Probiotikas ir vārds, kas, iespējams, ir pazīstams lielākajai daļai no mums. Cilvēki to bieži iesaka citiem, kuri vēlas uzlabot savu veselību, īpaši attiecībā uz uzturu. Lai gan ir labi zināms, ka probiotikas rada vairākas priekšrocības veselībai, mums tomēr ir svarīgi uzzināt vairāk par tām, ja vēlamies tās iekļaut savā ceļā uz veselīgāku ķermeni.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kas ir probiotikas un kā jūs varat maksimāli palielināt to ieguvumus veselībai.

Satura rādītājs

1. Kas ir probiotikas?
2. Kā probiotikas var palīdzēt?
3. Kad lietot probiotikas
4. Probiotiku blakusparādības
5. Kā izvēlēties labu probiotiku
6. Kas ir labs probiotikas līdzeklis?
7. Pēdējās domas

Kas ir probiotikas?

Probiotikas ir draudzīgas zarnu baktērijas, kas ir nepieciešamas normālai, veselīgai darbībai. Pētījumi liecina, ka viņiem ir svarīga loma zarnu, imūnsistēmas, nervu sistēmas un vispārējās labsajūtas uzturēšanā.^[1]

Vārds probiotikas ir atvasināts no latīņu valodas pro (for) un grieķu valodas bios (life). Šie dzīvie mikroorganismi var būt baktēriju, vīrusu vai rauga, un tos parasti var redzēt tikai mikroskopā.

Jūs varat uzzināt vairāk par probiotikām šeit: Prebiotika vs probiotika: kāda ir atšķirība un kāpēc tās ir svarīgas?

Kā probiotikas var palīdzēt?

Ir pierādīts, ka probiotikām ir a plašs priekšrocību klāsts mūsu veselībai.

1. Probiotikas palīdz ar gremošanu

Probiotikas izmanto īpašu procesu, ko sauc par fermentāciju, lai noārdītu pārtiku, ko ēdat. Kad pārtika iet caur tievo zarnu un resnās zarnās, probiotikas strādā ar gremošanas enzīmiem, lai noārdītu pārtikas vielu un absorbētu tās barības vielas. Bez šīs palīdzības gremošanu var palēnināt vai pasliktināt, izraisot pārtiku caur jūsu ķermeni bez nepieciešamajiem ieguvumiem.

2. Probiotikas palīdz mazināt kuņģa-zarnu trakta problēmas

Probiotikas var palīdzēt samazināt gāzes, vēdera uzpūšanās un caurejas risku, īpaši ceļojot vai lietojot antibiotikas. Vairāki pētījumi liecina, ka probiotikas ir saistītas ar samazinātu ar antibiotikām saistītas caurejas risku. Viens pētījums parādīja, ka, lietojot probiotikas, caurejas biežums samazinājās līdz 42%.^[2][3] Reklāma

Probiotiku lietošana var arī novērst vai ārstēt infekciozu caureju, ko neizraisa antibiotikas. Liels pārskats, kurā bija iekļauti 35 dažādi pētījumi, parāda, ka daži probiotiku celmi ar vienu dienu palīdzēja samazināt infekciozās caurejas ilgumu.^[4]Tas padara probiotikas par labu izvēli tiem, kas ceļo vai strādā vidē, kur atrodas baktērijas, piemēram, skolās vai slimnīcās.

3. Probiotikas nodrošina vērtīgas uzturvielas

Fermentējot resnajā zarnā, tiek iegūti vērtīgi fermenti un barības vielas, kas jūsu ķermenim nepieciešami veselīgai darbībai.^[5]Šie fermenti palīdz noārdīt olbaltumvielas un taukus, savukārt barības vielas satur B grupas vitamīnus, K vitamīnu un īsās ķēdes taukskābes. Visi šie blakusprodukti var palīdzēt enerģijas ražošanā, audu labošanā un uzturēšanā, kognitīvajā darbībā un simtiem citu procesu. Probiotikas atbalsta fermentācijas procesu, veicinot barības vielu sadalīšanos un pareizu gremošanu.

4. Probiotikas atbalsta imūno funkciju

Vairāk nekā 70 procenti no jūsu imūnsistēmas atrodas jūsu zarnās. Šūnas, kas pārklāj jūsu zarnu, mijiedarbojas gan ar iedzimto, gan ar adaptīvo imūnsistēmu, kas nozīmē, ka jūsu zarna ir pirmā aizsardzības līnija starp jūsu iekšējām ķermeņa sistēmām un ārējiem patogēniem. Visiem kaitīgiem mikrobiem, kas iekļūst jūsu ķermenī no pārtikas, gaisa vai virsmām, kurām esat pakļauti, pirms nokļūšanas asinīs vispirms jāiziet cauri vairākām aizsardzības sistēmām.^[6]

Jūsu zarnu baktērijas pastāvīgi izdala zarnās milzīgu daudzumu antivielu. Tas palīdz jūsu ķermenim pārvaldīt visas kaitīgās baktērijas, ar kurām varat saskarties ikdienā. Infekcijas, slimības un pat autoimūnas slimības visbiežāk ir rezultāts tam, ka jūsu zarnu baktērijas nespēj pienācīgi veikt savu darbu.

