Taukaini hamburgeri pusdienās vai sviestmaize ar sviestu nav katra cilvēka ideja par sapņu pusdienām. Veselīga ēšana ir svarīga, bet ne vienmēr tik viegli, ja jums ir maz laika uz rokām. Jums var būt spiests ēst uzkodas, kuras jums steigā nepatīk.

Tomēr ir receptes, kas nav saistītas ar daudz laika pavadīšanu vai īpašām kulinārijas prasmēm. Izmēģiniet šīs 14 veselīgās vienkāršās receptes aizņemtiem cilvēkiem, atrodoties ceļā.

1. Zaļie salāti

Fotoattēlu kredīts: cep savu dienu

Salātus ir ļoti viegli pagatavot, un tos vispār nevajag gatavot. Vienkārši sagrieziet sastāvdaļas un ielieciet to Tupperware, un jums ir labi iet. Varat uzreiz daudz ko pagatavot un paturēt vēlāk.

Sastāvdaļas:

• Kale
• Citronu
• Olīvju eļļa
• Sāls
• Pipari

Kā to pagatavot:

1. Sasmalciniet kāpostus mazos gabaliņos. Izspiest citrona sulu un noslaucīt olīveļļu, sāli un piparus.
2. Mīciet kāpostu maisījumā un pievienojiet pupiņu kāpostus vai sieru

2. Zirņu zirgs

Fotoattēlu kredīts: Nesaldināta Karolīna

Sastāvdaļas:

• & frac14; glāze vienkārša jogurta
• 1 ēd.k. ābolu sidra etiķis
• 1 ēd.k. ūdens
• Sāls
• Melnie pipari
• 1 var zirņus, noskalo un nosusina
• 2 & frac12; tases sagrieztu zaļo kāpostu
• 2 kātiņu selerijas (sagrieztas)
• 2 sasmalcināti burkāni
• 2 ēdamk. sezama sēklas (grauzdētas)

Kā to pagatavot:

1. Samaisiet jogurtu, etiķi, ūdeni, sāli un piparus.
2. Pievieno aunazirņus, kāpostus, selerijas un burkānus.
3. Mest un apkaisa sezama sēklas.

3. Sula savus zaļos

Fotoattēlu kredīts: Mīlu to vegānu

Sastāvdaļas:

• Sauja kāpostu
• Sauja kāpostu
• Sauja pētersīļu
• Selerijas kātiņš
• Ābols vai bumbieris

Kā to pagatavot: Reklāma

1. Ievietojiet sastāvdaļas pa vienam savā sulu spiedē.
2. Ielieciet to iecienītākajā pudelē, un viss ir paveikts!

4. Tvaicēti dārzeņi un gaļa

Fotoattēlu kredīts: Iedodiet kādu krāsni

Šajā receptē ir iekļauta gaļa, taču tās pagatavošana neprasa vairākus gadus. Tvaicējot ēdiens tiek pagatavots ļoti ātri. Ja esat vegāns, jūs varat izmantot tofu, lai aizstātu gaļu.

Sastāvdaļas:

• Brokoļi
• Gaļa (pēc izvēles)
• Olīvju eļļa
• Sāls
• Pipari
• ābolu sidra etiķis

Kā to pagatavot:

1. Brokoļus un gaļu tvaicē tvaicējot, gaļu aplejot ar olīveļļu un ābolu sidra etiķi.
2. Noņemiet brokoļus, kad tie kļūst mīksti, un gaļu, kad tie ir labi pagatavoti.
3. Atcerieties apkaisīt nedaudz sāls un piparus.

5. Seared Gaļa un dārzeņi

Fotoattēlu kredīts: Iedodiet kādu krāsni

Šim ēdienam noderēs kastrolis. Jā, tā ir vēl viena maltīte ar dārzeņiem un gaļu, ar to nevar kļūdīties. Tas ir maisījums un spēles, kas nozīmē, ka jūs varat pārslēgt eļļas, garšvielas un dārzeņus pēc savas gaumes.

Sastāvdaļas:

• Malta gaļa (pēc izvēles)
• Dārzeņi (ikviens, kurš jums patīk)
• Organiskā eļļa / sviests
• Veikalā nopērkamā mērce / mērce
• Sāls

Kā to pagatavot:

1. Gatavojiet gaļu ar uzkarsētu organisko eļļu / sviestu kastrolī uz mērenas uguns 3 līdz 4 minūtes.
2. Pievienojiet sasmalcinātus un sasmalcinātus dārzeņus un samaisiet, līdz gaļa gatavojas un dārzeņi ir pusmīksti.
3. Ielieciet sāli vai mērci, lai piešķirtu tai papildu garšu.

6. Zaļais smūtijs

Fotoattēlu kredīts: Yummy Mummy virtuve

Smūtiji ir diezgan sātīgi un apvieno augļus un dārzeņus, lai iegūtu veselīgas brokastis, ja jums ir jāsteidzas ārā no rīta.

Sastāvdaļas:

• 1 ēd.k. Spirulīna
• 1 banāns
• 1 glāze mellenes
• Piens / sojas piens
• Sablenderē līdz vienmērīgai un baudi. Lai padarītu to biezāku, pievienojiet ledu ar sastāvdaļām.
• Tējas kokteilis

Piezīme: Ja jums patīk zaļā tēja, izmēģiniet šo kokteili, kurā tiek izmantota jūsu iecienītā tēja un augļi: Reklāma

• & frac34; tasi zaļās tējas
• 1/8 tējk. Kajennas pipars
• 2 tējk. citronu sula
• 2 tējk. Agaves nektārs
• 1 maza bumbieris
• 2 ēdamk. beztauku parasts jogurts

Kā to pagatavot:

Sablendē līdz viendabīgai masai.

