Ja jums ir jādara tik daudz lietu, ka jūs bieži mēģināt pabeigt projektus un uzdevumus un pāriet uz citu lietu, jūs noteikti neesat viens. Pētījumi rāda, ka vairāk nekā 20 procenti pieaugušo iedzīvotāju atlika vai izvairās no noteiktu uzdevumu veikšanas, ļaujot sevi apsteigt ar traucēkļiem.^[1]

Kas tad ir vilcināšanās? Un ko jūs varat darīt, lai novērstu vilcināšanos?

Šajā rakstā es jums izskaidrošu, kāpēc vilcināšanās ir tik grūti pārvarama un kā jūs varat pārtraukt vilcināšanos un labāk pārvaldīt laiku, sekojot soli pa solim. Bet vispirms jums jāsaprot, kā notiek vilcināšanās.

Satura rādītājs

1. Kas ir vilcināšanās?
   • Procrastinatora pazīmes
2. Kāpēc mēs vilcināmies?
3. Vai vilcināšanās ir slikta?
4. Izaicinājums pārvarēt vilcināšanos
5. Kā pārtraukt vilcināšanos (soli pa solim)
6. Apakšējā līnija
7. Vairāk padomu par vilcināšanās apkarošanu

Kas ir vilcināšanās?

Pīrss Tērauds, grāmatas autors Atlikšanas vienādojums: kā pārtraukt lietu atlikšanu un sākt veikt lietas , nosaka vilcināšanos šādā veidā:^[2]

Atlikšana nozīmē brīvprātīgi aizkavēt iecerēto darbību, neraugoties uz to, ka par aizkavēšanos būs sliktāk.

Citiem vārdiem sakot, vilcināšanās ir darīt daudz patīkamākas lietas mazāk patīkamu lietu vietā . Gala rezultāts ir tāds, ka svarīgus uzdevumus atliek uz vēlāku laiku.

Šis komikss ir viens no tipiskākajiem vilcināšanās piemēriem:

Procrastinatora pazīmes

Procrastinatori nevēlas pabeigt savus darbus, jo viņi mēdz justies viegli nomākti un, strādājot, trūkst uzmanības.

Ja jūs domājat, vai esat hronisks vilcinātājs, apskatiet šīs vilcinātāja pazīmes un uzziniet: 30 pazīmes, ka jūs faktiski esat vilcinātājs

Kāpēc mēs vilcināmies?

Cēloņi atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Tas varētu būt emociju jautājums, kas ietekmē jūsu motivāciju. Tas varētu būt arī kaut kas saistīts ar jūsu spēju koncentrēties un veidu, kā tiekat galā ar savām bailēm.

Lai uzzinātu vairāk par jūsu vilcināšanās uzvedību, iesaku jums veiciet šo ātro vilcināšanās novērtējumu , Tas ir bezmaksas novērtējums, kas var palīdzēt analizēt jūsu vilcināšanās uzvedību.Veiciet bezmaksas novērtējumutagad.

Šeit ir vairāk iemeslu, kāpēc mēs vilcināmies:

• Kāpēc kavējaties: 7 iespējamie iemesli, kāpēc neko nevarat izdarīt
• Kāpēc es vilcinu? 5 galvenie cēloņi un kā ar tiem cīnīties

Vai vilcināšanās ir slikta?

Jā, tā ir. Atlikšana ir slikta. Tas velk jūsu progresu un padara jūs nespēju neko paveikt. Ja jūs vilcināsieties, jūs zaudēsiet dārgo laiku un sitiena iespējas.

Apskatiet vilcināšanās sekas šeit: 8 briesmīgas vilcināšanās sekas, kas var iznīcināt jūsu dzīvi Reklāma

Skatiet šo ziņu vietnē Instagram

Ziņa, ko koplietoja Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

Izaicinājums pārvarēt vilcināšanos

Cilvēkiem ir ierobežota paškontrole. Floridas štata universitātes psihologs doktors Rojs Baumeisters ir pētījis paškontroli un ir atklājis, ka tāpat kā jebkura muskulatūra, cilvēka paškontrole ir ierobežots resurss, kas var ātri izsmelties.^[3]Kad paškontrole ir tuvu izsmelšanai, cilvēks mēdz izvēlēties faktus, kas ir patīkamāki - tūlītējo atlikto uzdevumu vietā.

