Slikta veselība un zems enerģijas līmenis var negatīvi ietekmēt katru jūsu dzīves daļu. Jūsu radošo dzirksti var iznīcināt, atstājot bez iedvesmas un idejām. Darbs kļūtu garlaicīgs un grūts, un jūsu sabiedriskā dzīve kļūtu par ēnu kādreiz.

Dzīve tev vairs nebūtu jautra. Tas ir žēl.

Tas, kas jums nepieciešams, lai pārveidotu savu dzīvi, ir veselīgāks dzīvesveids . Tāds, kas atgriezīs jūsu dabisko enerģiju un dzīvesprieku.

Uzzinot labākos veselīgos ieradumus un ievērojot šajā rakstā sniegtos padomus, jūs varēsiet atgriezties šajā optimālajā stāvoklī.

Satura rādītājs

1. Kas padara veselīgu ieradumu?
2. 74 veselīgi ieradumi, lai uzlabotu katru dzīves aspektu
   • Veselīgi ēšanas paradumi
   • Veselīgi dzīves ieradumi
   • Veselīgi ieradumi mierīgam prātam
   • Veselīgi attiecību paradumi
3. Veselīgu paradumu ievērošana

Kas padara veselīgu ieradumu?

Jūs varat būt pārsteigts, uzzinot, ka vairāk nekā 40 procentus no darbībām, kuras veicat katru dienu, patiesībā neizlemjat jūs. Viņi patiesībā ir ieradumi. Ieradumi nosaka, kā mēs dzīvojam, kā mēs veicamies un kādus rezultātus mēs sasniedzam dzīvē . Tāpēc ir tik svarīgi, lai būtu spēcīgi, pozitīvi ieradumi.

Gadījumā, ja jūs domājat, kādi paradumi sastāv, padomājiet par tiem šādi: kaut ko tādu, ko jūs regulāri darāt, bez nepieciešamības apzināti domāt.

Saskaņā ar Medical Dictionary, veselīgs ieradums ir

uzvedība, kas ir labvēlīga cilvēka fiziskajai vai garīgajai veselībai, bieži saistīta ar augstu disciplīnas un paškontroles līmeni.

Pozitīvi ieradumi ir jūsu panākumu pamatā, savukārt veselīgi ieradumi uzlabo jūsu vispārējo pašsajūtu un liek justies labi. Labie ieradumi ietver tādas lietas kā regulāras fiziskās aktivitātes, sabalansēts uzturs, precizitāte, solījumu pildīšana utt.^[1]

Pozitīvi ieradumi ļauj mums darīt lietas, netērējot pārmērīgi garīgas pūles. Piemēram, tā vietā, lai domātu, kā no rīta iet pa kāpnēm, to rūpējas jūsu zemapziņa, kas ir iemācījusies ieradumu droši staigāt pa kāpnēm. Jums nav jādomā par kāju kustināšanu un līdzsvara kontrolēšanu utt.

74 veselīgi ieradumi, lai uzlabotu katru dzīves aspektu

Tagad jūs saprotat, kādi ir ieradumi, un pozitīvo ieradumu priekšrocības. Apskatīsim 74 veselīgus ieradumus, kas jums jāpieņem, lai pārveidotu savu dzīvi. Šie ieradumi ir sadalīti četrās sadaļās:

• Veselīgi ēšanas paradumi
• Veselīga dzīves ieradums
• Veselīgi ieradumi mierīgam prātam
• Veselīgi attiecību paradumi

Veselīgi ēšanas paradumi

1. Pārliecinieties, ka labi sakošļājat ēdienu

Lielākā daļa cilvēku ēd ēdienu un neatliek laika, lai to pienācīgi košļātu vai baudītu. Ja esat viens no šiem cilvēkiem, mēģiniet palēnināt ēšanu, košļājot ēdienu ilgāk nekā parasti. Jūs vairāk izbaudīsit sava ēdiena garšu un, iespējams, arī ēdīsit mazāk.

2. Uzkrājiet veselīgu pārtiku

Mājās jūs uzkodas pie tā, kas atrodas jūsu skapjos, ledusskapī un saldētavā. Ja viss, kas jums ir, ir īpaši apstrādāti pārtikas produkti, piemēram, kartupeļi, šokolāde un saldējums, jūs atradīsit sev uzkodas (nav laba ideja). Lai pārtrauktu šo ieradumu, pārliecinieties, ka jums ir daudz veselīga pārtika jūsu mājās, piemēram, žāvēti augļi, sēklas un rieksti, lai palīdzētu apmierināt jūsu izsalkuma alkas.

3. Mērķis ir veikt 10 000 soļu dienā

Izklausās daudz? Nu, tas faktiski ir minimālais daudzums, ko iesaka fitnesa eksperti. Tas nav pārāk grūti sasniedzams 10 000 soļu dienā . Vienkārši no rīta un vakarā pastaigājieties parkā un darbā pa liftu dodieties pa kāpnēm.

4. Pastaigājieties pusdienu laikā

Pusdienām nav jābūt tikai ēšanai. Jūs varat izmantot laiku, lai iegūtu vērtīgu gaisu, gaismu un vingrinājumus. Es parasti eju pusi pusdienas pārtraukuma - otru pusi atstāju ēšanai.

