Ogas ir brīnišķīgi augļi. Jūs varat tos ievietot desertos, dzērienos, salātos vai izmantot citu ēdienu, piemēram, pankūku, rotāšanai. Jūs pat varat tos ēst paši, un tie joprojām garšo ļoti labi. Kā jūs, iespējams, jau esat pārliecinājies, ogām ir arī neskaitāmi daudz ieguvumu veselībai. Apskatīsim, kā šie garšīgie našķi var palīdzēt saglabāt veselību!

1. Ogas ir pildītas ar antioksidantiem

Diezgan visas ogas līdz malām tiek ielādētas ar antioksidantiem. Tiem, kas nezina, antioksidanti palīdzēt novērst slimības , uzlabo ādu un matus, kā arī veselīgāku dzīvi. Tāpēc cilvēki, kuri visu laiku dzer kokteiļus, vienmēr šķiet tik laimīgi!

2. Ogas var palīdzēt zaudēt svaru

Ogas ir maz kaloriju un tas nozīmē, ka jūs varat tos ielādēt, neiesaiņojot mārciņas. Tā kā tie ir sulīgi, tie satur daudz ūdens, tāpēc liela daļa to masas ir patiešām ūdens, kas vispār nesatur kalorijas. Vidēja lieluma zemenēm ir no trim līdz sešām kalorijām. Krūzē melleņu ir tikai aptuveni 80 kalorijas. Tā vietā, lai sagrābtu kartupeļu čipsus, paņemiet sev ogas.Reklāma

3. Ogas ir šķiedru ķekars

Diezgan visas ogas sastāv no apmēram 85% ūdens. Pārējais galvenokārt ir šķiedrvielas, un šķiedrvielas ir neatņemama veselīga uztura sastāvdaļa. Tas palīdz jums uzturēties regulāri un saglabāt svaru, un tas ir būtiski zarnu veselībai. Tomēr paturiet prātā, ka jums faktiski jāēd augļi, lai iegūtu šķiedrvielu! Sulu patiešām nav šķiedrvielu, pat ja tā ir 100% sula. Lai iegūtu šķiedru, jums vajadzēs sasmalcināt ogas smūtijā vai ēst veselas.

4. Ogas satur laivu folātu

Folāts (labāk pazīstams kā B vitamīns) ir pazīstams ar tā ieguvumiem veselībai, kas ietver sirds un asinsvadu veselības uzlabojumus. Ir pat pētījumi, kas liecina ka tas var palīdzēt novērst garastāvokļa traucējumus, piemēram, depresiju. Tas ir īpaši labs grūtniecēm jo tas palīdz novērst augļa augšanas traucējumus un var novērst neiroloģiskus iedzimtus defektus.

5. Ogas satur tonnu antocianīnu

Žūrijā joprojām nav noskaidrots, ko tieši dara antocianīni, taču gandrīz visi uzskata, ka tie dod jums kaut kādu labumu veselībai. Tiem, kas nezina, antocianīni ir tas, kas ogām piešķir atšķirīgas krāsas. Padomājiet par tiem kā par dabas pārtikas krāsvielām. Viņi ir domājams, ka ir profilaktiskas un terapeitiskas īpašības, piemēram, spēja samazināt sirds un asinsvadu slimību un insulta risku.Reklāma

6. Ogas var palīdzēt pārvaldīt un novērst diabētu

Ir pierādīts, ka ogās esošās uzturvielas palīdz novērst 2. tipa cukura diabētu, un tas ir pietiekami labs iemesls, lai tās ēst tieši tur. Tomēr tie arī ir patiešām labi cilvēkiem, kuriem jau ir cukura diabēts. Pateicoties augstajam šķiedrvielu saturam, par kuru mēs runājām iepriekš, un viņu spējai būt saldiem bez daudz faktiskā cukura, tie ir lieliski piemēroti diabēta slimniekiem, kuri meklē saldu kārumu.

7. Ogas var palīdzēt novērst garīgo pasliktināšanos

Tur bija publicēts pētījums kas liecināja, ka sievietes, kas bieži ēda ogas, varētu novērst garīgās pasliktināšanās procesu, kas nāk ar vecumu. Pētījumā teikts, ka sievietēm, kuras ēda veselīgu ogu daudzumu, bija labāka domāšana, pamatojums un atmiņa. Tā nav mežonīga atšķirība, bet, kad jūs tur pieceļaties, viss palīdz labi?