Tās pamatā vilcināšanās ir izvairīšanās stratēģija . Procrastinatori izvēlas darīt kaut ko citu, nevis darīt to, kas viņiem jādara, jo daudz vieglāk ir izvēlēties prieku, nevis sāpes.

Īsāk sakot, vilcināšanu ir tik grūti pārspēt, jo tā ir cīņa pret cilvēka dabisko ienaidnieku , cilvēka vājums, kas ir iedzimts.

Kopējie vilcināšanās simptomi ir redzes trūkums, laika trūkums un organizācijas trūkums. Pārbaudiet tos šeit: 7 vilcināšanās simptomi un kā ar tiem cīnīties

Kā pārtraukt vilcināšanos (soli pa solim)

Neskatoties uz to, ka cilvēka dabā ir meklēt tūlītēju atlīdzību un vilcināties, šeit man ir soli pa solim sniegts ceļvedis, kas jums jāievēro, lai pārtrauktu vilcināšanās ciklu.

1. Identificējiet savus izraisītājus: 5 procrastinatora veidi

Personas pieredzētās vilcināšanās veida noteikšana ir būtisks solis, lai jūs varētu novērst problēmu tās saknē.

Apskatiet šo blokshēmu šeit, lai uzzinātu, kāda veida vilcinātājs jūs esat:

Kura veida vilcinātājs jūs esat? Apskatīsim jūsu vilcināšanās veida izraisītājus:

Perfekcionists

Būt perfektam ir prieks, ko vēlas perfekcionisti. Bet bieži tas noved pie tā, ka viņi ir pārāk nobijušies, lai parādītu nepilnības. Tāpēc viņiem bieži neizdodas pabeigt lietas, kā viņi mūžīgi meklē ideālu laiku vai pieeju . Uzdevumi nekad netiek izpildīti, jo perfekcionista acīs lietas nekad nav pietiekami perfektas.

Tā vietā, lai kaut ko pabeigtu, perfekcionisti nokļūst nebeidzamā papildinājumu, labojumu un dzēšanu ciklā.

Strauss

Strauss dod priekšroku palikt sapņošanas stadijā . Tādā veidā viņiem nav jāstrādā pa īstam vai jātiek galā ar jebkādu negatīvu vai stresu.Reklāma

Sapņošana šāda veida cilvēkiem rada nepatiesu sasniegumu izjūtu, jo, viņuprāt, viņi iedomājas lielus, vērienīgus plānus. Diemžēl viņiem šie plāni, visticamāk, paliks kā sapņi, un viņi nekad nepanāks neko patiesi vērtīgu.

Pašsabalieris

Pašsabotieris ir nopircis to 'Nedarot neko, sliktas lietas nenotiks.'

Patiesībā pašsabalotājiem ir radušās bailes kļūdīties vai rīkoties nepareizi. Viņu veids, kā izvairīties no šīm neveiksmēm, ir nedarīt neko. Galu galā viņi var pieļaut dažas kļūdas - taču viņi redz arī maz sasniegumu.

Dārgais

Daredevils ir tie, kas ticu, ka termiņi var viņus mudināt uz labāku darbu . Tā vietā, lai būtu grafiks, lai pabeigtu darbu, viņi labprātāk izbauda laiku, kad dara savu, pirms pienāk termiņš.

Tā, visticamāk, ir bezsamaņā, bet drosminieki acīmredzami tic, ka, agri sākot, upurēs savu laiku prieka pēc. To pastiprina viņu prāts un jūtas, jo daudzas reizes viņiem izdodas izkļūt, dedzinot pusnakts eļļu. Bieži vien viņi upurē sava darba kvalitāti, jo to steidzina.

Cālis

Cāļiem trūkst spējas noteikt savu darbu par prioritāti. Viņi dara to, ko viņiem šķiet, kā vajadzētu darīt , nevis pārdomāt, kas viņiem patiesībā jādara.

Uzdevumu prioritātes noteikšana ir solis, kas prasa papildu laiku, tāpēc vistas gaļa jutīs, ka tas nav tā vērts. Tāpēc viņi parasti veic daudz bez piepūles veiktu uzdevumu, kas maz veicina projektu. Viņi nemitīgi nodarbojas ar nelielas ietekmes uzdevumiem, taču šķiet, ka viņi neatceras steidzamus, ļoti ietekmīgus uzdevumus.

