Žāvas. To ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, mēģinot faktiski noķert dažus Z, un ir vesels spektrs cilvēku, kuri visi izmisīgi cenšas atsaukt miega valstību un viņu miega kvalitāti. Mēs visi vēlamies augstu miega kvalitāti, un tomēr tik daudzi no mums uzskata, ka mētājas un griežas stundas pēc tam, kad trāpījām spilvenā, nespējot ieslīdēt Mezgla zemē.

Tomēr mēs visi esam pelnījuši iegūt tādu miegu, kādu esam pelnījuši, un tāpēc mēs esam noapaļojuši dažus no saviem labākajiem un noderīgākajiem miega uzlaušanas mēģinājumiem, lai mēģinātu jums palīdzēt mazliet vieglāk saritināties zem segas un pamāt ar galvu. . Tātad, bez papildu domām, šeit ir desmit no mūsu vienkāršajiem miega uzlaušanas gadījumiem ...

1. Izlasi grāmatu pirms gulētiešanas

Viens no labākajiem un pazīstamākajiem miega uzlauztājiem ir izslēgt apgaismojumu, pieglausties un ātri izlasīt labu tomātu pie gultas. Tam nav jābūt īpaši lasāmam, lai gan, lasot kaut ko tādu, kas jums šķiet garlaicīgs vai novecojis, tas var mudināt jūs apmeklēt Mezgla zemi. Lasīšana palīdz atvieglot miegu piespiežot jūs noņemt sevi no elektroniskām iekārtām - priekšmetiem, kas domāti, lai jūsu prāts būtu vizuāli stimulēts - un atvieglotu darbību. Tātad, nākamreiz, kad jūs cenšaties aizmigt, mēģiniet paņemt vienu no šīm grāmatām pie gultas. Tā varētu būt tikai palīdzība.Reklāma

2. Iestatiet formālu gulētiešanas laiku

Oficiāla gulētiešanas iestatīšana - tāpat kā laikā, kad jūs katru vakaru piespiežat sevi gulēt - var būt ārkārtīgi izdevīgs, lai palīdzētu jums gulēt pēc steigas. Oficiālas gulētiešanas iestatīšana var ne tikai fiziski palīdzēt, bet tam ir arī dažas psiholoģiskas priekšrocības. Noteikta gulēšanas laika noteikšana palīdz jūsu prātam apzināties, ka ir pienācis laiks sākt atpūsties un atpūsties, tāpat kā bērns iemācās gulēt visu nakti . Regulāra gulētiešana arī palīdz jūsu smadzenēm pielāgot serotonīna un melatonīna līmeni un palīdz līdzsvarot diennakts ritmu. Īsāk sakot, visas labās lietas un būtiskākie miega uzlaušanas gadījumi, kas jums jāīsteno, ja vēlaties gulēt dažu sekunžu laikā.

3. Ēd veselīgāku uzturu

Mēs zinām, ka visi turpina cildināt veselīgākas diētas tikumus, un ticiet mums, ka arī mums tas ir slikti. Tomēr, ja jūs mūs dzirdēsiet, diētas pielāgošana, lai palīdzētu labāk gulēt, varētu būt vienkārši tā vērts. Pētījumi to ir atklājuši augļu, dārzeņu un pākšaugu daudzuma palielināšana var palīdzēt uzlabot jūsu miegu un laiku, kas nepieciešams dramatiskai gulēšanai, pateicoties magnija, kālija vai citu organismam nepieciešamo minerālvielu līmeņa paaugstināšanai. Pat iekļaujot vairāk tītaru, kas bagāts ar triptofānu, kas palīdz izraisīt miegainību un miegainību, var ievērojami atvieglot attālumu starp nomodā un gulēšanu.Reklāma

4. Saglabājiet savu istabu vēsā stāvoklī

Pēdējais padoms, ko mēs varam piedāvāt, lai ātrāk gulētu, ir pārliecināties, ka istaba tiek uzturēta pēc iespējas vēsākā - bet ne pārāk forši . Gadu zinātniski pētījumi ir atklājuši, ka ķermeņa temperatūra ir galvenā, mēģinot aizmigt, jo ķermeņa temperatūra dabiski pazeminās, kad sākat pamāt ar galvu. Tāpēc ir svarīgi uzturēt vēsu, bet ne aukstu temperatūru savā istabā. Līdzīgi tam, kā izejot no karstas vannas, jūs jūtaties miegains, pateicoties ķermeņa temperatūras pazeminājumam, labākais veids, kā turēt atvērtu ventilatoru vai logu, lai cirkulētu vēss gaiss, un pēc tam izmantot iespēju nolaisties. Jauki.

5. Praktizējiet jogu pirms gulētiešanas

Ja vēlaties izpētīt kaut ko nedaudz mazāk pareizticīgu, tad pētījumi liecina, ka jogas vietas veikšana var palīdzēt jūsu ķermenim atslābināties un gulēt rekordīsā laikā. Runājot par miega uzlaušanu, jogai ir jau sen tiek reklamēts kā avotu, kuru vērts izpētīt; noteiktas sekvences, piemēram, ‘Salute to the Moon’, ir veidotas kā lēnas, maigas kustības, kas veicina relaksācijas sajūtu un kas palīdz mazināt jebkādas ķermeņa sāpes, kas varētu jūs nomodināt naktī. Joga pievērš lielu uzmanību ieguvumiem veselībai, taču, ja jūs esat iestrēdzis bezmiega naktī, izmēģiniet savus spēkus jogā un nekavējoties atpūtieties un pamājat.

