Rīta kārtība, kas padara jūs laimīgu un produktīvu visu dienu
Ļaujiet man sākt tikai ar to, ka es neesmu tas, ko jūs uzskatītu par rīta cilvēku. Es nekādā ziņā neesmu baigais pūķis. Bet ar trim bērniem, suni, darbu un aktīvu dzīvi man jāatzīst, ka man patīk mans miegs.
Mans vīrs nesen lasīja grāmatu par rīta rutīnas spēku. Es palūdzu viņam padalīties ar uzzināto kopsavilkumu. Tas viss izklausījās lieliski; bet ideja īstenot garu rīta rutīnu vai piecelties stundu agri, lai veiktu dažādas lietas, man liek vēlēties atgriezties gultā. Mums dienā ir tikai tik daudz “joslas platuma” un gribasspēka, un es personīgi negribu to visu izlietot līdz pulksten 7:00.
Kad es jautāju, ko viņš ir darījis ar šīs grāmatas lieliskajiem ieteikumiem, atbilde bija neko . Viņš mīlēja idejas un koncepcijas, bet savā dzīvē neko nebija mainījis.
Tas ir jautājums par lielāko daļu padomu (par jebkuru tēmu patiešām). Tas nenozīmē, ka tas nedarbojas, bet tas nedarbojas visiem . Jebkuram ieradumam, kuru mēģināt mainīt vai radīt, ir jāņem vērā jūsu unikālā personība, dzīvesveids un izaicinājumi.
Vai jūs kādreiz esat iecerējis kaut ko darīt - jaunu diētu, vingrojumu režīmu vai rīta rutīnu, lai pēc dažām dienām vai nedēļām nokristu uz sejas? Tad kas? Jūs piekāvāt sevi, ka nedarījāt to “pareizi”, ka neizdevāties.
Lūk, lieta, jūs neesat izgāzies, jūs vienkārši atradāt kaut ko tādu nedarbojas jums . Un tagad ir pienācis laiks atrast kaut ko tādu dara . Tas, kas der draugam, kolēģim vai laulātajam, ne vienmēr derēs jums.
Ir ideāla rīta rutīna, kas Tevi padarīs laimīgu un produktīvu visu dienu - jums vienkārši jāatrod savējais.
Tieši tāpēc es jums dodu dažas iespējas, nevis dodu jums konkrētu, visiem piemērotu rīta rutīnu. Padomājiet par to kā par ēdienkarti. Jums jāizvēlas tas, kas ir jēga jūsu dzīvei, ar savu personību, motivāciju, mērķiem, vēlmēm un apstākļiem.
Satura rādītājs
- Rīta rutīnas priekšrocības
- Kā izveidot savu galīgo rīta rutīnu
- Papildu padomi par galveno rīta rutīnu
- Laiks izveidot savu galīgo rīta rutīnu!
Rīta rutīnas priekšrocības
Kā saka Hal Elrod, grāmatas The Miracle Morning autors,
Mērķtiecīgi, produktīvi veiksmīgi rīti rada mērķtiecīgas, produktīvas, veiksmīgas dienas - kas neizbēgami rada veiksmīgu dzīvi.
Tiek teikts, ka rīta rutīna veicina laimi, palielina produktivitāti, samazina stresa līmeni un ļauj pamatoties un norēķināties par dienu. Tas ir par sākšanu uz “labās kājas”.
Rīta rutīna arī ļauj sākt rītu ar nodomu, nevis ļaut dienai aizbēgt no sevis. Jūs kontrolējat dienu; diena tevi nekontrolē. Šī pozitīvā sajūta, ka esi virsū lietām, rada pozitīvu sajūtu un ietekmi uz visu dienu.
Tāpat kā ar daudzām lietām dzīvē, arī nelielas izmaiņas rada lielus rezultātus. Tas ir savienojošais efekts.
Tonija Robinsa rīta rutīnā ietilpst uztura bagātinātājs, meditācija, treniņš un kombinācija no saunas līdz aukstumam-ienirt. Jūs to varat pārbaudīt šeit. Arianna Huffington dalās ar viņu šeit.
