Jūs, iespējams, pārāk labi zināt šo pastāvīgā izsīkuma, noguruma un letarģijas sajūtu, neskatoties uz to, ka veicat visas parasti noteiktās pašapkalpošanās procedūras. Jūs jūtaties garīgi noguris.

Nenoliegsim vingrinājumus, viss ir pietiekami daudz gulēt un tīri ēst. Tomēr jūs darāt visas šīs lietas un joprojām jūtaties izsmelti.

Ir lielas iespējas, ka ir dziļākas garīgās un emocionālās problēmas, kuras jūsu smadzenes pastāvīgi izjūt uzbrukumā, un tāpēc cieš no pastāvīga garīga noguruma. Ir sajūta, ka, šķiet, vienkārši nevar iegūt pārtraukumu, un jūs pastāvīgi skrienat uz skrejceliņa un nevarat atkāpties, pat ja vēlaties.

Apgriezt šo ceļu var būt grūti, bet noteikti nav neiespējami. Patiesībā šīs dzīves mainošās garīgās stratēģijas ne tikai palīdzēs mazināt šo pastāvīgo garīgo nogurumu, bet arī palīdzēs jums patiesi atspēlēties jaunā līmeņa maksimālajā funkcionēšanā, kādu jūs, iespējams, vēl nekad neesat pieredzējuši.

1. Pārskatiet savas pamatvērtības un pajautājiet sev, vai darbojaties atbilstoši tām.

Viens no visizplatītākajiem iemesliem, kāpēc cilvēki pamet darbu, ir viņu priekšnieks. Aptaujā, kurā piedalījās 7500 pilnas slodzes darbinieku, Gallup atklāja, ka 23% respondentu jutās bieži vai vienmēr izdeguši, savukārt 44% ziņoja, ka dažreiz jūtas izdeguši.^[1]

Jūs būsiet pārsteigts, uzzinot, ka izdegšana nav saistīta ar paaugstinātu darba sniegumu vai produktivitāti, bet gan ar to, kā darbinieki tika pārvaldīti. Negodīga attieksme darbā, lomu skaidrības trūkums, nepārvarama darba slodze, vadītāja trūkums un nepamatots laika spiediens bija pieci galvenie faktori, kas korelēja ar respondentiem, kuri piedzīvoja izdegšanu.

Ja jūs regulāri cenšaties, lai tiktu ievērotas jūsu pamatdarbības vērtības (piemēram, uzticēšanās, atklāta komunikācija, cieņa, sadarbība), ir pienācis laiks pievērsties sarunai ar savu priekšnieku.

Apspriežot ar savu priekšnieku, kā spēja panākt šo vērtību sasniegšanu, būs labāks viņiem un organizācijas labumam, jūs radīsit abpusēji izdevīgu visiem!

Skaidrojiet, ko jūs darīsit un ko nepanesat. Klausieties zarnās, kas ir dziļi un patiesi svarīgi. Gūstot skaidrību tikai par to, jūs iegūsiet lielāku apziņu, lai varētu labāk reaģēt, kad notiek lietas, kas jūs garīgi novirza no kursa. Apziņa un jauna skaidrība ievērojami samazinās šo smadzeņu izsīkumu!

2. Izvēlieties iestatīt savas dienas garīgo toni.

Kā jūs domājat, kas labāk ietekmēs garīgi vieglāku dienu?

• Sākot dienu ar vēlu celšanos, brokastīs ar kafiju, kas piekrauta ar cukuru, kamēr jūs televīzijā klausāties pasaules ziņu traģēdijas; VAI
• Pamostos agrāk, piecas minūtes stiepjoties mierīgai mūzikai, klausoties iedvesmojošu podkāstu, kas sniedz idejas un risinājumus, un ēdot barojošas brokastis, smūtiju vai sulu?

Izvēlieties, kā sākt savu dienu. Veiciet vienkāršas vienkāršas izmaiņas un praktizējiet to ievērošanu katru dienu.Reklāma

Pat ja, ierodoties birojā, vispirms saskaras ar katastrofu, jūsu smadzenes jau brauc ar atvieglotu vilni, kas ļauj jums skaidrāk domāt, lai dzēstu šos ugunsgrēkus, nekā tad, ja jūs jau esat iesācis dienu saspringtā garīgā stāvoklī.

Dodiet sev labu!

3. Pārbaudiet, kas iztukšo jūsu enerģiju, un veiciet nepieciešamās izmaiņas.

Kad jūsu kolēģis vai partneris pauž dusmas, bailes, skumjas, neapmierinātību un citas līdzīgas emocijas kopā ar uz risinājumu vērstām diskusijām, jūs jūtaties mērķtiecīgi un enerģiski pacilāti, tos vienkārši atbalstot.