5. Saldējiet augļus un dārzeņus

Tas ir lieliski darāms, jo šo pārtikas produktu sasaldēšana nozīmē, ka tie turpināsies, kamēr nebūsiet gatavs tos ēst. Un, protams, jūs varat tos sasaldēt, kad tie ir sasnieguši maksimumu, tāpēc tie būs lieliski garšos, ja tie būs atkausēti un / vai vārīti. Šis paņēmiens ir arī lielisks veids, kā baudīt veselīgus augļus un dārzeņus ārpus to parastās sezonas pieejamības.

6. Koncentrējieties uz krāsām, nevis kalorijām

Pārāk daudz cilvēku savu veselību un uzturu koncentrē uz to, cik daudz kaloriju viņi patērē katru dienu. Bet veselīgs uzturs attiecas ne tikai uz kalorijām.

Piemēram, ir liela atšķirība starp sauju neapstrādātu riekstu un tāda paša kaloriju daudzuma kūkas ēšanu. Protams, pēdējais jums var labāk garšot, bet rieksti vienmēr būs veselīgāka izvēle.

7. Pievienojiet savai šķīvim papildu porciju zaļumu

Viens vienkāršs veids, kā palielināt veselīgu pārtikas produktu uzņemšanu, ir pievienot katrai ēdienreizei papildu porciju zaļumu. Ja jūs parasti ēdat burgeru un kartupeļus (nav ieteicams!), Sāciet šķīvī pievienot daļu zirņu vai zaļo salātu. Laika gaitā jūs varat sākt palielināt zaļumus un samazināt nevēlamo pārtiku.

8. Esi aktīvs ārpus sporta zāles

Esmu pārliecināts, ka darbā esat pamanījis cilvēkus, kuri visvairāk no rīta apmeklē sporta zāli. Viņi noteikti zina, kā labi sākt savu dienu, bet pēc tam vēro savus ieradumus. Bieži vien viņi visu dienu sēž pie sava galda un bez šaubām dodas mājās un atveldzējas pie televizora.

Kaut arī apmeklējums sporta zālē ir slavējams, nepadariet to par visu un beidziet visu. Izkļūstiet svaigā gaisā un dabiskā gaismā un pārvietojiet ķermeni tā, kā daba ir iecerējusi - ejot un skrienot.

9. Ēd ogļhidrātus katru dienu

Laiku pa laikam ogļhidrāti iziet no modes. Mēs esam brīdināti, ka viņi mums ir slikti, un mums vajadzētu no tiem izvairīties. Tomēr diētas bez ogļhidrātu un zemu ogļhidrātu satura parasti kļūst par modēm. Tas ir tāpēc, ka ogļhidrāti faktiski ir lielisks enerģijas avots mūsu ķermenim.

Protams, mūsu senči tūkstošiem gadu dzīvoja un uzplauka diētām ar lielu daudzumu ogļhidrātu. Vienkārši pārliecinieties, ka rafinētu ogļhidrātu vietā izvēlaties veselīgus ogļhidrātus.

10. Izvēlieties veselīgus taukus

Visi tauki nav vienādi. Daži mums ir labi, citi nav. Kuri ir veselīgie tauki? Ja jūs turēsieties pie auksti spiestas neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas, riekstiem un avokado, jūs saņemsiet nepieciešamās nepieciešamās uzturvielas - veselīgākajās pieejamajās formās.

11. Neēdiet, kamēr neesat pilns Reklāma

Veselas personas kuņģis ir dūres lielumā, bet neveselīga cilvēka kuņģis var būt futbola izmērs. Tas ir šokējošs fakts. Groteskas kuņģa paplašināšanās cēlonis ir pārēšanās. Kad tas tiek darīts regulāri, kuņģis sāk stiept. Līdz ar to personai ir jāēd arvien vairāk un vairāk, lai saglabātu šo pilnīgo, apmierināto sajūtu.

Kā no tā izvairīties? Vienmēr ēdiet nedaudz mazāk, nekā jūs domājat, ka jums vajag vai vēlaties. Tas saglabās jūsu vēdera dabisko lielumu - un arī jūsu ķermeņa veselīgu svaru.

12. Samaziniet gaļas daudzumu

Vai esat dzirdējuši par pirmdienām bez gaļas? Tas ir tieši tā, kā izklausās, katru pirmdienu nav ēst gaļu. Ja esat liels gaļas ēdājs, tad pirmdienas bez gaļas ir lielisks veids, kā nekavējoties samazināt gaļas uzņemšanu. Un tas jūs arī iepazīstinās ar garšīgajām garšām, kas pieejamas šeit veģetārie un vegāniskie ēdieni .

13. Uz pusi samaziniet cukura daudzumu

Mēs visi zinām, ka cukurs mums ir kaitīgs, bet tomēr lielākā daļa no mums joprojām katru dienu patērē tā masu. Protams, problēma ir tā, ka cukurs garšo lieliski. Tik labi, patiesībā, ka mēs burtiski kļūstam atkarīgi no tā.