Uzziniet vairāk par 5 veidu vilcinātājiem šeit: Vilcināšanas veidi (un kā novērst vilcināšanu un sākt darīt)

2. Saskarieties ar saviem izraisītājiem un atbrīvojieties no tiem

Neatkarīgi no tā, vai tās ir bailes no neveiksmes, pārliecinošas jūtas, izvairīšanās vai pārliecināšana, ka esat pārāk aizņemts, lai kaut ko paveiktu, jūs varat uzlabot savu spēju būt produktīvam, novēršot vilcināšanās izraisītājus.

Perfekcionistiem - vēlreiz precizējiet savus mērķus

Liela daļa laika vilcināšanās tendences veidojas vienkārši tāpēc, ka mēs esam pārauguši savus mērķus. Mēs pastāvīgi maināmies un tāpat arī mūsu vēlmes dzīvē. Mēģiniet pārskatīt savus mērķus un pajautājiet sev, vai tie joprojām ir tie, ko vēlaties.

Atvēliet laiku, lai pārgrupētos un pajautātu sev, ko īsti vēlaties sasniegt:

• Kādas darbības jums jāveic?
• Vai tas, ko jūs pašlaik darāt, atspoguļo to, ko vēlaties?
• Kas jums jāmaina?

Pierakstiet lietas, izrakstiet tās un pārrakstiet.

Attiecībā uz strausi vispirms veiciet sarežģītos uzdevumus

Pat ja jūtat, ka neesat rīta cilvēks, dienas sākums ir tad, kad jūsu smadzenes ir visproduktīvākās. Izmantojiet šo laika logu, lai paveiktu sarežģītākas lietas.

Ja jūs atstājat savus sarežģītos uzdevumus vēlāk, jūs, visticamāk, atliksit tos, jo esat noguris un trūkst motivācijas.

Pabeidzot daudz vienkāršu uzdevumu dienas sākumā, piemēram, izlasot visus jaunos e-pastus, jūs maldīgi jūtaties produktīvs.Reklāma

Pašsabalieriem katru dienu izrakstiet uzdevumu (un nedarāmo) sarakstu

Lietu pierakstīšana ir spēcīga un psiholoģiski palielina jūsu vajadzību paveikt lietas.

Katru dienu izveidojiet ieradumu izveidot uzdevumu sarakstu zināt jūs mēģināt izvairīties. To darot, jūsu prātā uzmanība tiek pievērsta šiem „sarežģītajiem” uzdevumiem, nevis tiek turēti aizslēgti kaut kur izvairīšanās režīmā.

Atcerieties, padomājiet, cik apmierinoši un produktīvi šķiet šķērsot izpildītu uzdevumu.

Daredevils: izveidojiet laika skalu ar termiņiem

Parasti ir noteikts termiņš mērķim, kas šķiet laba ideja. Bet tas būtībā ir atklāts ielūgums uz vilcināšanos.

Ja tas ir paša izveidots termiņš bez spiediena, mums ir tendence to atcelt katru reizi, kad tas nonāk redzeslokā, un uzskatām, ka vēl neesam izdarījuši pietiekami daudz, lai tur nokļūtu.

Izveidojiet lielāku laika skalu, pēc tam tajā nosakiet termiņus. Tā skaistums rodas tad, kad katra termiņa izpilde ir atkarīga no nākamā. Tas uztur jūs uz pareizā ceļa un atbild par to, ka esat saskaņots ar kopējo laika skalu.

Cāļiem sadaliet uzdevumus koduma gabalos

Daudz laika vilcināšanās nāk no nepārvaramām domām.

Ja kaut kas šķiet pārāk liels, lai to risinātu, un mēs nezinām, ar ko sākt, tas jūtas kā cīņa. Tas ir taisnība arī tad, ja mūsu mērķis ir pārāk neskaidrs un trūkst virziena.

Sadaliet lielākus uzdevumus mazākos un pārvērsiet tos par ikdienas vai nedēļas mērķiem. Mazāki soļi var šķist lēnāka pieeja mērķa sasniegšanai, taču tas bieži vien daudz ātrāk noved jūs tur, kur vēlaties būt, pateicoties spēcīgajam impulsam, ar kuru dodaties.

