Kāpēc es esmu slinks? 15 veidi, kā pārtraukt būt slinkam un nemotivētam

Kāpēc es esmu slinks? 15 veidi, kā pārtraukt būt slinkam un nemotivētam

Jūsu Horoskops Rītdienai

Lielākā daļa no mums ir slinki, vismaz daļu laika. Tas ir tikai dabiski.

Slinkums nozīmē tikai to, ka vēlaties tērēt pēc iespējas mazāk pūļu - un kurš ar veselo prātu vēlētos tērēt papildu laiku vai enerģiju tur, kur tas nav pamatoti?



Protams, slinkums ir arī problemātisks. Ja jūs jūtaties slinks un nemotivēts, jūs neveicat proaktīvas darbības, lai sasniegtu savus mērķus, un jūs varat cīnīties gan personiskajā, gan profesionālajā dzīvē.



Par laimi, vairākas stratēģijas var palīdzēt jums to uzvarēt tumšāka jūsu prāta puse .

Ja vēlaties pārtraukt slinkumu, tas no jums prasīs koncentrētas pūles. Bet neuztraucieties - tiklīdz sāksies dažas no šīm taktikām, jums būs daudz vieglāk saglabāt savu impulsu.

1. Iemācieties pieņemt savu slinkumu

Lielākoties šis raksts ir paredzēts, lai palīdzētu jums cīnīties pret slinkumu, it kā tas būtu nekautrējies ļaundaris, kurš ar nodomu mēģina sabotēt jūsu panākumus. Tomēr tas var būt neproduktīvs. Ja jūs ienīstat ideju būt slinkam, visticamāk, jūs galu galā aizvainosiet sevi.



Tas noved pie negatīvas pašrunas cikla, kas zinātniski pierādīts, ka negatīvi ietekmē garastāvokli, palielinot stresu.[1]Slikts garastāvoklis un augsts stress noved pie vēl zemākas produktivitātes, kas noved pie zemas pašnovērtējuma, un cikls turpinās.

Veids, kā izkļūt no tā, ir iemācīties pieņemt savu slinkumu. Ir labi justies slinkam. Ir dabiski justies slinkam. Jūs varat strādāt, lai risinātu savu slinkumu, nejūtoties slikti vai vainīgi par to.



2. Izprotiet savu slinkuma avotu vai motivācijas trūkumu

Pēc tam veltiet laiku sava slinkuma un / vai motivācijas trūkuma izpratnei. Šis ir viens no visgrūtākajiem soļiem, bet arī viens no vissvarīgākajiem.

Lai uzzinātu motivācijas trūkuma avotu, vispirms ir jāsaprot savs motivācijas stils. Lai to izdarītu, veiciet bezmaksas novērtējumu Kāds ir jūsu motivācijas stils? lai jūs zināt, ko jūs varat darīt, lai maksimizētu jūsu motivācijas stila stiprās puses.Veiciet novērtējumu tūlīt!

Ja jūs varat saprast, kas liek jums justies slinkam un nemotivētam, varat atrast veidu, kā novērst vai mazināt efektu.Reklāma

Piemēram, vai jūs vienmēr jūtaties nemotivēts noteiktā dienas laikā? Vai slinkuma sajūta iezogas, kad jums nav darba, kas jūs izaicina?

Stress ir kopīgs motivācijas trūkuma avots. 57 procenti darbinieku ar augstu stresu jūtas neproduktīvi, salīdzinot ar 10 procentiem darbinieku ar zemu stresu.[2]

Pievērsiet uzmanību savai videi, diennakts laikam, apkārtējiem cilvēkiem un veicamā darba veidam. Iespējams, ka ir paraugs.

3. Pārtrauciet savus personīgos ciklus

Daudzos gadījumos slinkums ir ieraduma blakusprodukts, tieši vai netieši - un tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jūs jūtaties slinki apmēram tajā pašā dienas laikā vai vienādos apstākļos.