7. Fetas omlete un grauzdiņš

Fotoattēlu kredīts: Uzlabots veselības klubs

Grauzdiņš un olas noteikti garšos atšķirīgi no šīs receptes.

Sastāvdaļas:

• Sasmalcināti brokoļi
• 2 olas
• 2 tējk. Fetas siers (drupināts)
• 2 šķēles grauzdētas maizes
• Olīvju eļļa

Kā to pagatavot:

1. Pagatavojiet brokoļus trīs minūtes karsētā pannā.
2. Bļodā sajauciet fetu, olas un dilles un vāriet pannā 3-4 minūtes.
3. Ēd ar grauzdiņiem.

8. Banānu un mandeļu grauzdiņš

Fotoattēlu kredīts: Dollijs un auzu pārslas

Šī recepte noteikti uzturēs jūs līdz pusdienu laikam.

Sastāvdaļas:

• 1 ēd.k. mandeļu sviests
• 1 šķēle rupjmaizes
• 1 sagriezts banāns

Kā to pagatavot:

Pārklājiet grauzdiņus ar mandeļu sviestu un ielieciet banānu šķēles.

9. Kvinoja

Fotoattēlu kredīts: Kičme Reklāma

Jūs varat pagatavot kvinoju iepriekšējā vakarā, lai samazinātu ēdienam pavadīto laiku.

Sastāvdaļas:

• 1 glāze vārītas kvinojas
• 1/3 tase melno pupiņu, nosusināta un noskalota
• 1 mazs tomāts (sasmalcināts)
• 1 sīpols (sasmalcināts)
• 1 tējk. olīvju eļļa
• 1 tējk. svaiga citrona sula
• Sāls
• Pipari

Kā to pagatavot:

Viegli iemetiet visas sastāvdaļas bļodā un voila, jūs esat pabeidzis.

10. Humuss un pupiņas

Fotoattēlu kredīts: Saspiediet un virpuļojiet

Pupiņu sasmalcināšana, lai izveidotu humusu, aizņem tikai dažas minūtes.

Sastāvdaļas:

• & frac14; glāze konservētu balto pupiņu
• 1 ēd.k. sasmalcinātu maurlokus
• 1 ēd.k. citronu sula
• 2 tējk. olīvju eļļa
• Dārzeņu asorti (sasmalcināti)

Kā to pagatavot:

1. Apvienojiet pupiņas, maurlokus un citronu sulu nelielā traukā un sasmalciniet līdz viendabīgai masai.
2. Pievienojiet dārzeņu asorti.

11. Olu sviestmaize

Fotoattēlu kredīts: Mājas saldie ēdāji

Sastāvdaļas:

• 2 vārītas olas (sasmalcinātas)
• 2 ēd.k. grieķu jogurts
• 2 ēd.k. sarkanie paprikas (sasmalcināti)
• & frac14; karija pulveris
• Sāls
• Pipari
• rudzu maize
• & frac12; svaigi spināti

Kā to pagatavot:

1. Apvienojiet olas, jogurtu, papriku, karija pulveri, sāli un piparus un kārtīgi samaisiet.
2. Spinātus liek uz rupjmaizes un olu salātiem.

12. Šveices sviestmaize un šķiņķis

Fotoattēlu kredīts: Mana recepšu maģija Reklāma

Pātagu vienkāršu, bet garšīgu sviestmaizi.

Sastāvdaļas:

• 1 ēd.k. grieķu jogurts
• & frac14; Tējk. kaltētas dilles
• 2 maizes šķēles
• 1 unces liesa šķēlēs sagriezta šķiņķa
• 1 bumbieris (sagriezts)
• 1 1 unces šķēle Šveices siera

Kā to pagatavot:

1. Apvienojiet jogurtu un dilles traukā un samaisiet, līdz tie ir sajaukti.
2. Maizes šķēles izklājiet ar šķiņķi, bumbieru šķēlītēm, sieru un maizes šķēlīti.

13. Laša nūdeles

Foto kredīts: Timiāna nogalināšana

Nūdeles pagatavošanai nepieciešamas tikai dažas minūtes, un tās ir ārkārtīgi garšīgas.

Sastāvdaļas:

• 4 unces nūdeles vai spageti
• 5 unces sparģeļi (sagriezti)
• 1 (6 oz) laša fileja
• 1 ēdamkarote sezama eļļas
• 1-2 laimu miziņa un sula
• Sāls
• Svaigi pipari
• 4 unces gurķis (sagriezts)
• & frac12; avokado

Kā to pagatavot:

1. Pagatavojiet nūdeles 6-8 minūtes, līdz tās ir mīkstas.
2. Izkāš un tad pievieno sparģeļus verdošā ūdenī.
3. Pagatavojiet 2 minūtes, pēc tam noskalojiet ar aukstu ūdeni.
4. Sildiet eļļu pannā uz vidējas uguns un vāriet 2-3 minūtes.

14. Spageti skvošs

Šī ir viena no manām iecienītākajām receptēm, atrodoties ceļā (viss, kas nepieciešams, ir 20 minūtes)! Spageti skvošu aizstāju ar makaroniem. Nav nepieciešama plāksne.

Sastāvdaļas:

• 1 spageti skvošs
• 2 tējk olīveļļas
• 2 šķipsniņa sāls
• 2 šķipsniņas piparu

Soļi:

Pārbaudiet detalizētas darbības šajā pilna recepte šeit.

Visas šīs receptes var pagatavot viegli, un tajās ir ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki, lai jūs būtu enerģisks līdz nākamajai ēdienreizei.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Brendijs S, izmantojot unsplash.com Reklāma