Mūsu pirmās attiecības būtiski ietekmē to, kā mēs savienojamies ar citiem. Mazuļa agrīnās nodarbības māca, vai viņam ir jāpaļaujas uz svarīgas personas mierinājumu un pieņemšanu, vai arī viņam jāsagaida ciešanas, atvienošana vai kauns.

Zīdainis sāk mācīties dzīvē, ja svarīgi cilvēki var būt labs komforta un drošības avots. Mazulis var uzzināt, ka ciešas attiecības ir emocionāla miera un atbalsta avots. Šo nomierinošo savienojumu psiholoģija sauc par drošu pieķeršanos.

Ar drošu pieķeršanos mazuļa prāts un nervu sistēma attīstās ap tādām idejām kā:

• Tu esi mīļš tāds, kāds esi
• Tu man esi svarīgs — tu esi novērtēts
• Jūs esat vērts aizsargāt
• Jūs esat sapratnes vērts
• Jūs esat drošībā ar savu mīļoto

Šīs idejas iesakņojas cilvēka uzskatos un nervu sistēmā pieaugušā vecumā.

Ko darīt, ja mazulis bieži jūtas nedrošs, nomocīts vai nesaprasts? Šis bērns var atklāt, ka ciešas attiecības rada bažas un ciešanas. Attiecības turpina izraisīt ķermeņa izdzīvošanas reakciju uz briesmām. Jaunietim var būt grūti pārvaldīt pastāvīgu trauksmes stāvokli. Prāts un nervu sistēma var attīstīties ap tādām domām un jūtām kā:

Jūs neesat pietiekami labs, lai saglabātu drošību vai aizsargātu

Jūs neesat svarīgs — jums ir maza vērtība

Jūs neesat neviena izpratnes vai mierinājuma vērts

Jums jāiemācās sadzīvot ar nedrošību

Jums ir jāsadzīvo, nejūtoties droši ar savu mīļoto

Psihologi šāda veida attiecības sauc par nedrošu pieķeršanos. Šo bērnības distresa veidu mēs saucam par pieķeršanās traumu.

Dzīves mācības no drošas pieķeršanās

Ja jūsu saikne ir droša, jūs uzzināsit, kā ir būt attiecībās, kurās prioritāte ir drošība un stresa mazināšana.

Droša pieķeršanās arī māca, kā attiecības ar uzticamu partneri palīdz justies mierīgākam, risinot dzīvi. Veselīgas attiecības palīdz cilvēkiem pārvaldīt vai regulēt emocijas. Ar partneri, kurš atbild a veselīgs, konsekvents veids , jūs uzzināsit, ka nekad neesat viens un varat izturēt jebkuru emociju vētru.

Ar nedrošu pieķeršanos jūs varat uzzināt, ka nevarat uzticēties attiecībām, lai tās būtu droša vieta, kur lūgt to, kas jums nepieciešams. Tā vietā jūs varat meklēt veidus, kā tikt galā ar nervu sistēmu, kas vienmēr ir modrā. Vai arī jūs varat atslēgties no sastindzis sāpīgām domām un jūtām, kuras nevarat noturēt vai mierināt attiecībās.

Terapeiti un psihologi tagad izmanto kategorijas dažādām emocionālās drošības pakāpēm attiecībās. Mēs tos saucam par piesaistes stiliem. Mācīšanās par tām var palīdzēt izprast sevi un to, kādus savienojumus jūs varētu izpētīt.

Kā traumu informēts terapeits es strādāju, lai izveidotu drošu pieķeršanos, jo tas ir ideāls paraugs jebkuru veselīgu attiecību pamatā. Droša pieķeršanās ir kaut kas tāds, ko varat iemācīties un attīstīt, pat ja neesat ar to sācis.

Šie ir četri dažādi piestiprināšanas stili un to veidošanās. To izpratne var palīdzēt atklāt veselīgākus veidus, kā sazināties.

