Termins “pašapziņa” neizklausās tik slikti, ja tas ir sadalīts. Galu galā sevis apzināšanās ir kaut kas tāds, kas mums visiem ir vajadzīgs, lai darbotos kā sociālas būtnes sociālajā pasaulē. Tomēr pašapziņa bieži raksturo pārspīlētu fokusu vai neērtu attieksmi pret sevi un to, kā mēs tiekam uztverti. Problēma ar pašapziņu ir tā, ka tās pamatā bieži ir izkropļota uztvere un tā var arī likt mums nepareizi novērtēt citu uztveri. Galu galā tas var mainīt mūsu uzvedību tādos veidos, kas neatspoguļo to, kas mēs patiesībā esam vai kā mēs dabiski mijiedarbotos.

Daudzi no mums piedzīvo nevajadzīgu pašapziņas līmeni, kas mūs attur vai izliek no formas. Mēs varam sākt to mainīt, uzzinot, kas ir mūsu pašapziņas pamatā. Kā tas mūs ietekmē? Un visbeidzot, ko mēs varam darīt lietas labā?

Kas izraisa mūsu pašapziņu?

Kā cilvēki mēs pastāvam ļoti sociālā vidē. Tas, kā mēs esam redzami, ir svarīgi, lai noteiktu, vai mūs izvēlēsies — vai tas būtu skola, darbs vai randiņš. Tomēr mūsdienās šķiet, ka dzīvojam kultūrā, kurā esam redzamāki nekā jebkad agrāk. Sociālie mediji un ar tiem saistītais jaunais spiediens var izraisīt paaugstinātu satraukuma un pašapziņas līmeni, jo mums vairs nav tikai bažas par to, kā mūs uztver aci pret aci, bet arī par to, kā mēs esam pārstāvēti virtuāli. Lai gan daudz ir runāts par sociālo mediju saistību ar narcismu,jauns pētījumsparāda, kā tas kaitē mūsu pašcieņai un garīgajai veselībai kopumā.

Lai gan šīs jaunās tehnoloģiskās iespējas sevis izpaušanai var nodrošināt atspēriena punktu pašapziņai, šīm jūtām ir dziļākas saknes. Vairāk nekā 30 gadus Dr.'s Mos un Ell W. ir veikuši gadījumu izpēti, pētot cilvēku negatīvo domāšanas procesu, ko dēvē par viņu kritiska iekšējā balss .' Novērtējot, kādas paškritiskas domas vai “balsis” cilvēki piedzīvo, viņi atklāja, ka visizplatītākā uzskaitītā “balss” bija “tu neesi tāds kā citi cilvēki”. Šī sajūta, ka ar mums kaut kas nav kārtībā, var rasties no agrīnas kauna, baiļu vai vilšanās sajūtas. Kā teikts:

Mūsu kritiskās iekšējās balsis ir iestrādātas mūsu agrākajā bērnības pieredzē un tiek nostiprinātas bērnībā, pusaudža gados un pieaugušā vecumā. Lai gan negatīvo iekšējo balsi var ietekmēt un dažkārt pasliktināt pašreizējā ikdienas dzīves pieredze, piemēram, nopietnas traumas vai aizskarošas attiecības, pieaugušajiem tā neattīstās pēkšņi; tas ir balstīts uz netiešām atmiņām par bērnībā piedzīvoto traumu. Tā ne vienmēr ir “liela T trauma”, piemēram, seksuāla vai fiziska vardarbība, bet gan ikdienas trauma, ko bērni piedzīvo augot.

Ikviens no mums bērnībā saskaras ar kādām grūtībām, neatkarīgi no tā, vai tās ir saistītas ar kritisku aprūpētāju, prombūtnē esošu vecāku vai skolas iebiedētāju, taču ironiskā kārtā bieži vien tieši šīs nelaimes liek mums justies kā vieni, nepilnvērtīgi vai nepilnvērtīgi. atšķiras no visiem pārējiem. Pakāpe, kādā mēs ticam šai kritiskajai iekšējai balsij mūsu dzīves laikā, bieži vien korelē ar to, cik apzinīgi jūtamies visa veida sociālajās mijiedarbībās un attiecībās, sākot no kafijas pasūtīšanas līdz kāda lūgšanai.