3. Veido rituālu

Veidojot rituālu, jūs ietaupāt laiku, domājot par turpmāko rīcību. Kad jums nav jādomā par to, ko darīt tālāk, varat doties uz autopilotu, lai faktiski paveiktu to, kas jums jādara, jo jums nav laika domāt par to, kas vēl jādara, izņemot jūsu svarīgo uzdevumu izpildi.

Lūk, kā izveidot rituālu un pārspēt vilcināšanos: Rituāla spēks: iekavēt vilcināšanos, laika izšķērdēšanu un slinkumu

Es zinu, ka nav viegli pats pārvarēt vilcināšanos, tāpēc pievienojieties bezmaksas Ātrās klases klase - vairs nav vilcināšanās ir efektīvs veids, kā palīdzēt pārvarēt vilcināšanos. Šajā koncentrētajā 30 minūšu sesijā jūs uzzināsiet, kā pārņemt savu vilcināšanos un sākt rīkoties. Pievienojieties bezmaksas klasei un vairs nepārtrauciet vilcināšanos!

4. Veikt plānotās pauzes

Cilvēka smadzenes nav izveidotas tā, lai nepārtraukti strādātu ar vienu un to pašu uzdevumu, un tas varētu būt iemesls vilcināšanai.

Pārliecinieties, ka regulāri veicat strukturētus pārtraukumus no sava uzdevuma, lai varētu atgriezties atsvaidzināts un gatavs darboties produktīvāk.

Pietiek ar 5 minūšu ilgu pārtraukumu, lai saglabātu prātu asu un novērstu nogurumu. Es iesaku jums izmantot Tomātu laika izsekotājs. Tas ir lielisks rīks, kas palīdzēs jums veikt pārtraukumus noteiktos laika intervālos. Vienkārši sāciet 25 minūšu taimeri un izpildiet norādījumus.Reklāma

5. Apbalvojiet sevi

Ir svarīgi atzīt un apbalvot sevi par to, ka esat paveicis pat mazos uzdevumus. Tas rada motivācijas sajūtu un atbrīvo tās labsajūtas, produktīvās emocijas, kas mudina jūs sasniegt vēl vairāk.

Padariet savu atlīdzību proporcionālu paveiktajam uzdevumam, lai veiktu koduma lieluma uzdevumu, jūs saņemsiet tasi iecienītas kafijas vai uzkodu. Pēc tam ieplānojiet nedēļas nogali prom vai jautras aktivitātes lielākām lietām.

Personīgi es cenšos padarīt koncentrēšanos jautrāku, izmantojot lietotni Mežs . Tas pārvērš produktivitāti spēlē. Spēlē darba laika sākumā varat iestādīt virtuālo koku. Ja saglabāsiet uzmanību taimera darbības laikā, jūs izaudzēsit koku, ko pievienot savam mežam. Tas ir izdevīgi, ja jūs beidzot varat izaudzēt mežu.

6. Sekojiet savam laikam viedā veidā

Ja vēlaties novērst sliktā ieraduma atlikšanu, sekojiet līdzi ikdienā pavadītajam laikam.

Ņemot skaidru priekšstatu par to, kur pavadāt laiku, jūs vienmēr varat pārskatīt savu produktivitāti un zināt, kuras jomas uzlabot.

Nav viegli izsekot katru dienu, ko pavadāt visas dienas garumā, tāpēc iesaku izmantot lietotni Glābšanas laiks .

Tas jums iedala kategorijās sadalījumu par to, kā jūs pavadāt laiku, un palīdz jums uzzināt, cik daudz laika jūs patiesībā veicat. Jūs pat varat atzīmēt darbības kā produktīvas un neproduktīvas, lai bloķētu lielākos traucējošos faktorus.

Šeit ir 5 papildu stratēģijas, kas palīdzēs jums apturēt vilcināšanos:

Apakšējā līnija

Vilcināšanās pastāv daudzu iemeslu dēļ, un tikai jūs pats zināt, kādi ir šie izraisītāji.

Saprast, kas patiesībā ir vilcināšanās un jūsu izvairīšanās tendenču avots, ir svarīgi, lai tās novirzītu no ceļa un palīdzētu sākt produktivitātes impulsu.

Veiciet vilcināšanos jūsu kontrolē!

Vairāk padomu par vilcināšanās apkarošanu

• Kā pārtraukt vilcināšanos: 11 praktiski veidi vilcinātājiem
• 5 padomi, kā pārvarēt vilcināšanos un justies nomāktam

Atsauce