Attiecīgi jūs varat mazināt slinkuma sajūtu, vienkārši pārkāpjot savus ieradumus un ciklus. Tas ir īpaši svarīgi, ja strādājat mājās vai ja katru dienu esat iestrēdzis vienā un tajā pašā birojā.

Apsveriet iespēju strādāt jaunā vidē, noteikt sev atšķirīgu darba laiku vai pat ģērbties citādi. Jebkuras būtiskas izmaiņas var pozitīvi ietekmēt jūs.

4. Nosakiet saprātīgākus mērķus

Dažreiz cilvēki ir slinki, jo sev izvirzītie mērķi ir pārāk biedējoši.

Piemēram, pieņemsim, ka ir karsta diena, un jūs esat izvirzījis mērķi skriet ārā 10 jūdzes. Tas ir liels pasūtījums pat pieredzējušam skrējējam. Tātad, protams, jūs vilcināsieties un baidīsities, sākot vingrinājumu.

Bet ko tad, ja jūs samazinātu savu mērķi līdz 2 jūdžu skrējienam? Būtu daudz vieglāk izsaukt motivāciju doties, un 2 jūdzes noteikti ir labākas par 0 jūdzēm.

Izmantojiet SMART mērķa kritērijus noteikt sev atbilstošus mērķus un nebaidieties samazināt mērķu intensitāti, ja jūtaties nemotivēts.

5. Veikt kaut ko mazu

Sajūta par paveikto ir milzīgs motivators. Ja jūs varat kaut ko paveikt un justies labi par to, šī pozitīvā enerģija turpināsies arī jūsu nākamajos centienos, pat ja tas ir kaut kas, no kā jūs baidāties.Reklāma

Šim nolūkam varat optimizēt savu darba slodzi vai pat dienu. Dienas sākumā izvēlieties nelielu, viegli izpildāmu uzdevumu. Viens no maniem iecienītākajiem produktivitātes padomiem ir tas, ja kaut kas prasa mazāk nekā 2 minūtes, dariet to tieši tagad.

5 sekunžu likums ir līdzīgs.[3]Ja jums ir impulss darīt kaut ko produktīvu, jums ir 5 sekundes, lai rīkotos pēc šī impulsa. Izmantojiet šīs īslaicīgās produktivitātes sajūtas un nevilcinieties rīkoties pēc tām!

Ja dienas vidū esat iestrēdzis, atrodiet kaut ko darāmu, kas ļaus justies labi - pat ja tas nozīmē atkāpšanos no ierastā plāna.

6. Izmantojiet Pomodoro tehniku, lai karantīnā ievietotu savu slinkumu

Pomodoro tehnika ir plaši pazīstama laika pārvaldības stratēģija, kuras mērķis ir palīdzēt cilvēkiem saglabāt produktivitāti. Galvenā ideja ir sadalīt savu darbu mērķtiecīgā darbā un nelielos pārtraukumos; sākotnējā ideja bija strādāt 25 minūtes, pēc tam pārtraukums 3 līdz 5 minūtes un ilgāks pārtraukums pēc 4 cikliem.

Tomēr jūs varat izmantot to, kuras laika noteikšanas metodes jums vislabāk darbojas. Izmantojiet šo metodi, lai efektīvi ievietotu slinkumu karantīnā. Ļaujiet īsajos pārtraukumos būt pilnīgi slinkam, pēc tam gatavs atsākt fokusēšanu, kad taimeris beidzas.

7. Atpazīstiet un aizveriet savus glābšanās maršrutus

Lielākā daļa slinkuma ir atkarīga no glābšanās ceļa. Ir viegli slinkot, ja jūs kārdina jūsu iecienītās sociālo mediju platformas nebeidzamais ritināšanas saturs vai ja jūsu iecienītākās TV pārraides sezonā ir tikai vēl viena epizode.

Iemācieties atpazīt šos evakuācijas ceļus un dariet visu iespējamo, lai tos izslēgtu. Piemēram, vai jūs varat izslēgt paziņojumus savā mobilajā ierīcē? Vai jūs varat strādāt citā telpā nekā televizors? Vai jūs varat īslaicīgi atspējot piekļuvi internetam?

