Kādā brīdī jūs, iespējams, esat saskāries ar informāciju, kurā teikts, ka zivju eļļā ir daudz omega-3 un tas ir vērtīgs papildinājums, kas regulāri jālieto.

Tomēr jūs, iespējams, esat bijis skeptisks par šo informāciju, jo mūsdienās tiek plaši pārdoti tik daudz piedevu, ka ir grūti zināt, kuri no tiem ir patiešām izdevīgi un kuri vienkārši ir naudas izšķiešana.

Turklāt, runājot par zivju eļļu, jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka tā var būt bīstamo smago metālu dzīvsudraba līmeņa avots, pateicoties rūpnieciskajai mūsu gaisa un ūdens saindēšanai pēdējās desmitgadēs.

Pareizi ir skeptiski izturēties pret piedevu ražotāju apgalvojumiem, taču ir arī prātīgi zināt, kā atšķirt labus, veselīgus uztura bagātinātājus no sliktiem, neveselīgiem.

Personīgi, ņemot vērā vairākas prasības darbā (kā Lifehack izpilddirektors un dibinātājs) un ģimenes dzīvē (man ir sieva un divi bērni), es sāku pamanīt, ka pēdējos gados es sāku justies noguris viegli. Kad es biju jaunāks, man šķita samērā viegli tikt galā ar šīm prasībām; bet kopš neilga brīža esmu sasniedzis 40 gadu vecumu, es pamanīju sevi nogurdinošāku ātrāk nekā agrāk. Es arī pamanīju, ka man pietrūka ‘celies un ej’, kas man bija agrāk.

Šī manāmā enerģijas līmeņa pazemināšanās lika man pavadīt mēnešus, pētot un izmēģinot dažādas metodes un papildinājumus, lai palīdzētu man atgūt iepriekšējo enerģijas un produktivitātes līmeni. Viena metode, ko es atklāju un kas ir pārliecinoši darbojusies, ir pievienot zivju eļļu ikdienas uzturā. Tieši sakot, tas būtiski un pozitīvi ietekmēja manu veselību un pašsajūtu. Tagad es varu sasniegt lietas, ko vēlos sasniegt darbā, tomēr man ir pietiekami daudz enerģijas, lai izbaudītu dzīvi kopā ar ģimeni un draugiem.

Es jums sniegšu visu informāciju, kas jums jāzina par zivju eļļu, tostarp to, vai tā ir noderīga jūsu enerģijai un jūsu smadzenēm, lai jūs varētu izdarīt apzinātu izvēli, vai to pievienot diētai.

Satura rādītājs

1. Kas ir zivju eļļa?
2. Zivju eļļas lietošanas ieguvumi veselībai
3. Kur jūs varat izmantot zivju eļļas priekšrocības?
4. Cik daudz zivju eļļas man vajadzētu lietot katru dienu?
5. Zivju eļļa var būt jūsu enerģiju veicinošs draugs

Kas ir zivju eļļa?

Sāksim, apskatot, kas tieši ir zivju eļļa.

Pirmkārt, ir svarīgi nejaukt zivju eļļu ar mencu aknu eļļu, krila eļļu vai haizivju aknu eļļu. Tās ir dažādas eļļas, kurām būtu nepieciešams cits skaidrojums, tāpēc šajā rakstā es pievērsīšos tikai zivju eļļas apspriešanai.

Zivju eļļu var lietot, vai nu ēdot aukstā ūdens zivis, vai arī lietojot to piedevas formā. Tas ir iegūts no taukainu zivju audiem, piemēram, siļķes, makreles un laša, un ir bagāts ar derīgām omega-3 taukskābēm.

Interesanti, ka zivis šo eļļu neražo pašas; eļļa galvenokārt rodas no aļģu un planktona patēriņa.^[1] Reklāma

Ir vērts atzīmēt, ka cilvēka ķermenis neražo daudzas savas omega-3 taukskābes. Tas arī nevar izgatavot omega-3 taukskābes no omega-6 taukskābēm, kas ir izplatītas mūsu mūsdienu Rietumu diētā.

Ir veikti plaši pētījumi par EPA un DHA, kas ir divu veidu omega-3 taukskābes, kas atrodamas zivju eļļā. Līdzšinējie pētījumi stingri liek domāt, ka šīs omega-3 taukskābes var sniegt daudz labumu veselībai, ja tās regulāri lieto.^[2]

Apskatīsim dažas no šīm zivju eļļas priekšrocībām un to, vai jums vajadzētu izvēlēties eļļas lietošanu vai nē.

Zivju eļļas lietošanas ieguvumi veselībai

Esmu pārliecināts, ka jūs droši vien domājat ... vai zivju eļļa jums ir laba?

Zivju eļļa ir brīnišķīgs omega-3 taukskābju avots. Šīs taukskābes faktiski ir būtiskas mūsu smadzeņu un ķermeņa pareizai darbībai. Bez šīm taukskābēm mēs vienmēr darbosimies zemāk par.

Tātad, kādi tieši ir omega-3 zivju eļļas ieguvumi?

