Ko darīt, ja jūs varētu atklāt dažus rīkus un metodes, kas varētu uzlabot jūsu attiecības? Ko darīt, ja, apgūstot nedaudz zināšanu, jūs varētu labāk izprast savu attiecību dinamiku un dot viņiem stimulu?

Uzzinot, kas ir droša pieķeršanās un kā pārstrukturēt domas, jūs varat vairāk apzināties savu attiecību dinamiku. Pēc tam, kad esat kļuvis apzinīgāks, varat veikt dažas darbības, lai tās padarītu labākas nekā jebkad agrāk. Tas ir kaut kas, ko daudzi no mums varētu gūt.

Dzirdot terminu droša pieķeršanās, mūsu prāts parasti attiecas uz attiecībām. Un tieši par to ir runa.

Šajā rakstā es detalizētāk apspriedīšu drošu pielikumu jēdzienu un to, kā domu pārstrukturēšana var palīdzēt jums censties panākt labākas attiecības.

Attiecības ir ļoti svarīga mūsu dzīves sastāvdaļa, un viss, ko mēs varam darīt, lai tās uzlabotu, ir laba lieta visiem iesaistītajiem.

Satura rādītājs

1. Kas ir piesaistes teorija?
2. Kā attīstās pieķeršanās
3. Dažādi pielikumu veidi
4. Ko pieķeršanās nozīmē pieaugušajiem
5. Virzieties uz drošu stiprinājumu
6. Kā pārstrukturēt domas
7. Centieties sasniegt drošu piestiprināšanu

Kas ir piesaistes teorija?

Veiksim ātru pārskatu par piesaistes teoriju. Tas nodrošinās labu pamatu pārējam rakstam.

Cienījamais psihologs Džons Bowlby pirmo reizi izveidoja terminu piesaistes teorija 60. gadu beigās. Bowlby daudz pētīja agrīnās bērnības kondicionēšanu, un tas, ko viņš atrada, bija ļoti interesants.

Viņa pētījumi parādīja, ka tad, kad ļoti mazam bērnam ir stipra piesaiste aprūpētājam, tas bērnam sniedz drošības sajūtu un pamatu. No otras puses, ja nav drošas pieķeršanās, bērns tērēs daudz vairāk attīstības enerģijas, meklējot drošību un stabilitāti.

Bērns bez drošas pieķeršanās mēdz kļūt bailīgāks, kautrīgāks un lēnāk izpētīt jaunas situācijas vai savu vidi.Reklāma

Kad bērnā attīstīsies spēcīga pieķeršanās, viņš vai viņa būs tendēts uz azartiskumu un meklēs jaunu pieredzi, jo viņi jūtas drošāk. Viņi zina, ka tas, kurš viņus piesargās, vajadzības gadījumā atradīsies.

Bowlby kolēģe Mērija Ainsvorta turpināja šo teoriju. Viņa veica plašu pētījumu par zīdaiņu un vecāku atdalīšanu un sniedza formālāku ietvaru dažādiem pieķeršanās stiliem.

Kā attīstās pieķeršanās

Vienkārši sakot, pieķeršanās ir emocionāla saikne ar citu cilvēku. Pieķeršanās nav jāveic abos virzienos, tas var būt viens cilvēks, kurš jūtas piesaistīts otram, neatstājot to pretī. Lielāko daļu laika tas darbojas starp diviem cilvēkiem vienā vai otrā pakāpē.

Pieķeršanās sākas ļoti jaunā vecumā. Laika gaitā, kad bērni varēja uzturēt tuvāku aprūpētājam, kurš viņus nodrošināja, izveidojās spēcīga pieķeršanās.

Sākotnējā doma bija tāda, ka spēja nodrošināt pārtiku vai barību bērnam ir galvenais stiprās pieķeršanās virzītājspēks.

Pēc tam tika atklāts, ka galvenie pieķeršanās virzītājspēki izrādījās vecāku / aprūpētāju atsaucība pret bērnu, kā arī spēja kopt šo bērnu dažādos veidos. Tādas lietas kā atbalsts, aprūpe, uzturēšana un aizsardzība ir visas bērna kopšanas sastāvdaļas.