Vai nepieciešams vairāk padomu? Pievienojieties bezmaksas Ātra klase - vairs nav vilcināšanās . Jūs uzzināsiet praktisku metodi, kā pārtraukt vilcināšanos un sākt darīt lietas. Pievienojieties šai 30 minūšu bezmaksas sesijai tūlīt!

8. Maksimāli izmantojiet savu slinkumu

Dažreiz slinkot ir pilnīgi jauki un pat labi. Kad jūs nolemjat būt slinks un atspiest darbu, izmantojiet to maksimāli.

Piemēram, varat aizņemt dažas atvaļinājuma dienas, ja atrodaties pilnīgi nemotivēts strādāt, un šajās dienās jūs varat atbrīvot sevi no visiem pienākumiem. Ir pierādīts, ka pārtraukumiem un atvaļinājumiem ir pozitīva pozitīva ietekme uz produktivitāti un labklājību.

Piemēram, biežiem ceļotājiem Gallup-Heathway labsajūtas indeksā, kas ir veselības un labsajūtas rādītājs, parasti ir 68,4 rādītājs, bet reti ceļotāji iegūst tikai 51,4.[4] Reklāma

9. Samaziniet savu perfekcionisma izjūtu

Perfekcionisms ir produktivitātes ienaidnieks, un tam ir spēks likt jums justies mazāk motivētiem un slinkākiem. Turklāt zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka perfekcionisms kaitē jūsu veselībai. Cilvēkiem ar augstiem perfekcionisma rādītājiem ir 51% lielāks nāves risks.[5]

Cīnies pretī, samazinot savu piespiešanos uz perfekcionismu. Saprotiet un pieņemiet, ka viss darbs ir kļūdains, tāpat kā jūs, un tas ir pilnīgi labi.

10. Uzstādiet sev atlīdzību

Lielākā daļa no mums ir daudz motivētāki, ja biedējoša ceļojuma beigās ir atlīdzība. Nākamreiz, kad grūta uzdevuma priekšā jūtaties slinks vai nemotivēts, plānojiet sev atlīdzību.

Piemēram, jūs varat palutināt sevi ar uzkodām, plātīties ar jaunu produktu vai vienkārši veikt ilgāku pārtraukumu.

11. Iegūstiet partneri

Ir daudz vieglāk motivēt, ja blakus ir kāds. Viņi ne tikai palīdzēs jums tieši risināt projektu, bet arī pozitīvas enerģijas avotu - un, iespējams, dažus iedvesmojošus vārdus.

Atkarībā no tā, ko jūs mēģināt darīt, partnera atrašana var būt sarežģīta. Ja nevarat atrast kādu, kas palīdzētu jums tieši veikt darbu, apsveriet iespēju piezvanīt draugam vai ģimenes loceklim, lai pārrunātu jūsu problēmu un sniegtu atbalstu.

Dažreiz pietiek ar kāda cilvēka rūpīgajiem vārdiem, lai jūs motivētu rīkoties.

12. Apņem sevi ar motivētiem cilvēkiem

Attieksme un enerģija mēdz būt lipīga. Ja jūs ieskauj slinki cilvēki, kuri bieži sūdzas un kuriem parasti ir pesimistisks skatījums, būs neiespējami nedalīt tās pašas negatīvās izjūtas.

Un otrādi, ja jūs ieskauj sparīgi, optimistiski, ļoti motivēti cilvēki, jūs pats jutīsities vairāk motivēts. Meklējiet šos cilvēkus, lai arī kā jūs to varētu izdarīt, selektīvi pieņemot viņus darbā, iesaistot viņus grupā vai pat pasīvi patērējot viņu radīto saturu.

13. Iestatiet informētības trauksmes signālus

Ja jūs esat tāds kā vairums cilvēku, jūs vismaz laiku pa laikam nonākat slinkā, nevis apzināta lēmuma, bet neapzināta noklusējuma dēļ.