6. Meditējiet

Meditācijas revolūcija turpina ritēt pa mūsu pilsētām un kultūrām, kas tiek reklamēta kā milzīga palīdzība ikvienam, kam tā nepieciešama - un pamatoti. Runājot par to, ka meditācija vienlaikus ir elementāra un revolucionāra, tā ir atzinīgi novērtēta kā sava veida ārstniecības līdzeklis lielām fiziskām vai psiholoģiskām slimībām - šajā gadījumā nespējot iet gulēt. Meditācija ļauj nomierināt nemierīgo prātu un koncentrēties uz tādu lēnu, ritmisku elpošanu, kas palīdz gulēt labāk. Faktiski viens no ieteiktajiem elpošanas paņēmieniem, ujjayi elpa (vai okeāna elpa), ir ideāli piemērots, lai jūs nomierinātu un palīdzētu jums aizmigt.Reklāma

7. Dzert nedaudz silta piena

Dažreiz izrādās, ka veco sievu stāstos ir kāds veselais saprāts vai pārsteidzošas patiesības grauds. Piemēram, vecais teiciens par silta piena dzeršanu, kas palīdz gulēt, izrādās ne tikai patiess, bet arī izdevīgs miega uzlauzums ikvienam, kurš cenšas ātrāk gulēt. Pateicoties notiekošajām debatēm par triptofāna faktisko efektivitāti miega veicināšanā, siltajam pienam vai līdzīgi pagatavotiem dzērieniem uz piena bāzes var būt nestabils stāvoklis kā nomierinošs. Tomēr psihologi uzskatīja, ka dzerot siltu pienu var būt neapzināta psiholoģiska ietekme un ka tas ir saistīts ar bērnības pieredzi zīdīšanas laikā un ar to saistīto komfortu. Tātad, ja vēlaties nedaudz iedzert kaut ko pirms siena sitiena, izmēģiniet glāzi silta piena, nevis tradicionālo burvīgo nakts cepuri. No rīta jūs jutīsities labāk - vairākos veidos.

8. Izgrieziet kofeīnu

Viens no labākajiem miega traucējumiem ir izgriezt no tur izplatītākajām atkarību izraisošajām ķīmiskajām vielām: kofeīnu. Jā, mēs visi esam vainīgi, ka vienā vai otrā brīdī esam lietojuši kofeīnu neatkarīgi no tā, vai tas ir mūsu tējā, kafijā vai pat bez šokolādes. Tomēr, ja vēlaties pārliecināties, ka pēc iespējas ātrāk dodaties gulēt, mēģiniet izslēgt kofeīnu no diētas pēc noteikta dienas punkta . Pētījumi liecina, ka kofeīna uzņemšanas pārtraukšana pēc pulksten 15 palīdz uzlabot miega kvalitāti un laiku, kas nepieciešams, lai jūs varētu gulēt. Tātad, ja vēlaties izmēģināt kaut ko, kas jums palīdzēs rekordlaika laikā pamēģināt, mēģiniet novelt šo vēlu vakara kafijas tasi un redzēt, kas notiks.

9. Izslēdziet elektroniku

Viens no lielākajiem, mūsdienu cilvēka labākajiem miega uzlaušanas gadījumiem ir noņemt šo nepatīkamo elektroniku no savas guļamistabas, lai apturētu spēlēšanu ar viņiem. Daudzi pētījumi ir atklājuši, ka elektronisko ierīču zilā gaisma izjauc jūsu smadzeņu spēju sākt atpūsties, lai iegūtu labāku miega kvalitāti, kā arī varbūtību, ka pirms sitiena ar sienu nevarēsiet pienācīgi atpūsties, pateicoties ierīcēm, kas ir paredzētas, lai jūs ieslīgtu. Tā vietā mēģiniet izslēgt savu klēpjdatoru, tālruni vai planšetdatoru apmēram stundu pirms gulētiešanas, lai jūsu prāts varētu pienācīgi atpūsties un jūs varētu iegūt visu svarīgo miega kvalitāti, kuru esat pelnījis.Reklāma

10. Ieguldiet dažos aptumšojošos aizkaros

Tas var būt jautājums neatkarīgi no jūsu guļamistabas situācijas, bet tā ir vienmēr ir vērts ieguldīt cietā pārklājošā aizkaru pārī, ja meklējat lielisku uzlaušanu gulēšanai. Ar katru dienu arvien vairāk gaismas piesārņojuma - jūsu kaimiņa piemājas apgaismojums, ielas lukturi ārpusē, ikviena automašīnas lukturi ienāk 1:00 - gulēt var būt grūtāk un grūtāk, ja visa šī papildu gaisma ielej un sajauc jūsu iespēja gulēt. Aptumšojošie aizkari ir lielisks preventīvs pasākums, jo tie nodrošinās, ka jūsu miegs ir ilgāks, labāks un daudz mazāk ticams, ka tas tiks traucēts.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Jauks jaundzimušais mazulis guļ cepurē, izmantojot shutterstock.com