Vai jūs esat kafijas atkarīgais? Tu neesi viens! Ja ir kāda lieta, ko lielākā daļa no mums nevarētu atteikties, tā būtu mūsu rīta džo kauss. Tomēr mums visiem ir atšķirīgs iecietības līmenis pret kafiju, un daudziem no mums šī tolerance ir pārsniegta. Tomēr dienu un dienu jūs varat atrast sev vēl vienu kausu, lai to padarītu visu dienu.

Kāda ir darīšana ar kafiju?

Ir taisnība, ka enerģijas dzērieni, želejas un bezrecepšu zāles satur arī kofeīnu un tiek ļaunprātīgi izmantotas tāpat kā kafija, tomēr kafija izraisa vairāk iemeslu nekā tajā esošais kofeīns. Kafija satur arī dažas galvenās uzturvielas, piemēram, magniju, B grupas vitamīnus un pat hromu, minerālu, kam ir nozīme cukura līmeņa regulēšanā asinīs. Regulāra, pieticīga kafijas uzņemšana pat ir bijusi kas saistītas ar novēršot aknu vēzi, ārstējot vieglu depresiju, ārstējot vieglu aizcietējumu un samazinot Alcheimera slimības un 2. tipa cukura diabēta risku. Tad kāpēc pasaulē vēlaties dzert mazāk kafijas? Jo tāpat kā jebkas cits, pārāk daudz ne vienmēr ir laba lieta.

Cik daudz ir par daudz?

Reklāma

Maksimālā ieteicamā dienas kofeīna deva ir 400 miligrami. Vienā 8 unci kafijas tasē ir aptuveni 90 miligrami uz vienu tasi, dodiet vai ņemiet (espresso acīmredzami ir vairāk). Un kurš vairs īsti izdzer nelielu 8 unču tasi kafijas? Lielākā daļa no mums saņem aptuveni 120-150 miligramus kofeīna ar pirmo lielo tasi, ko dzeram katru dienu.

Pārāk daudz kafijas var izraisīt galvassāpes, nervozitāti, depresiju, gremošanas traucējumus, grēmas un pat hronisku minerālu zudumu. Ja jūs ciešat no kāda no šiem un vēlaties atmest kafiju, šeit ir daži padomi tieši jums!

8 efektīvi veidi, kā nesāpīgi atmest kafiju:

1. Samaziniet uzņemto daudzumu par 1 glāzi dienā vienu mēnesi, pēc tam nākamajā mēnesī nolaidiet vēl vienu tasi . Ja jūs dzerat vairākas tases kafijas dienā, tas būs vieglāk nekā tiem, kas dzer tikai vienu vai divas. Ja jūs dzerat tikai vienu vai divas, samaziniet devu par pusi devas. Ja jums nav vienas vai divu tasīšu dienā negatīvas blakusparādības, tad vispirms novērtējiet, vai jums vajadzētu atmest.Reklāma

2. Nomainiet kafijas ar kofeīnu tasi ar bezkofeīna kafiju. Dažiem cilvēkiem tas nav kofeīns, kas viņus atgriež, lai iegūtu vairāk kafijas. Tā ir kafijas sasilšanas sajūta un labā garastāvokļa vibes. Jūs joprojām varat izbaudīt (un, iespējams, gūt labumu) no kafijas dzeršanas, vienkārši lietojot kofeīnu, nevis parasto kafiju. Lai gan tas varētu šķist krāpšanās, dažiem cilvēkiem, kuriem ir jāizvairās no kofeīna, piemēram, grūtniecēm, pietiek ar to, ka neiziet no izņemšanas.

3. pietiekami gulēt. Ļaujiet savam ķermenim izmantot savus dabiskās enerģijas krājumus, lai tam nebūtu jāpaļaujas uz kofeīnu, lai pārdzīvotu dienu. Katru nakti tiecieties vismaz 7-8 stundas gulēt. Atsakoties no kofeīna, jums var būt nepieciešams katru nakti pievērsties papildu stundai miega. Atļaujiet sev brīvību to darīt un dodiet savam ķermenim atpūtu, kas tam pienākas.

4. Apskatiet, kāpēc jūs lietojat kofeīnu kā narkotiku, un pievērsieties šai problēmai, nevis tikai slēpjat problēmu . Vai tas ir no stresa, ieraduma, maz enerģijas, diētas vai cita jautājuma? Strādājiet pie tā, lai novērstu iemeslu, kāpēc esat atkarīgs no kafijas, un jums būs vieglāk atmest kafiju.

5. Izmēģiniet matcha zaļo tēju . Kaut arī matcha tēja joprojām satur kofeīnu, tajā ir maz kofeīna, salīdzinot ar kafiju, un tā nav stimulējoša tādā pašā veidā. Tas ir tik bagāts ar aminoskābi L-teanīnu. L-teanīns palīdz mazināt stresu un pat palīdz līdzsvarot cukura līmeni asinīs. Matcha arī palielina garastāvokli un enerģiju, kā arī neizraisa bezmiegu, piemēram, kafija. Uzziniet vairāk par to, kā uzlabot savu veselību, izmantojot matcha zaļo tēju, un atcerieties pirkt no uzticama avota, kas ražo augstas kvalitātes matcha tēju. Jūs varat pievienot kokteiļiem, putot to ar putojamo slotiņu karstā ūdenī vai pagatavot to gluži tāpat kā parastai tējai franču presē vai tējas automātā.Reklāma

6. Atrodiet jaunus dzērienus, kas jums patīk

Vienmēr ir noderīgi koncentrēties uz lietu pozitīvo aspektu, kad mēģināt atmest neveselīgu ieradumu, tāpēc kafijas aizstāšanai atrodiet citus dzērienus, kas jums varētu patikt. Piemēram, tā vietā izmēģiniet kokteiļus, olbaltumvielu kokteiļus vai siltu zāļu kafijas alternatīvas.

7. Izmēģiniet grauzdētas kakao pupiņas

Man patīk grauzdēts kakao dzēriens, kas pazīstams kā Crio Bru un es to dzeru katru dienu, lai samazinātu kofeīna daudzumu. Grauzdētām kafijas pupiņām nav kofeīna, cukura vai tauku, un tām ir sildoša, kūpinoša garša, un tās jūtas gluži tāpat kā kafija. Es sajaucu savu kafiju ar 1/2 kafijas un 1/2 kakao pupiņām, lai samazinātu kofeīna daudzumu, un tā ir kā bezcukura, zemas kofeīna moka, kas paaugstina enerģijas līmeni tāpat kā kafija bez intensīvas avārijas!Reklāma

8. Samaziniet kofeīna patēriņu kopumā

Daudzas reizes cilvēki nav atkarīgi tikai no kafijas, bet visi kofeīna avoti, piemēram, melnā tēja, enerģijas dzērieni un šokolāde. Kad kofeīns atstāj jūsu sistēmu, jūs, protams, sasniedzat vairāk, lai jūs atkal dublētu. Tas var vieglāk izraisīt kafijas atkarību, tāpēc mēģiniet samazināt visu kofeīna avotu, ne tikai kafijas, uzņemšanu. Šī ir daudz veselīgāka pieeja ilgtermiņā un palīdzēs jums ātrāk justies labāk.

Nepadodieties, ja patiešām vēlaties atmest kafiju, un, ja reizēm patiešām patīk, dzeriet tasi reizēm vai reizi dienā. Melnā kafija joprojām ir daudz labāka izvēle nekā soda vai citi saldie dzērieni, un tai ir dažas būtiskas priekšrocības veselībai, kas padara to vērts apsvērt mērenā daudzumā.