Būtībā bērnam ir stipra pieķeršanās, kad viņš uzskata, ka viņu aprūpētājs ir pieejams un uzmanīgs, un, ja viņš to vajag; ka vecāks / aprūpētājs būs viņiem blakus. Ja bērns nejūt, ka aprūpētājs ir nepieciešamības gadījumā, lai palīdzētu, viņš izjūt trauksmi.

Dažādi pielikumu veidi

Bērniem ir noteikti 4 piestiprināšanas stilu veidi. Tie ir šādi:

• Droša piestiprināšana - To galvenokārt raksturo diskomforts vai ciešanas, kad viņi ir nodalīti no aprūpētājiem, un prieks un drošība, kad aprūpētājs atrodas atpakaļ ap bērnu. Lai arī sākotnēji bērns jūtas satraukts, kad aprūpētāja vairs nav blakus, viņš jūtas pārliecināts, ka atgriezīsies. Vecāka vai aprūpētāja atgriešanās tiek uztverta ar pozitīvām emocijām, bērns dod priekšroku vecākiem, nevis svešiniekiem.
• Ambivalentā piestiprināšana - Šie bērni kļūst ļoti satraukti, kad vecāks vai aprūpētājs aiziet. Viņi uzskata, ka, ja rodas vajadzība, viņi nevar paļauties uz savu aprūpētāju. Kaut arī bērns ar divvērtīgu pieķeršanos, atkal satiekoties ar vecākiem vai aprūpētāju, var būt satraukts vai sajaukt, viņi pie viņiem pieķersies.
• Izvairīšanās no piestiprināšanas - Šie bērni parasti izvairās no vecākiem vai aprūpētājiem. Ja viņiem ir izvēle būt kopā ar vecākiem vai nē, šķiet, ka viņi neinteresē tā vai citādi. Pētījumi parādīja, ka tas var būt novārtā atstātu aprūpētāju rezultāts.
• Neorganizēta pieķeršanās - Šie bērni izrāda dezorientētu uzvedību pret savu aprūpētāju. Viņi dažreiz var tos vēlēties, bet citreiz to nevēlas. Dažreiz tiek uzskatīts, ka tas ir saistīts ar vecāku vai aprūpētāja nekonsekventu rīcību.

Ko pieķeršanās nozīmē pieaugušajiem

Tātad liels jautājums ir, kā tas mūs ietekmē pieaugušā vecumā? Intuitīvi ir jēga, ka kā bērns, ja mums ir kāds, kurš būs tur, kad mums tas būs vajadzīgs, mēs jūtamies droši. Ja otrā spektra galā mēs neesam pārliecināti, ka kāds nodrošinās to, kas mums vajadzīgs, kad tas mums būs vajadzīgs, mēs varam kļūt satraukti un bailīgāki.Reklāma

Pieaugušiem cilvēkiem, pamatojoties uz mūsu bērnības pieredzi, mums ir tendence beigties vienā no trim primārajiem pieķeršanās veidiem. Tie ir droši, izvairīgi un satraukti. Tehniski ir ceturtais, kas nemierīgi izvairās, bet tas ir mazliet retāk. Tos raksturo šādi:

• Drošs - Kad jums ir droša pieķeršanās, jums ir ērti izrādīt interesi un pieķeršanos citai personai, taču jums ir labi būt vienam un patstāvīgi. Drošie tipi ir mazāk piemēroti, lai apsēstos par attiecībām, kas kļuvušas skābas, un vieglāk tiek noraidītas. Drošie tipi arī mēdz būt labāki nekā citi, nesākot attiecības ar cilvēkiem, kas, iespējams, nav labākie partneri. Viņi ātrāk pārtrauc attiecības, redzot lietas potenciālajā partnerī, kas viņiem nepatīk. Cilvēki ar drošu pielikumu veido lielāko daļu pielikumu veidu.
• Trauksmains - Cilvēkiem, kuriem ir satraukts pieķeršanās stils, parasti ir nepieciešams daudz pārliecības no partneriem. Viņiem ir daudz grūtāk palikt pašiem un vientuļiem nekā citiem stiliem, un viņi biežāk nonāk sliktās attiecībās. Trauksmes stils pārstāv apmēram 20% iedzīvotāju. Ir pierādīts, ka, ja satrauktie pieķeršanās stili iemācās labāk sazināties ar savām vajadzībām un iemācās iepazīties ar drošiem partneriem, viņi var pāriet uz drošu pieķeršanās stilu.
• Izvairīšanās - Izvairīšanās no pieķeršanās stila pārstāv aptuveni 25% iedzīvotāju kā pieaugušie. Izvairītājiem daudzkārt ir visgrūtāk attiecībās, jo viņiem ir grūti atrast gandarījumu. Kopumā viņiem ir neērti ciešas attiecības un tuvība un viņi ir diezgan neatkarīgi. Viņi ir vientuļš vilka tipa cilvēks.
• Trauksmains-izvairīgs - Trauksmes-izvairīšanās stils ir samērā reti. Tas sastāv no pretrunīgiem stiliem - viņi vēlas būt tuvi, bet tajā pašā laikā izstumj cilvēkus. Viņi dara lietas, kas izstumj cilvēkus, kuriem viņi ir vistuvāk. Daudzas reizes var būt lielāks depresijas vai citu garīgās veselības problēmu risks.

Lūk, kur tas kļūst patiešām interesants:

Virzieties uz drošu stiprinājumu

Labā ziņa ir tā, ka ir iespējams pāriet no viena stila uz otru. Konkrēti, ir iespējams pāriet uz drošāku piestiprināšanas stilu.

Tagad, kā jūs varētu iedomāties, tas nav viegls vai ātrs process. Tāpat kā jebkura veida lielas pārmaiņas, kur jūs mēģināt mainīt tik dziļi iesakņojušos domāšanas veidu, lai to paveiktu, ir vajadzīga stingra griba.

Pirmais solis ir izpratnes veidošana par jūsu pieķeršanās stilu. Nākamais solis ir vēlme un dziņa virzīt savu pieķeršanās stilu drošāka stila virzienā.

Ja kādam, kuram ir trauksmains vai izvairīgs stils, ir ilgtermiņa attiecības ar drošu tipu, trauksmains vai izvairīgs cilvēks var lēnām vairāk audzināt drošu stilu.

Tāpat ir tieši pretēji - viņi varētu vairāk piesaistīt drošu cilvēku savam pieķeršanās stilam. Tādēļ jums ir jāapzinās savs tips, un, ja vēlaties vairāk virzīties uz drošu ceļu, tas prasa neatlaidību.

Terapija ir arī iespēja. Trauksmainajiem cilvēkiem daudzkārt jāpievērš uzmanība pašnovērtējumam, izvairīgajiem - tieši viņu saiknei un līdzjūtībai.

Kā pārstrukturēt domas

Vai esat gatavs to darīt? Te nu mēs esam:Reklāma

Par izvairīšanās stilu

Tāpat kā jebkura veida izmaiņas tik dziļā līmenī, pirmais solis ir izpratne.Saprotiet, ka jums ir izvairīgs stils, un apzinieties to, kad esat mijiedarbojies ar partneri (-iem).

Mēģiniet strādāt, lai izveidotu savstarpēju atbalstu un dāvināšanu / ņemšanu. Mēģiniet mazināt vajadzību pēc pilnīgas pašpaļāvības. Ļaujiet savam partnerim darīt dažas lietas, kas padara jūs mazliet neērti, ka jūs parasti darāt pats.

Ne vienmēr koncentrējieties uz sava partnera nepilnībām. Mums visiem tie ir, atgādiniet to sev.

Sastādiet sev to partneru īpašību sarakstu, par kurām esat pateicīgs.

Meklējiet drošu stila partneri, ja tas vispār ir iespējams, ar viņiem būtu labi būt kopā.