Faktiski lielākā daļa izcilo uzņēmēju un vadītāju visā vēsturē savu rīta rutīnu min kā lielu ieguldījumu viņu panākumos. Bet no rīta rutīnas gūst labumu ne tikai uzņēmēji un vadītāji. Mēs visi varam.
Kāds mans labs draugs un kolēģis tikko uzsāka jaunu rīta rutīnu, un viņai bija jāsaka: Man patīk pamosties pirms ģimenes un veltīt ‘man’ laiku. Tas nozīmē, ka mani bērni mani nemodina ... ja viņi mani pamodina, tas nozīmē, ka man tūlīt ir kaut kas jādara. Agri pamostoties man, dod man laiku darīt to, kas man vajadzīgs, kad viņi pamostas, es priecājos tos sveicināt šajā dienā. Reklāma
Mēs esam izveidojuši, ka rīta rutīna ir svarīga un vērtīga. Vai esat gatavs izveidot savu?
Kā izveidot savu galīgo rīta rutīnu
Kā trenerim un konsultantam ar atšķirīgu izcelsmi, man ir svarīgi uz to paskatīties no visa viedokļa. Apskatīsim rīta rutīnu, izmantojot integratīvās labsajūtas principus, kuros ņemti vērā četri jūsu aspekti vai “sistēmas”: Garīgi, emocionāli, fiziski un garīgi .
Jūs varat arī domāt par to kā Prāts, sirds, ķermenis un gars .
Jūs droši vien pamanīsit, kad mēs runājam ar piemēriem, ka dažas darbības vai ieradumi aptver vairākas jūsu ķermeņa sistēmas. Satriecošs! Ja jūs varat izmantot savu laiku un iegūt divas, trīs vai četras sistēmas priekšrocības par viena cenu, pat labāk!
Apskatīsim katru no šīm jomām konkrētāk.
Garīgi
Vienkāršāk sakot, tas ir saistīts ar jūsu prātu, tostarp domām, uzskatiem, vērtībām, mērķiem, cerībām, sapņiem, vēlmēm un plāniem.
Dažas iespējas, kā no rīta izveidot pozitīvu garīgo telpu, ir šādas:
Nosakiet mērķus.
Man ir draugs, kurš katru rītu izliek trīs Post-it piezīmes. Tie ietver trīs vissvarīgākos mērķus, kas viņai ir šajā dienā. Tas dod viņai kaut ko koncentrēties - un pārliecinieties, ka viņa sasniedz visu dienu.
Tā kā tās ir tikai trīs lietas, tas joprojām atstāj vietu citām parādītajām lietām - tāpēc arī tajā ir iestrādāta elastība.
Izveido sarakstu.
Atbrīvojies no prāta. Dažreiz naktī mēs uztraucamies, pamostamies domājot par to, kas mums ir jāpaveic. Tas nozīmē, ka mēs pamostamies jau jūtamies aiz muguras. Tā vietā, ja kaut kas zināms, kas jums jādara, pierakstiet to.
Izveidojiet sarakstu, lai jūs varētu atbrīvoties no domas daudz svarīgākai domāšanai.
Izveidojiet dienas plānu / grafiku.
Kad jūs zināt, ka jums ir drudžaina diena, neliela plānošana var palīdzēt daudz. Ieskatieties savā kalendārā un uzziniet, kas tur ir - integrējiet savus mērķus un uzdevumu sarakstu, lai jums būtu rīcības plāns.
Lasiet kaut ko tādu, kas baro jūsu prātu.
Mans tētis mīl lasīt Volstrītas žurnāls no rīta. Tā sākas viņa diena uz labās kājas.
Kāds mans draugs lasa 10 minūtes, un šis ieradums viņai sagādāja milzīgu prieku. Tas, kā viņa to redz, ja viņa lasa lappusi minūtē, viņas 10 minūtes dienā pārvēršas par 3650 līdz gada beigām izlasītām lappusēm vai 12 300 lappušu grāmatām! Kādam, kurš nekad nevarēja atrast laiku lasīšanai, viņa tagad pabeidz lieliskas grāmatas un jūtas par to lieliski.
Emocionāli
Tas viss attiecas uz jūsu jūtām, emocijām un attiecībām. Jūs varat domāt par to kā par visām lietām, kas saistītas ar sirdi.
