Mēs visi zinām, ka miega ilgums ir kritisks garīgajai un fiziskajai labsajūtai, taču izrādās, ka miega stāvoklis var būt vēl viens svarīgs faktors optimālas veselības meklējumos.

Konkrēti, neliela daļa pētījumu liecina, ka daudziem cilvēkiem gulēšana kreisajā pusē var būt biļete uz labāku veselību un labāku miegu. Teorija izriet no Ājurvēda , holistiska pieeja veselībai un medicīnai, kuras izcelsme ir Indijā.Reklāma

Tad kāpēc visa kņada par gulēšanu kreisajā pusē? Izrādās, tas var būt labs mūsu gremošanai, mugurai un pat mūsu sirdij dažādu orgānu stāvokļa dēļ. Šeit ir seši potenciālie ieguvumi, ko var iegūt, noķerot dažus Zzzs, guļot uz kreisās puses.

1. Tas stiprina limfātisko sistēmu.

Saskaņā ar ajūrvēdas medicīnu, guļot kreisajā pusē ļauj jūsu ķermenim labāk filtrēt limfas šķidrumu un atkritumus caur limfmezgliem, jo ​​mūsu ķermeņa kreisā puse ir dominējošā limfātiskā puse. Rietumu pētījumi arī atklāja, ka gulēšana kreisajā pusē var palīdzēt ķermenim procesa atkritumi no smadzenēm. Turpretī gulēšana labajā pusē var samazināt limfātiskās sistēmas efektivitāti.Reklāma

2. Tas var uzlabot gremošanu.

Kas attiecas uz gremošanu, gulēšana kreisajā pusē var būt labāka par labo vienkāršās smaguma dēļ. Konkrēti, gulēšana kreisajā pusē ļauj pārtikas atkritumi, lai viegli pārvietotos no resnās zarnas uz dilstošo kolu (tas nozīmē, ka, pamodoties, visticamāk, jums būs zarnu kustība). Gulēšana kreisajā pusē arī ļauj kuņģis un aizkuņģa dziedzeris, lai dabiski karājas (mūsu kuņģis atrodas ķermeņa kreisajā pusē), kas var kavēt aizkuņģa dziedzera enzīmu attīstību un citus gremošanas procesus. (Vai nepieciešama palīdzība šī procesa vizualizēšanā? Skatiet iepriekš redzamo attēlu).

3. Tas ir labs jūsu sirdij.

Ārsti to jau sen ieteica grūtnieces guļ kreisajā pusē lai uzlabotu sirds cirkulāciju. Pat ja jūs neesat grūtniece (vai sieviete), gulēšana kreisajā pusē var palīdzēt noņemt zināmu spiedienu no sirds, jo smagums var atvieglotu gan limfas atteci pret aortas cirkulāciju prom no sirds. Tomēr jāatzīmē, ka ir dažas debates vai gulēšana kreisajā vai labajā pusē ir vislabākā sirds veselībai.Reklāma

4. Tas ir ideāli piemērots grūtniecēm.

Gulēšana kreisajā pusē ne tikai uzlabo grūtnieču asinsriti. Tā var arī palīdzēt atvieglot spiediens uz muguras, neļauj dzemdei saspiest aknas un palielina asins plūsmu uz dzemdi, nierēm un augli. Šī iemesla dēļ, ārsti mēdz ieteikt ka grūtnieces pēc iespējas vairāk miega laika pavada kreisajās pusēs.

5. Tas var mazināt grēmas.

Gadā publicēts pētījums Klīniskās gastroenteroloģijas žurnāls atklāja, ka gulēšana kreisajā pusē var palīdzēt samazināt skābes refluksa simptomus . Atkal tas ir tāpēc, ka mūsu kuņģis atrodas kreisajā pusē. Un otrādi, gulēšana labajā pusē var saasināt šos simptomus. Ietekme ir diezgan tūlītēja; ja pēc ēdienreizes cīnās ar grēmas, mēģiniet paņemt 10 minūšu ilgu gulēšanu kreisajā pusē.Reklāma

6. Tas var mazināt muguras sāpes.

Cilvēki, kuri cieš no hroniskām muguras sāpēm, var gūt labumu no pārejas uz kreisās puses gulēšanu. Tas ir tāpēc, ka gulēšana uz sāniem var mazināt spiedienu uz mugurkaulu . Savukārt labāka pašsajūta uzlabos izredzes kārtīgi izgulēties.

Piezīme

Lai gan visi šie faktori norāda uz pārliecinošiem iemesliem sākt gulēt kreisajā pusē, ir svarīgi atzīmēt, ka daži cilvēki, tostarp tie, kuriem ir sirds slimība, miega apnoja, glaukoma un karpālā kanāla sindroms var negūt labumu no sāniem guļ. Ja neesat pārliecināts par to, kādas miega pozīcijas jums varētu būt vislabākās, vienmēr ieteicams konsultēties ar medicīnas speciālistu.Reklāma

Kā veikt slēdzi

Ja jūs ir gatavs slēdzim, jūs atradīsit kādu laiku, lai izveidotu jauno ieradumu gulēt kreisajā pusē. Īstenojot a dažas vienkāršas stratēģijas var palīdzēt nodrošināt vienmērīgu pāreju. Piemēram, jūs varētu vēlēties eksperimentēt ar ķermeņa spilvena ievietošanu aiz muguras, lai miega laikā jums būtu grūtāk noripot no kreisās puses. Var būt noderīgi arī mēģināt gulēt gultas pretējā pusē, nekā parasti; tādā veidā jūsu miega orientācija nejutīsies daudz atšķirīga (pat ja jūs gulējat pretējā pusē).

Svarīgi būs arī izvēlēties a matracis, kas ir ideāli piemērots gulēšanai sānos . Tā kā gulēšana uz sāniem var radīt spiedienu uz gurniem un pleciem, ir svarīgi izvēlēties mīkstāku matraci, kas palīdzēs mazināt spiedienu šajās vietās. Noteikti meklējiet arī matraci, kas ļauj mugurkaulam atpūsties dabiskā izlīdzinājumā. Un, protams, pārliecinieties, ka jebkurš izvēlētais matracis jums šķiet ērti. Ērtas gultas un veselību veicinošas gulēšanas pozīcijas kombinācija noteikti palielina izredzes labi gulēt un justies lieliski, kad pamodies.