5. Saglabājiet zarnu integritāti

Jūsu zarnu apvalks ir dabiski caurlaidīgs, kas ļauj barības vielām no jūsu patērētā pārtikas nonākt asinīs. Tajā pašā laikā baktērijas, kas pārklāj jūsu zarnu sienu, darbojas kā šķērslis, lai novērstu kaitīgu vielu, piemēram, antigēnu, toksīnu un citu iebrucēju, iekļūšanu asinīs. Viņi arī atbalsta barības vielu, elektrolītu, ūdens un citu labvēlīgu vielu uzņemšanu no zarnām. Tas ir svarīgi veselīgai gremošanai un normālai ķermeņa darbībai. Tas arī palīdz novērst pārtikas alerģiju attīstību, kas var rasties no paaugstinātas zarnu caurlaidības (aka noplūdušas zarnas).

Kad lietot probiotikas

Pētījumi liecina, ka probiotikas vislabāk lietot tieši pirms ēdienreizes vai tās laikā. Tas ļauj viņiem izdzīvot ceļojumā caur zarnām.^[7]

Izdzīvojamība ir saistīta tikai ar kuņģa pH līdzsvaru. Jo zemāks pH, jo vairāk skābuma. Jo augstāks pH, jo vairāk sārmainības. Kuņģa pH ir ļoti zems - ap 2 līdz 3. Tā ir pārāk skarba vide, lai lielākā daļa baktēriju varētu izdzīvot. Tomēr pēc ēdienreizes jūsu kuņģa satura pH īslaicīgi paaugstinās līdz sārmainā vērtībai - aptuveni 7. Samazinātais skābums nozīmē, ka ir mazāka iespēja, ka probiotikas tiks iznīcinātas.

Ir pierādīts, ka probiotiku lietošana 30 minūšu laikā pēc ēdienreizes vai ēdienreizes laikā palīdz labvēlīgajām baktērijām izdzīvot daudz vairāk nekā tad, ja tās lieto 30 minūtes pēc ēšanas.Reklāma

Lasiet vairāk par to, kad lietot probiotikas šeit: Kad lietot probiotikas, lai iegūtu labākos ieguvumus veselībai?

Probiotiku blakusparādības

Tā kā lielākā daļa ķermeņa mikrofloras dzīvo jūsu zarnās, šī ir zona, kas visvairāk pakļauta probiotiku blakusparādībām. Tipiski simptomi var būt gāze, vēdera uzpūšanās, krampji vai sāta sajūta. Jums var būt arī izkārnījumu izmaiņas. Tas var notikt tāpēc, ka veselīgās baktērijas izplešas zarnās, kolonizējot tievo zarnu un resno zarnu.

Papildu gāzi var izraisīt arī baktēriju izraisītas izmaiņas jūsu zarnu kustīgumā vai tranzīta laikā. Šīs izmaiņas dažkārt var izraisīt patoloģiskas zarnu spazmas vai neļaut kuņģa muskuļiem pilnībā iztukšot kuņģi no apēstā ēdiena.

Šie simptomi parasti izzūd pēc nedēļas vai divām probiotikas lietošanas. Ja jūs patiešām nevarat tikt galā, mēģiniet samazināt dienas devu uz pusi, kas ieteikta uz etiķetes. Pēc tam nākamajās nedēļās jūs varat pakāpeniski palielināt devu. Tas ļauj jūsu zarnām lēnām pielāgoties jaunajam baktēriju pieplūdumam.

Kā izvēlēties labu probiotiku

Labs probiotiķis jāveido tā, lai baktērijas varētu izdzīvot skarbajā jūsu kuņģa vidē. Tas nozīmē, ka baktērijām ir lielākas iespējas nokļūt jūsu zarnās, gatavas nostiprināties un darīt savu darbu.

Meklējiet probiotikas papildinājums kas izmanto kādu laika atbrīvošanas tehnoloģiju, piemēram, BIO-traktu vai aizkavētas darbības kapsulas, kas aizsargā probiotikas baktērijas un novērš to sadalīšanos kuņģī.^[8]

CFU nozīmē koloniju veidojošu vienību. Tas ir dzīvo un aktīvo baktēriju daudzums, kas atrodas katrā devā. Ir simtiem dažādu baktēriju celmu, un visiem tiem ir unikālas īpašības. Daži no labākajiem baktēriju celmiem, kurus meklēt probiotikā, ir L. Plantarum (lai aizsargātu jūsu zarnu ieskaujošo membrānu), L. paracasei (tā antibakteriālo īpašību dēļ, kas var novērst tādus patogēnus kā E. coli un Candida albicans) un L. acidophilus (lai regulētu skābumu zarnās un uzlabotu imūnsistēmu).