Dažas lietas, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu jūsu emocionālajai labsajūtai un priecīgam rītam, ir:Reklāma
Izsaki pateicību.
Jauni pētījumi turpina parādīties zinātnē un pateicības priekšrocības . Pētījumi tagad ir pierādījuši daudzus ieguvumus no pateicības izteikšanas; sākot no tā, kā tas uzlabo attiecības, fizisko un emocionālo veselību, miegu, garīgo izturību, enerģiju un vispārējo laimi. Man ir vienkārša prakse; pirms no rīta izkāpju no gultas, es izdomāju divas lietas, par kurām es jūtos pateicīgs. Iekš 5 minūšu žurnāls , viena no pirmajām lietām, ko darāt no rīta, ir pierakstīt trīs lietas, par kurām esat pateicīgs. Jūs izvēlaties numuru, taču izsakot pateicību par lielisku veidu, kā sākt dienu.
Apskaujiet savu bērnu, dzīvesbiedru vai mājdzīvnieku.
Apskāviens paaugstina oksitocīna (mīlas hormona) līmeni, paaugstina serotonīna līmeni (paaugstina garastāvokli un rada laimi), stiprina imūnsistēmu, paaugstina pašcieņu, pazemina asinsspiedienu, līdzsvaro nervu sistēmu un atbrīvo spriedzi. Vienkārši sakot, apskāviens liek justies labi . Atrodiet kādu - vai ko - ko apskaut. Tas aizņem tikai dažas sekundes, un tas var dot jums pozitīvu noskaņojumu šai dienai.
Sazinieties ar draugu, ģimenes locekli vai ikvienu, kurš liek justies priecīgam, laimīgam un savienotam.
Kad pamodinu savus kiddos, būtu viegli atvērt durvis un aicināt viņus piecelties. Tā vietā es veltu pāris papildu mirkļus, lai dotos augšā pie katra no viņiem (tas nav viegli, kad viņi guļ bēniņu gultās), noskūpstu viņus ar labu rītu un veltu brīdi, lai izveidotu savienojumu. Mans vīrs izmanto savu rīta brauciena laiku, lai piezvanītu draugiem un ģimenei un sazinātos ar viņiem. Abās pieejās mēs neatņemam vairāk laika no mūsu dienas un nepievienojam kaut ko savam darāmo darbu sarakstam, mēs to iekļaujam kaut ko tādu, kas jau notiek mūsu ikdienas rutīnā.
Nosakiet, kas jūs padara sajust labi.
Kas jums sagādā laimi, prieku vai satraukumu par nākamo dienu? Kas liek jums justies pamatotam vai savienotam dziļākā līmenī? Meditācija, joga, elpas vilciens? Iegūstiet vairāk no tā.
Fiziski
Visas tās lietas, par kurām mēs domājam, ko mēs varam darīt ar savu ķermeni vai fizisko telpu. Tas var ietvert to, ko mēs ēdam vai dzeram, kā mēs pārvietojamies, un visu, kas ir saistīts ar mūsu fizisko es.
Šeit ir dažas iespējas, kā palielināt savu fizisko labsajūtu no rīta:
Kusties.
Panāc asinis plūst. Mēs visi zinām vingrojumu priekšrocības. Tas var būt skrējiens, pārgājiens, ceļojums uz sporta zāli, joga, stiepšanās vai īsa treniņa atrašana. Atcerieties, ka tas, kas der vienam cilvēkam, nederēs visiem.
Piemēram, mēs ar vīru domājām, ka būtu lieliska ideja reizi nedēļā iegūt treneri. Katru ceturtdienu mēs pamodāmies 5:45, gatavojāmies un strādājām no 6-7 rītā. Iespējams, tā šķita laba ideja, bet tā tiešām nedarbojās man. Man ļoti nepatika tik agri celties un piespiest ķermeni trenēties, pirms tas bija gatavs.
Es to izmēģināju vairākus mēnešus, mēģinot pārliecināt sevi, ka tas man ir labs. Bet tas nejutās labi. Man tas nepatika, un tas man nepalīdzēja būt produktīvākai dienai. Kas darbojas? Mans vīrs pieceļas un ved suni pastaigāties / skriet, un es dodos rīta pārgājienā / veicu vingrinājumu / jogu, tiklīdz bērni dodas uz skolu. Atkal tas ir par to, kas jums der - klausieties savu ķermeni.