Šeit ir zivju eļļas priekšrocības:^[3]

1. Palieliniet smadzeņu spēku un garīgo skaidrību
2. Cīnies ar trauksmi un depresiju
3. Uzlabojiet miegu
4. Uzlabojiet acu veselību
5. Veicināt smadzeņu veselību grūtniecības laikā un agrīnā dzīves laikā
6. Uzlabojiet ādas stāvokli
7. Cīņa ar vecumu saistīta garīga pasliktināšanās
8. Cīnies ar iekaisumu
9. Palīdziet svara zaudēšanai
10. Uzlabot sirds slimību riska faktorus
11. Palīdziet novērst vēzi
12. Cīņa ar autoimūnām slimībām

Uzziniet vairāk šajā rakstā:11 zivju eļļas priekšrocības, par kurām jūs nezināt

Tagad jūs varētu apskatīt šo sarakstu un domāt, ka daudzi ieguvumi veselībai nav tieši saistīti ar jūsu enerģiju un produktivitāti. Bet, lūdzu, skatieties vēlreiz, jo jebkura kaite, slimība vai traucējumi noteikti ietekmēs jūsu vispārējo enerģiju un labsajūtu.

Pētot zivju eļļu, es biju pārsteigts, atklājot, ka vīrieši un sievietes no tā gūst atšķirīgu labumu.

Viena no galvenajām dzimumu atšķirībām ir tā, kā omega-3 taukskābes ietekmē asiņu “lipīgumu”. Austrālijas Ņūkāslas universitātes zinātnieku 2010. gada pētījums atklāja, ka EPA un DHA vīriešiem un sievietēm reaģēja atšķirīgi, kad vajadzēja novērst tendenci uz trombocītu veidošanos asinīs, veidojot bīstamus recekļus (pazīstamus kā trombocītu agregāciju).Reklāma

Zinātnieki atklāja, ka, lai gan EPA un DHA kombinācija samazināja trombocītu agregāciju, pastāv dzimumu atšķirība. Proti, EPA bija ievērojami efektīvāka vīriešiem, salīdzinot ar DHA vai placebo kapsulām - savukārt DHA bija ievērojami efektīvāka sievietēm, salīdzinot ar EPA vai placebo kapsulām.^[4]

Ņūkāslas universitātes zinātnieki ierosināja, ka atšķirības varētu izraisīt atšķirīga mijiedarbība starp vīriešu un sieviešu dzimuma hormoniem un abiem omega-3 (EPA un DHA).

Ir svarīgi atzīmēt, ka, neskatoties uz dzimumu atšķirībām, pētījums nemazina zivju eļļas lietošanas ieguvumus veselībai.

Neatkarīgi no tā, vai esat vīrietis vai sieviete, zivju eļļa palīdzēs jums saglabāt fizisko formu, veselību un enerģiju.

Kur jūs varat izmantot zivju eļļas priekšrocības?

Ja jūs vēlaties pievienot zivju eļļu diētai, lai palīdzētu jūsu enerģijai un veselībai, jums ir pāris izvēles iespējas.

Pirmkārt, kā jūs, iespējams, zināt, jūs varat iegūt zivju eļļu, tieši ēdot aukstā ūdens zivis. Dažas no labākajām zivju šķirnēm (kuras piegādā visvairāk omega-3) ir:^[5]

• Anšovi
• Siļķe
• Skumbrija
• Lasis
• Sardīnes
• Zobenzivis
• Foreles
• Tunzivis

Tomēr, ja jums nepatīk šo zivju garša vai jums nav iespēju tās regulāri ēst, tad alternatīva ir zivju eļļas piedeva .

Pēc manas pieredzes, zivju eļļas piedevas ļoti atšķiras pēc cenas, kvalitātes un tīrības. Daži no lielo ielu zīmoliem vienkārši nepiedāvā pietiekamu daudzumu omega-3, lai tie būtu vērtīgi ieguldījumi.

Personīgi un pēc daudzu mēnešu eksperimentiem es tagad lietoju vienu kapsulu dienā Infuel Omega 3 zivju eļļas papildinājums . Šī augstākās kvalitātes zivju eļļa ir bagāta ar veselīgām omega-3 taukskābēm ar augstu EPA un DHA saturu. Šīs zivju eļļas tablešu priekšrocības ietver:

• Smadzeņu veselības veicināšana
• Sirds veselības uzlabošana
• Veselu kaulu un locītavu uzturēšana
• Ādas tonusa un struktūras uzlabošana
• Miega uzlabošana
• Enerģijas un labsajūtas veicināšana

Es iesaku jums dot Infuel Omega 3 zivju eļļa mēģināt. Tas ir tikai 12,95 ASV dolāri par 60 mīkstajiem gēliem, un katrs gēls satur bagātīgu 1200 mg augstas kvalitātes zivju eļļas, kas nodrošina 720 mg omega-3.