Tagad, ja es jums teiktu, ka rīt jums vajadzētu ieturēt aukstu tītaru un pilnībā izgriezt cukuru no diētas, jūs gandrīz noteikti to nevarētu izdarīt. Tāpēc es iesaku saprātīgu un sasniedzamu mērķi uz pusi samazināt cukura daudzumu. To var izdarīt, veicot vienkāršas darbības, piemēram: samazinot vai izgriežot cukuru tējā vai kafijā, pārtraucot cukura pievienošanu graudaugiem un izvēloties veselīgākas uzkodas (sk. 2. numuru).

14. Nomainiet bezalkoholiskos dzērienus pret ūdeni

Bezalkoholiskie dzērieni parasti ir pilni ar cukuru (vai mākslīgiem saldinātājiem), krāsvielām un citām šķebinošām piedevām! Viņiem var būt laba garša, taču tie atstās jums sliktu pašsajūtu. Tā vietā grāvī bezalkoholiskos dzērienus un pārejiet uz dzeramo minerālūdeni vai filtrētu krāna ūdeni. Jūsu ķermenis jums pateiks.

15. Pērciet atkārtoti lietojamu ūdens pudeli un turiet to uz sava galda

Es mēdzu ienākt birojā un visu dienu dzert tēju vai kafiju. Es nekad nedomāju par ūdens dzeršanu. Tad es sāku pamanīt, ka daži cilvēki ieveda lielas, atkārtoti lietojamas ūdens pudeles, no kurām viņi visu darba dienu turpināja malkot. Es nolēmu atļauties to darīt, un mani pārsteidza tas, cik viegli katru dienu bija dzert vairāk nekā 500 ml ūdens. Un labākais? Es pamanīju, ka jutos vairāk mitrināta, mērķtiecīgāka - un noteikti veselīgāka kopumā. Izmēģiniet pats, un esmu pārliecināts, ka tāpat kā es nekad bez darba nenāksiet savu ūdens pudeli .

Veselīgi dzīves ieradumi

16. Beidz sevi nosvērt

Tas sasaucas ar maniem iepriekšējiem komentāriem par kalorijām (sk. Nr. 6). Daži cilvēki - iespējams, arī jūs - ir fiksēti uz viņu svara. Viņi sver sevi katru rītu un katru vakaru. Ja viņi zaudē svaru, viņi ir ekstāzes stāvoklī. Bet, ja viņi pieņemas svarā, viņi var ātri iegrimt depresijā.

Tagad, lūdzu, nepārprotiet mani, jums noteikti vajadzētu būt veselīgam svaram. Tomēr tās būs dabiskas sekas, ja ēst veselīgi un regulāri vingrot.

17. Izvēlieties patīkamu vingrinājumu

Iespējams, jūs atliekat vingrinājumus, jo jums nepatīk iet uz sporta zāli vai skriet aukstā laikā. Tā vietā, kāpēc gan neizvēlēties jautri vingrinājumi piemēram, dejas, joga vai komandas sports? Kad vingrošana ir jautra, jums būs daudz vairāk motivācijas to darīt regulāri.

18. Izvairieties no pārmērīgas fiziskās slodzes

Cilvēki, kuri pārsniedz fiziskās aktivitātes, parasti noveco ātrāk nekā vajadzētu.^[divi]Lielākā daļa lietu dzīvē nonāk līdzsvarā, un vingrinājumi nav izņēmums. Vingrojot mēnešus un gadus, ķermenis iztukšos tā vitālo enerģiju - jūs iztukšosiet un jutīsieties ārpus sinhronizācijas.

19. Ej gulēt 30 minūtes agrāk nekā parasti

Mūsdienu Netflix un YouTube laikmetā ir pārāk viegli atrast sevi skatīties vēl tikai viens video. Pirms interneta izmantošanas jūs, iespējams, būtu izgājuši gulēt divas vai trīs stundas agrāk nekā pašlaik. Mans ieteikums? Jums ir modinātājs, lai jūs pamodinātu no rīta. Kā būtu ar trauksmes iestatīšanu, lai jūs informētu, kad ir pienācis laiks izslēgt televizoru un gulēt.

Miega režīms ir spēcīgs atjaunojošs līdzeklis, tāpēc pārliecinieties, ka saņemat pietiekamu daudzumu tā.

20. Laiku pa laikam izslēdziet tehnoloģiju

Tehnoloģijas ir lieliska lieta. Tas ļauj man ierakstīt šos vārdus - un jūs tos varat izlasīt. Bet būsim godīgi, ir pārāk viegli kļūt atkarīgam no mūsu televizoriem, klēpjdatoriem, planšetdatoriem un viedtālruņiem. Lielākā daļa cilvēku skatās uz vienu no šīm ierīcēm lielāko daļu sava rīta, pēcpusdienas, vakara un ilgāk. Tā ir nepārtraukta e-pastu, īsziņu, ziņu plūsmu, sociālo mediju atjauninājumu utt. Pasaule.

Mans padoms? Pārliecinies, ka tu iziet no šī uzmanības novēršanas cikla veicot regulārus pārtraukumus no savām ierīcēm. Piemēram, kāpēc neizslēgt visas ierīces, kad ēdat kopā ar draugiem un ģimeni. Pārliecinieties, ka saruna ir jūsu uzmanības centrā, nevis tā, lai to absorbētu tiešsaistes lietas.

