Jūs esat veicis dažas lielas izmaiņas savā uzturā un sācis labu vingrojumu programmu, taču jūs nezaudējat mārciņas. Vai arī jūs esat spējis nedaudz zaudēt svaru, bet šķiet, ka jūs vienmēr to atgūstat, un tad jūs domājat, kāpēc es nezaudēju svaru?

Tam var būt daži iemesli.

Lielākais, kas vispirms jāatzīst, ir tas, ka esat pieņēmis lēmumu sākt kļūt veselīgam. Šis ir pirmais lielais šķērslis, kas jāpārvar, un, ja esat sācis strādāt, izstrādājot vai mainot diētu, esat novērsis lielāko šķērsli.

Protams, ikvienam ir nepieciešama papildu informācija un zināšanas, lai svara zaudēšanai tuvotos vislabākajā veidā. Tātad, ja jums ir jautājums, kāpēc jūs nezaudējat svaru, šeit ir 7 lietas, kas to var izraisīt.

1. Pārāk daudz strādā

Jūs esat uzsācis jaunu vingrinājumu rutīnu, un jūs to saprotat. Ir aizraujoši pieskaņoties ķermenim, veicot fiziskas aktivitātes, un saņemt atsauksmes, jūtoties labāk pēc tam. Ir arī lieliski redzēt, kā palielinās spēks un pat daži liesie muskuļi.

Ja jūs to izbaudījāt un redzējāt pozitīvu, prātā varētu būt jēga sākt strādāt ilgāk un grūtāk. Ja trīs dienas nedēļā ir jutušās lieliski, tad kāpēc gan ne piecas? Kāpēc ne septiņas dienas pēc spēka treniņiem un kardio?

Diemžēl tas nedarbojas šādā veidā, un jums labāk ļaut ķermenim atpūsties. Pārāk daudz strādājot, jūs varat aplikt ar nodokļiem savu centrālo nervu sistēmu. Jūs ievietojat savu ķermeni situācijā, kad tas pastāvīgi tiek pakļauts stresam un atbrīvo stresa hormonus.

Pārmērīga apmācība var izraisīt ievainojumus, muskuļu plīsumus un slodzes. Tas arī var vājināt imūnsistēmu un padarīt jūs vairāk pakļautu slimībām. Jūs vēlaties izvairīties no šī pārmērīga treniņa sindroma, lai varētu turpināt zaudēt svaru^[1].

Kad stresa hormoni ir uz augšu, zaudēt svaru ir grūtāk, jo jūsu ķermenis vēlas saglabāt to, kas tam ir.Tāpēc regulāri vingrojiet, bet dodiet sev laiku atpūtai un atveseļošanai, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību un svara zudumu.

2. Nepietiek miega

Tas notiks pēc pirmā numura. Ja jūs nesaņemat pietiekamu miegu, jūs varat izveidot šo pašu pārmērīgas apmācības sindromu savā ķermenī.Reklāma

Ja jums ir miega trūkums, jūsu ķermenis sāk domāt, ka notiek kāda veida trauma, vai arī kāpēc jūs negulētu?

Tas var izraisīt arī augstāku stresa hormona līmeni, un laika gaitā tie var kļūt diezgan nepatīkami. Tie var izraisīt daudz iekaisumu organismā un var būt daudzu sliktu slimību pamatā. Līdz ar to šie stresa hormoni arī ļoti apgrūtina svara zudumu, un arī vielmaiņa sāk palēnināties^[2].

Pētījumi rāda, ka miega trūkums var izraisīt svara pieaugumu palielinātas pārtikas devas dēļ.Kādā pētījumā norādīts, ka nepietiekama miega laikā palielināta pārtikas uzņemšana ir fizioloģiska pielāgošanās, lai nodrošinātu enerģiju, kas nepieciešama papildu nomoda uzturēšanai^[3].

Tas ir diezgan loģiski. Ja jūsu ķermenis nesaņem enerģiju no miega, tas meklēs citur (pārtiku), lai kompensētu trūkumu.

Piešķiriet punktu, lai naktī gulētu vismaz 7 līdz 8 stundas. Tas nozīmē izveidot labu likvidēšanas kārtību, pieturēties pie tās un sākt to katru nakti vienā un tajā pašā laikā.

Meklējiet, lai no elektronikas izslēgtu zilo gaismu, kas var traucēt miegu,un nelietojiet alkoholu vai kofeīnu vēlāk dienā.

Glabājiet savu istabu pēc iespējas tumšāku un pieskarieties vēsai pusei, lai veicinātu labāku atpūtu un atjaunošanos. Kad ķermenis ir pilnībā atpūties un salabots, jūs iestatāt labāka svara zaudēšanas un labākas fiziskās sagatavotības līmeni.