Četri piestiprināšanas stili

1. Drošs – autonoms
2. Izvairīgs – noraidošs
3. Nemierīgs/nedrošs – aizņemts
4. Nesakārtots – neatrisināts

Drošs pielikums

• Vai kopumā jūtaties tuvu citiem?
• Vai jums patīk tuvība un arī neatkarība?
• Vai jūtat, ka komunicējat efektīvi un risinat konfliktus, tiklīdz tie rodas?
• Vai jums šķiet, ka jums ir diezgan stabilas attiecības?
• Vai tu uzticies savam partnerim?
• Vai jūtaties droši, būdams neaizsargāts ar savu partneri?

Ja jūs uzaugāt ar drošu emocionālu saikni, jūsu vecāki vai aprūpētāji tādi bija pietiekami labs būt konsekventam. Nevienam nav ideālas bērnības. Droša pieķeršanās ļāva jums justies droši un aizsargāti. Jūs jutāties pieņemts. Jūs zinājāt, kāda bija sajūta, ja kāds svarīgs ir emocionāli kopā ar jums.

Jūs uzzinājāt, ka, ja kļūstat sarūgtināts, jūs jutāties redzēts. Jūsu svarīgā persona padarīja jūsu attiecības par drošu vietu, kur apstrādāt jūsu ciešanas, līdz viss normalizējas. Kopumā jūs jutāties droši.

Kļūstot pieaugušam, jūs, visticamāk, vieglāk satuvināsities ar citiem un veidosit labas attiecības. Jums patīk tuvība, bet arī neatkarība. Jūsu emocijas jūtas pieļaujamas.

Izvairīga (noraidoša) pieķeršanās

• Vai jūtaties tuvāk citiem, kad esat prom no viņiem?
• Vai jūtat vēlmi atrauties, kad jūsu partneris meklē tuvību?
• Vai jūs norobežojaties no stresa situācijām vai konfliktiem?
• Vai jūtaties emocionāli attālināts no citiem?

Dažiem zīdaiņiem un bērniem bija jābūt atkarīgiem no aprūpētāja, kurš bija emocionāli nepieejams vai nezināja par savām vajadzībām. Iespējams, ka raudāšana atturēja drosmi, un jūs jutāt, ka jums ātri ir 'jāpieaug'.

Kā pieaugušais jūs, iespējams, visvairāk novērtējat savu neatkarību. Jūs varat justies neērti atkarībā no kāda vai būt atkarīgs no citiem. Ja jums tiek piedāvātas tuvības iespējas, jūs varat atrauties. Jūs varat nemeklēt attiecības, jo jums šķiet, ka paļauties uz citiem nav droši.

Nemierīga/nedroša (aizņemta) pieķeršanās

• Kad jūs un mīļotais nepiekrītat vai strīdaties, vai jūs jūtaties satriekts vai ļoti noraizējies?
• Ja otrai personai ir nepieciešams pārtraukums, vai jūs vajāt viņu, līdz viņi padodas?
• Vai attiecībās jūtat vajadzību pēc daudz pārliecības?
• Ja jūsu partneris ir prom, vai jūs apšaubāt viņa mīlestību pret jums?

Iespējams, ka jūsu bērnībā ir bijuši vecāki, kuri reizēm labi atbildēja uz jūsu vajadzībām, bet citreiz nebija jums klāt. Varbūt viens vai abi vecāki ir iestrēguši savā nemierā un, iespējams, ir reaģējuši aizvainojoši vai kritiski. Iespējams, esat pieaudzis, jūtoties nedrošs, nezināt, kādu ārstēšanu sagaidīt.

Kā pieaugušais jums var būt nepieciešams daudz pārliecības un atsaucības attiecībās. Jūs varat kļūt pārāk atkarīgs no savām attiecībām, lai justos labi. Kad cilvēks, par kuru jūs rūpējat, ir prom, jūs varat izjust pastiprinātu trauksmi.

Nesakārtota (neatrisināta) pieķeršanās

• Vai jūs alkstat emocionālas tuvības, bet arī jūtat, ka ir drošāk būt vienam, kur jūs nekaitējat?
• Vai jūsu primārais aprūpētājs bija aizskarošs?
• Vai jūsu primārais aprūpētājs vienu minūti izrādīja mīlestību, bet nākamajā - ļaunprātīgi?