Veselīgi ieradumi mierīgam prātam

21. Pavadiet laiku dabā

Atrodoties ārpusē, ir dziļa ietekme uz jūsu garīgo labsajūtu, galvenokārt pateicoties saules iedarbībai, kas palielina serotonīna līmeni. Pētījumi arī atklāja, ka pat īsa laika pavadīšana pie dabas uzlabo jūsu garastāvokli. Iedomājieties dienu pavadīt šādā vietā:

22. Ir ko gaidīt

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts., Pozitīvas gaidas un gaidu stāvoklis var paaugstināt jūsu laimes līmeni Starptautiskās dzīves kvalitātes pētījumu biedrības oficiālais Vēstnesis .^[3]Plānojot kaut ko tādu, kas jums patīk un kurā varat mierināties, neatkarīgi no tā, vai tas ir ceļojums, plānotais skrējiens, tikšanās ar draugiem vai saritināšanās ar grāmatu, kuru vienmēr esat vēlējies lasīt, jūs varat atturēties no negatīviem jautājumiem.

23. Meditēt

Meditācija, iespējams, ir visvairāk runātais jēdziens laimes nometnēs, un tam ir pamatoti iemesli, lai tas būtu sinonīms labai garīgai veselībai. Pētījumi ir parādījuši regulāri meditācijas prakse mazina stresu , trauksme un veselības problēmas. Galvenais iemesls ir tas, ka tas var palīdzēt samazināt pārdomāšanu un radīt uzmanīgāku domāšanu. Tas var izpausties kā vienkārši mierīga sēdēšana, joga, lūgšana vai mērķtiecīga elpošana.

24. Pārvietojiet savu ķermeni

Endorfīni ir ķīmiskās vielas smadzenēs, kas būtībā samazina sāpju uztveri. Kad jūs izkustini ķermeņus , tie tiek atbrīvoti un būtībā stāsta jūsu smadzenēm, ka viss ir kārtībā. Pat ja tas ir tikai piecelšanās no krēsla, dejošana, veicot mājas darbus vai regulāri veicot vingrinājumus, šīs darbības var palielināt pašsajūtas ķīmiskās vielas un paaugstināt jūsu garastāvokli.

25. Uzziniet kaut ko jaunu

Cilvēki, kas turpināt mācīties pieaugušā vecumā ir labāka vispārējā labklājība. Tas varētu būt tāpēc, ka smadzenes tiek pastāvīgi atsvaidzinātas un atkārtoti pieslēgtas, bet arī tās radīto sasniegumu, optimisma un uzmanības novēršanas sajūtu. Citiem vārdiem sakot, tas dod jums mērķtiecību un fokusu, palielinot spēju tikt galā ar stresu. Tāpēc iemācieties jaunu valodu, ķerieties pie gleznošanas vai iestājieties kursos, kurus vienmēr esat iecienījis, lai radītu lielāku garīgo labsajūtu.

26. Dariet kaut ko jauku kādam Reklāma

Laipnību var uzskatīt par tikai labu izturēšanos, bet patiesi laipna attieksme pret citiem palielina gan jūsu, gan viņu laimi. Pozitīva sociālā mijiedarbība, lai cik maza tā arī nešķistu, veicina jūsu pašsajūtas vibrācijas. Izsakot komplimentus ar tīšiem nodomiem turot durvis vaļā vai piedāvājot maksāt par svešinieka kafiju, jūs jutīsieties labi visu atlikušo dienu. Dariet to regulāri, un jūsu pozitīvā domāšana tiks papildināta, kā arī radīs laimi kādam citam.

27. Pārvērtē toksiskās attiecības

Dažreiz cilvēku garīgā labklājība pasliktinās, jo viņi pierod būt blakus cilvēkiem, kuri viņus pazemina. Tas var sabojāt viņu pašcieņu un pašvērtējumu, taču viņi to bieži nesaista ar citiem. Tu esi kopā esošo piecu cilvēku kopsumma visvairāk. Pajautājiet sev, vai šie pieci cilvēki ir atbalstoši, laipni un jautri būt kopā? Ja nē, var būt laiks pārdomāt savas attiecības.

28. Detoksēt digitāli

Parasti tiek teikts par pārāk lielu sociālo mediju bīstamību. Salīdzināšanas spēle var likt justies deflētai un patikt neveiksmēm, ja mēs nedzīvojam tā, kā citi šobrīd dzīvo. Tas pats par sevi ir iemesls detoksikācijas periodam no tālruņa vai datora. Digitālā pasaule, cik vien tas uzlabo mūsu dzīvi, var atņemt mūsu pašreizējos mirkļus un ļauj mums palaist garām to, kas patiesībā notiek mums apkārt. Detoksikācija sniegs jums laika brīvības sajūtu darīt citas lietas, kas veicinās jūsu garīgo veselību.

29. Vairāk gulēt

Miegs bieži tiek ignorēts, kad dzīvojam aizņemtu dzīvi, taču tas nav attaisnojums. Optimālam veselīgam prātam vissvarīgākais ir pietiekami gulēt. Miega trūkums izraisa garastāvokļa svārstības, aizkaitināmību, veselības problēmas un visaptverošas darbības traucējumus, kas ietekmē mūsu domāšanas veidu un liek mums negatīvi reaģēt uz ikdienas dzīvē notiekošajām lietām. Vairāk miega ir līdzvērtīgs miera un motivācijas izjūtai jūsu dienas laikā, nevis stresa un nemiera dēļ.

