Par to nav šaubu: tur ir daudz cilvēku, kas apgalvo, ka bez šaubām treniņš ar svariem ir labākais veids, kā iegūt fizisku formu un izturību, ātrumu.

Faktiski lielākā daļa fiziskās sagatavotības pasaules ķermeņa svara apmācību uztver kā daudz mazāk pārspējīgu nekā smagā svara treniņu, kas paredzēta tikai ceļošanai, atgriešanās pēc traumas vai iesācēju vingrošanai.

Bet ir vēl viena cilvēku grupa - tādi cilvēki kā Pols Veids, grāmatas “Convict Conditioning” autors, Als Kalvaldo, ķermeņa svara un kalenētikas eksperts, kā arī tādu sportistu kā Barstarzz iespaidīgie varoņdarbi, kuri pierāda, ka kalistēnika atgriežas. Šie vingrojumu fanātiķi, būdami tādu vingrinājumu meistari kā pievilkšanās ar vienu roku, pietupieni ar vienu kāju un atspiešanās ar vienu roku, pierāda, ka ķermeņa svara apmācība nav paredzēta tikai wimps .

Šeit ir 9 iemesli, kāpēc ķermeņa svara treniņš šūpojas:

1. Tas prasa minimālu aprīkojumu

Atšķirībā no vairuma citu vingrinājumu veidu, ķermeņa svara trenēšanai ir nepieciešams tikai jūsu ķermeņa svars - un, iespējams, pievilkšanas stienis vai daži stieņi. Tas dod jums brīvību sportot savā vietējā parkā (daudzos pilsētas parkos ir izmantojami pievilcīgi stieņi - vai arī pērtiķu stieņi bērnu rotaļu laukumā darbojas lieliski) vai pat tikai savās mājās.Reklāma

Tas ir milzīgs plus ikvienam, kurš bieži ceļo, kuram nav piekļuves trenažieru zālei vai vienkārši patīk, lai varētu jebkurā laikā un jebkurā laikā trenēties.

2. Tas ir 100% bez maksas

Sporta zāles abonementi šajās dienās var svārstīties no 25 USD mēnesī ķēdes sporta zālē, piemēram, 24 Hour Fitness, līdz 200 USD vai vairāk CrossFit sporta zālē. Ikvienam, kam ir budžets, tas ir milzīgs ikmēneša izdevums!

Pāreja uz ķermeņa svara treniņu nozīmē, ka jums vairs nav jāmaksā ikmēneša sporta zāles maksa, jo pēkšņi viss jūsu treniņš ir bez maksas .

3. Tas palīdz jūsu ķermenim pārvietoties tā, kā tam bija paredzēts

Šajās dienās jūs, iespējams, esat dzirdējis daudz par funkcionālo fitnesu, tāda veida treniņu, kas palīdz labāk pārvietoties reālajā dzīvē un sportā.

Un par to nav šaubu, ķermeņa svara apmācība ir galīgais funkcionālās sagatavotības forma, jo tā palīdz jums attīstīt noderīgas sportiskās spējas, kas jums var nākt par labu neatkarīgi no tā, ko jūs darāt - neatkarīgi no tā, vai kāpjat kokā, pacelat koferi virs galvas lidmašīnā vai spēlējaties ar saviem bērniem rotaļu laukums.Reklāma

Vēl labāk, tā kā ķermeņa svara apmācība nozīmē, ka jūs pārvietosiet ķermeni tā, kā tas bija paredzēts, jūs kustēsieties labāk visās dzīves jomās.

4. Tas padara jūs par labāku sportistu

Ja jūs nodarbojaties ar kādu citu sporta veidu, izņemot treniņus, jums, iespējams, ir jāskrien, jālec, jāpagriež, jāķepurojas, jāķepurojas, jāvelk vai jāpiespiež, ja ne visi iepriekš minētie.

Tā kā ķermeņa svara apmācība palīdz ķermenim pārvietoties tā, kā tas vēlas dabiski, visi ķermeņa svara vingrinājumi, kurus jūs iemācāties veikt, jums ārkārtīgi palīdzēs jebkurā sporta veidā, un padarīt jūs par labāku, spēcīgāku un efektīvāku sportistu kopumā.