Vispārīgi runājot, jo lielāks CFU skaits, jo efektīvāks ir probiotikas līdzeklis. Tomēr tas ir atkarīgs no probiotiku piegādes veida.Reklāma

Daudzi papildinājumu ražotāji ietver pildvielas un nevajadzīgas sastāvdaļas, lai pagarinātu glabāšanas laiku vai padarītu saturu vieglāk ielejamu kapsulās. Noteikti uzmanīgi izlasiet sastāvdaļu etiķeti, jo dažas no šīm ekstrām var kaitēt laba veselība .

Kas ir labs probiotikas līdzeklis?

Laba probiotika pagatavošanai ir vairāki faktori. Mēģiniet izskatīt pagātnes mārketinga apgalvojumus par CFU skaitu 50 miljardu, 100 miljardu, pat 200 miljardu apmērā! Daudzi uztura bagātinātāji ar augstu CFU skaitu bieži vien tikai dažas no šīm baktērijām piegādā gar jūsu kuņģa skābi.

Laika atbrīvošanas tabletes, kurās tiek izmantotas patentētas tehnoloģijas, piemēram, BIO-trakts, var nogādāt zarnās 15 reizes vairāk baktēriju nekā līdzvērtīgs probiotikas dārzeņu kapsulā. Piemēram, Probiotic Balance ONE satur 15 miljardus CFU baktēriju. Laika atbrīvošanas tehnoloģija nozīmē, ka tā piegādā jūsu zarnām tādu pašu baktēriju daudzumu kā 225 miljardu CFU probiotika dārzeņu kapsulā.

Labā probiotikā vajadzētu būt arī vismaz 5 celmiem un vēlams 10. Visiem šiem celmiem ir dažādas priekšrocības un īpašības. Meklējiet labu lactobacillus un bifidobacterium celmu izvēli. Jo vairāk jūs lietojat, jo vairāk ieguvumu jums!

Lūk, mana izvēle no 3 populārākajām probiotikām.

1. Līdzsvarojiet VIENU probiotiku

Šis probiotikas papildinājums satur 12 probiotiku celmus ar 15 miljardiem CFU vienā tabletē. To skaitā ir visvairāk pētītie celmi, piemēram, Lactobacillus Plantarum, Lactobacillus paracasei, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium bifidum un citi.

Balance ONE probiotikā nav arī nevajadzīgu pildvielu un alergēnu, ieskaitot riekstus, piena produktus, lipekli. Tas nav ĢMO un vegāns. Tas satur tikai celmus, kas jau atrodas cilvēka zarnās, bez augsnes organismiem (SBO) vai aktīviem raugiem.

Svarīgākā probiotika Balance ONE iezīme ir tā patentētā piegādes sistēma, kas pazīstama kā BIO-trakts. Šis īpašais patentētais process ietver probiotisko baktēriju saspiešanu tabletēs. Tas nozīmē, ka Balance ONE probiotikas var izdzīvot cauri skābajiem kuņģa apstākļiem bez iznīcināšanas. Pētījumi ir parādījuši, ka šī piegādes metode iegūst 15 reizes vairāk baktēriju pāri kuņģa skābei, salīdzinot ar parastajām dārzeņu kapsulām.^[9] Reklāma

Jūs to varat atrast šeit.

2. Atjaunojiet Life Ultimate Flora Extra Care probiotiku

Tas ir labs probiotikas līdzeklis, kas satur visdažādākos celmus un spēcīgu devu. Tajā ir garantēti 30 miljardi dzīvu probiotisko kultūru, ieskaitot 12 probiotikas celmus, kas padara to par labu visaptverošu.

Renew Life Ultimate izmanto aizkavētas darbības dārzeņu kapsulas, kas, lai arī nav tik efektīvas kā BIO-trakta sistēma, tomēr ir efektīvs veids, kā nogādāt baktērijas zarnās. Tam ir vairāki celmi efektīvam atbalstam, un tajā nav lipekļa, piena un sojas.

Jūs to varat atrast šeit.

3. Vitamīnu Bounty - Pro 25 Probiotika un Prebiotika

Vitamīns Bounty ar 25 miljardiem organismu vienā devā ir lielisks probiotikas uzturošs līdzeklis. Tas ietver 13 probiotikas celmus, lai palīdzētu atbalstīt vispārējo gremošanas veselību, un tas ir izgatavots ar aizkavētas darbības kapsulu, kas aizsargā dzīvās baktērijas no kuņģa skābuma. Tas palīdz baktēriju nokļūšanai zarnās un uzlabo efektivitāti. Fermentētie zaļumi sniedz arī prebiotikas priekšrocības.

Jūs to varat atrast šeit.

Pēdējās domas

Tagad mēs zinām, ka probiotikas sniedz mums vairākus nozīmīgus ieguvumus veselībai, vienlaikus, iespējams, dodot nelielas blakusparādības. Tātad, nākamais solis ir noteikt, kādi pārtikas produkti vai piedevas mums vajadzētu meklēt. Šajā rakstā varat sākt ar ieteicamajiem. Probiotikas ir ļoti noderīgas mūsu ķermenim, un, izvēloties mums piemērotu zīmolu, var vēl vairāk uzlabot to ieguvumus.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Daily Nouri, izmantojot unsplash.com Reklāma

Atsauce