Tomēr, ja jūs nevarat nokļūt ne vārda, kad viņi runā ar jums, vaimanā, sūdzas un vaino apkārtējo pasauli savās nelaimēs, jūs iztukšosiet enerģiju un apcepiet smadzenes. Šis enerģijas zudums jums izmaksā ļoti dārgi!

Tā var būt lieliska ideja sākt apmācīt tos draugus, ģimeni vai kolēģus, ka tad, kad viņiem ir nepieciešams lejupielādēt ar jums (kopā ar jums, nevis uz jums), ir kādi nosacījumi. Šie apstākļi, iespējams, divdesmit minūtes brīvi sūdzas un sūdzas, bet tad galvenā uzmanība jāpievērš risinājumu meklēšanai.

Ja jūs negaidīti pamudinājāt ar svilpošu tālruņa zvanu, pirms sākat sarunu gaitu, uzmanīgi uzziniet, par ko viņi vispirms zvana. Ja jūtat, ka tā būs garīgi smaga saruna, paziņojiet, ka jums ir pieejams ierobežots laiks. Pārliecinieties, vai jums ir gatava izkļūšanas klauzula!

Jūsu garīgais stāvoklis ir pelnījis to saglabāt un aizsargāt. Pārtrauciet sevi darīt pieejamu kā garīgu, emocionālu boksa maisu ikvienam, kam nav tādas pašas garīgās un emocionālās regulēšanas spējas kā jums. Tās nav jūsu problēma, ko novērst.

Sniedziet periodisku atbalstu, bet dodiet viņiem iespēju kļūt par viņu pašu pārmaiņu aģentiem, novirzot viņus uz papildu atbalsta avotiem.

4. Labi atpūtieties pēc norādēm, nevis pēc pieprasījuma.

Stress deaktivizē jūsu uzmanību un koncentrēšanās spējas, un mazinās spēja radoši domāt.

Kad esat noraizējies, jūs iztukšojat smadzeņu spēju domāt par to, ko jūs patiešām vēlaties un kas jums ir svarīgi. Kad jūsu smadzenes ir atvieglinātas, dopamīna līmenis tiek palielināts, atbrīvojot garīgo un emocionālo telpu. Tikai tad jūs varat patiesi izvēlēties, kam vēlaties pievērst uzmanību un enerģiju.

Izvēlies prātīgi! Vispirms atslābinot prātu un pēc tam koncentrējoties uz domu un ideju pozitīvu nostiprināšanu, jūs ievērojami samazinat savu garīgo (un fizisko) nogurumu.Reklāma

Vispirms uzmanības praktizēšana un pēc tam gudra izvēle tam, kam vēlaties koncentrēties, ir tāda pati kā stikla lēcu tīrīšana, pirms mēģināt skaidri redzēt.

Palieliniet praktizēšanu ar relaksētām smadzenēm kā noklusējuma stāvokli, nevis reaktīvu pēcdomu. Tā kā jūs uz brīdi esat palēninājis ātrumu, jūs varēsiet paātrināties.

5. Izstrādāt iekšējās motivācijas radošos avotus.

Ilgtermiņa apmierināšana ir cēla doma. Problēma ir tāda, ka jūsu smadzenes, protams, izskatās, lai virzītu jūs virzienos, kas jums sniedz tūlītēju gandarījumu, kas tagad jūs aizsargā un priecē.

Meklējiet un / vai izveidojiet soļus savā ceļojumā, kas pēc iespējas dažādos veidos iedvesmo jums pozitīvas emocionālas pārmaiņas. Esiet radošs ar šo. Tā vietā, lai ļautos vainīgajai sajūtai pamest biroju, kad šis projekts joprojām nav pabeigts, praktizējiet vairāk domāt par savu bērnu un partnera starojošajām sejām, kas pārsteigtas un priecīgas redzēt jūs mājās agrāk nekā parasti.

Investējot kvalitatīvās attiecībās, jūs jūtaties labāk par sevi. Ļaujiet viņiem no jauna barot jūs, lai jūs rīt atkal varētu ienirt atsvaidzinātā un uzmanīgākā projektā.

6. Pašreizējās perspektīvas pārveidošana var ievērojami mainīt un pacelt garīgo nogurumu.

Paziņojums sev, ka esi nomākts, nespēj tikt galā un ka esi izdedzis, var kļūt par bīstamu sevis piepildījumu. Izmantojiet domu apturošu vārdu, piemēram, ‘nobīde’, lai palīdzētu apturēt riteņu griešanos spirāles virzienā uz leju. No turienes pārbaudiet, vai jūs varat atpazīt, ka šajos brīžos jūs jūtaties nomākts, bet patiesībā neesat iestrēdzis.

