Vai vēlaties uzzināt perfekta nap noslēpumu? Vai jūs domājat par labāko nap ilgumu vai ideālo z daudzumu, lai panāktu tik nepieciešamo miegu, justos apbrīnojami un palīdzētu jūsu smadzenēm darboties labāk? Mēs esam veikuši dažus pētījumus un atraduši dažus risinājumus, tāpēc, ja jā, lūdzu, lasiet tālāk!

Mēs visi zinām, ka bērniem ir nepieciešami snauduļi, un, ja jūs esat vecāki, jūs labi zināt, cik svarīgi ir jūsu bērniem: pienācīgi ieplānota snauda var padarīt vai salauzt atlikušo dienas daļu, un viss var iet taisni no kalna, ja pēcpusdienas miegs ir nokavēts. Dažreiz mazāks gulēšanas laiks gulēšanu var padarīt vēl lielāku cīņu. Bērniem parasti ir nepieciešams vairāk miega nekā pieaugušajiem, tomēr vidējam pieaugušajam miegs ir nepieciešams no septiņām līdz deviņām stundām naktī - pietiek teikt, ka lielākajai daļai cilvēku mūsdienu pasaulē regulāri nepietiek.

Šajā rakstā es aplūkošu snaudas priekšrocības un labāko snaudas garumu, lai izjustu tās priekšrocības.

Satura rādītājs

1. Miega nozīme
2. Napping priekšrocības
3. Kāds ir labākais Nap garums?
4. Kad Nap?
5. Bonusa padomi par napping
6. Apakšējā līnija
7. Vairāk rakstu par miegu

Miega nozīme

Miegam ir absolūti būtiska nozīme mūsu vispārējā veselībā, un mūsu šūnas atjaunojas un atjaunojas, kad ķermenis iziet miega ciklus. Fiziski un garīgi miega funkcija palīdz mums dziedēt un pārvarēt slimības un stresu, lai mēs varētu pamosties pilnībā funkcionāli.Reklāma

Lieki piebilst, ka miega trūkums laika gaitā var mainīt imūno funkciju, ietekmēt ķermeņa imunitāti un samazināt killer T šūnu efektivitāti (svarīgi, lai apstarotu slimību). Pietiekams miegs var palīdzēt cīnīties pret noteiktu vēzi, uzlabot un aizsargāt sirds un asinsvadu veselību, mazināt uzbudināmību un pat ietekmēt vielmaiņu un svaru.^[1]

Ir diezgan acīmredzami, ka mums ir jāizgulē - pienācīgs miegs, tas ir, mūsu dzīves prioritāte mūsu veselības labā. Bieži tiek apgalvots, ka tie, kuriem miegs ir prioritārs, ir kaut kā slinki vai netiek vadīti, taču tas tā acīmredzami nav. Faktiski, šķiet, ka pareizā miega daudzums palīdz mums daudz efektīvāk darboties ikdienas dzīvē, tāpēc ir vērts censties to pielāgot.

Sakarā ar ētisko ierobežojumu pētījumiem par cilvēku, zinātnei patiešām nav īpašu pierādījumu par to, kas notiek, kad cilvēki zaudē miegu pēc dažām dienām. Iespējams, ka mēs vienkārši nevarētu dzīvot bez tā.^[2]

Napping priekšrocības

Tiem no mums, kam piemīt greznība, ka varēšot nap, mēs zinām, ka tā jūtas kā brīnišķīga lieta - pušķainā dienā saritināties dīvānā ar segu, kas ir omulīgi un silti - mums nav vajadzīga zinātne, kas mums pastāstītu tas, bet vai tas tiešām var palīdzēt uzlādēt mūsu smadzenes? Pētījums saka jā.Reklāma

Ja naktīs mēs nesaņemam pietiekamu daudzumu miega, dienas miegs tikai var uzlabot modrību un motora darbību. Snaudiens var arī palīdzēt uzlabot pamatojumu un reakcijas laiku, bet labākā daļa? Snaudiens pat varētu uzlabot mūsu garastāvokli!^[3]

Apskatiet šo rakstu, lai uzzinātu vairāk par slazdīšanas priekšrocībām: 3 veidi, kā snaustīšana palielina jūsu smadzeņu jaudu (un kā maksimāli palielināt ieguvumus)

Kāds ir labākais nap garums?

