Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās un jūs tikko uzzinājāt, ka esat grūtniece - nekrītiet panikā. Apmēram puse amerikāņu sieviešu atrodas vienā laivā, un veselīga, droša grūtniecība ir iespējama pat tad, ja vispirms jums ir papildu svars. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā - un kas ir drošs un nav drošs jums un jūsu augošajam bērnam.

Cik jums vajadzētu iegūt svaru, ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās?

Svara pieaugums grūtniecības laikā ir neizbēgams, bet cik daudz jums vajadzētu droši iegūt, tas ir atkarīgs no jūsu ĶMI grūtniecības laikā.Reklāma

Ja jums ir liekais svars (ar ĶMI no 25 līdz 29,9), grūtniecības laikā jums vajadzētu iegūt ne vairāk kā 15-25 mārciņas. Ja jums ir aptaukošanās (ar ĶMI virs 30), jums vajadzētu iegūt tikai 11-20 mārciņas.

Jūs varat izmantot tiešsaistē kalkulators lai noskaidrotu savu ĶMI - kā arī to, kādam jābūt jūsu ieteicamajam svara pieauguma diapazonam.Reklāma

Vai diēta grūtniecības laikā ir kārtībā?

Jūs, iespējams, šajā brīdī domājat par to, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā - un kā to izdarīt droši. Fakts ir tāds, ka, lai arī tas ir vilinošs, tas ir nē labi diētai grūtniecības laikā. Kāpēc? Jo, ierobežojot kaloriju daudzumu uzturā, jūs ierobežojat arī barības vielas - barības vielas, kuras augošajam mazulim ir nepieciešams attīstīt veselīgā veidā.

Tas nozīmē, ka dažreiz liekā svara vai aptaukošanās sievietes grūtniecības laikā nedaudz zaudē svaru. Bieži vien tas ir saistīts ar samazinātu apetīti un rīta slimību, kas var būt īpaši izplatīta pirmajā trimestrī. Pat ja tas notiek, papildu kalorijas, kuras sievietes, kuras ir grūtāk, uzglabā kā taukus, augošajam mazulim var dot enerģiju, kas tai nepieciešama attīstībai. Šī ir normāla grūtniecības sastāvdaļa - tikai atcerieties, ka nemēģiniet tīši samazināt svaru, ierobežojot kaloriju daudzumu.Reklāma

Kā palikt ceļā ar svara pieaugumu grūtniecības laikā?

Drošs svara pieaugums grūtniecības laikā var būt grūti, bet diēta un vingrinājumi var palīdzēt jums palikt pareizā stāvoklī, kad grūtniecība progresē. Tas ir svarīgi to izdarīt, jo, saglabājot svara pieaugumam ieteicamo diapazonu, samazināsies jūsu izredzes attīstīties komplikācijas piemēram, gestācijas diabēts vai preeklampsija par 50%, salīdzinot ar sievietēm, kuras iegūst vairāk nekā vajadzētu. Īsāk sakot, tas var ievērojami palielināt veselīgas grūtniecības izredzes.

Pirmā lieta, kas jāatceras par grūtniecību diēta ir tas, ka pirmajā trimestrī jums nav nepieciešamas papildu kalorijas, bet otrajā trimestrī jums būs nepieciešamas papildu 350 kalorijas un trešajā - 450 kalorijas. Tomēr šie skaitļi var mainīties atkarībā no tā, cik daudz jūs svērāt, kad pirmo reizi palika stāvoklī. Atceroties no ēdienkartes izslēgt dažus pārtikas produktus, piemēram, zivis, par kurām ir zināms augsts dzīvsudraba līmenis, nepasterizētus piena produktus, piemēram, Brie vai queso fresku, alkoholu un dzērienus ar kofeīnu, var uzlabot jūsu uztura kvalitāti - un mazuļa veselību .Reklāma

Attiecībā uz vingrinājumiem ir jāpatur prātā arī daži noteikumi, lai jūs un jūsu bērns būtu drošībā. Pirms vingrošanas programmas uzsākšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu un izvairieties no augsta riska sporta veidiem, piemēram, kāpšanas, slēpošanas vai izjādes ar zirgiem. Noteikti veiciet iesildīšanos un atdzišanu, iegūstiet papildu ūdeni un ēdienu, kamēr jūs esat aktīvs, un nepārlieciet sevi un nepārkarsējiet, jo tas nav labs mazulim. Pārliecinieties arī, ka lēnām maināt pozīcijas, jo grūtniecības laikā ir vieglāk iegūt galvu vai reiboni. Paturot to visu, izklausās daudz, bet tas var palīdzēt jums saglabāt drošību un aktivitāti, kad gaidāt.