8. Dzērvenes un mellenes var palīdzēt urīnceļu infekcijām

Pētījumi ir parādījuši, ka dzērveņu sulas lietošana var palīdzēt pārvarēt urīnceļu infekcijas, pateicoties to uzturvielām un spējai izskalot kaitīgos aģentus, kas var izraisīt infekciju. Cits pētījums parādīja ka mellenēm ir vairāk vai mazāk tāda pati ietekme. Ja jūs meklējat labāku urīnceļu veselību, dzērveņu un melleņu sula ir tur, kur tā ir!

9. Visas ogas var palīdzēt novērst sirds slimības

Tas ir standarts gandrīz visiem augļiem. Par katru apēsto beztauku, holesterīna nesaturošu, uzturvielām bagātu ogu gabalu tas ir soli tālāk no sirds slimībām, ar kuru nākaties. Mums nav jāpastāsta, cik daudz pētījumu to ir parādījuši, jo tas ir praktiski viss. Jūsu uzturā ir vairāk krāsu, un ogām ir daudz dažādu krāsu!Reklāma

10. Zemenes var palīdzēt saglabāt jūsu acis veselīgas

Pētījumi ir parādījuši ka apēdot vismaz trīs porcijas zemeņu nedēļā, var novērst makulas deģenerāciju.

11. Mellenes var sasaldēt, nenoņemot nevienu to antioksidantu

Visas ogas ir lieliskas, taču pastāv problēma, ka tās pasliktinās. Vienlaikus var iegādāties tikai tik daudz, jo visi augļi mēdz diezgan ātri pasliktināties. Tā nav problēma ar mellenēm, jo tas ir pierādīts ka jūs varat sasaldēt mellenes, bet tomēr saglabāt visas to uzturvērtības priekšrocības. Tas nozīmē, ka jūs varat tos uzkrāt un turēt vairākus mēnešus!

12. Dzērvenes faktiski var jums vairāk palīdzēt, ja tās ņem kā ekstraktu

Dzērvenes ir vienas no unikālākajām ogām. Cilvēki tos parasti neēd neapstrādātus, jo tie ir ārkārtīgi skābi. Parasti tos saldina un ēd žāvētus vai patērē kā dzērienus. Tomēr tos var lietot arī tablešu formā kā ekstraktu. Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka to uzņemšana uztura bagātinātāju veidā jums patiešām ir daudz veselīgāka nekā sulas lietošana, jo barības vielas vislabāk darbojas, ja iegūstat visas ogu daļas, nevis tikai sulu.Reklāma

13. Dzērvenes var novērst vēzi!

Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka dzērvenes veic veselu virkni lietu, lai palīdzētu novērst vēzi. Tas tiek darīts vairākos veidos, piemēram, uzlabojot vispārējo veselību visā ķermenī, bet dzērvenēs ir arī ķīmiskas vielas, kas palīdz novērst vēža šūnu veidošanos.

14. Ogas var palīdzēt novērst Alcheimera slimību

Daži pētījumi ir ieteikuši ka daudzās ogās sastopamie polifenoli palīdz iztīrīt smadzenēs izveidojušos toksīnus, kas ir Alcheimera slimības faktors. Nekas nav konkrēts, ņemiet vērā, bet, ja tā ir tik slikta smadzeņu slimība kā Alcheimera slimība, viss, kas varētu palīdzēt, ir vērts izmēģināt.

15. Ogas var palīdzēt novērst Parkinsona slimību

Kā mēs visi zinām, pirms neilga laika nomira leģendārais Robins Viljamss. Viens no veicinošajiem faktoriem bija viņa nesen diagnosticēta Parkinsona slimība . Ir bijuši pētījumi kas parādīja, ka, ēdot vismaz divas ogu porcijas nedēļā, Parkinsona slimības risku var samazināt līdz pat 25%, dažiem vīriešiem samazinot risku līdz 40%.

Ogas ir ļoti viegli iekļaut gandrīz jebkurā uzturā, un, ņemot vērā dažādos šeit aplūkotos ieguvumus veselībai, burtiski nav pamata neveikt labākus mēģinājumus ievietot vairāk no tām uzturā. Viņi jums ir tik veselīgi un lieliski garšo. Ej ārā un dabū!Reklāma

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Love Grove Health Solutions, izmantojot lovegrovehealthsolutions.com