Neorganizēta pieķeršanās var būt izvairīgu un nemierīgu pieķeršanās stilu kombinācija. Iespējams, jūsu aprūpētājs bija biedējošs, aizskarošs vai izturējās pret jums nepiemērotā veidā. Iespējams, jūs no viņiem baidāties. Viņi tev nebija klāt.

Tomēr bērnībā jūsu instinkti lika jums domāt, ka jums jābūt lojālam, jo ​​viņi bija jūsu vecāki. Jūs varat ilgoties pēc tuvības, bet arī no tā baidīties. Šī pieredze var izraisīt nekonsekventas vai neskaidras darbības un attiecības.

Neorganizēta pieķeršanās ir galvenais stils tiem, kas pārdzīvojuši sarežģītas attīstības traumas.

Pieķeršanās stili un traumas

Jebkurš pieķeršanās stils, izņemot drošu pieķeršanos, var būt traumatisks.

Spēja regulēt savas emocijas nav iebūvēta. Mēs daudz uzzinām par emociju pārvaldību, izmantojot attiecības. Šīs nodarbības iesakņojas bērnībā un tiek praktizētas visas dzīves garumā.

Kas ir emocionālā regulēšana? Tā ir spēja pārvarēt dzīves kāpumus un kritumus tikt galā ar pārmaiņām , un izveidot drošu vietu emociju dalīšanai veselīgās attiecībās.

Droša pieķeršanās ievērojami atvieglo emociju regulēšanas prasmju apguvi. Emocionālās regulēšanas prasmes bieži vien ir grūtākas tiem, kam ir nedrošs pieķeršanās stils. Dzīvošana ar pārpūli un bīstamības sajūtu kā aizsardzības līdzekli var izraisīt paaugstinātu uzbudinājumu (būšana paaugstinātā gatavībā) vai hipoarousal (kļūt sastindzis). Tas ir tas, ko mēs saucam par disregulāciju. Tie ir nepārvaldītu emociju stāvokļi un maza labklājības sajūta.

Ja nav droša savienojuma, kas palīdzētu pārvaldīt emocijas, nepārtrauktas ciešanas var izraisīt vairāk traumu. Neatrisinātas ciešanas var izraisīt vielu lietošana, lai mēģinātu pārvaldīt emocijas .

Vai neesat drošs? Nav tava vaina

Jūs izvēlējāties savu primāro pieķeršanās stilu kā labāko veidu, kā tikt galā ar savu situāciju. Ja jūs pieskaņojaties “nedrošam” pielikumu stilam, tas nav tāpēc, ka izvēlējāties nepareizi vai izdarījāt kaut ko nepareizi.

Jūsu pieķeršanās stils veidojās kā jūsu labākais pašaizsardzības un izdzīvošanas līdzeklis. Neatkarīgi no tā, es varu jums droši teikt, ka, pamatojoties uz jūsu apstākļiem, jūs darījāt visu iespējamo.

Dziedināšana ar emocionāli koriģējošām attiecībām

Caur terapiju un emocionāli drošu attiecību pieredzi ir dziedināšana! Ceļš uz drošu pieķeršanos var sākties šodien ar atrašanu traumu informēts terapeits .

Terapeitiskās attiecības dažreiz sauc par emocionāli koriģējošām attiecībām. Tas ir tāpēc, ka droša pieķeršanās ir viens no labas terapijas rezultātiem. Par traumām informēts terapeits apzināti cenšas veidot drošas attiecības. Uz traumām balstīta terapija ļauj personai šīs prasmes izmantot attiecībās ar partneriem, bērniem un draugiem.

Neatkarīgi no tā, kur sākat, jums ir iespējama droša piestiprināšana

Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu pašreizējais piestiprināšanas stils, jums ir iespējama droša piestiprināšana. Jūs varat mācīties, praktizēt un izstrādāt jaunus veidus, kā sazināties, izmantojot pašapziņu, terapiju un veselīgas attiecības.

Mācīšanās par pieķeršanos var sākt līdzjūtības, dziedināšanas un virzības ceļojumu uz drošāku pieķeršanās stilu, kas galu galā noved pie veselīgākām un atalgojošākām attiecībām.