30. Dariet lietas pats

Zema pašvērtība vai pašnovērtējums var likt cilvēkiem domāt, ka viņi paši neko nevar izdarīt. Nepieciešamība, lai vienmēr būtu kāds, ar ko darīt lietas, var radīt nepieciešamību un pašmīlestības trūkumu. Iziešana un pats darīšana vairo pārliecību un brīvības sajūtu.

Nebaidieties palikt viens un atvēliet laiku sev ; tas ir brīnišķīgs veids, kā patiesi pārdomāt sevi un atelpot citus.

31. Izteikt pateicību

Pateicība ir konstatēts, ka tas palielina laimi un mazina stresu, radot pozitīvāku domāšanu. Cilvēki bieži aizrauj to, kas viņu laikā nav veicies, pat ja lielākā daļa notikušā bija pozitīva. Labs ieradums iesākumam ir pārdomāt savu dienu un atzīmēt visu, kas bija lieliski - sākot ar tiešo darba braucienu uz darbu, svešinieka smaidu, garšīgo ēdienu, kas jums bija pusdienās, vai drauga tekstu.

32. Sēdi un piecelies taisni

Ķermeņa valoda ir cieši saistīta ar mūsu domāšanas veidu. Kad jūs slampājat, tas neapzināti rada vispārēju naidīguma, gausuma un negatīvisma sajūtu. Kad mēs sēžam vai stāvam taisni, tas rada spēka un pārliecības sajūtu.

33. Atrodi par ko pasmieties

Smiekli ir spēcīgi jo tas samazina stresa līmeni, uzlabo garastāvokli un pat īstermiņa atmiņu. Smešanās kopā ar kādu, iespējams, ir labākais smieklu veids, taču vienkārši var noskatīties smieklīgu TV šovu vai pat pasmieties.

34. Pierakstiet lietas

Pierakstot lietas ir ļoti spēcīgs, jo rakstīšanas laikā smadzenes lēnāk apstrādā pierakstīto, un tāpēc tas kļūst par sava veida terapiju. Tas var palīdzēt jums apstrādāt emocijas un noteikt grūtības vai ierobežot uzskatus, ka nepārtraukta pārdomāšana pasliktina. Mērķu un sapņu pierakstīšana var dot pozitīvu impulsu, un pagātnes sasniegumu sarakstu sastādīšana var palīdzēt jums parādīt panākumus jūsu dzīvē.

35. Pavadiet laiku kopā ar savu mīluli

Jebkurš mīlošs dzīvnieks mazos un nozīmīgos veidos var palielināt jūsu pozitīvās izjūtas. Viņi samazināt vientulību , aktivizējiet jūs, izveidojiet mīlošas saites, uzturiet jūs pašreizējā brīdī un dodiet mērķi.

36. Mainiet savu rutīnu

Kaut arī rutīna mums var sagādāt ērtības, tā rada arī ikdienišķas dzīves sajūtu un var izraisīt depresiju. Veicot tikai nelielas izmaiņas rutīnā var iemānīt smadzenes domāt, ka darāt kaut ko pavisam citu. Tas varētu būt cits ceļš uz darbu, ejot, nevis braucot ar autobusu, pusdienojot vai ceļoties nedaudz agrāk no rīta. Lietu mainīšana rada dažādību un paver dažādas pieredzes un iespējas.

37. Izpētiet savu pilsētu

Būt tūristam savā pilsētā cilvēki nemēdz domāt. Izlikieties, ka apmeklējat pirmo reizi - kādus rajonus jūs apmeklētu? Kur jūs ēdat? Tas var palīdzēt novērtēt jūsu dzīvesvietu un iegūt atšķirīgu skatījumu uz pazīstamu vietu, kas palīdz atvērt prātu.

38. Praktizē piedošanu

Piedošana daudziem var būt grūts jēdziens. Bet lielu daļu mūsu dusmu izraisa nespēja ļaut lietām iet un iet tālāk. Tas nenozīmē, ka jāpiedod tam, ko kāds ir izdarījis, bet vienkārši nomet negatīvo apkārt un virzās uz priekšu. Pētījumi ir parādījuši, ka piedošana pasargā no stresa un piedošana sev ir svarīga arī tāpēc, lai atbrīvotu jebkuru bagāžu un sevis naidu un radītu laimīgu dzīvi.

39. Sazinieties ar kādu

Kā sociālās būtnes mēs uzplaukstam savienojumā. Kad jūtaties nomākts, pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir runāt vai sazināties ar citiem . Paturiet prātā, ka sarunas ar cilvēkiem, pat tikai īsas sarunas ar draugiem vai atbalsta grupās, var ārkārtīgi izlabot jūsu atvienošanās sajūtu. Attiecības ar citiem rada piederības un pašvērtības izjūtu, tāpēc atvēliet laiku, lai sazinātos ar kādu.