Jūs jūtaties, ka nevarat pārvaldīt, un jūtaties izdedzis, bet patiesībā neesat šīs etiķetes. Jūs vienkārši jūtat šīs lietas ārkārtas brīžos.

Jūtas ir pārejošas. Saskaņā ar doktora Joana Rozenberga teikto, visspēcīgākā mūsu intensīvo emociju daļa ilgst apmēram deviņdesmit sekundes. Pēc tam enerģija tam, ko mēs jūtam, sāk samazināties, ja mēs necīnāmies ar to, ko jūtam.^[divi]

Apskaujiet to un ļaujiet šo jūtu dzēlienam ritēt savu gaitu. Kad tie norims, jūs garīgi jutīsities relaksētāki, un jūsu smadzenēm būs lielāka spēja pārslēgties uz jaunu ātrumu.

7. Samaziniet, samaziniet vai izslēdziet ilgstošu stresa faktoru vai stresa periodu iedarbību.

To var būt daudz grūtāk īstenot praksē. Jums, iespējams, pamazām būs jāaplūko cilvēki, aktivitātes, darbs un veidi, kā darbojaties savās attiecībās un draudzībā, lai redzētu, kādiem stresa faktoriem jūs sevi pakļaujat un cik bieži.

Sadarbība ar treneri vai mentoru - tādu, kurš ir pilnīgi neobjektīvs jūsu vērtējumā - var ļoti palīdzēt reāli noteikt, kur jūsu garīgais nogurums ir patiesi saasināts. Dažām draudzībām var būt jāpārtrauc. Jums var būt nepieciešams izpētīt elastīgas darba iespējas kopā ar priekšnieku.Reklāma

Ceļojums būs vieglāks, kad jūs attīstīsities un pakāpeniski strādāsit pakāpenisku izmaiņu hierarhijā.

8. Palieliniet kvalificētus atbalsta tīklus un resursus.

Lielākā daļa domā, ka palīdzības un palīdzības pieprasīšana automātiski samazina jūsu garīgo nogurumu. Tomēr, saņemot padomu un palīdzību no cilvēkiem, kuri nav kvalificēti vai neobjektīvi par to, kā jūs varat pārvarēt savas problēmas, jūsu garīgais nogurums var vēl vairāk samazināties un vēl vairāk pasliktināties.

Sāciet uzdot sev trīs jautājumus:

1. Kāda veida atbalsts, norādījumi un palīdzība man ir nepieciešama?
2. Kur ir man zināmās vietas, kur saņemt šo palīdzību?
3. Kas kvalificē šo personu vai resursus, lai varētu man sniegt šo palīdzību?
4. Vai viņi nāk no pozīcijas, kas mani bez nosacījumiem atbalsta, vai viņi projicē man savus viedokļus un cerības?

Ir bezjēdzīgi jautāt kādam, kam nav uzņēmējdarbības pieredzes, kā arī vadīt veiksmīgu biznesu, kā vadīt biznesu. Tas pats attiecas uz jebkuru mūsu dzīves jomu - profesionālu vai personisku. Tomēr mēs to bieži darām.

Jo vairāk mēs izdarīsim nepiemērotu izvēli par to, no kurienes mēs saņemsim padomus, informāciju un norādījumus, mēs arī turpmāk būsim garīgi noguruši. Tad mēs izturamies pret nelietderīgu rīcību, kas mūs uztur iesprostotus un drošus.

Esiet uzmanīgāks par to, no kā un kur jūs saņemat padomu un vadību, gūstiet lielāku skaidrību par turpmāko virzību un paceliet vēl vienu šī satriecošā noguruma līmeni!

9. Veidot pauzes laikā.

Pozitīva un konstruktīva sapņošana dienā ļauj garīgi elpot. Saskaņā ar Dr Srini Pillay, Hārvardas Medicīnas skolas psihiatrijas docentu, mēs sapņojam apmēram 46,9% no dienas!

Mēs varam arī izmantot šo faktu un virzīt to, izmantojot pozitīvu, konstruktīvu sapņošanu dienā.^[3]Jūs varat bioloģiski mainīt savas smadzenes, rūpīgi izveidojot attēlus, kurus jūs sakāt savām smadzenēm.

Koncentrējieties uz izaicinājumu pārvarēšanu un redziet sevi procesā, kurā faktiski darāt to, kas nepieciešams. Dariet to vienlaikus ar zemas koncentrācijas aktivitāti, piemēram, līkumota tipa pastaigu (nevis spēka pastaigu sporta zālē) un dubultojiet savu ietekmi. Pārvariet smadzeņu izsīkumu, novirzot iedomātu uzmanību tam, ko vēlaties un kurp vēlaties doties.

