KĀPĒC MAN IR TIK SKUMJI? 9 IESPĒJAMIE CĒLOŅI, KURUS NEVAJADZĒTU IGNORĒT

Izteikt emocijas ir grūti, jo sabiedrībā tas ne vienmēr tiek mudināts. Cilvēki paļaujas uz komforta zonām un drošu masku, lai tās pārdzīvotu visu dienu. Jūs varat sajust emocijas, kas maisa un brīnās, Kāpēc man ir tik skumji? un nezinu, no kā sākt, kā uz to atbildēt.

Savā ziņā uz jūtīgumu var paskatīties no augšas. Mēs ignorējam skumjas, depresijas un cita veida ciešanu brīdinošās pazīmes, jo jūtu esamība ir tāda, par kuru sabiedrībā mēs nevaram būt atvērti. Stigma mūs nomāc runāt.

Tam nevajadzētu būt tādam, no kā mēs baidāmies. Ar emociju atbrīvošanu vai katarsi mēs atrodam izturība un kādi mēs vēlamies būt. Skumjas ir viena no daudzu emocijām. Bet tas bieži tiek ignorēts. Mēs nevēlamies izrādīties vāji citiem vai pat sev.

Skumjas ignorēšana noved pie represijām. Tas var izraisīt arī depresiju.

Starp skumjām un depresiju ir atšķirība. Skumjas, kuras jūtat, depresija var izraisīt nejutīgumu, intensīvas skumjas vai smaguma sajūtu, ar kurām nevar viegli tikt galā. Jūs varat iziet visas savas prasmes tikt galā ar skumjām, un tā joprojām var būt, ja tā ir depresija.

Parasti skumjas ir īslaicīgas, un kaut kas tās rada; tā nāk un iet, turpretī depresija mūs tur uz ilgu laiku, varbūt ilgst apmēram nedēļas. Tas ir tur, kur mēs atrodamies bedrē, no kuras mēs jūtamies, ka paši nevaram izrāpties, bet mēs vēl vairāk baidāmies lūgt palīdzību.

Kad jūs jūtaties skumji, jūs, visticamāk, jūtaties viens. Visticamāk, jūs jūtaties bezpalīdzīgs. Jums šķiet, ka tas ir pasaules gals vai ka jūs nevarat turpināt. Tas ir kaut kā skumjas. Bet daļa no depresijas šādā veidā gandrīz nepārtraukti jūtas tādā dziļumā, kas var atcelt jūsu uzvedību.

Kad jūtaties skumji, jūs varat atrasties neskaidrību dzīves posmā. Kur es eju no šejienes? Kas tālāk? Vai pat, pie kā ir vērts turēties?

Vai atklājat, ka kaunā vai apjukumā slēpjas prom no pasaules?

Vai jums šķiet, ka jūtaties tukša vai tukša, kaut arī var rasties vairāk asaru?

Vai jums šķiet, ka esat pazuduši?

Šīs ir galvenās gan skumjas, gan depresijas sastāvdaļas. Skumjas var noturēties, bet tās nevilcinās. Depresija nelaiž vaļā.

Meklējiet profesionālu, kurš palīdzētu palīdzēt kādā no šiem jautājumiem, taču pagaidām iemeslu izskaidrošana var palīdzēt atrast risinājumu.

Šeit ir 9 iespējamie jūsu skumjas cēloņi, kurus nevajadzētu ignorēt:Reklāma

1. Atbalsta sistēmas trūkums

Mums vajag, lai cilvēki zina, kas mēs patiesībā esam. Mums ir nepieciešami neaizsargātības vai atvēršanās brīži viens otram, lai justos droši un droši. Kad mēs varam pateikt citiem, ko mēs piedzīvojam, mēs jūtam skaidrības sajūtu un atbrīvošanos.