Ja jums ir tieksme pārtraukt attiecības, pirms tās aiziet pārāk tālu, apzinieties to un ļaujiet tai attīstīties tālāk.

Iegūstiet paradumu pieņemt un pat rosināt fizisku pieskārienu. Sakiet sev, ka jums ir labi, ja jums ir kāda tuvība. Tuvība var palīdzēt justies droši.

Laika gaitā jūs varat saprast, ka ir pareizi paļauties uz citiem cilvēkiem.

Par trauksmes stilu

Trauksmainajam stilam galvenā lieta, pie kuras jāstrādā, ir mācīšanās labāk sazināties. Tas ir milzīgs jautājums trauksmainajam stilam.Reklāma

Pirmkārt un galvenokārt, ja jūs skaidrāk paziņojat par savām vajadzībām, jums būs mazāk satraukuma, tas jau ir liels laimests. Tas arī ļaus jums labāk novērtēt, vai potenciālais partneris jums ir labs.

Centieties vairāk izjust savas jūtas virspusē un pats galvenais - dalieties tajās ar savu partneri. Atcerieties, ka drošie pielikumi parasti sazinās diezgan labi, tieši tā jūs strādājat.

Par trauksmes-izvairīšanās stilu

Satraucošais-izvairīgais ir ļoti mazs pieķeršanās stilu procents. Tā kā šāda veida attiecībās mēdz būt noraizējies UN vairāk vai mazāk vientuļnieks, galvenais šeit ir smagi strādāt, lai ļoti apzinātos savu rīcību.

Izmantojiet centienus panākt drošu pieķeršanos, izmantojot satraucošos padomus un izvairīšanos no domu pārstrukturēšanas, lai apzināti strādātu drošāk.

Kad pamanāt, ka jūs kādu atgrūžat, jautājiet, kāpēc. Ja jūtaties noraizējies, ka partneris jūs pametīs, vēlreiz pajautājiet sev, no kurienes tas nāk. Vai viņi jums ir parādījuši pamatu tam ticēt? Daudzas reizes nav reālu pierādījumu. Tādā gadījumā ļaujiet sev nomierināties un mēģiniet to neapēst.

Par drošu stilu

Tā kā mērķis ir virzīties uz drošāku piestiprināšanas stilu, šeit nav daudz vajadzīgs, kā jūs varētu iedomāties.

Kaut kas jāapzinās - tas ir attiecībās tikai tāpēc, ka tas ir labi. Nepalieciet, ja tā nav laba vieta jums un jūsu partnerim. Ja jūsu partneris ir noraizējies vai izvairās no pieķeršanās stila, uzmanieties, lai nesāktu attīstīt šo stilu īpašības.

Centieties sasniegt drošu piestiprināšanu

Kad mēs iesakām lietas, jūs, iespējams, esat izveidojis labu ideju par drošas piesaistes priekšrocībām. Ja jums pašlaik nav droša pielikumu stila, šeit ir daži ieguvumi, pārdomājot vairāk domas par šo stilu:

• Pozitīvs pašnovērtējums un paštēls
• Ciešas un labi pielāgotas attiecības
• Drošības sajūta sevī un pasaulē
• Spēja būt neatkarīgam, kā arī attiecībās
• Optimistisks skatījums uz dzīvi un sevi
• Spēcīgas pārvarēšanas prasmes un stratēģijas attiecībām un dzīvei
• Uzticēšanās sev un citiem
• Ciešas, tuvas attiecības
• Spēcīgas apņēmības un problēmu risināšanas prasmes

Ja jums ir trauksmes vai izvairīšanās stils vai trauksmes-izvairīšanās kombinācija, ir iespējams pāriet uz drošu pieķeršanās stilu.Reklāma

Nepieciešama pašapziņa, pacietība un liela vēlme tuvoties drošībai, taču to var izdarīt. Jūs atklāsiet, ka pūļu ieguldīšana tajā nodrošinās atvērtākas, godīgākas un apmierinošākas attiecības.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Pexels caur pexels.com