Vai redzat sarkanu krāsu, kad kavējas rīta vilciens? Vai jūtat, ka jūsu temperaments uzliesmo, kad darbā ir grūta diena? Dusmas ir normālas un veselīgas emocijas, taču tās bieži var uzliesmot un radīt problēmas jūsu dzīvē.

Pārbaudiet 20 veidus, kā palīdzēt tikt galā ar savaldīšanos, kad tas uzliesmo.

1. Veikt taimautu.

Ja jūtat, ka temperaments lēnām pieaug, pilnībā novērsiet sevi no situācijas. Elpojiet dziļi un lēnām skaitiet līdz 10. Šī metode bieži nomierina cilvēkus un neļauj viņiem neracionāli reaģēt, tāpēc jūs varat atrisināt savas problēmas, nevis turpināt cīnīties.

2. Nenēsājiet savaldību.

Bieži vien cilvēki ir neapmierināti ar vienu lietu un dusmas nēsā sev līdzi ilgi pēc faktiskā iemesla beigām. Ja jums nepatīk jūsu darbs, dodieties uz sporta zāli vai bibliotēku, pirms dodaties mājās no darba. Veltiet nedaudz laika, lai ļautu dusmām pāriet, lai pārējā jūsu diena netiktu apmākta.

3. Turiet žurnālu.

Divu nedēļu laikā mēģiniet saglabāt savu noskaņojumu žurnālu. Pievērsiet uzmanību brīžiem, kad esat saasinājies, un reizēm, kad esat palicis mierīgs. Pierakstiet, kas notika, lai izraisītu jūsu temperamentu, kā jūs tikāt galā ar savām dusmām un kā cilvēki reaģēja.Reklāma

4. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus.

Kad kļūsiet dusmīgs, mēģiniet vizualizēt vietu, kur jūtaties laimīgs un mierīgs. Elpojiet dziļi un, domājot par vietu, domās atkārtojiet vārdu vai frāzi. Turpiniet atkārtot frāzi un vizualizēt vietu, līdz jūtaties, ka jūs kontrolējat savas dusmas.

5. Pastaigājieties.

Vingrinājumi paši par sevi var būt lielisks stresa mazinātājs, jo jūsu ķermenis, ejot, atbrīvo endorfīnus. Novērsiet sevi no situācijas, kas jūs ir saasinājusi, pastaigājieties un iegūstiet iespēju iztīrīt prātu un iegūt jaunas perspektīvas. Kad jūtaties gatavs risināt situāciju, dodieties atpakaļ ar skaidru galvu.

6. Piedalieties klasē, kas jums patīk.

Mēģiniet pievienoties klasei, kurā jums būs iespēja izliet un izteikt dusmas, izmantojot citu metodi. Deju, skriešanas un Zumbas nodarbības ir lielisks veids, kā atbrīvot spriedzi nepiespiestā un laimīgā vidē.

7. Mainiet domāšanas veidu.

Dažreiz cilvēki stresa izraisošu sarunu var padarīt vēl saspringtāku, negatīvi vērtējot. Dažreiz jums ir visas tiesības kaitināt, taču vienmēr mēģiniet apskatīt šo jautājumu no citas perspektīvas. Bieži vien pesimistiskas domas var likties visam sliktākam nekā ir; pamēģini sev pajautāt, vai esi pesimists, optimists vai reālists.

8. Padomājiet par smieklīgu atmiņu.

Ja jums ir bijusi gara, saspringta diena, viss, sākot no došanās uz mājām līdz vakariņu sadedzināšanai, var izraisīt dusmu sajūtu. Kad jūtat, ka jūsu temperaments pieaug par kaut ko mazu, padomājiet par smieklīgu atmiņu, kas jums ir kopā ar ģimeni vai draugiem. Atgādiniet sev, ka tas ir īslaicīgs, un tas nebūs svarīgi pēc dažām stundām.Reklāma

9. Apspriediet, kā jūtaties.

Ja jūsu temperaments pārsvarā uzliesmo ar vienu un to pašu personu, mēģiniet runāt ar viņu citādi, lai palīdzētu izteikt savu viedokli. Ja jūsu partneris nesakopj māju, sakiet, es esmu satraukts, man ir jāsakopj katru vakaru, nevis: Jūs nekad nedarāt nekādu kārtību. Apspriediet savas jūtas, nevis nolaidiet otru cilvēku, un, visticamāk, viņi pārstās jūs saasināt un tā vietā mēģinās palīdzēt.

10. Neturiet aizvainojumus.

Netērējiet laiku, sašutums par notikumiem, kas ir beigušies un nemaināmi. Tas katru dienu padarīs jūsu dzīvi grūtāku, taču, visticamāk, cilvēki, uz kuriem jūtaties dusmīgi, pat nedomā par šo jautājumu. Novelciet vecos argumentus un koncentrējieties uz to, lai padarītu sevi laimīgu.