40. Pavadiet dienu uzmanīgi

Tas ir lielisks veids, kā pārbaudīt, kā jūs pārvietojaties pa savu dienu. Kā garšo jūsu brokastis? Kā jūsu kājas jūtas staigājot? Kur radās jūsu pusdienu sastāvdaļas? Kādas emocijas jūs izjūtat katrā brīdī?

Nenosodi sevi, bet vienkārši esi katrā mirklī. Prāta novirzīšana pašreizējam brīdim var palīdzēt mazināt depresiju šajā procesā.

Apsveriet pozitīvāku perspektīvu

Negatīva domāšana rada negatīvu dzīvi. Ja jūs šajā kategorijā redzat, ka glāze vienmēr ir pustukša, varbūt apšaubiet, kāpēc jūs domājat šādā veidā. Tas varētu vienkārši izrietēt no pārliecības, kuru esat ieguvis, bet saprotat, ka vienmēr ir izvēle, kā jūs redzat lietas.

Izvēlieties nākamreiz apsvērt citu, pozitīvāku perspektīvu. Regulāri rīkojoties, tas lēnām palīdzēs mainīt veidu, kā skatāties uz apkārtējo pasauli.

42. Pārtrauciet visu fotografēt

Lai gan ir lieliski fotografēt piemiņai, pārāk daudz laika pavadīšana fotografēšanai, nevis mirkļa baudīšana var mazināt mūsu laimi. Psiholoģe Meranna Garija no Velingtonas Viktorijas universitātes Jaunzēlandē ir atklājusi, ka nebeidzamu fotoattēlu uzņemšana manipulē gan ar mūsu atmiņām, gan ar subjektīvo pārdzīvoto pieredzi^[4]kas nozīmē, ka mēs atceramies mazāk un pilnībā neatceramies novērtē mirkli .Reklāma

43. Smaids (pat ja tas ir viltots)

Patiesi smaidi attēlot mūsu iekšējās laimīgās jūtas, bet pētījumi ir atklājuši, ka pat viltus smaidīšana māna smadzenes domāt, ka esam laimīgi.^[5]Tāpēc pat tad, ja pats atrodaties klusā telpā, pasmaidiet un pamanīsit virsstundas, tas rada garīgās labklājības sajūtu.

44. Dariet kaut ko tādu, kas atrodas ārpus jūsu komforta zonas

Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki var nonākt depresijā, ir vajadzība uzturēties ērti. Vainojiet to smadzenēs; tā dara visu iespējamo, lai atturētu jūs no kaut kā bailīga, jo tas ir izdzīvošanas mehānisms - ja jums ir ērti, tad jūs esat drošībā.

Izkļūšana no komforta zonām nekad nav tik biedējoša, kā jūsu smadzenes to iedomājas, un tas rada pārliecību, labklājību un paver jaunas un aizraujošas iespējas.^[6]Rezultāts? Labāka garīgā veselība.

Veselīgi attiecību paradumi

45. Cieni savus mīļos

Jebkuru labu attiecību pamats ir cieņas līmenis tajās. Būt godīgam, izvairīties no tenkām un novērtēt savus mīļos par unikālajām personām, kuras viņi ir, nosaka toni visai jūsu mijiedarbībai.

46. ​​Paldies viņiem

Pateicības izrādīšana var būt tikpat vienkārša kā mutisks paldies vai īsa piezīme, taču sekas ir tālejošas. Neatkarīgi no tā, vai jūsu partneris tikko pagatavoja traukus, vai jūsu draugs vienpadsmitajā stundā pieteicās, lai glābtu dienu, nepalaidiet garām iespēju pateikt paldies.

47. Izteikt sevi

Ja jūs patiešām kādu mīlat, nebaidieties viņu informēt. Sakiet, es jūs bieži mīlu, un, kad jūs to sakāt, domājiet to. Pastāstiet savam nozīmīgajam, draugiem un ģimenei, cik ļoti jūs par viņiem rūpējaties. Esiet dāsns ar savu pieķeršanos.

48. Pastaigājieties

Pastaiga pa apkārtni ir lielisks veids, kā atjaunot saikni ar savu draugu vai partneri. Šīs pastaigas ir lieliska iespēja iegūt svaigu gaisu un panākt dzīvi, neizmantojot roku un kāju.

49. Lieciet viens otram smieties

Humors ir spēcīgs veids, kā savienoties savā starpā. Nekad nepalaidiet garām iespēju pasmieties saviem mīļajiem. Esi dumjš, skaties komēdiju un nebaidies laiku pa laikam uz sava rēķina izlaupīt joku.

50. Kopā izvirziet mērķus

Šis ieradums ir īpaši svarīgs romantiskām attiecībām, kurās jūs darbojaties kā komanda. Ja jūs kopā neizvirzāt mērķus, jūs riskējat sabotēt viens otru. Apvienošanās, lai pārvarētu izaicinājumu, ir spēcīgs saiknes veids.

51. Uzsākt jaunu hobiju

Nekas nenogalina draudzību un romānus ātrāk nekā garlaicība. Neļaujiet lietām stagnēt. Uzņemiet jaunu hobiju, kas šad un tad jūs abas interesē. Izaiciniet viens otru, lai pilnveidotu savas prasmes un izmantotu kopīgas izaugsmes priekšrocības.