Mēs uzskatām, ka mums ir pienākums būt mūsu pašu varoņiem. Mums šķiet, ka mums ir jāturas, nevis jālaiž vaļā un jāielaiž citi. Kad tas notiek, skumjas palielinās, un mēs vairs nenodarbojamies ar tiem, kurus mīlam.

Cilvēki mūs pārņem ar spēju smaidīt, turpināt un pat būt funkcionāliem. Bet tā ne vienmēr ir arī viņu patiesība. Kad skumjas iestājas, mums tas kādam jāpasaka un jāveido atbalsta sistēma. Mēs varam atklāt, ka mums ir kaut kas par sevi kopīgs ar citiem.

Atrodiet cilvēkus, kuriem uzticaties: profesionāļus, draugus un ģimenes locekļus, pie kuriem varat vērsties, kad pārdzīvojat grūtības. Ielaidiet viņus iekšā. Jūs neesat viens. Jums vienkārši jāļauj citiem redzēt jūsu vājās vietas, kas pat nav patiesas vājās puses. Skumjas sajūta nav vājums. Vājība tomēr ir atturēšanās, cenšoties izrādīties spēcīga. Kad cilvēki zina, ko jūs piedzīvojat, viņi var jums labāk palīdzēt.

Neviens cilvēks nav sala. - Džons Donness

2. Nespēja sazināties ar vajadzībām

Kad mums ir visskumjākais, mums ir problēmas sazināties ar savām vajadzībām citiem. Bet skumjas neveidojas vienā naktī. Bieži vien represijas iet atpakaļ ilgāk un dziļāk. Mēs sagaidām, ka citi lasīs mūsu domas. Mēs viņiem nedodam iespēju iepazīt mūs īstos, jo mēs tik ļoti baidāmies no noraidījuma.

Jūsu vajadzības ir vairāk nekā pārtika, pajumte un apģērbs utt. Tās ietver sapratni, līdzjūtību, pārliecību, iespējas un cerību. Kad jūs ļaujat sev kļūt neaizsargātam, cilvēki var jums piedāvāt šīs lietas. Tas sākas ar savu vajadzību paziņošanu.

Varbūt jūs tikāt pakļauts paaugstinājumam amatā, noraidīts mīlas dēkā, ievainots bērnībā agrāk, novārtā atstāts dzīvē, jo nespējat izteikties. Visas šīs lietas mūs nenosaka. Kas mūs definē, ir tas, ko mēs ar viņiem darām, gūtās mācības. Mums ir jāielaiž cilvēki, lai mēs varētu izlemt, ko ar viņiem darīt.

Lai paziņotu par savām vajadzībām, uzrakstiet savu vērtību, mērķu sarakstu, par ko esat pateicīgs un ko vēlaties, lai citi jums palīdzētu šajās jomās. Pēc tam izveidojiet plānu, kā lūgt palīdzību. Ļaujiet citiem redzēt šo sarakstu. Ļaujiet viņiem izvēlēties, kā viņi var jums palīdzēt.

3. Identitātes zudums

Mūsu identitāte ietin to, ko mēs vēlamies, lai cilvēki domā par mums. Tā vietā, lai slēptos tajā pašā skumjas stigmā, atverieties pasaulei, lai dalītos tajā, ko pārdzīvojat.

Valkājot masku, jūs nevarat būt autentisks. Un, kad jūs neesat autentisks, jūs nesasniedzat savas dzīves vajadzības. Jūs neveidojat patiesu pamatu panākumiem. Jūs nevarat būt laimīgs. Jūs nevarat uzzināt citu vajadzības vai identitāti. Jūs nevarat piedāvāt stabilu atbildi uz viņu pašu ievainojamību. Tā vietā jūs sasalstat. Jūs kļūstat nejūtīgs pret citu ciešanām un izolēts savējos.

Tai maskai ir jānokļūst. Pretējā gadījumā jūs vienkārši gaida vairāk skumju, kas jūs patērēs, kad esat izolēts un viens pats. Šī maska ir paredzēta, lai novērstu citu uzmanību no jūsu sāpēm, taču tā nedarbojas ilgtermiņā. Galu galā šī maska saplīsīs.