5. Tas aizsargā jūsu locītavas un pasargā jūs no traumām

Lai būtu spēcīgs visā, jums ir jābūt ne tikai spēcīgiem muskuļiem, bet arī spēcīgām locītavām. Tā kā ķermeņa svara treniņš darbojas locītavās un cīpslās, kā paredzēts, tas palīdz radīt spēcīgas locītavas un cīpslas uz mūžu - un palīdz pasargāt jūs no traumām.

Viens no iemesliem, kāpēc tik daudziem kultūristiem rodas kopīgas problēmas plecos, plaukstas locītavās, ceļos vai kaklā, ir tas, ka ķermeņa locītavas vienkārši nav paredzētas smagām svara slodzēm. Bet kalistēnika var novērst šos pārāk bieži sastopamos ievainojumus, palīdzot stiprināt jūsu locītavas un cīpslas, kā arī muskuļus. Reklāma

6. Tas palielina spēku

Spēcīgums nav viss, cik lielu svaru jūs varat pacelt, nospiest vai pavilkt, bet arī par to, cik stipras ir jūsu locītavas un cīpslas. Tā kā ķermeņa svara apmācība strādā jūsu locītavās tā, kā tās ir paredzētas darbam, kalistēnika var palīdzēt attīstīt lielāku spēku un spēku nekā tikai svara treniņš.

Turklāt, tā kā ķermeņa svara kustībās vienlaikus tiek izmantotas vairākas muskuļu grupas, ķermeņa svara apmācība palīdz ķermenim iemācīties strādāt kopā, padarot jūsu ķermeni efektīvāku kopumā un pēc iespējas spēcīgāku jūsu uzbūvei.

7. Tas ir foršs ballīšu triks

Vai esat kādreiz redzējuši, ka kāds klātienē veic piespiešanu ar vienu roku, brīvstāvošu roku vai pat pistoli? Tas ir diezgan iespaidīgs varoņdarbs - un, bez šaubām, tas pārsteigs jūsu draugus.

Tāpēc, lai gan es nekad neieteiktu pāriet uz ķermeņa svara apmācību tikai tāpēc, lai atstātu iespaidu uz draugiem, tas noteikti ir pluss.

8. Tas veido muskuļus (jā, patiešām)

Kad lielākā daļa cilvēku domā par ķermeņa svara apmācību, viņi to nesaista ar muskuļu palielināšanu - tam jums vajadzīgi lieli svari, vai ne? Nepareizi.Reklāma

Ja jūs pieturaties pie vieglām, modificētām ķermeņa svara vingrinājumu versijām, tas ir pārāk taisnība. Bet, ja jūs pastāvīgi spiežat sevi, lai apgūtu grūtākas ķermeņa svara vingrinājumu versijas - sākot no standarta atspiešanās līdz vienas rokas atspiešanai, sākot no pamata gaisa tupēšanas līdz vienkājaņai tupēšanai (saukta arī par pistoli) un regulāri iekļaujot izturiet roku atspiešanās un grūtākas pievilkšanās versijas savā ikdienā - jūsu ķermenis pārvērtīsies par muskuļu veidošanas mašīnu.

9. Tas regulē ķermeņa taukus

Apskatiet daudzus kultūristus un izturības vieglatlētikas dalībniekus šajās dienās, un jūs pamanīsit tendenci: ne visi no viņiem ir tik liesa, kā jūs varētu iedomāties kādam, kurš dara tik daudz vingrinājumu . Tas ir tāpēc, ka, pastāvīgi pārslogojot ķermeni ar intensīvu vingrinājumu, dabiskais rezultāts ir izsalcis - un diemžēl ne vienmēr sadedzināt vairāk kaloriju nekā ēdat šāda veida treniņā.

Tā kā liekais svars apgrūtina ķermeņa svara apmācību, tomēr jūsu dabiskā tieksme būs tievēt un zaudēt ķermeņa taukus, lai padarītu treniņu vieglāku un efektīvāku. Turklāt, tā kā apmācība ir vienkāršāka jūsu ķermenim, apetīte izlīdzināsies, un jūs sāksit ēst pareizo daudzumu savam ķermenim.

Tāpēc atrodiet pievilkšanas stieni, dažus nogremdēšanas stieņus vai vienkārši izmantojiet savu ķermeni un šodien apmāciet kalistētiku. Jūs kļūsiet ne tikai stiprāks, slaidāks un muskuļotāks, bet arī kļūsiet par labāku, veselīgāku sportistu kopumā.