Pašbildes un sociālo mediju laikmetā mēs daudz dzirdam par narcisma pieaugumu mūsdienu sabiedrībā. Tomēr, ņemot vērā šo pieaugošo nozīmi izskatam, mums vienlīdz jāuztraucas par slikta ķermeņa tēla epidēmiju. A aptauja Glamour Magazine atklāja, ka 97 procentiem aptaujāto sieviešu vidēji dienā bija doma 'Es ienīstu savu ķermeni'. Cits studijas ir parādījuši, ka jauni vīrieši arvien vairāk piedzīvo līdzīgu kritisku attieksmi un spiedienu attiecībā uz savu izskatu. Visu vecumu cilvēki katru dienu cīnās ar ļaunām, sevi apkaunojošām domām par savu izskatu, taču pēc psihologu domām, piemēram, ārsta līdzautors. Iekarojiet savu kritisko iekšējo balsi , 'Cilvēku uzskati par savu ķermeni ir ne tikai nežēlīgi, bet arī neprecīzi.'

Mums visiem ir iekšējs kritiķis, kas padara mūs par galveno uzbrukuma objektu. Tā ir kaitinošā balss, kas čukst mums ausī, kad mēs ģērbjamies: “Tu esi pārāk resna, lai to valkātu. Vienkārši piesedz. Tas ir arī skaļais kliedziens, kas kliedz: 'Tu esi pretīgs. Tevi nekad neviens nepievilks!' Lai pārvarētu šo destruktīvo attieksmi un dzīvotu mierīgā harmonijā ar savu ķermeni, mums ir jādara divas lietas: 1. Jāizvairās no tā. kritiska iekšējā balss kas pārņem mūsu uztveri un 2. Praktizējiet līdzjūtību pret sevi.

Lai sāktu izprast un pārvarēt šo negatīvo domāšanas procesu, ko Dr. Firestone dēvē par “kritisko iekšējo balsi”, ir noderīgi saprast, no kurienes tā nāk un kā tā darbojas.

No kurienes rodas kritiskas domas par mūsu ķermeni

Sabiedrība noteikti sūta mums ziņojumus par to, kā mums vajadzētu izskatīties. Viens pētījums 5–8 gadus vecas meitenes atklāja, ka 'šķiet, ka meitenes jau dzīvo kultūrā, kurā vienaudži un plašsaziņas līdzekļi pārraida vājo ideālu tādā veidā, kas negatīvi ietekmē ķermeņa tēla un pašcieņas attīstību'. Šie kultūras vēstījumi var ievainot mūsu pašcieņu, taču tas, ko mēs darām ar šiem vēstījumiem savā prātā, rada sevi apkaunojošu domu vai pat uzvedības ciklu. Tieši šo domāšanas modeli mēs varam apstrīdēt, pieņemot savu kritisko iekšējo balsi.

Papildus sabiedriskajiem vēstījumiem, negatīva agrīna ģimenes pieredze lielā mērā veido mūsu paš uztveri. Patiesībā tieši šie agrīnie notikumi sākotnēji veido mūsu kritisko iekšējo balsi. 'Agrīnā pieredze, par kuru mēs nekad neiedomājāmies, varētu ietekmēt mūsu skatījumu uz sevi, joprojām ir neprecīzas paškritikas avoti mūsu dzīves laikā,' sacīja Dr. 'Cilvēki, kuri saskaras ar problēmām zema pašapziņa var izsekot viņu pazemojuma, noraidījuma vai vilšanās sajūtai, ko viņi piedzīvoja bērnībā. Kad mazi bērni meklē iemeslus un skaidrojumus šīm jūtām, viņi bieži skatās sevī, nevis meklē vainas pieaugušajam, no kura viņi ir atkarīgi. Viena no vienkāršākajām vietām, kur viņiem vainot, ir viņu fiziskais izskats.

Bērni veido pašsajūtu, pamatojoties ne tikai uz to, kā pret viņiem izturējās vai izturējās, bet arī uz to, kā vecāki vai citas ietekmīgas personas uzskatīja sevi. Daudzi vecāki neapzinās, kā viņu zemo pašcieņu var nodot saviem bērniem. Viņi pat nedomā, ka viņu bērns pievērš uzmanību, kad viņi skatās spogulī un saka: 'Uhh, es izskatos tik resna / neglīta / veca / nokarena / niecīga / bez formas.' Bērni bieži internalizē šos negatīvos ziņojumus, kas šo zemo pašcieņu nodod no paaudzes paaudzē.