Peta Ellis, River City Labs izpilddirektors, kas veicina dažus no Austrālijas jaunākajiem un novatoriskākajiem uzņēmumiem, ir sērijveida dibinātājs, kurš zvēr, ka viņam ir “galvenā vieta Petai”. Laikā no pulksten 4:00 līdz 5:00 Peta nevienam nerunā, maigi vingro un klausās mūziku. Viņas dienas ir piepildītas ar pastāvīgu sarunu ar cilvēkiem, tāpēc viņa neved sarunas par to, ka šis laiks ir paredzēts sev.

Brīžos visas dienas garumā viņa ieplāno nepārtrauktas piecpadsmit minūšu kabatas, lai pārdomātu viņu pašsajūtu, pārraudzītu sevi un pārdomātu, kā viņa progresē, kā arī to, kas viņai jādara tālāk.Reklāma

Plānotās pauzes ir viens no viņas spēcīgākajiem līdzekļiem, lai uzturētu tik spēcīgu uzņēmējdarbības virzību.

10. Pakāpeniski samaziniet vilcināšanos ar lietām, kurām patiešām ir nepieciešama aktīva uzmanība.

Jo vairāk jūs pretojaties, jo vairāk tas turpinās. Realitāte ir tāda, ka jo ilgāk svarīgas lietas tiek atstātas bez uzraudzības, jo kaitīgākas var kļūt negatīvās sekas. Atgremošanās pēc tam kļūst slāņaina ar lielāku vainas, vilšanās un spiediena sajūtu, kas viss palielina jūsu smadzenēs izsīkumu.

Ja jūs gatavojaties vilcināties, dariet to pareizi!

Piešķiriet sev pilnu atļauju veikt nelielus administrēšanas uzdevumus un neproduktīvu e-pastu kārtošanu, taču nosakiet tam laika ierobežojumu. Pēc tam iestatiet ierobežotu laika periodu, kas veltīts aktivitātei, kurai JĀPĀRKĀPĀ.

Ne vienmēr tiecieties pēc pabeigšanas, ja tas rada papildu psiholoģisku spiedienu uz jūsu domāšanu. Vienkārši mēģiniet veltīt labas pūles šim laika periodam.

Stenfordas universitātes psiholoģijas profesore Dr. Karola Dveika visā dzīves laikā, domājot par domāšanas veidu, skaidro, ka tad, kad mēs liekam uzsvaru uz kvalitatīvu piepūles veltīšanu, nevis uz noteiktu rezultātu nodrošināšanu, darba izpilde kļūst un jūtas vieglāk. Pēc tam jūs iestatāt nākamo veltīto atlikšanas laiku, lai tas būtu nedaudz īsāks ... un atkal īsāks.^[4]

Pirms jūs to zināt, jūs kļūsiet produktīvāks ar mazākām pūlēm, un jūsu mentālā telpa kļūs skaidrāka.

11. Izvēlieties stimulēt savu prātu ar enerģisku informāciju.

Ja jums ir karjeras problēmas, kuras nav viegli vai uzreiz atrisināmas, visas savas nomoda stundas pavadot, skatoties televīzijas šovus, piemēram, Džerijs Springers, jūsu garīgās noguruma sajūta palielināsies.

Ieguldiet nedaudz laika, lai stratēģiski izvēlētos literatūra , aplādes un būt kopā ar cilvēkiem, kas palīdz jums pārvarēt jūsu pašreizējās problēmas. Braukšanas laikā klausieties audiogrāmatu ar saturu, kas palīdz jums uzzināt, kā pārvarēt savas problēmas vai aprunāties ar savu pasažieri par idejām un risinājumiem, kas aktivizē un palielina jūsu motivāciju risināt jūsu nākamo dienu.

Tomēr esiet piesardzīgs, izturoties pret to līdz galam. Kļūšana par sērijveida narkomāni un tam, lai katru otro sekundi, kurā jūs nestrādājat, tiktu aizpildīts podcast saturs, apceps jūsu smadzenes.

Jūsu ķermeņa muskuļi kļūst stiprāki, kamēr tiek veikts remonts atpūtas dienās pēc tam, kad esat pabeidzis svaru zāli sporta zālē. Līdzīgi, jūsu prāts kļūst stiprāks, ja izvēlaties noderīgu enerģizējošu informāciju, lai to barotu, taču jums jāļauj atpūtas laikam, lai jūsu prāts to apstrādātu, lai gūtu pilnīgu labumu.Reklāma

Vairāk, lai apkarotu smadzeņu izsīkumu

• Psihiskā noguruma pazīmes un kā to pārvarēt
• Kāpēc jūs visu laiku jūtaties noguris (un kā ar to rīkoties)
• Kā nekārtība iztukšo jūsu smadzenes (un kā izkrāpt)
• Kā apturēt informācijas pārslodzi

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Unsplash, izmantojot unsplash.com

Atsauce