Kopš vidusskolas man ir bijusi savdabīga problēma.

Neatkarīgi no tā, cik maz es gulēju visu nedēļu, lai arī cik daudz es izvairītos no kofeīna, neatkarīgi no tā, cik daudz es vingroju ... Es nakts vidū esmu nomodā un daru visu iespējamo!

Bieži vien manas produktīvākās stundas ir no pusnakts līdz pulksten 2 vai 3:00, pat ja iepriekšējā naktī esmu gulējis tikai dažas stundas un esmu bijis 18 stundas augšā.Reklāma

Tas ir patiesi savāds mirušo nogurušo rītu paraugs, kas staigā apkārt kā ar strūklu atpalicis zombijs, kam sekoja līkumota pēcpusdiena, kur izmisīgi vajadzēja gulēt, un visbeidzot vakars, kurā es sāku mosties.

Kas man varētu būt nepareizi? Es brīnījos gadiem ilgi. Tas noteikti nebija normāls dzīvesveids!

Kā izrādās, es neesmu viens ar šo mazo problēmu. Tāpat kā citiem, man ar to galu galā izdevās tikt galā (koledžā apmeklējot tikai pēcpusdienas nodarbības un uzsākot savu biznesu, lai noteiktu savas stundas). Bet tas mani vienmēr satrauca, jo visi, kurus es satiku, šķiet, nesaprata manu problēmu.Reklāma

Es izmēģināju katru padomu, ko dzirdēju: izlasiet pirms gulētiešanas, izdzeriet glāzi silta piena, pēc pusdienlaika nav kofeīna, bet tas, šķiet, nedarbojās. Es par to pat runāju ar vairākiem ārstiem, kuriem nebija labu atbilžu. Pat ja es piespiestu sevi saprātīgā stundā nokļūt gultā, es tiešām mētājos un pagriezos līdz pulksten 3:00, pirms beidzot aizmigu.

Ja tas izklausās kā problēma, kas jums ir, tad es esmu šeit, lai palīdzētu, jo jums var būt kaut kas tāds kā Aizkavēta miega fāzes sindroms.

Tas ir labi dokumentēts miega traucējums, kuru mūsdienās lielākā daļa ārstu nediagnosticē (vai nepareizi diagnosticē). Vairāk par to varat izlasīt šo izcilo rakstu Reklāma

Kā jūs atceraties, ikvienam ir bioloģiskais pulkstenis, kas pazīstams kā diennakts ritms, kas regulē, kad esam nomodā un kad jūtamies noguruši. Cilvēkiem ar aizkavētas miega fāzes sindromu (īsi DSPS) parasti ir:

• Pārslēgts diennakts ritms
• Ilgāks nekā parasti diennakts ritms

Īpaši ar otro ir grūti sadzīvot, jo tas liek darboties 25 (vai vairāk) stundu dienā. Katru rītu vēlaties gulēt mazliet vēlāk, un katru nakti vēlaties palikt mazliet vēlāk. Pasaule pārvietojas pārāk ātri jūsu bioloģiskajam pulkstenim, tāpēc jūs vienmēr esat mazliet atpalicis!

Izmēģinājis visu, kas atrodas zem saules, lai labotu šo efektivitātes problēmu savā dzīvē (jo tas noteikti ietekmēja manu produktivitāti), es beidzot uzdūros gaismas terapijai. Tas izklausās dīvaini, bet patiesībā jūs varat izmantot gaismu, lai atiestatītu savu bioloģisko pulksteni. It īpaši daži gaismas viļņu garumi, šķiet, darbojas labāk nekā citi.Reklāma

Atskatoties uz alu cilvēku dienām, dzīve bija ļoti vienkārša, dienas laikā iegūstot daudz saules gaismas, un naktī tā bija melna. Mūsu smadzenes attīstījās, lai darbotos saskaņā ar šo grafiku miljoniem gadu laikā, taču, tā kā mūsdienu sabiedrība ir pilna ar mākslīgām gaismām un daudzām aktivitātēm, lai paliktu augšā, dažas no mūsu smadzenēm (ieskaitot manējās) ir sajauktas.

Vienkārši saules gaismas iegūšana agri no rīta var palīdzēt atiestatīt jūsu bioloģisko pulksteni, taču tiem, kas atrodas biroja ēkā, ir dažas vienkāršas gaismas terapijas ierīces, kas var palīdzēt atiestatīt jūsu bioloģisko pulksteni. Viens, ko esmu izmantojis un ieteiktu, ir Apollo GoLite.

Es to lietoju apmēram 30 minūtes katru rītu, uzspīdinot sev zilā viļņa garuma gaismu, un pēc apmēram pirmās lietošanas nedēļas viss miega cikls tika atiestatīts. Piecelties parastajā stundā vairs nejutos kā tikko pamodināta nakts vidū! Tas bija patiesi ievērojams, jo pēc vairāku gadu ilgas cīņas ar šo problēmu es beidzot atradu kaut ko derīgu.Reklāma

Tāpēc pārtrauciet katru rītu mēģināt izdzert desmit tases kafijas, iestatīt divus trauksmes signālus un pusdienas laikā aizķerties pie automašīnas, lai pasnaustu! Jums varētu būt tikai aizkavēts miega fāzes sindroms, un jūs varat kaut ko darīt, izmantojot gaismas terapiju!

Braiens Ārmstrongs ir autoritāte laika plānošanā un kā pamest darbu, lai strādātu pats! Jūs varat lejupielādēt trīs BEZMAKSAS viņa grāmatas nodaļas un reģistrēties viņa bezmaksas tiešsaistes kursam Veiksmīga uzņēmējdarbība, noklikšķinot šeit tūlīt: Sāciet savu biznesu