Kā darbojas kritiskā iekšējā balss

Ir svarīgi atpazīt, kā darbojas mūsu kritiskā iekšējā balss, lai uztvertu, kad tā iezogas mūsu domās un liek mūsu pašcieņai strauji kristies. Kritiskā iekšējā balss mēdz tikt iedarbināta noteiktos laikos vai balstās uz noteiktiem notikumiem. Ja kāds paskatās prom, kad mēs veidojam acu kontaktu, tas var teikt: “Vai redzi? Tu neesi pievilcīga. Viņš/viņa pat nepaskatīsies uz tevi. Balss var parādīties pat pēc tam, kad esam saņēmuši atzinību vai esam pietuvojušies mērķim. Piemēram, kad esam uzaicināti uz randiņu pludmalē, mēs varam iet gulēt ar pilnu galvu ar tādām domām kā: “Jūs nedrīkstat ļaut viņam/viņai redzēt jūs peldkostīmā. Tu pazemosi sevi.' Pēc īpaši smaga treniņa balss var atskanēt: 'Tas viss strādā, un jūs joprojām neizskatāties labāk. Jums nekad nebūs tāda ķermeņa, kādu vēlaties.

Ir svarīgi saprast, kad jūsu balss iezogas un ko tā jums saka. Padomājiet par konkrētajiem ziņojumiem. Kādas emocijas viņi izraisa? Vai viņi jums atgādina kādu notikumu vai personu no jūsu pagātnes? No kurienes tie varētu būt sākotnēji?

Kā izaicināt savu iekšējo kritiķi

Kad mēs uzzinām, kā izklausās mūsu balsis “Es ienīstu savu ķermeni”, un sākam veidot savienojumus par to, no kurienes tās varētu nākt, mēs varam veikt dažus svarīgus pasākumus, lai izaicinātu šo postošo, iekšējo ienaidnieku. Varat uzzināt vairāk par šīm darbībām, kuras izstrādāja Dr. Fīrstona un viņas tēvs ārsts, šeit .

Viens no visnoderīgākajiem viņu radītajiem vingrinājumiem ir mūsu īpašo “balsu” pierakstīšana kā “tu” apgalvojumi. Tas maina balss perspektīvu no kaut kā tāda, ko mēs uzskatām par patiesu par sevi (t.i., “man ir tik biezs viduklis”), uz to, ko kāds cits mums saka (t.i., “Jums ir tik biezs viduklis”). palīdz mums redzēt kritisko iekšējo balsi kā ārēju ienaidnieku pretstatā mūsu patiesajam viedoklim. Tas var arī palīdzēt mums izveidot savienojumus par to, no kurienes šī balss sākotnēji varētu būt nākusi. Varbūt tas izklausās pēc kaut kā mūsu mātes teiktā par sevi. Varbūt tas ir kaut kas, ko mēs kritizējām savā tēvā, par ko mēs tagad uztraucamies, tas attiecas arī uz mums.

Pēc tam, kad esam pierakstījuši savas balsis otrajā personā, mums vajadzētu uzrakstīt līdzjūtīgu, reālistisku atbildi, pamatojoties uz mūsu patieso, laipnāko viedokli. Mums ir jācenšas atbildēt uz šiem izteikumiem tā, kā mēs to darītu draugam, kurš par sevi saka šīs lietas, izņemot to, ka atbildē, izmantojot pirmo personu (“es” paziņojumi). Piemēram, mēs varam rakstīt: “Manam viduklim nav nekā slikta. Es rūpējos par savu ķermeni un esmu formīgs un pievilcīgs.

Vēl viens svarīgs solis ir NEĻAUTIES veikt darbībām, kuras mūs mudina veikt mūsu balsis, kas ir sinhronizētas ar tās uzbrukumiem. Ja tas mums saka: “Neejiet uz ballīti. Tu izskaties šausmīgi,” mums vajadzētu likt sev aiziet un darīt visu iespējamo, lai noskaņotu savu iekšējo kritiķi, kad to darām. Ja tas uz mums kliedz: “Neuztraucieties vingrot. Jūs nekad nesasniegsit vēlamos rezultātus”, tad mums noteikti jārīkojas, jo tas liks mums justies stiprākiem un pārliecinātākiem.