52. Dariet kaut ko jauku tikai tāpēc

Liels pārsteigums prasa pārdomātību. Tas var būt tik vienkārši, kā ierasties pie tases kafijas vai paņemt līdzi sava partnera iemīļoto gardumu, dodoties mājās. Nosūtiet mātei nejauši ziedu pušķi vai piedāvājiet palīdzēt savai draudzenei projektā. Jūs izdarīsit viņu dienu un parādīsit, cik ļoti jūs rūpējaties.

53. Atpūtieties kopā

Nav nepieciešams katru brīdi kopā pārvērst par sarežģītu izgājienu. Draudzība un romantiskas attiecības ar paliekošu spēku ir tās, kas var uzplaukt ikdienas situācijās. Iemācieties mīlēt kopā skatīties televizoru, iet pastaigās vai dalīties vienkāršās maltītēs.

54. Atvēliet laiku sev

Pat tuvākajiem pāriem un draugiem nepieciešams laiks, lai izpētītu viņu individuālās intereses. Lai sadzīvotu, jums nav jāpatīk vienas un tās pašas lietas. Jūsu individualitāte, visticamāk, ir daļa no tā, kas jūs piesaistīja viens otram. Pārliecinieties, ka jūs un jūsu mīļie iegūt laiku, lai barotu viņu talantus un intereses.

55. Regulāri atjaunojiet savienojumu

Sūtīt īsziņas un zvanīt visu diennakti, bet tas nav veselīgs ieradums, bet aizkustinošs pamats ir lielisks romantiskām attiecībām. Draugiem un ģimenei nav nepieciešams katru dienu sūtīt ziņojumu, taču periodiska savienošana dod iespēju dalīties savā dzīvē.

56. Kopā veiciet darbus

Pāriem darbs kopā mājā neļauj vienai pusei sajust sašutumu pret otru. 2007. gada pētījums atklāja, ka 62% pāru uzskata, ka kopīgu darbu veikšana rada veiksmīgu partnerību.

57. Veltiet laiku, lai pieglaustos

Fiziskais kontakts ietekmē to, kā jūs jūtaties pret citu nozīmīgo. Apskāviens liek jūsu ķermenim izdalīt oksitocīnu, hormonu, kas ir atbildīgs par savienošanu. Apskāviens izraisa arī oksitocīna izdalīšanos, tāpēc šis veselīgais ieradums attiecas arī uz neromantiskām attiecībām.

58. Pastāsti viņiem, kas viņos jums patīk

Sakot, es mīlu jūs, ir lieliski, bet dažreiz ir patīkami atbalstīt noskaņojumu ar dažiem piemēriem. Ļaujiet draugiem un partnerim uzzināt, kādas konkrētas īpašības jūs viņus mīlat. Šis pārliecības pieaugums palīdz viņiem pārvarēt jebkādas vētras.

59. Pievērsiet uzmanību

Pārdomātu jautājumu uzdošana un atbildēšana var šķist veselais saprāts, taču daudzām draugu, ģimenes un mīlestības attiecībām trūkst uzmanības. Klausieties dziļi. Izveidot acu kontaktu. Kad mīļais cilvēks ar tevi runā, viņam jājūt, ka tev ir veltīta nedalīta uzmanība.Reklāma

60. Izdomājiet viņu mīlestības valodu (un runājiet tajā)

Piecas mīlestības valodas: mīlestības noslēpumi, kas ir pēdējie, stāsta, ka ir pieci galvenie veidi, kā cilvēki dod un saņem mīlestību. Zinot sava nozīmīgā cita mīlestības valodu, varat uzzināt labākos veidus, kā parādīt savu mīlestību, pamatojoties uz viņu vajadzībām. Ir vērts atzīmēt, ka mīlas valodas neaprobežojas tikai ar romantiskām attiecībām.

61. Jautājiet par viņu dienu

Tas ir lielisks veids, kā sākt jebkuru sarunu, neatkarīgi no tā, vai jūs tērzējat ar tēti vai runājat ar savu labāko draugu. Jūs saņemsiet daudz informācijas, kas var palīdzēt jums būt klāt viņiem, un jūs parādīsit, ka jūs patiesi interesējat viņu dzīvi, uzdodot šo vienkāršo jautājumu.

62. Esi godīgs

Godīgums ir kritisks jebkurām attiecībām. Kad jūs ilgi rūpējaties par kādu, jums jāspēj viņiem pateikt patiesību. Viņi paļaujas uz tevi, ka esi cilvēks, kuram var uzticēties. Turklāt tas ir laipnāk nekā melot, un jums nekad nav jāuztraucas par to, ka viņi uzzina, ka esat saslimis.

63. Esi viņu karsējmeitene

Mēs visi sastopamies ar izaicinājumiem, taču patiesa dāvana ir tāda, kas jūs varētu uzmundrināt sliktākajā dienā. Esi cilvēks, kurš var dot viņiem nepieciešamo iedrošinājumu saskarties ar visu, kas ir viņu priekšā. Dažreiz jūsu mīļajiem vienkārši jāzina, ka jūs viņiem ticat.

