Impulsu kontroles uzlabošana daudziem ir grūti attīstāma un katru gadu kļūst arvien grūtāka, taču tā ir vitāli svarīga, risinot jautājumus ar vilcināšanās , atkarība un produktīva darbība.

Neviens nesāk savu dzīvi ar labu impulsu kontroli, jo tā ir iemācīta uzvedība. Spēja pretoties tūlītējai rīcībai pēc kaut kā, pat ja sekas ir ļoti negatīvas, var attīstīties gadiem ilgi. Mūsu progresīvā tehnoloģiskā pasaule to vēl grūtāk iegūst. Tātad daudzas lietas tagad ir ātri un viegli iegūstamas: tūlītējais kredīts, ātrās uzkodas, veiksmes izjūta, izmantojot videospēles, tūlītēja slavenība vietnē YouTube vai televīzijas realitāte, nemaz nerunājot par medikamentiem un nelegālajām narkotikām.Reklāma

Impulsu kontrolē ir divi posmi: spēja apstāties, lai to pārdomātu, un disciplīna, lai saglabātu pretestību pēc sākotnējās pauzes. Sadalījums vienā no šiem posmiem rada problēmas, kas var ļoti ietekmēt jūsu dzīvi.Reklāma

Lielākajai daļai no mums ir tendence veikt vienkāršus, ātrus uzdevumus, nevis sarežģītākus uzdevumus, pat ja grūtākie ir ārkārtīgi vērtīgāki. Ja jūs kontrolējat šo impulsu paveikt šo vieglo darbu un apstāties domāt par to, kāda darbība sniegtu vislielāko labumu, jūs efektīvāk sasniegsiet savus mērķus.Reklāma

Impulsu kontroles uzlabošana

Šeit ir daži vienkārši veidi, kā rīkoties šajos 2 posmos.Reklāma

Pārtrauciet impulsu

• Impulsu kontroles uzlabošanas pirmā daļa ir apstākļu iestatīšana, lai aizkavētu spēju nekavējoties veikt darbību. Ja kārdinājums nav viegli pieejams un lai to apmierinātu, jāpieliek papildu pūles, ir daudz lielākas iespējas, ka jūs varēsiet kontrolēt impulsu. Šeit ir daži piemēri:
  • Dodot diētu, izņemiet uzkodas no savas mājas.
  • Izmetiet cigaretes.
  • Noņemiet grāmatzīmes no tīmekļa pārlūkprogrammas, lai būtu jāpieliek lielākas pūles, lai pārietu uz iecienītākajām uzmanību novēršošajām vietnēm (Face Book, spēles ...).
  • Bloķējiet video spēlesl
  • Atvienojiet televizoru no tīkla vai vienkārši ievietojiet tālvadības pulti grūti sasniedzamā vietā.
  • Brauciet citā maršrutā, lai apietu vilinošo veikalu, kur vēlaties apstāties.

Uzturiet impulsu kontroli

• Impulsu kontroles uzturēšana ir otrā daļa. Tas ietver nepiekāpšanos vēlmei pēc impulsa pārtraukšanas un ir tikpat grūti, ja ne grūtāk, kā to pārtraukt. Tas ir arī daudz sarežģītāks, taču ir vairāki veidi, kā to izdarīt.
  • Lai cīnītos ar kārdinājumu, mēģiniet aizstāt veselīgāku tūlītēju atalgojumu ar mazāk vēlamo kārumu. Piemēram, ielieciet dolāru atvaļinājumu fondā katru reizi, kad pretojat vēlmei iedzert.
  • Veic derības ar sevi, vēl labāk ir ar citiem, ka tu izturēsi kārdinājumus un sasniegsi mērķi.
  • Apmieriniet vajadzību kontrolētā veidā. Katru nedēļu atļaujiet sev 1 tuksnesi. Tas var neļaut vēlmei kļūt pārāk intensīvai, lai pretotos, kas var izraisīt nekontrolētu iedzeršanu.
  • Atstājiet sev piezīmes, izskaidrojot pretestības uzturēšanas iemeslus.
    • Ievietojiet piezīmes par veselīgas ēšanas priekšrocībām veselībai uz ledusskapja vai uzkodu skapja.
    • Ievietojiet piezīmes par to, kāpēc nevajadzētu smēķēt kabatā, kur jūs veicat cigaretes.
    • Aptiniet šādās piezīmēs savas kredītkartes.
  • Indē šos pamudinājumus, iztēlojoties tos kā pilnīgi pretīgus vai šausminošus. Šeit jūs varat būt diezgan radošs.
    • Iedomājieties, ka šie kartupeļu čipsi ir veci un novecojuši. Viņi ir tik taukaini un izmirkuši! Ēdot tos, rodas nopietnas gremošanas problēmas. Uzmet, līdz esi par vāju, lai ielīst gultā.
    • Padomājiet par TV vai video spēlēm kā par laika vampīriem, kas izsūc jūsu dzīves ierobežoto laiku. Paņemot tālvadības pulti, tā ir caurule, kas iestrēdzis jūsu rokā. Jo vairāk jūs skatāties un spēlējat, moe dzīve tiek izsūkta no jums. Jūs izgaistat, vairs neesat, pat ja jūsu prāts kliedz, ka jūs nedarījāt to, ko vienmēr gribējāt.

Samazināt stresu

• Abos iepriekš minētajos posmos ir svarīgi mazināt stresu. Kad esat pārlieku saspringts, smadzeņu daļa, kas ir atbildīga par impulsu kontroli, nevar efektīvi veikt savu darbu. Jūs, smadzenes, esat pārāk aizņemts, lai reaģētu jebkurā gadījumā, izņemot ieradumu, kad smadzenes tiek pārmaksātas. Jo vairāk jūs domājat, jo vieglāk ir ļauties kārdinājumam.

Impulsu kontroles uzlabošana ir kā muskuļa stiprināšana, jo vairāk jūs to vingrojat, jo vairāk tas var tikt galā. Bet tas var arī kļūt pārāk izmantots un saspringts, ja to nepārtraukti stumj, tāpēc saprātīgi izmantojiet šos padomus.

Vai varat iedomāties citus padomus impulsu kontrolei?