Atcerieties, ka kritiskā iekšējā balss ir sarežģīta. Tas var izklausīties sevi nomierinoši, pievilinot mūs uz sevi ierobežojošu, iecietīgu vai kaitīgu uzvedību, pēc tam sodot par piekāpšanos. Piemēram, tas var teikt: “Paēdiet otro kūkas gabalu. Tu visu nedēļu esi ēdis tik veselīgi. Vai arī tas mums pateiks: “Jums ir bijusi smaga diena. Vienkārši atpūtieties uz dīvāna. Jums nav jāiet ārā un jābūt aktīvam. Tad, tiklīdz esam ieklausījušies tās vilinošajos padomos, tā mums kliedz: “Es nespēju noticēt, ka tu atkal esi saputrojies. Kāds resns zaudētājs! Tu esi tik slinks. Tu vienkārši sēdi un neko nedari!' Kritiskā iekšējā balss lieliski palīdz mums iesaistīties uzvedībā, kas vēl vairāk ietekmē mūsu balsis, radot apburto loku.

Stājoties pretī šīm kritiskajām domām, mēs varam sagaidīt atspēku. Sākumā domas var kļūt stiprākas vai uznākt biežāk, bet, ja mēs esam neatlaidīgi un atsakāsim tām ticēt vai nodoties tām, tās galu galā pazudīs otrajā plānā, un mēs kļūsim daudz stiprāki un pārliecinātāki par sevi.

Praktizējiet līdzjūtību pret sevi

Kad mēs uzņemamies savu iekšējo kritiķi, ir svarīgi saglabāt to, ko apzinātības eksperts Dr. Daniels Zīgels sauc par COAL attieksmi, kurā mēs esam zinātkāri, atvērti, pieņemoši un mīloši pret sevi. Mēs visi varam atrast veidus, kā veicināt lielāku līdzjūtību pret sevi. Dr. Kristena Nefa ir vadošā pētniece par līdzjūtība pret sevi , un viņa ir atklājusi, ka tai ir daudz priekšrocību, kas patiesībā ir labākas par pašcieņu. Atšķirībā no pašcieņas, līdzjūtība pret sevi nav vērsta uz novērtēšanu, bet gan uz sevis pieņemšanu. Līdzjūtība pret sevi nav saistīta ar narcisismu, un tā koncentrējas uz tādu laipnu attieksmi pret sevi, kāda mums būtu pret draugu. Dr. Nefs apraksta trīs līdzjūtības pret sevi elementus:

1. Pašlaipnība pār pašvērtējumu – būt laipnam pret sevi, nevis novērtēt sevi.
2. Kopējā cilvēce pret izolāciju — apzinoties, ka savās cīņās neesam vieni.
3. Uzmanība pret pārmērīgu identifikāciju — līdzsvarota pieeja mūsu negatīvajām emocijām.

Pētījumi liecina, ka, praktizējot līdzjūtību pret sevi, mēs, visticamāk, mainīsimies un sasniegsim savus mērķus. Kad mēs pieņemam šādu attieksmi pret savu fizisko būtību, mēs kļūstam pateicīgāki un pieņemamāki pret savu ķermeni. Mēs varam augt arvien ērtāk savā ādā.

Uzziniet vairāk par līdzjūtība pret sevi .

Ķermeņa dismorfs traucējums

Ja esat ļoti noraizējies par savu izskatu un uzskatāt, ka jūsu izskatā kaut kas nav kārtībā, kas piesaista jūsu uzmanību, un/vai ja jūs iesaistāties kompulsīvā, atkārtotā uzvedībā, kas koncentrējas uz jūsu izskatu, tās var būt pazīmes. ķermeņa dismorfiski traucējumi. Ja novērojat šos simptomus, ir svarīgi meklēt palīdzību. Uzziniet vairāk BDD un to, kā saņemt nepieciešamo palīdzību. Uzzināt vairāk

Ēšanas traucējumi

Ja jums rodas domas par savu ķermeni, kas liek jums iesaistīties tādās uzvedībās kā ēdiena uzņemšanas ierobežošana, dzeršana, attīrīšanās, pastāvīga uzvedība, lai novērstu svara pieaugumu, atgremojumi par savu svaru vai līdzīgi simptomi, ir svarīgi uzzināt vairāk un meklēt palīdzību. ja jums ir grūtības. Uzziniet vairāk par ēšanas traucējumu simptomiem šeit un kur var atrast palīdzību šeit .