Ja jūs to paturēsit, jūs skatīsities uz šo masku kā to, kas jūs patiesībā esat. Jūs izliksieties un aizmirsīsit savus sapņus un mērķus. Tā vietā, lai ļautu tam notikt, noņemiet masku.

Brīvība, kas rodas, esot pašam, ir tā vērta. Skumjas saruks, ieraugot to, kas jūs patiesībā esat.Reklāma

4. grūtības

Grūtības mūs nenosaka. Bet var paiet laiks, lai atgūtuos no viena. Paātriniet šo procesu. Skumjas nav raksturīgas nepareizas emocijas, ko just. Tas ir vienkārši neērti. Un, kad jūs pārdzīvojat grūtības, šīs skumjas būs tur. Šīs skumjas jūs saista ar to, ko esat pazaudējis un kuru mīlējāt. Tas tam piešķir nozīmi. Tas palīdz saprast sevi, kad atklājat savas skumjas.

Cilvēkiem būs risinājumi visam. Bet vislielākā atbilde, ko varat sev dot, ir šīs skumjas un tā aizstāvēšana, lai tā jūs nepārvarētu un nekontrolētu. Jums būs mazāk bail no grūtību ilgtermiņa ietekmes. Tas pielīdzinās zināmu slēgšanu. Jūs mācīsities no grūtībām, kuras, iespējams, neesat iemācījušies citādi.

Turiet vietu sāpēm, sev, lai dziedinātu, un citiem, kas, iespējams, nesaprot uzreiz.

Esiet laipns pret sevi. Tas ir labākais veids, kā tikt galā ar skumjām no grūtībām. Ziniet, ka tur atrasties ir dabiski, taču tas nebūs tik uzmācīgs mūžīgi. Tur spēlē jūsu pašu spējas.

Jūs varat turpināt iet, zinot, ka ievērosiet priekšstatu, ka tam ir svars, ko jūs kādreiz vēlējāties. Un varbūt, pieaugot, jūs mainīsit to, ko vēlaties. Bet jūs nekad nemainīsit to, kas jums nepieciešams. Un tas ir dziedināšana, izaugsme, mīlestība un jūsu ceļa godāšana, ko esat sasnieguši tik tālu un esat spējīgi paveikt daudz vairāk, nekā kāds zina. Turpini!

5. Negatīvie ziņojumi vai saruna par sevi

Jūs esat visu vērts. Jūsu skumjas nerunā par to, ko esat vērts. Tas tev stāsta tikai to stāstu, kuru tu pats sev stāsti. Un, mainot šo stāstu, jūs varat elpot. Jūs sākat redzēt pozitīvo savā dienā. Jūs sākat saprast, ka esat pelnījis būt laimīgs. Jūs pat ļaujat sev smaidīt varbūt. Tik viegli jūs nenokļūsiet. Jūs atkal celsieties.

In Negatīvās pašrunas toksiskās sekas par ļoti labu prātu^[1], Elizabete Skota, MS teica:

Pētījumos negatīvā pašruna ir saistīta ar augstāku stresa līmeni un zemāku pašnovērtējumu.

Gan stress, gan zemāka pašcieņa izraisīt skumjas, kurās mēs jūtamies zaudējuši saprātu. Bet mēs varam atkal uzņemt sevi ar pozitīvu sarunu par sevi.

Pozitīva pašruna ir mīlestības un cerības vēstījuma sūtīšana sev, kad pasaule to neizdara jūsu vietā. Tas pārņem kontroli. Iespējams, ka jūs nevarēsiet pārņemt kontroli pār visiem apstākļiem, bet jūs varat kontrolēt sevi. Tas nozīmē, ka jums ir ko dot. Jūs varat parādīties, kad jūs cīnāties, un jūs varat zināt, ka esat drošībā, jo jūs varat kontrolēt ziņojumus, kurus jūs pats sakāt.