3. Nepietiek ēst

Tas var šķist mulsinoši, it kā jūs ēdat mazāk, protams, jums vajadzētu zaudēt svaru, vai ne? Tas viss atgriežas pie vielmaiņas un atkal stresa hormona problēmas. Ja jums rodas jautājums, ko es nezaudēju? ir pienācis laiks ieskatīties, kas un cik daudz jūs esatēšana, jo jums var būt kaloriju deficīts.

Padomājiet par ķermeņa taukiem kā par rezerves degvielas avotu. Kad iestājas stresa vai traumas laiki, ķermenis to var sadalīt un izmantot kā enerģiju.

Kad uzņemto kaloriju skaits nav pietiekams jūsu ķermeņa tipam, jūsu ķermenis domā, ka notiek cita veida trauma, piemēram, sausums, jo jūs pats nebarojat sevi. Ķermeņa tauku uzglabāšana var būt jūsu ķermeņa ārkārtas rīcības plāns.Reklāma

Kad jūs neēdat pietiekami daudz, vielmaiņa palēninās, jo jūsu ķermenis nevēlas izšķiest to, kas tam ir. Šajā brīdī viss ir saistīts ar saglabāšanu, un svara zaudēšana nebūs jūsu ķermeņa prioritāšu sarakstā.

Pievienojiet šo pārmērīgo treniņu sporta zālē, un tas patiešām var apturēt jūsu svara zudumu. Šeit var notikt arī traumas un slimības, jo jūsu ķermenis, iespējams, cenšas pēc iespējas palēnināt lietas.

Ļaujiet sevi barot un barot ar veselīgu pārtiku. Jūsu ķermenim ir nepieciešama konsekventa degviela, lai ilgtermiņā pareizi darbotos un zaudētu svaru.

4. Neveido muskuļus

Mēs šeit nerunājam par milzu kultūrista muskuļiem, bet labi, liesie muskuļi var būt daļa no tā, kas palīdz zaudēt svaru.

Pirmkārt, tikai tas, ka muskuļi jāveido, izmantojot spēka treniņu, prasīs visa ķermeņa piepūli. Tas sadedzina daudz kaloriju, kas palīdzēs zaudēt svaru.

Arī treniņu stils, kas palīdz veidot muskuļus - augstas intensitātes stils, pārvērš jūsu ķermeni hormonu ziņā labākā stāvoklī. Jūsu ķermenis varēs sadedzināt kalorijas ilgi pēc treniņa beigām^[4].Jūsu vielmaiņa tagad būs lielāka, un svara zaudēšana būs labāk sasniedzama.

Kopā ar to, ka jums ir vairāk muskuļu, palielinās jūsu spēja sadedzināt kalorijas. Liesie muskuļi ir metaboliski aktīvi pat miera stāvoklī, tāpēc, kad jums būs vairāk muskuļu, jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju, pat ja jūs sēdējat mierīgi.

Ja vēlaties iegūt vairāk informācijas par to, kā ātri veidot muskuļus, skatiet šo rakstu.

5. Neēd pietiekami daudz olbaltumvielu

Jūs droši vien visu laiku dzirdat par olbaltumvielām, un to galvenais mērķis nav tikai muskuļu masas palielināšana.

Olbaltumvielas ir svarīgas tik daudzām dažādām ķermeņa funkcijām, sākot no hormonu veidošanas līdz ķermeņa audu un orgānu regulēšanai.Reklāma

Olbaltumvielām ir arī termogēna iedarbība, kas nozīmē, ka tas prasa kalorijas, lai tikai to ēst un sagremot.

Vai esat dzirdējuši par gaļas svīšanu? Tas ir tas, ka termogēnā funkcija darbojas, jo organismam ir nepieciešams daudz enerģijas, lai sagremotu un absorbētu olbaltumvielas. Šis muskuļu olbaltumvielu sintēzes akts var būt liels kaloriju sadedzinātājs organismā^[5].

Olbaltumvielas var arī labi noturēt alkas un var uzturēt stabilāku cukura līmeni asinīs. Tādā veidā jūs nesaņemsiet tos lielos pīķus un pilienus, kas var novest pie vēlēšanās pēc vairāk ogļhidrātu un, iespējams, iegūt vairāk svara.

6. Pārāk daudz ēst

Ja esat nopietni nodarbojies ar svara zaudēšanu, iespējams, vairāk zināt par ēdiena porcijām un kaloriju patēriņu.Kaloriju skaitīšana nav tik vienkārša, kā var šķist, jo ne visas kalorijas tiek radītas vienādas. 100 kalorijas valriekstu jūsu ķermenī rīkosies citādi nekā 100 bezalkoholisko dzērienu kalorijas.