Dzert citronu ūdeni.
Pirms ķeraties pie pirmās kafijas tases, vispirms meklējiet kaut ko tādu, kas jūs mitrina. Es dzeru siltu citronūdeni. Es saņēmu šo padomu no gandrīz 94 gadus vecas vecmāmiņas Austrālijā gandrīz pirms 20 gadiem. Viņa zvērēja savu veselību, un viņas dzīve guva labumu no šī ieraduma.
Nepieciešami vēl daži iemesli? Pārbaudiet šos šeit . Es parasti iemetu ‘detox’ tējas maisiņā un dzeru šo, kad vedu kiddos uz skolu.
Ēd labas brokastis.
Ko tas nozīmē jums? Olbaltumvielu kokteilis? Lieliski. Avokado grauzdiņš? Satriecošs. Auzu pārslas? Fantastiski. Ēdiet veselīgas brokastis ar īstu ēdienu, lai jūs varētu sākt darbu.
Zemē pats .
To var izdarīt daudzos veidos.
Dažus gadus atpakaļ es pārdzīvoju lielas trauksmes periodu. Ķermeņa darbinieks man ieteica katru dienu sākt ar izkāpšanu no gultas un piezemēt kājas zemē. Es sēžu savas gultas malā un uz brīdi jūtu zemi zem kājām, attēlojot koka saknes. Pēc tam jūs varat sajust šo kustību visā mugurkaulā un ķermenī.
Lai gan es katru dienu neveicu šo vingrinājumu, ja pamodos, jūtoties nedaudz noraizējies vai saspringts, es veltu papildu minūti zemei un savienojos. Cits paņēmiens, ko es izmantoju lielākajā daļā dienu, ir novietot vienu roku uz sirds un otru uz vēdera un vienkārši elpot dažas minūtes. Tas uzreiz nomierina un atslābina visu manu ķermeni.
Iztīriet savu fizisko telpu.
Kad mūsu fiziskā telpa ir pārblīvēta, mūsu prāts bieži jūtas tāpat.
Kas liek jums justies apmetušies? Man ir klients, kurš jūtas labāk, kad uzliek gultu. Ja viņa to nedara, šķiet, ka viņas diena iet uz leju.Reklāma
Kas jums der? Sakārtojiet savu darbvietu. Iegūstiet drēbes šķērslis. Neatkarīgi no tā, kas liek justies vairāk apmeties savā fiziskajā telpā, tas ir pūļu vērts.
Izlasiet šo rakstu, ja neesat pārliecināts, kā noraidīt.
Garīgi
Tas var būt jebkas, kas saistīts ar jums, un iedvesmas sajūta, kas nozīmē ‘garā’. Lai gan tai nav jārunā par reliģiju, tā var būt jums. Tas ir vairāk par to, kas jums jāsajūt saistīts ar kaut ko dziļāku, lielāku, augstāku - un kas liek jums justies visvairāk saistīts ar sevi.
Šeit ir daži piemēri:
Meditācija.
Kamēr daži no jums, iespējams, lasa šo domāšanu, JĀ, man patīk mana rīta meditācijas prakse, citi, iespējams, izjūt stresa vai satraukuma izjūtu, lasot vēl vienu rakstu par meditāciju.
Ja jūtaties vilcinājies, bet vēlaties to izmēģināt, jums ir pieejamas daudzas lieliskas lietotnes (lietotne Mindfulness, Headspace and Calm) un citi resursi. Es to atradu vadītu rīta starpniecība pirms gadiem un joprojām to izmantoju, kad man vajag kaut ko īsu un saldu.
Es arī mīlu bezmaksas 21 dienas vadītās meditācijas no Deepaks Šopra un Opra Vinfrija Daudzi klienti un draugi to ir uzskatījuši par “vieglu iekļūšanu”.
Un, ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kuri uzskata, ka nespēj meditēt (es jūtu, ka es biju viens no jums!), Vadītās meditācijas ir jūsu jaunākais labākais draugs. Pārbaudiet dažus un uzziniet, kas jums ir piemērots.