Jautājums paliek - cik ilgi mums vajadzētu gulēt? Patiesībā ir daži optimāli nap garumi atkarībā no jūsu pieejamā laika un vēlamā rezultāta.

• Ja jūtat pēcpusdienas klusumu un vienkārši vajag ātra modrības atsvaidzināšana, 10 līdz 20 minūtes ir jūsu optimālais mērķis, vienkārši ātri uzlādējiet, lai palīdzētu jums tikt cauri pēdējai dienas sanāksmei vai e-pasta ziņām, kas atrodas iesūtnē.
• Vai jūtaties neapmierināts, saspringts vai jāatceras daži svarīgi punkti no grāmatas, kuru lasāt, un jums ir mazliet vairāk laika nogalināšanai? 60 minūšu miegs parādīja impulsivitātes samazināšanos , lielāka iecietība pret neapmierinātību, kā arī palīdzēja kognitīvās atmiņas apstrādē. Daži pētījumi parādīja, ka pat neliels miega daudzums varētu palīdzēt nostiprināt apgūto materiālu!
• Pārņemts un izsmelts, un jums ir nepieciešama pilnīga atiestatīšana? 90 minūtes uzlaboja radošumu, emocionālo un procesuālo atmiņu un ļauj veikt pilnīgu miega ciklu - kā rezultātā var rasties mazāk šīs grogiskās sajūtas, kuras var rasties īsāka nap laikā.

Dr Sara Mednick, PhD, uzskata, ka 90 minūšu miegā mēs varam iegūt tādus pašus mācīšanās uzlabošanas ieguvumus kā astoņu stundu miega periodā.^[4] Reklāma

Kad Nap?

Tātad mēs zinām, cik ilgi snausties, tagad kad tieši mums vajadzētu snaust? Ir iespējamas dienas, kad snaudiens varētu noderēt uzreiz pēc piecelšanās vai tieši pirms gulētiešanas, taču šīs nav labākās izvēles iespējas. Viss ir atkarīgs no tā, vai esat agri no rīta cēlies vai nakts pūce.

Agrīniem celšanās cilvēkiem vislabāk ir aptuveni 13:00; nakts pūcēm labāk ir ap plkst. 15:00. Tomēr paturiet prātā, lai mēģinātu negulēt daudz vēlāk par pulksten 16 līdz 16.30, vai arī jūs varētu riskēt gulēt gulēt.

Regulāra slazdīšana dažiem cilvēkiem ir parādījusi vispārējā stresa samazināšanos, tādējādi arī samazinot sirdslēkmes / sirds slimību, insulta un pārmērīga svara pieauguma risku.

Bonusa padomi par napping

Jābūt nomodā un jādodas uzreiz pēc a spēka nap ? Izdzeriet kafiju (vai kaut ko kofeīnu saturošu) tieši pirms 20 līdz 30 minūšu ilgas snaudas, un līdz tam, kad pamodīsities, kofeīnam būs laiks iesist, un jūs būsiet gatavs doties!Reklāma

Tālāk ir sniegti daži padomi, kas atvieglo iesnaušanu.

• Pavelciet žalūzijas, padariet zonu tumšu.
• Esiet omulīgs - pārliecinieties, vai esat silti ģērbies vai arī jums ir silta sega.
• Dariet dažus stiepjas pirms miega.
• Neuztrauciet to, ja nevarat gulēt - pārējais ir noderīgs abos virzienos.

Apakšējā līnija

Tagad, kad jūs zināt labāko nap ilgumu, kas jūsu smadzenēm dos vislielāko sprādzienu, ir pienācis laiks iekļauties ikdienā.

Neatkarīgi no tā, vai esat agrs pieaugums vai nakts pūce, kas cenšas ātri atsvaidzināties vai palielināt produktivitāti, atrodiet sev piemērotu laiku, lai snauduļotu, lai izmantotu tā priekšrocības.

Vairāk rakstu par miegu

• Hack Sleep: vienkārša stratēģija labākai atpūtai īsākā laikā
• Miega zinātne: 8 noslēpumi par miegu un produktivitāti, kuru es vēlētos zināt jau agrāk
• Galvenā ikdienas rutīnas rokasgrāmata: labāk gulēt un produktīvi pamosties
• 11 veiksmīgu cilvēku miega paradumi
• Cēloņi Bezmiegs un kā to pārvarēt (pilnīgs ceļvedis)

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: STEPHANIE MONTELONGO, izmantojot unsplash.com Reklāma

Atsauce