Daudzi tradicionālie inteliģences teorētiķi uzskata, ka IQ un atmiņā bioloģija nosaka ierobežojumus. Tomēr mūsdienu psihologi ar publicētiem pētījumiem ir parādījuši, ka IQ var paaugstināt (sk. Cassidy, Roche & Hayes, 2011) un ka šie IQ pieaugumi ir pastāvīgi (Roche, Cassidy & Stewart, 2013). Mēs arī zinām, ka atmiņa ir būtiska intelektuālās funkcionēšanas sastāvdaļa un ka arī to var uzlabot (skat. Jaeggi et al., 2008). Šie pētījumi liecina, ka IQ rādītājam vairs nav jāattiecas uz skaitli, kas mūs ierobežo. Drīzāk to var uzskatīt vienkārši par sākumpunktu, lai mēs nepārtraukti palielinātu savu intelektuālo prasmju kopumu, lai iegūtu nozīmīgus ieguvumus visos dzīves veidos. Zemāk ir 7 veidi, kā paaugstināt savu IQ, un 5 veidi, kā uzlabot atmiņu.

7 veidi, kā paaugstināt savu IQ

1. Uzlabojiet savas attiecību prasmes

Psihologi ir arī atklājuši, ka pastāv cieša sakarība starp attiecību prasmēm un IQ rādītājiem (O'Hora, Pelaez & Barnes-Holmes; 2005, O'Toole & Barnes-Holmes; 2009, Cassidy, Roche & Hayes; 2011, Roche, Cassidy & Stewart; 2013). Svarīgi ir tas, ka mēs zinām arī to, ka var iemācīt attiecību prasmes. Tātad savu attiecību prasmju uzlabošana savukārt palielinās jūsu IQ rādītāju. Attiecību prasmes ir tikai nedaudzu matemātisku attiecību izpratne starp jēdzieniem vai objektiem, piemēram, lietas ir tādas pašas kā citas lietas, vairāk vai mazāk nekā citas lietas, pretējas citām lietām utt. Tie ietver arī tādas attiecības kā pirms un pēc, vai vienu lietu satur cita. Turklāt ir pierādīts, ka stingra attieksme pret attiecībām starp un cita starpā uzlabo domāšanas un problēmu risināšanas prasmes. Patiesībā šīs relāciju prasmes psihologi tagad sauc par inteliģences pamatelementiem Relāciju ietvara teorijas jomā.

2. Bagātiniet savu valodu

Ir vispāratzīts, ka nonākšana no valodas bagātīgas vides palielinās cilvēka intelektuālo asumu. Bet es derētu, ka jūs nezinājāt, ka tiem, kas nenāk no šādas vides, jūs varat lasīt plaši, lai palielinātu savu vārdu krājumu un kompensētu šo deficītu jūsu dabiskajā vidē. Pētījumi norāda, ka spēcīga valodas izpratne palīdzēs jums veikt daudz kognitīvo uzdevumu un patiesi ikdienas dzīvi. Palielinot vārdu krājumu, lasot, jūs sapratīsit valodu vispārīgākā nozīmē. Saglabājiet arī labu vārdnīcu. Sastopoties ar vārdiem, kurus nezināt vai nepārzināt, nebaidieties to uzmeklēt.Reklāma

3. Ēd veselīgu pārtiku un regulāri enerģiski vingrini

Var šķist, ka katrs pašpalīdzības guru mūsdienās liek mums pareizi vingrot un ēst. Bet vai jūs zinājāt, ka šo padomu tagad plaši atbalsta zinātniskie pētījumi? Patiešām, arvien pieaug pierādījumu kopums, kas liecina, ka cilvēkiem ar veselīgu uzturu un tiem, kas regulāri veic enerģiskus vingrinājumus, ir augstāks IQ rādītājs un labākas atmiņas. Bostonas Universitātes Medicīnas skolas pētnieki nesen publicēja, ka fiziskās aktivitātes ir ļoti izdevīgas smadzeņu veselībai un izziņai (2013). Ir arī daudzi specifiski pārtikas produkti, kuriem ir nozīme veselīga uztura uzturā un kuri savukārt paaugstinās IQ. Piemēram, zinātnieki zina, ka dārzeņi, piemēram, brokoļi, spināti, tomāti, dažas ogas un taukainās zivīs atrodamās omega 3 eļļas uzlabo atmiņu un smadzeņu darbību kopumā (Roche, 2014), tāpat kā zaļā tēja un olbaltumvielas kopumā. Olbaltumvielas satur lielu daudzumu aminoskābju, piemēram, tirozīnu, kas savukārt neironiem rada ļoti svarīgus neirotransmiterus norepinefrīnu un dopamīnu, kas saistīti ar garīgo modrību. (vairāk skat. Roche, 2014). Diēta un vingrinājumi ir svarīgi ne tikai jūsu ķermeņa veselībai. Tie ir svarīgi arī jūsu smadzeņu veselībai.