Esi dabā.
Atrodiet vietu, kur varat sēdēt vai staigāt un vienkārši būt. Ievērojiet koku un debesu krāsas, smaržas gaisā. Ko jūs dzirdat, ja klausāties uzmanīgi? Veltiet mirkli laika, lai sajustu zemi zem kājām vai vēju pret seju.
Pastaigājieties dabā, un jūs vienā piegājienā esat apmierinājis fiziskās un garīgās vajadzības!
Interesanti, ka mani uzaudzināja par ebreju tautību un es uzaugu uz templi. Līdz kādā brīdī mana mamma nolēma, ka labākais veids, kā viņai sazināties ar kaut ko lielāku par sevi, ir atrasties ārpusē. Kopš šī brīža mēs visas savas “augstās brīvdienas” pavadījām kopā dabā.
Reliģiskais pētījums.
Mans brālis ir neticams piemērs tam. Katru rītu viņš agri pieceļas un veic savas Bībeles studijas. Viņš sēž pie virtuves galda (vai kur viņš tobrīd atrodas), lasa fragmentu un raksta piezīmes. Pēc tam viņš pabeidz, uzrakstot piezīmi sievai. Tā kā viņš nav verbāls cilvēks, tas ļauj viņam pārliecināties, ka sieva zina, ka viņš domā par viņu.
Neticami un romantiski? Jā. Tas vienā piegājienā aptver arī viņa garīgās un emocionālās vajadzības. Vēl svarīgāk, tas viņu pamato. Tas ļauj viņam pārdomāt nākamo dienu. Tas savieno viņu ar kaut ko lielāku par sevi un liek viņam justies mierīgam, ejot dienā, zinot, ka viņš ir ieguldījis savas garīgās un personiskās attiecībās pirms visa cita.
Savienojieties ar sevi.
Ziniet, ko nozīmē būt patiesam pret sevi, un veltiet brīdi, lai iedziļinātos sevī. Šeit ir 11 veidi, kā būt patiesam pret jums, lai sāktu darbu.
Papildu padomi par galveno rīta rutīnu
Veidojot rīta rutīnu, ir jāatceras dažas lietas.
Kas jāpatur prātā
1. Veselīga rīta rutīna sākas iepriekšējā vakarā.
Kvalitatīvs miegs ir būtisks, lai sāktu rītus. Pārliecinieties, ka esat saņēmis ieteicamās 7–9 stundas (vai visu, kas jums der). Ja jūs gatavojaties piecelties agrāk, lai veiktu rīta rutīnu, jums jāiet gulēt agrāk.
Šeit ir daži pamata veidi, kā labi izgulēties:Reklāma
- Izkāpiet no elektronikas vismaz stundu pirms gulētiešanas (un iestatiet tos uz DND vai atstājiet tos ārpus savas guļamistabas).
- Pārliecinieties, ka jums ir ērts spilvens un matracis.
- Iestatiet konsekventu miega režīmu, samaziniet ārējo troksni un gulējiet labi aptumšotā telpā vai valkājiet acu masku.
Iespējams, vēlēsities atsaukties uz Lifehack izpilddirektoru Leonu, kuram ir konsekventa nakts rutīna lai viņš labi gulētu un pamostos enerģiski.
2. Saglabājiet to vienkārši.
Atrodiet vienu vai divas lietas (ne vairāk kā trīs), kuras, jūsuprāt, jums noderēs, lai jūs iekustinātu. Sāciet ar ātru uzvaru un virzieties augšup no turienes.
Es neiesaku izvēlēties astoņas lietas un pēc tam atteikties - vai piekaut sevi, jo jūs nevarētu panākt, lai tas darbotos. Ja jūs ievietojat pārāk daudz uz šķīvja, jūs neko nedarīsit. Galu galā jūs vēlaties, lai katrā no četrām kategorijām būtu vismaz viena darbība, taču jūs varat sākt ar mazumiņu un turpināt darbu.