Tomēr joprojām ir svarīgi apzināties, cik daudz jūs ēdat, pat ja ēdat veselīgi, jo jūs, iespējams, esat pārsteigts par to, cik daudz kaloriju jūs lietojat, to nezinot.

Lai zaudētu svaru, ir svarīgi pārtraukt kaloriju lietošanu. Tas nozīmē, ka jāizgriež bezalkoholiskie dzērieni, sulas, sporta dzērieni, īpašās kafijas utt. Šīs ir ātras darbības kalorijas, kas nepiepilda jūs un var izraisīt vēlmi ēst vairāk.

Tā kā šie dzērieni ir tikai cukurs, tie var palielināt cukura līmeni asinīs, izraisot avāriju. Šajā avārijas fāzē jums ir tendence alkt vairāk šo ātri iedarbojošos ogļhidrātu vienkāršu cukuru vai rafinētu ogļhidrātu veidā. Tas apgrūtinās svara zaudēšanu, tāpēc dariet sev labu un pieturieties pie ūdens.

Dažas dienas varat mēģināt izsekot kalorijas, lai tikai iegūtu priekšstatu par savu stāvokli. No šejienes jūs zināt, kā jums ir jāpārstrukturē lietas.

Veikt, piemēram, mandeles. Tās ir lieliskas, veselīgas uzkodas, un neliela sauja var būt lieliska. Bet sakiet, ka jūs to darāt vairākas reizes dienas laikā. Tikai vienā tasē mandeļu ir apmēram 530 kalorijas, kas var būt vairāk nekā jūs plānojāt uzņemt.

Jums nav jābūt vergam, lai izsekotu ēdienu un kalorijas, bet iegūstiet vispārēju priekšstatu par savu atrašanās vietu un pielāgojieties pēc nepieciešamības.Reklāma

7. Pārāk daudz ogļhidrātu ēšana

Jums var būt slikti dzirdēt par visu, kas saistīts ar ogļhidrātiem, bet, ja jums rodas jautājums: Kāpēc es nezaudēju svaru?, Jums tas ir jāapzinās.

Ja jums ir bijušas problēmas ar svara zaudēšanu vai ir problēmas ar cukura līmeni asinīs, piemēram, 2. tipa cukura diabētu, iespējams, vēlēsities samazināt ogļhidrātu līmeni.

Tas ir kaut kas, ko vēlaties pārrunāt ar savu ārstu, bet lielākā daļa ogļhidrātu, ar kuriem mēs esam pakļauti, vispār nav vajadzīgi.

Piemēram, tāda kā baltmaize, baltie rīsi, baltie milti un baltais cukurs, jums nav uztura un ir ļoti augsts glikēmiskais līmenis. Tas uztur paaugstinātu cukura līmeni asinīs un apgrūtina svara zaudēšanu.

Uzturot zemāku ogļhidrātu saturu, var pozitīvi ietekmēt triglicerīdu līmeni un holesterīnu, kā arī kontrolēt cukura līmeni asinīs un zaudēt svaru.

Vienā pētījumā, kurā tika mērīti 63 aptaukošanās vīrieši un sievietes, kuri pēc nejaušības principa tika piešķirti noteiktai diētai, cilvēki ar zemu ogļhidrātu diētu 3 mēnešu laikā zaudēja vairāk svara nekā cilvēki, kuri lietoja parasto diētu.^[6].

Ogļhidrāti, kuru pamatā ir jūsu treniņš, joprojām var būt lielisks enerģijas patēriņš, taču meklējiet vislabāko izvēli. Mērķis ir tādas lietas kā sagrieztas auzas no tērauda, ​​savvaļas rīsi, saldie kartupeļi un kvinoja - jo vairāk krāsu uz jūsu šķīvja, jo labāk!

Apakšējā līnija

Kāpēc es nezaudēju svaru? ir izplatīts jautājums, kas dzirdams ap sporta zālēm un veselības klubiem visur. Bieži vien ir konkrēti iemesli, tāpēc var būt viegli atgriezties pareizajā sliedē fitnesa un svara zaudēšanas mērķi kad esat identificējis problēmu.

Pārbaudiet diētu un vingrinājumus, un jūs būsiet pārsteigts, cik ātri jūs sākat zaudēt svaru.Sāciet jau šodien!Reklāma

Vairāk par to, kāpēc jūs nezaudējat svaru

• 5 neticami iemesli, kāpēc jūs nezaudējat svaru
• 12 iemesli, kāpēc jūs nezaudējat svaru
• 17 idejas, lai motivētu zaudēt svaru tūlīt

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: i yunmai caur unsplash.com

Atsauce