4. Apelācija pie ekspertiem

Dažreiz jūs domās nevarat atrast atbildes uz jautājumiem internetā vai no uzziņu grāmatām. Kad tas notiek, ir pienācis laiks jautāt ekspertiem. Vienkārši pārliecinieties, ka eksperti, kuriem jūs lūdzat, ir patiešām informēti un zinoši avoti. Tur ir daudz informācijas, kas ir vienkārši nepareiza, tāpēc vienmēr meklējiet zinātniskus pierādījumus, kas pamatotu visus faktus.

5. Jābūt izaugsmes domāšanai

Tas ir salīdzinoši nesen atklāts, ka jūsu domāšanai ir nozīme ne tikai emocionālā, bet arī fizioloģiskā līmenī. Ticība tam, ka jūs varat uzzināt vairāk, uzlabos jūsu sniegumu jebkurā mācību vidē. Pastāvīga uzdevumu izpilde pat tad, kad tie ir grūti, palīdzēs nokļūt līdz finišam.Reklāma

6. Veiciet smadzeņu apmācību

Lai gan es vienmēr brīdinu cilvēkus izvairīties no pseidozinātniekiem un šarlatāniem, tirgū ir smadzeņu apmācības programmas un paņēmieni, kas ir parādīti publicētos zinātniskos pētījumos, lai uzlabotu jūsu atmiņu (piemēram, n-back procedūra) un paaugstinātu jūsu IQ (piemēram relāciju prasmju apmācība).

7. Izkāpiet ārpus savas komforta zonas

Pētījumi rāda, ka mēs varam palielināt smadzeņu darbību, mudinot sevi mācīties lietas, kas ir ārpus mūsu pašreizējā prasmju kopuma. Tāpēc iemācieties spēlēt mūziku, dejot vai izmēģināt jaunu valodu. Svarīgi ir tas, ka jūs izmantojat savas smadzenes jaunā veidā un tādējādi paplašināt smadzeņu neironu tīklus. Ievērojot vecāku pieaugušo vecumu, ir īpaši svarīgi saglabāt smadzenes formā un aktivitātē.

5 veidi, kā uzlabot atmiņu

1. Prakse

Kad jums ir pamatzināšanas par tēmu, jums būs jāpārmēģina informācija, lai tā paliktu pielīmēta. Vecā adage prakse padara pilnīgu joprojām, kad jūs mēģināt atcerēties jaunas lietas. Ja vēlaties, lai informācija ienāktu prātā automātiski, jums tā regulāri jāmēģina. Tad jūs varēsiet to ātri izveidot, kad tas būs nepieciešams, neatkarīgi no tā, vai tas ir paredzēts skolai, karjerai vai pat sociālo iemeslu dēļ.Reklāma

2. Svarīgi iesaistieties svarīgā satura jautājumā

1972. gadā psihologi Kreiks un Lokharts atklāja, ka jo vairāk uzmanības pievēršam redzētā un dzirdētā nozīmei, jo labāk to atcerēsimies. Citiem vārdiem sakot, atmiņa ir funkcija no tā, cik piepūles un jēgas bija sākotnējā kodēšana. Tātad, ja jūs apstrādāsiet jaunu informāciju dziļākā līmenī, jūs vēlāk varēsit labāk atsaukt šo informāciju. Izpratne palīdz atmiņai, un būs grūtāk atcerēties lietas, ja jūs vienkārši mācāties, bet pilnībā nesaprotat materiālu.

3. Izmantojiet vizuālos attēlus

Ir daudz dažādu veidu, kā vizuālos attēlus var izmantot kā atmiņas palīglīdzekli. Mēs visi esam dzirdējuši par domu karšu izmantošanu, kur mēs iedomājamies informācijas karti vai koku ar zariem, no kuriem katrs izriet no svarīga un būtiska fakta. Cilvēkiem varētu būt noderīgi arī iedomāties garderobi ar visiem tapām, kas tur kādu informācijas daļu. Neatkarīgi no tā, kuru metodi vēlaties, galvenais ir tas, ka izpētot informāciju vizualizējat, lai vēlāk to varētu vieglāk atcerēties.

4. Izmantojiet saīsinājumus

Toreiz, kad mēs visi bijām jaunieši, skolotājs vai vecāks, iespējams, mācīja mūs lietot akronīmus, un es domāju, ka lielākā daļa no mums joprojām atceras kādu no šīs versijām: Mana ļoti izglītotā māte mums vienkārši pasniedza deviņas picas (Mercury Venus Earth Mars Jupiter Saturn Uranus Neptune Plutons). Redzi ?? Tas joprojām darbojas. Varat to izmantot arī tad, ja konferencē mēģināt atcerēties vārdus (piemēram, Melnie zābaki Brenda vai Bushy uzacis Ērls).Reklāma

5. Pievērsiet uzmanību sākumiem un beigām

Pētījumi norāda, ka mēs atceramies vairāk mācību periodu sākumā un beigās. Tas nenozīmē, ka mēs atrodamies lekcijas, semināra vai profesionālās pilnveides dienas vidū, bet jāapzinās savi optimālie atmiņas laiki. Klausieties ievadus un secinājumus un nebaidieties lūgt skolotāju vai priekšnieku stundas beigās vēlreiz apkopot galvenos jautājumus.