Piemēram, jūs varētu impulsīvi pārbaudīt čivināt, ritinot garām 100 tvītiem, pirms pat saprotat, ka tālrunis ir jūsu rokā, vai arī varat vienkārši skatīties kosmosā.Reklāma

Jūs varat to apkarot, iestatot informēšanas trauksmes signālus. Šīs trauksmes signāli tiek aktivizēti periodiski, pēc jūsu izvēles, bet vēlams, ka tie ir neregulāri. Kad viņi aiziet, veltiet laiku, lai padomātu par to, ko jūs darāt.

Vai tas ir produktīvs? Ko jums vajadzētu darīt tā vietā?

14. Spēlējiet savus visnogurdinošākos uzdevumus

Vairāk nekā 50 procenti organizāciju, kas vada inovācijas procesus, spēlē vismaz daļu sava darba.[6]Ievērojot dažus iebildumus, tiek parādīta spēlēšana, lai padarītu cilvēkus motivētākus un iesaistītākus.

Parasti cilvēkiem patīk spēles, tāpēc, pārvēršot savus visnogurdinošākos uzdevumus spēlē, var justies daudz motivētāk tos paveikt.

Piemēram, mazgāt traukus nav jautri, bet ja jūs izveidojat vērtēšanas sistēmu, kas atalgo par to iespējami ātru tīrīšanu? Ko darīt, ja jūs izdomājat sev unikālas problēmas, veicot garlaicīgu uzdevumu?

15. Novirziet savu slinkumu uz kaut ko produktīvu

Ticiet vai nē, slinkums faktiski var palīdzēt jums būt produktīvākam.

Kā? Aicinot jūs atrast maza piepūles risinājumus, kas joprojām atrisina jūsu problēmas.

Atcerieties, ka produktivitāte nav saistīta ar to, cik daudz jūs iztērējat, bet gan par to, cik daudz jūs varat paveikt. Slinkums varētu mudināt jūs izstrādāt algoritmu vai iegādāties lietotni, kas automatizē uzdevumu, kas aizņem pārāk daudz jūsu laika. Galu galā tas ļauj sasniegt vairāk īsākā laikā, vienlaikus pieprasot mazāk pūļu.

Tas pats attiecas uz papildu darbinieku pieņemšanu darbā vai uzdevumu deleģēšanu cilvēkiem, kuri ar tiem var tikt galā efektīvāk.

Secinājums

Es vienmēr izvēlos slinku cilvēku, lai veiktu sarežģītu darbu, jo viņš atradīs vienkāršu veidu, kā to izdarīt. - Bils Geitss

Ir pilnīgi pamatoti justies slinkam kādu vai pat lielāko daļu laika. Un pat visproduktīvākos starp mums izaicina mūsu iekšējais slinkums.Reklāma

Tomēr jūsu slinkumam un motivācijas trūkumam nav jāatturas no rezultātu sasniegšanas vai vēlamo mērķu sasniegšanas. Atrodiet sev piemērotu stratēģiju vai stratēģiju kombināciju un pieturieties pie tām.

Vairāk padomu slinkuma pārvarēšanai

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Keitija Bareta, izmantojot unsplash.com

Atsauce

[1] ^ Mayo klīnika: Pozitīva domāšana: Pārtrauciet negatīvu pašrunu, lai mazinātu stresu
[2] ^ EmailAnalytics: 51 Produktivitātes statistika, lai uzlabotu komandas sniegumu
[3] ^ Kalendārs: Kā piecu sekunžu noteikums var palīdzēt apkarot slinkumu
[4] ^ AllinaHealth: Atvaļinājuma ņemšanas nozīme
[5] ^ Live Science: Atklāta perfekcionisma tumšā puse
[6] ^ Tamperes universitāte: Vai spēlēšana darbojas? - Literatūras apskats par empīriskajiem pētījumiem par spēlēšanu

Kaloriju Kalkulators