64. Atvienojiet, lai atjaunotu savienojumu

Jums nevar būt kvalitatīvs laiks, ja esat aprakts ar saviem tālruņiem, videospēlēm vai klēpjdatoriem. Jūs noteikti varat izbaudīt šīs lietas viens ar otru, taču apņemieties kādu laiku pavadīt kopā arī bez ekrāna. Ja esat pusdienās, izveidojiet politiku bez ekrāna, lai jūs varētu aktīvi klausīties viens otru.

65. Parādiet, ka esat lojāls

Uzticība romantiskām attiecībām nav nekas cits. Tomēr uzticība nav vienīgais veids, kā izrādīt lojalitāti. Visās savās attiecībās noteikti aizveriet tenkas un iestājieties par tuviniekiem, pat ja viņi nespēj iestāties par sevi.

66. Esi cilvēks, uz kuru viņi var paļauties

Jūsu partnerim un draugiem ir jāzina, ka neatkarīgi no tā, vai viņiem bija slikta darba diena vai viņi ir slimi, jūs vienmēr esat gatavs ielēkt un palīdzēt. Kad jūsu ģimenei, jūsu vecākiem un brāļiem un māsām klājas slikti, ziniet, ka viņi var vērsties pie jums. Katru reizi, kad viņiem ir nepieciešams, jūs tur esat laikā, un jūs domājat to, ko sakāt.

67. Pavelciet svaru

Ir negodīgi sagaidīt, ka viens partneris vai draugs uz visu sedz slogu. Jums nav jāsadala katra atbildība pa vidu, bet jums ir jāpanāk vienošanās, lai neviens no jums nestu kravu viens pats.^[7]Tas attiecas uz tādām lietām kā mājsaimniecības darbi, bet tas attiecas arī uz tādiem jautājumiem kā izlemšana, kur paēst, vai izbraukuma izvēle.

68. Atvēliet viņiem laiku

Stīvens Kovijs, grāmatas autors Septiņi ieradumi ļoti efektīviem cilvēkiem reiz teica:

Galvenais ir nevis noteikt prioritātes tam, kas ir jūsu grafikā, bet gan plānot prioritātes.

Ja vēlaties, lai jūsu attiecības saglabājas, jums tās jānosaka par prioritāti. Ieplānojiet tikšanās ar tuviniekiem, ja jums ir grūtības atrast laiku, lai ar viņiem sazinātos.

69. Mīlestība bez sprieduma

Ja vien viņu rīcība nav darījumu laušana, pārdomājiet, kā jūs domājat par otra cilvēka trūkumiem. Lai būtu īsta mīlestība, jāmīl īstā persona. Lai redzētu, kāds ir kāds patiesībā, viņam ir jājūtas pietiekami drošam, lai parādītu jums, nejūtoties tiesāts. Jūsu ģimenei, draugiem un citiem nozīmīgiem cilvēkiem būtu jāzina, ka jūs viņus, kārpas un visu citu mīlat.

70. Piedod viņu kļūdas

Jūs neesat ideāls, tāpat kā jūsu draugi, partneris vai ģimene. Kad kāds jūsu mīļotais sajaucas, ielieciet viņu viņu apavos. Ja nav vērts pārtraukt attiecības par kļūdu, piedodiet personai.

71. Esiet neaizsargāts un pieņemiet ievainojamību

Būt neaizsargātam var prasīt praksi draudzībās un romantiskās attiecībās. Ar draugiem šī ir jūsu iespēja parādīt viņiem, kas jūs esat, un tas dod viņiem atļauju būt atvērtākiem ar jums. Ar savu partneri neaizsargātība viens pret otru vairo uzticību.

72. Sāciet dienu ar viņiem

Pāriem katras dienas sākšana ar partneri ir solidaritātes izrādīšana. Pat ja jūs strādājat pretēji grafikiem, varat atrast veidus, kā kopīgi dalīties ar jaunas dienas sākumu. Uzrakstiet piezīmi vai pavadiet dažas minūtes no rīta, tos redzot.

73. Sauksim to par kopīgu dienu

Jums nav obligāti jāatrodas vienā un tajā pašā miega režīmā kā jūsu partneris, taču kopīga likvidēšana ir veselīgs ieradums. Šis akts ceļ uzticību, un tas dod jums vēl vienu iespēju pārdomāt dienu.

74. Pieņem lēmumus kā komanda

Neatkarība ir lieliska, taču, ja lēmums, kas jums jāpieņem, nopietni ietekmēs jūsu ģimeni, draugus vai partneri, vislabāk ir tos iekļaut procesā. Atcerieties, ka esat tajā kopā, un veltiet laiku, lai noteiktu, kā jūsu komanda sazināsies par galvenajiem dzīves lēmumiem.

Veselīgu paradumu ievērošana

Lai izmantotu šos veselīgos ieradumus, izvēlieties vienu no saraksta un vispirms koncentrējieties uz to.

Apskatiet šo soli pa solim sniegto ceļvedi un uzziniet, kā attīstīt veselīga dzīvesveida labus ieradumus:

Soli pa solim labu paradumu veidošana

Kad jūs veltīsit laiku, lai attīstītu šos 74 veselīgos ieradumus, pūles, ko jūs ieguldāt ķermenī, prātā un attiecībās, jums atkal un atkal atgriezīsies.Reklāma

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Unsplash, izmantojot unsplash.com

Atsauce