11. Stresa laikā klausieties mūziku.

Ja jūs ienīstat pārvietošanos uz darbu, paņemiet līdzi MP3 un klausieties savu iecienīto albumu, līdz ierodaties. Ja jūs ienīstat treniņu, lejupielādējiet optimistisku albumu, lai to klausītos, vingrojot.

Ja jums ir nepatikšanas ar savaldīšanos, veicot ienīstos uzdevumus, jūs varat uzmundrināt un atstāt jūs dusmu nēsāšanu sev līdzi visu dienu. Mūzikas klausīšanās, veicot nepatīkamus uzdevumus, var palīdzēt mazināt un novērst jebkādas dusmu izjūtas.

12. Identificējiet risinājumu.

Ja jums ir tendence dusmoties par vienām un tām pašām lietām, strādājiet pie tām īpaši. Ja jūs ienīstat, cik tīra ir jūsu pusaudža istaba, aizveriet viņu durvis. Ja jūsu partneris jums nekad nesūta īsziņas, piezvaniet viņiem, kad jums ar viņu jārunā. Mēģiniet sev atgādināt, ka dusmas nav risinājums.Reklāma

13. Ziniet savus izraisītājus.

Ja vides vai politikas pievēršanās paaugstina jūsu temperamentu, pieklājīgi attaisnojiet sevi no sarunas, kamēr cilvēki apspriež šādus jautājumus. Ja jums nepatīk aizņemtas vietas, veiciet visas iepirkšanās klusākajos laikos. Ja dažas lietas jūs saasina, izvairieties no tām vai pilnībā izgrieziet tās mierīgākai dzīvei.

14. Iestatiet trauksmes signālus dienas laikā.

Ja jūsu temperaments bieži uzliesmo, kamēr atrodaties darbā, visas dienas garumā tālrunī iestatiet pāris trauksmes signālus. Kad atskan modinātājs, veltiet minūti sev. Šajā laikā padomā par to, kā tu jūties un kāpēc tu tā jūties. Ja jūtat kādas negatīvas emocijas, uzrunājiet tās, lai jums vairs nevajadzētu tērēt vairāk laika, domājot par to. Pēc minūtes pārgrupējieties un turpiniet darbu.

15. Izmantojiet nomierinošas smaržas.

Ja jums ir vieta vai istaba, kurā jūs bieži jūtaties mierīgi un atviegloti, iegādājieties istabai patīkamu aromātu, piemēram, lavandu. Atrodoties telpā, smarža jums asociēsies ar mierīguma un apmierinātības sajūtu. Ja jums ir līdzi arī aromātisks audums, vēlāk to varat izmantot stresa situācijās, lai palīdzētu justies mierīgam un atvieglinātam.

16. Smaids.

Kad jūsu temperaments ir uzliesmojis, pēdējā lieta, ko lielākā daļa cilvēku vēlas darīt, ir smaidīt. Tomēr smaidīšana pazemina ķermeņa stresa reakciju, vienlaikus nomierinot dusmu sajūtas.

17. Stiepies no rīta.

No rīta lielākajai daļai cilvēku ir tendence pamosties, sist modinātāju un lēkt dušā. Tomēr, ja jums ir īss temperaments un jūs neesat rīta cilvēks, mēģiniet izstiepties, kad pirmo reizi pamostat. Tas dod jums dažas minūtes sev, pirms jūs gatavojaties, tas ir labs jūsu muskuļiem, un tas var būt ļoti nomierinošs.Reklāma

18. Paskaties uz savu vidi.

Mēģiniet mainīt apkārtni, ja jūs regulāri jūtaties dusmīgs tajās pašās vietās. Ja jūtat, ka jūsu temperaments paaugstinās noteiktā vietā, piemēram, darbā vai sporta zālē, uzdodiet sev šos jautājumus; Vai man patīk šeit esošie cilvēki? Vai man patīk tas, ko daru, kamēr esmu šeit? Ja atbilde ir nē, varētu būt, ka jums jāatrod jauna vieta, kur jūtaties mazāk satraukti.

19. Atrodi vietu, kur vari būt viens.

Ja kāda konkrēta vieta jums šķiet ļoti saspringta, un, atrodoties tur, jūsu temperaments regulāri paaugstinās, atrodiet vietu, kurā dažas minūtes varat būt pilnīgi viens. Pat ja tā ir tualete vai tukšs koridors, viena minūte vien var būt vairāk nekā pietiekami daudz laika, lai nomierinātos.

20. Zināt, kad meklēt palīdzību.

Dusmu savaldīšana daudziem cilvēkiem var būt reāla problēma. Ja jūs regulāri jūtaties kā nespējīgs savaldīties un uzskatāt, ka tā ir kļuvusi par lielu jūsu dzīves daļu, kuru nevarat kontrolēt, meklējiet profesionālu palīdzību, lai jūs varētu atgūt kontroli pār emocijām. Veiksmi!