Pārņemiet kontroli šodien un ikdienā un skatieties, kā skumjas izplēn. Sāciet ar to, ka esmu tā vērts.

6. Atbrīvošanās

Varbūt jūs nepārdzīvojat grūtības. Tomēr jūs neesat pilnvarots. Varbūt jūsu apstākļi vienkārši nedod jums to, ko vēlaties. Jums ir nepiepildāma pieredze. Jūsu attiecības nav veselīgas, skola vai darbs jūs vienkārši iztukšo, jums nav atbalsta sistēmas, jums ir identitātes krīze, uzmanības vai jēgas trūkums. Vai arī visu iepriekš minēto.

Visos šajos piemēros jūs jūtat varas trūkumu pār savu dzīvi.

Varbūt sākumā to nepamanīji, bet skumjas lēnām iezagās tevī. Varbūt jums to vajag, lai gan kā modinātāju. Šī nav dzīve, kuru esat pelnījuši. Varbūt ir pienācis laiks kaut ko mainīt.Reklāma

Tieši tad skumjas var mums kalpot. Tas var dot mums cerību. Tas, ka mēs varam justies pietiekami, lai kaut ko zinātu, nav pareizi. Jums tas nav jāpaskaidro nevienam citam. Jums vienkārši jārīkojas pēc tā. Jūs esat pietiekami pārzinājis savas problēmas. Izmantojiet skumjas vai lietus laikā, lai atvērtu lietussargu, un ejiet uz priekšu.

7. Fokusa, virziena vai braukšanas trūkums

Tā var būt vienkārša uzmanības, virziena vai kustības trūkums jūsu skumjas dēļ. Jums var būt lieliska dzīve, bet jūs nezināt, kuru ceļu iet tālāk. Jūs neuztverat nopietni to, kas jums ir. Patiesībā, iespējams, jūs uztverat to, kas jums ir pašsaprotams.

Pateicības trūkums var būt iemesls, kāpēc jūs nevarat redzēt labo, lai arī tas tur atrodas. Jūs aizmirstat, kāpēc sākāt. Jūs neatpazīstat sevi spogulī, jo līdz šim esat ļāvis klaiņot. Bet tagad ir pienācis laiks to visu atgūt.

Izvēlieties. Veiciet izvēli. Tēlot. Tas izklausās vienkārši, bet atgūt disku nav viegli. Jums tas ļoti jāgrib. Un tas visu maina.

Jūsu domāšanas veids ir viss. Ja jūs nevarat apskatīt lietas ar pozitīvu griezienu, jums nekas nebūs jādara, kas ir jēgpilns vai produktīvs. Ja jūsu domāšana liek jums nepamanīt to, kas jums ir un kas jums var būt, ir pienācis laiks to mainīt. Tikai ar pozitīvu pašrunu, koncentrēšanās ir sapratne par to, ko esat pelnījis.

Tumšākajos brīžos mums jākoncentrējas, lai redzētu gaismu. - Aristotelis

Ja vēlaties atrast savu disku, šis raksts var jums palīdzēt: Kā katru dienu pamostoties, kad pamodies

8. Dažu veidu apspiešana

Nabadzība, sāpes, nepareiza rīcība, netaisnība ... Dažreiz ir lietas, kuras mēs nevaram kontrolēt. Mēs varam uzskatīt, ka pašreizējos apstākļos neko nevar darīt, lai to uzlabotu. Bet mums ir jāmēģina.

Jūs to neizvēlējāties, bet tomēr izlēmāt savu attieksmi pret to.

Jūs varat vai nu cīnīties, vai apstāties. Bet apstāties nav risinājums.

Tā vietā, lai vainotu visu pārējo, redziet, ko jūs varat darīt, lai šeit būtu gaisma. Pārdzīvo to, lai nokļūtu otrā pusē.Nevērtējiet to, kas jums bija jādara agrāk, lai to izdarītu. Bet tagad ir pienācis laiks sākt no jauna.

