Kā būtu, ja es tev to pateiktu 350 miljoni cilvēku visā pasaulē bija nomocīts ar slimību, kas var būtiski pasliktināt viņu dzīves kvalitāti? Ko darīt, ja šī slimība varētu padarīt viņus nogurušus, iztukšotus, sāpīgus, aizkaitināmus, apātiskus, nemierīgus, bezcerīgus un pat riskētu zaudēt dzīvību? Kā būtu, ja tas liktu cilvēkiem justies tā, ka viņiem nav mērķa, mazinātu viņu mērķus un mazinātu motivāciju? Kā būtu, ja cilvēki, kas cieš, būtu vecāki, vecvecāki, laulātie, partneri, pusaudži vai arvien biežāk , bērni? Realitāte ir tāda, ka šī epidēmija pastāv depresijas formā.

Depresija nav tā, kas jāuztver viegli. Tas skar visu vecumu cilvēkus visās dzīves jomās. Harijs Poters autors J.K. Roulinga reiz teica: 'Depresija nav tikai mazliet skumjš. Tā neko nejūt. Tas vairs nevēlas būt dzīvs. Depresija ir slimība, un pret to nekad nevajadzētu izturēties kā pret to, kas ir 'viss galvā'. Tomēr tiem, kas to nav piedzīvojuši, ir grūti to saprast. Kā turpināja Roulinga: 'Es nevienam to nenovēlu, bet, ja viņi zinātu, kā tas jūtas, es zvēru, ka viņi divreiz padomātu, pirms vienkārši paraustītu plecus.'

Lai gan pirmais solis, lai izprastu depresiju, ir pieņemt to kā veselības problēmu, kas ir līdzvērtīga jebkurai citai fiziskai ciešanai, tad ir svarīgi pārcelt sarunu uz ārstēšanu. Jā, depresija ir īsta slimība, bet tur ir veidi, kā no tā izārstēties. Neļaujiet tam, ka depresija ir nopietna, likt jums domāt, ka tā ir bezcerīga. Ir neskaitāmas ārstēšanas metodes, un noslēpums ir atrast sev piemērotāko. Jauns Ziemeļrietumu universitātes pētījums ir pat identificējis noteiktus ģenētiskus pirkstu nospiedumus, kurus varētu izmantot ne tikai depresijas diagnosticēšanai pieaugušajiem, bet arī, lai palīdzētu noteikt, kuras terapijas būtu visefektīvākās katrai personai. Tas ir optimistisks atklājums ainavā, kurā katram indivīdam var būt nepieciešama mērķtiecīga ārstēšana.

Lai gan atrast to, kas darbojas, var justies kā kalnup cīņa, it īpaši, ja esat nomākts, tas ir tāds, kam ir statistiski optimistisks iznākums. Saskaņā ar Nacionālais garīgās veselības institūts , vairāk nekā 80 procentus cilvēku, kuriem ir depresija, var efektīvi ārstēt. Tas ietver pat tos, kuriem ir smaga depresija. Turklāt ir bijušas stabilas sērijas darbības, ko cilvēki var veikt kas ir zinātniski pierādīts, lai mazinātu depresijas simptomus lielākajai daļai cilvēku, tostarp vingrinājums un apzinātības meditācija . Bieži vien medikamentu un psihoterapijas kombinācija ir visizdevīgākā. Turklāt pētījumi ir atklājuši, ka psihoterapija var būt īpaši noderīga, lai novērstu recidīvu cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši depresiju. Neskatoties uz šīm pārliecinošajām realitātēm, tiek lēsts, ka tikai aptuveni divas trešdaļas no tiem, kas cieš no depresijas, meklē palīdzību. Oktobris ir depresijas izpratnes mēnesis. Ja jūs vai mīļotais piedzīvo depresijas simptomi , nav labāka laika, lai sāktu rīkoties, lai saņemtu palīdzību un justos labāk.

Viena no metodēm, ko es izmantoju klientiem, kuri cīnās ar depresiju, ir Balss terapija , pieeju, ko izstrādājis mans tēvs, psihologs un autorsRoberts Fīrons. Balss terapija iepazīstina cilvēkus ar jēdzienu 'kritiska iekšējā balss”, destruktīvs domu modelis, kas veicina naidu pret sevi. Kritiskā iekšējā balss ir kā sadistisks treneris, kurš komentē mūsu dzīvi un moka mūs. Tas grauj mūsu mērķus un nomāc mūs, kad esam nomākti.

Balss terapijā jums vispirms tiek lūgts izrunāt savas negatīvās domas otrajā personā (kā 'tu' izteikumus, t.i., 'Tu esi nevērtīgs; tu liec cilvēkiem justies slikti.') Tas palīdz atšķirt jūsu balsi kā svešu ienaidnieku. uz savu patieso viedokli.

Otrais solis ir domāt par to, no kurienes šīs domas nāk. Vai viņi izklausās kā kāds vai atgādina jums kaut ko no jūsu pagātnes? Tas palīdz jums attīstīt līdzjūtību pret sevi. Jūs to nesapratāt bez iemesla.

Pēc tam jūs atbildat šim ienaidniekam, tostarp atbildot šim iekšējam kritiķim no līdzjūtīgākas un reālistiskākas nostājas, runājot par sevi tā, kā runātu par draugu, izmantojot “es” izteikumus (t.i., “Es esmu jautrs, laipns un smieklīgs . Cilvēkiem patīk mana kompānija.')

