumus.
• Jums būs iebūvēta savstarpēja atbalsta sistēma kopā ar saviem klasesbiedriem, un jūs varēsiet uzslavēt viens otru, kad jūs progresējat, un plānot dažas atlīdzības, kad jūs nokļūsiet nākamajā līmenī.

No otras puses, ja jūs esat kāds, kurš ir pašdisciplinēts un kuram nepatīk ideja būt piesaistītam noteiktam laika grafikam, BodyPump treniņus var viegli veikt mājās, un tiem nepieciešams ļoti maz aprīkojuma - mazs paklājiņš, ērts apģērbs , stienis un mūzikas ierakstu iegāde. Jā, jums vajadzētu izmantot mūziku, kas ir izstrādāta programmai, jo ritmi ir raksturīgi katram līmenim.

Ja jūs joprojām neesat pārliecināts, vai BodyPump programma jums ir piemērota, jūs varētu domāt par klases atrašanu savā apkārtnē un lūgšanu ienākt un novērot. Jūs labi izjutīsit apmācību, mūziku un draudzību.