Es uzskatu, ka tas pozitīvi un būtiski mainīs to, kā jūs risināt savu darbu un mājas dzīvi. Jums būs garīgais un fiziskais spēks, lai pārvarētu visus dzīves izaicinājumus.Reklāma

Izmēģiniet to un pārliecinieties par zivju eļļas piedevu daudzajām priekšrocībām.

Ja meklējat citas iespējas, skatiet šo rakstu: 5 labākie zivju eļļas piedevas, ko nopirkt veselīgākām smadzenēm

Cik daudz zivju eļļas man vajadzētu lietot katru dienu?

Neatkarīgi no tā, vai ēdat zivis vai lietojat piedevas, ir optimāls zivju eļļas daudzums, kas jums jālieto katru dienu. (Es uz brīdi atbildēšu uz jautājumu “Tātad, cik daudz zivju eļļas ir par daudz?”)

Protams, tas katram cilvēkam būs atšķirīgs. Mazam bērnam, protams, vajadzēs mazāk nekā 6 pēdu vīrieša.

Tātad, cik daudz zivju eļļas ir par daudz?

Parasti, ja jūs ēdat divas līdz trīs devas taukainu zivju nedēļā , tad jūs uzņemsiet veselīgu omega-3 taukskābju daudzumu. Bet, ja jūs neēdat daudz zivju, papildinājums noteikti ir veids, kā iet.

Pašlaik nav saskaņota standarta, cik omega-3 vajadzētu patērēt katru dienu, bet ir ieteikumi svārstās no zivju eļļas dienas devas 500mg līdz 1000mg .^[6]

Varat arī apskatīt šo zivju eļļas devu tabulu, ko izveidojusi Omega 3 Innovation:^[7]

* EPA / DHA līmenis ir atkarīgs no sugas, gada laika, kā zivis tiek sagatavotas, vai audzētas saimniecībā vai savvaļā noķertas utt.

Jautājumi, kas jums varētu rasties šajā brīdī: “Vai jūs varat patērēt pārāk daudz zivju eļļas?” Un “Vai ir omega-3 zivju eļļas blakusparādības?”.Reklāma

Saskaņā ar Pārtikas un zāļu pārvaldi (FDA) omega-3 piedevas, kas satur EPA un DHA, ir drošas, ja devas nepārsniedz 3000 mg dienā.

Tomēr Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestādei (EFSA) ir atšķirīga nostāja, norādot, ka devas līdz 5000 mg dienā no piedevām ir drošas.

Ir svarīgi ievērot šos piesardzības pasākumus, jo pārmērīga omega-3 uzņemšana dažiem cilvēkiem var izraisīt asiņu atšķaidīšanu. Tāpēc daudzas organizācijas cilvēkiem, kuriem plānota operācija, iesaka 1-2 nedēļas iepriekš pārtraukt omega-3 piedevu lietošanu.^[8]

Pastāv arī risks uzņemt pārāk daudz A vitamīna, kas var būt toksisks lielās devās un izraisīt aknu darbības traucējumus un matu izkrišanu. Tas var arī kaitēt nedzimušajiem bērniem, tāpēc grūtniecēm vajadzētu izvairīties no zivju eļļas un A vitamīna piedevām.^[9]

Personīgi, ņemot vērā, ka nekad nav pierādīts, ka 5000 mg omega-3 dod nekādas papildu priekšrocības, es jums iesaku ievērot drošas uzņemšanas robežas . Tas aizsargās jūsu veselību - un jūsu bankas atlikumu!

Kāds ir labākais laiks lietot zivju eļļu?

Jūtieties brīvi to lietot katru dienu. To var lietot arī jebkurā diennakts laikā.

To sakot, jūs varētu vēlēties sadalīt ikdienas zivju eļļas patēriņu divās mazākās devās - vienā no rīta, vienā vakarā. Tas var palīdzēt samazināt iespējamo skābes refluksa un gremošanas traucējumu efektu, ko jūs varētu iegūt, lietojot eļļu.^[10]

Zivju eļļa var būt jūsu enerģiju veicinošs draugs

Es ceru, ka šis raksts ir palīdzējis jums redzēt dažus apbrīnojamos ieguvumus veselībai, ko var dot regulāra zivju eļļas lietošana; un atbildēja uz jūsu jautājumiem, piemēram: “Kāpēc lietot zivju eļļu?” un “Kad lietot zivju eļļu?” un “Cik daudz zivju eļļas dienā?”.

Man, jau vairākus gadus lietojot zivju eļļas piedevas, es noteikti esmu pamanījis lielu manas veselības un pašsajūtas uzlabošanos. Man ir daudz vairāk enerģijas nekā iepriekš. Turklāt es jūtos fiziski un garīgi izturīgāks, ko esmu paveicis ļoti ilgu laiku.

Es iesaku dažus mēnešus izmēģināt patērēt zivju eļļu (ja vien neesat stāvoklī vai dodaties uz operāciju), lai pārliecinātos par pozitīvo ietekmi sev.Reklāma

Esmu pārliecināts, ka pēc dažiem mēnešiem jūs nevēlaties pārtraukt to lietot!

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Kerolīna Attvuda, izmantojot unsplash.com

Atsauce