Ceturtais solis ir domāt par to, kā jūsu balss ietekmē jūsu uzvedību. Piemēram, vai jūs izvairāties no sociālām situācijām, izolējat sevi vai klusējat draugu tuvumā?

Piektais un pēdējais solis ir rīkoties pretēji savai kritiskajai iekšējai balsij. Pārtrauciet iesaistīties uzvedībā, kas pārņem vai papildina tās direktīvas, tādējādi dzīvojot bez ierobežojumiem. Tas ietver gan uzvedības apturēšanu, kas irpašsabotējošsvai pat pašiznīcinoša un pieaugoša uzvedība, kas ir jūsu pašu interesēs.

Daļa no cīņas pret depresiju nozīmē noteikt uzvedības modeļus, kas pasliktina tās simptomus. Lai gan cilvēki godīgi novērtē savu stāvokli, viņi var neatpazīt uzvedību, ar kuru viņi iesaistās, kas saasina un pabaro viņu depresiju. Sastindzis stāvoklis, kādā cilvēki nonāk depresijā, var tikt radīts vai palielināts viņu izveidotās psiholoģiskās aizsardzības dēļ. Šīs aizsargierīces ir kā sienas, kas zemapziņā tika uzceltas, lai pasargātu cilvēkus no sāpīgiem apstākļiem un apstākļiem viņu dzīves laikā, īpaši bērnībā.

Kā mans tēvs rakstīja , 'Jūtas un līdzjūtība ir nozīmīga mūsu cilvēciskā mantojuma daļa, taču, saskaroties ar nepārvaramām primārajām sāpēm, mēs attīstām aizsardzību, lai mazinātu mūsu ciešanas.' Citiem vārdiem sakot, mēs apgūstam stratēģijas, kā norobežoties no savām jūtām, kas var mazināt tūlītējās sāpes, bet arī izslēgt daudzos dzīves priekus. Šis neapzinātais modelis, cenšoties nejust nepatīkamas sajūtas, neatkarīgi no tā, vai tās ir dusmas, aizvainojums, nemiers, skumjas vai skumjas, patiesībā var izraisīt depresiju. . Lai gan depresija diez vai ir patīkams vai vēlams stāvoklis, tā var maskēt emociju jūru, ko mēs jau sen esam mēģinājuši pakļaut.

Pielāgojumi, ko veicām, lai emocionāli izdzīvotu bērnībā, ne vienmēr ir labākās stratēģijas pieaugušajiem. Aizsardzības līdzekļi, kas tiek izmantoti, lai aizsargātu mūs agrīnā dzīves posmā, var mūs ievainot vēlāk. Piemēram, izolācija mūsu istabā, iespējams, ir apslāpējusi mūsu vecāku skaļos strīdus, taču tas, visticamāk, nav adaptīvs līdzeklis mūsu pieaugušo dzīvē. Turklāt tas, iespējams, neatcēla sāpes vai dusmas, ko jutām iekšā. Kad mēs augam, neatkarīgi no tā, cik dziļi mēs tos slēpjam vai cenšamies tos noslēpt, sāpīga pagātnes pieredze paliek ar mums. Viņi veido to, kā mēs redzam sevi un apkārtējo pasauli. Mēs nēsājam līdzi savas jūtas par viņiem, kā arī pielāgojumus, ko veicām, lai mēģinātu ar tām tikt galā. Piemēram, pieaugušam cilvēkam, kurš piedzīvo depresiju, bērnības tieksme izolēt sevi var būt vissliktākā lieta, ko darīt. Tāpēc daļa no labākas pašsajūtas nozīmē atpazīt mūsu aizsardzības spēkus un būt gataviem pret tiem rīkoties neatkarīgi no tā, cik daudz trauksmes tas sākotnēji izraisa. Kā mans tēvs tālāk rakstīja: 'Lai mainītu šo negatīvo mantojumu, ir vajadzīgas dziļas psiholoģiskas zināšanas un līdzjūtība, kā arī ticība un stingrība, lai turpinātu šos centienus pret jebkādām izredzēm.'

Neviena dzīve nav brīva no grūtībām. Cilvēka stāvoklis ir sāpīgs, un ne vairāk kā tiem, kas cieš no depresijas. Mērķis nekad reāli nebūs dzīve bez bēdām vai pastāvīgas laimes stāvokļa. Bet kas ir iespējama ir jēgas dzīve, kas vienmēr ietver gatavību izjust savas jūtas. Neatkarīgi no tā, vai mēs to atpazīstam vai nē, mēs katrs esam vitāli svarīga būtne, kas spējīga uz laimi, niknumu, bailēm un mīlestību. Ar daudzajiem šķēršļiem, kurus mēs galu galā piedzīvojam dzīvē, nāk nepārvarama prieka, rūgti saldu skumju brīži un, visbeidzot, miera sajūta, ko var sasniegt tikai tad, kad esam gatavi stāties pretī sajūtu dziļumiem, kas pastāv mūsos visos.

Tiem, kas zina depresiju, vajadzētu būt pārliecinātiem, ka ceļš uz atkal justies kā tu, lai gan tas var būt grūts, joprojām ir iespējams. Tā ir drosmīga cīņa, taču tā ir tā vērta, jo jūs esat tā vērts. Padomājiet par prieku, ko Roulingas grāmatas ir sagādājušas miljoniem bērnu, vai par smaidu, ko esat radījis sava bērna sejā. Depresija var būt šķērslis, kas var mest ēnu uz jūsu dzīvi, taču tā nekad nevar aizēnot to, kas jūs esat.