3. Veikt testa braucienu.
Kad esat izdomājis dažus jēdzienus, kuri, jūsuprāt, jums noderēs, izmēģiniet tos dažas dienas, pirms izlemjat, vai tas darbojas / nedarbojas. Tāpat kā ar jebkuru ieradumu, jums tas ir nepieciešams vismaz 21 diena, lai izveidotu kaut ko, kas pielīp .
4. Iestatiet atgādinājumu.
Novietojiet kaut ko vietā, kas jums atgādina jūsu rīta rutīnu. Šeit ir 24 ieradumu izsekošanas lietotnes, kuras jūs varētu izmēģināt .
Vai arī, ja jūs esat vairāk vecās skolas kā es, atrodiet simbolu, kas jums to atgādina - ielieciet Post-it uz vannas istabas spoguļa, piezīmi uz ledusskapja vai fizisku simbolu, lai atgādinātu, ko jūs darāt.
5. Integrēt.
Atrodiet veidus, kā integrēt rīta rutīnu tajā, ko jūs jau darāt, nevis pievienojiet vairāk savā “darāmo” sarakstā. Varat arī dubultot, atrodot darbības, kas aptver pāris jūsu ķermeņa “sistēmas”.
Ko nedrīkst darīt
Tagad jums ir dažas lieliskas iespējas, kā rīkoties. Bet tas, ka tev ir lieliska rīta rutīna, kas tevi uzmundrina, ir arī tas, ko nedrīkst darīt no rīta!
Padomājiet par to, kas jums neder. Vai ir lietas, kas notiek, vai arī jūs to darāt, lai jūs sāktu nepareizi? Tas tevi novirza no sliežu ceļa vai aizkustina?
Vai jūs ienīst pamodināt ‘trauksmes’ skaņas un jums ir nepieciešams labāks veids, kā pacelties? Varbūt jūs iznīcina negatīvisms, un jums dienas sākumā ir jāpārliecinās, vai jūs pasargājat sevi no negatīvām ziņām vai cilvēkiem?
Man tas ir mans tālrunis. Man ir labākie rīti, kad nepārbaudu tālruni vai e-pastu. Es uzskatu, ka, pārbaudot savu e-pastu, tas mani novērš no rīta un sāk mani nepareizā virzienā. Manuprāt, viss, ko tikko izlasīju, ir samazinājies, kā es reaģēšu, kas man jādara ... un es vairs neesmu klāt no rīta. Esmu padarījis par neapgrozāmu rīta rutīnas daļu nepārbaudīt savus e-pastus pirms mani bērni dodas uz skolu.
Laiks izveidot savu galīgo rīta rutīnu!
Jūs esat apskatījis izvēlni, tagad ir pienācis laiks izlemt, kas jums būs. Ir pienācis laiks izveidot savu galīgo rīta rutīnu.
Atcerieties, ka tāpat kā jebkuram citam dzīvē nav vienotas pieejas. Ja esat:
- Kāds, kurš uzplaukst no pozitīvās enerģijas, pārliecinieties, ka viss, ko jūs darāt vispirms, dod jums šo pozitivitātes uzplūdu.
- Kādam ir nepieciešams plāns, pēc tam izmēģiniet trīs Post-it stratēģiju vai izveidojiet savu dienas plānu.
- Kāds, kuram fiziski jāpieliek pūles, dodieties tajā rīta skrējienā vai pārgājienā.
- Kādam ir jādomā, atrodiet laiku lasīšanai, stratēģēšanai un žurnālu veidošanai.
- Kāds, kura prāts sacenšas, izmēģiniet meditāciju.
Veltiet brīdi laika, lai padomātu par to, kas jūs visvairāk izsauc. Vai jums vajag piecas minūtes vai stundu? Kāda sajūta, ka tas jūs iezemēs vai uzmundrinās?
Varbūt ir dažas idejas, kas izcēlās, vai kāda konkrēta, kuru jūs vienkārši zināt, ka jums tas jādara. Ko jūs varat apņemties patlaban savā dzīvē, ņemot vērā pašreizējos apstākļus un visu, ko zināt par sevi?
Tad dari to. Sāciet rīt no rīta.Reklāma
Jūs būsiet daudz priecīgāks, produktīvāks, enerģiskāks un pateicīgāks.
Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Twenty20, izmantojot twenty20.com