Piedodiet sev. Lai skumjas ir balss tam, ko jūs piedzīvojat. Izsaki to. Tas nenozīmē, ka lietas mainīsies uzreiz. Bet tu mainīsies. Tas padarīs jūsu skumjas jēgu. Tas palīdzēs pārveidot to, ko cerat mainīt.

9. Depresija

Ja jūsu skumjas jūs neatstāj, tā var būt depresija.

Ķīmiskais līdzsvars var būt visa iemesls. Vai pēkšņas grūtības, sirdssāpes, zaudējumi. Nav kāda iemesla, lai kāds nonāktu depresijā. Tas ir subjektīvi šai personai.Reklāma

Skumjas, kas ir izturīgas un kļūst stiprākas ar tukšāku, tukšāku sajūtu nekā jebkad agrāk, ir depresijas pazīme. Depresija iestājas, kad esat lejā. Tas ir kā svars uz krūtīm. Dažreiz skumjas laupa saprātu. Jūs pieņemat nepārdomātus lēmumus. Jūs rīkojaties tādā veidā, kas nešķiet veselīgs. Jūs izvēlaties atkāpties, nevis atvērt pasauli. Un tajā slēpjas problēma. Jūs aizmirstat, ka esat cilvēks. Jums ir atļauts lūgt palīdzību.

Kad depresija kļūst nejūtīga, smadzenes var kavēties ar daudzām emocijām, kuras nomāc, lai palīdzētu jums tikt galā. Šajā stāvoklī ir pienācis laiks sazināties. Pat ja jūs nezināt, kas to izraisa, ir pienācis laiks rīkoties.

Ja jums nepieciešama palīdzība, iesākumam ir lieliska organizācija: Nacionālā alianse par garīgajām slimībām depresiju raksturo kā bezcerību, neinteresēšanos par darbībām vai pat domas par pašnāvību.

Ieteicams arī izveidot drošības plānu. Tas nozīmē, ka jūs savācat savus atbalstītājus, kādam uzticaties, lai palīdzētu jūs aizvest uz ER, ja simptomi saglabājas.

Zvaniet uz pašnāvību novēršanas tālruni.

Ņemiet vērā, ka tie nav droši. Var būt nepieciešamas dažādas terapijas, piemēram, EMDR (acu kustību desensibilizācija un pārstrāde). Varbūt pat zāles. Meditācija nekad nesāp. Bet jums ir jābūt godīgam attiecībā uz jūsu pašsajūtu, ja kaut kas jums nedarbojas vai ja konsultants nav noderīgs.

Esiet gatavs tam, ka tas viss ir process, vajadzīgs laiks. Jūsu jūtas nevar ātri atrisināt. Un, kad skumjas kļūst par depresiju, jūs zināt, lai to uztvertu nopietni. Kādu dienu var būt zāles, taču pagaidām jūs dziedināsiet savas skumjas un depresiju, nosakot iemeslus un izdomājot rīcības plānu neatkarīgi no tā.

Pēdējās domas

Cilvēki ne vienmēr atzīst, kad kādam ir krīze. Viņi nezina jūsu iekšējo dialogu. Viņi nedzird jūsu negatīvo pašrunu. Bet tas, ko viņi dara, ir tevi mīlēt.

Jūs vispār neesat viens ar to. Skumjas var ļoti pateikt par to, ko cilvēks pārdzīvo. Ja tā kļūst par depresiju, ir nepieciešami papildu pasākumi, lai saņemtu palīdzību.

Tā jāuzskata par jebkuru citu veselības krīzi. Bet stigmatizācijas dēļ mēs to bieži neredzam.

Jūs to varat mainīt - vienkārši parādoties, vienkārši paužot savas bažas, vienkārši dzīvojot sev, savām vajadzībām un mērķiem. Jo, runājot par skumjām vai depresiju, mēs bieži jūtamies apklusināti. Vairāk ne.

Veiksmi.