Daži cilvēki saka, ka paleo uzkodas nav vajadzīgas, un nevainojamā pasaulē, kas varētu būt taisnība: Ideālā pasaulē jūs ēst perfekta izmēra maltīti, kas uzturētu jūs barību un piepildījumu līdz nākamajai ēdienreizei. Bet acīmredzot lietas ne vienmēr izdodas šādi, un vienmēr ir gadījumi, kad jums ir nepieciešams tikai kaut kas nedaudz, lai jūs pamudinātu. Šādiem laikiem ir ieteicams izveidot paleo uzkodu sarakstu.

Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad esat sava Paleo režīma sākumā, jo tas palīdzēs jūs pasargāt, kad iestājas vājuma brīži. Paturot to prātā, mēs esam izveidojuši uzkodu sarakstu tieši šādiem gadījumiem. Vispirms ir 7 uzkodas, kas prasa minimālu sagatavošanu, pēc tam ārkārtas paleo uzkodas, kuras jūs varat paņemt no skapja vai ledusskapja, brīdinot iepriekš.

1. Tunzivis un avokado

Daži pārtikas produkti liek jums justies veselīgākiem, nekā loģiski vajadzētu, un man tas patīk. Tunzivis un avokado ir divi ēdieni, kas man dod šo veselīgo laimīgo sajūtu, un tas noteikti palīdz, ka tie arī garšo garšīgi! Pārgrieziet avokado uz pusēm un izgrieziet iekšpusi bļodā, pievienojiet citrona sulu un sasmalciniet to kopā ar tunci. Acīmredzot avokado un citronu izmēri var atšķirties, tāpēc noteikti nogaršojiet maisījumu, gatavojot to pirmo reizi, lai jūs iegūtu pareizo līdzsvaru starp sastāvdaļām.

2. Grauzdētas ķirbju sēklas

Ķirbju sēklas ir lielisks šķiedrvielu, kālija un olbaltumvielu avots, kā arī patiešām viegli pagatavojama un garšīga uzkoda. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 grādiem C / 350 grādiem F. Ķirbju sēklas iemet kokosriekstu vai olīveļļā un vienā kārtā vienmērīgi izklāj tās uz cepešpannas. Cep apmēram 20 minūtes, laiku pa laikam maisot, līdz sēklas ir kraukšķīgas un zeltaini brūnas. Ja vēlaties, pievienojiet sāli sezonai.

3. Speķis un olas

Jūs varētu izsmiet domu, ka šī ir ātra un vienkārša uzkoda, taču jūs kļūdāties. Jūs pat varat izlikties, ka cepat! Viss, kas jums nepieciešams, ir smalkmaizīšu paplāte, angļu bekona sloksnes un olas. Ielieciet bekona sloksnes smalkmaizītē un tās vidū vienkārši ieplaisājiet olu. Uzlieciet to apmēram 180 grādu temperatūrā 10 minūtes, un jūs esat ieguvis visu laiku vienkāršāko bekonu un olas.Reklāma

4. Kale čipsi

Saplēsiet savas kāpostu lapas šķeldas lielumā un pārklājiet tās ar olīveļļu vai kokosriekstu eļļu. Tad cep tos, līdz malas ir kraukšķīgas.

5. Ābolu un siera šķēles

Āboli un siers savienojas pārsteidzoši labi, un dažreiz, kad ābols jūs vienkārši neapmierinās, dažas atšķirības var dot dažas siera šķēles.

6. Burkāni un Paleo Hummus

Daži viegli pagatavojami paleo humusi kopā ar sagrieztu burkānu ir lieliska uzkoda. Protams, tam nav jābūt burkānam - selerijas, gurķi vai pipari visi kvalificēsies kā paleo uzkodas

7. Augļu smūtijs

Tas ir lieliski piemērots, kad esat tikko pabeidzis sporta zāles nodarbību vai citu vingrinājumu veidu; vienkārši noteikti izmantojiet svaigus augļus. Personīgi man ir vājums pret mango, tāpēc tas parasti ir iekļauts jebkurā gatavotajā smūtijā kopā ar kivi vai svaigi spiestu apelsīnu sulu un daudz ledus. Ja jums nepatīk pievienot ledu, vienkārši sagrieziet mango kubiņos un sasaldējiet tos ar tādu pašu rezultātu. Lai atjaunotu tradicionālā kokteiļa krēmīgumu, izmantojiet vai nu kokosriekstu pienu, vai pat avokado. Šī uzkoda var kļūt vēl veselīgāka, ja jūs nolemjat to pārveidot, pievienojot svaigus dārzeņus, piemēram, burkānu, kāpostu vai spinātus.Reklāma

Ārkārtas Paleo uzkodas

8. Tunča alva

Veselīgi, ātri un ērti, skapī vienmēr ir laba tunča alva.

9. Kūpināts lasis

Iesaiņojot savu kūpināto lasi salātu lapiņā, tiek iegūta ērta uzkoda, atrodoties ceļā.

10. Tumšā šokolāde

Dažreiz vienīgā vēlme apmierinās šokolādi!

Reklāma

vienpadsmit. Iecienītu riekstu un sēklu taka

Šim ir nepieciešams nedaudz sagatavoties, bet, ja jūs glabājat maisījuma trauku skapī, tas ir tur, kad vien jums tas nepieciešams.

12. Melones un prošutu šķēles

Šī ir lieliska uzkoda vasarā. Vienkārši iesaiņojiet dažas melones šķēles prosciutto un baudiet.

13. Svaigi augļi

Gatavs ēst, tieši no augļu trauka. Veselīgi un ērti.

14. Žāvēti augļi

Žāvēti augļi, protams, var būt diezgan kaloriju saturoši, tāpēc bieži tiek ieteikts tos neēst pārāk daudz, bet kā uzkodu tagad un atkal nevajadzētu būt problēmai.

15. Olīvas

Šie ir vieni no pārtikas produktiem, kas rada milzīgu atvieglojumu, uzzinot, ka tie ir atļauti. Vienkārši pārliecinieties, ka tie nav iepakoti ne-paleo vielā.Reklāma

16. Saraustīts

Tas var būt grūti atrast patiesu paleo saraustītu, bet tas ir iespējams. Vienkārši pārliecinieties, ka nav cukura, sojas MSG vai citu konservantu.

17. Sasmalcinātas neapstrādātas veggies

Vakariņās sagriežot dārzeņus, es bieži ēdu neapstrādātus burkānus vai papriku vai rāceņus, un tie ir tikpat noderīgi kā ātras uzkodas.

18. Sagriezta aukstā gaļa

Gaļa, kas sagriezta šķēlēs, ir acīmredzami ērta. Ja neesat izvēlējies savu iepriekš sagatavoto tītaru, šķiņķi vai liellopa gaļu, jums jāatrod zīmols, kas piedāvā paleo draudzīgu produktu.

Reklāma

19. Dabīgais salami (bez mākslīgām piedevām)

Līdzīgi kā saraustīts virs tā, var būt grūti atrast īstu paleo-draudzīgu salami, bet, ja jums ir vietējais miesnieks, jums vajadzētu būt labi.

20.Gurķu sviestmaizes

Gaļas šķēle starp 2 gurķa šķēlēm ir ātra, garšīga un paleo draudzīga.