Kā pašapziņa mūs ietekmē

Ja mēs darbojamies no tādas sajūtas, it kā izceļamies kaut kādā negatīvā veidā, mums ir tendence mainīt savu uzvedību uz, reaģējot uz šīm pašsajūtām. Mēs varam kļūt intraverti un noslēgti sevī vai būt nemierīgi un mudināti pārmērīgi kompensēt, lai mūs pieņemtu. Šī sajūta var mudināt mūs paturēt sevī vai mēģināt saplūst. Pašapziņa bieži tiek pielīdzināta kautrībai. Mēs varam izjust pārspīlēta kauna vai apmulsuma sajūtu, kad tuvojamies noteiktiem uzdevumiem vai mijiedarbībām. Šīs sajūtas var atspoguļoties it visā, sākot no mūsu sejas izteiksmes līdz ķermeņa valodai.

Kad cilvēki jūtas apzinīgi, viņi bieži pauž bailes izcelties vai padarīt sevi par muļķi. Kopējās 'balsis', kas izteiktas saistībā ar pašapziņu, ietver:

• Tu esi tik neglīts. Neviens negrib uz tevi skatīties.
• Jūs esat garlaicīgi. Tev nav ko teikt.
• Jūs esat tik neveikli. Jūs sagādājat cilvēkiem neērtības.
• Viņiem jūs nepatiksiet, kad viņi jūs patiešām iepazīs.
• Jūs esat krāpnieks. Viņi var pateikt, ka esat viltus.
• Jūs nekad netiks pieņemts.
• Neviens tevi nekad nemīlēs.
• Vienkārši saglabājiet zemu profilu
• Turiet galvu uz leju.
• Parūpējies par sevi.
• Netraucē citus cilvēkus.
• Ak, tu tikko padarīji par muļķi. Viņi par tevi smejas.

Kad šāda veida domas pārņem mūsu galvas, kļūst vēl grūtāk justies ērti un rīkoties dabiski. Kad mēs ieklausāmies savā kritiskajā iekšējā balsī, mēs mēdzam kļūt apzinīgāki. Mēs varam izmantot tās ieteikumu norobežoties un neriskēt vai izlaist sevi, un pēc tam sodīt sevi ar kritiskām domām, piemēram: “Tu esi tāds zaudētājs. Kāds vientuļnieks. Jūs nekad nebūsit veiksmīgs / jums nebūs attiecības / īstu draugu. Galvenais, lai pārvarētu pašapziņu, ir identificēt šīs destruktīvās attieksmes, izpētīt, no kurienes tās patiesi nāk, un apgūt stratēģijas, kā ar tām cīnīties mūsu ikdienas dzīvē.

Tātad, kā mēs varam samazināt savu pašapziņu?

1. Stājies pretī savam iekšējam kritiķim

Dr. Mos un Ell W. ir daudz rakstījuši par to, kā pārvarēt savu kritisko iekšējo balsi. Darbības ietver:

1. Jūsu konkrēto balsu noteikšana
2. Pārdomājot, kur šīs negatīvās domas varētu būt radušās
3. Atbildot savam iekšējam kritiķim ar reālistisku, līdzjūtīgu skatījumu
4. Izpratne par to, kā jūsu balsis ietekmē jūsu uzvedību
5. Izaicinoša pašierobežojoša vai pašiznīcinoša uzvedība

Uzziniet vairāk par šīm darbībām šeit

divi. Izturies pret sevi kā pret draugu

Cilvēkiem ir daudz vieglāk saskatīt labāko citos nekā sevī. Mēs skatāmies uz saviem draugiem ar laipnām acīm. Mēs novērtējam viņu īpašības un piedodam viņu dīvainības. Ja mēs varam izkopt līdzīgu attieksmi pret sevi, tad padariet to par disciplīnu šīs attieksmes nēsāšanai sev līdzi ikdienas gaitās, mēs varam noteikt mazāk bargus standartus sev. Mūsu bailes no neveiksmes vai pazemojuma var mazināt pārliecība, ka mēs nesodīsim un nesodīsim sevi par sajukumu. Mēs paši esam vissliktākais kritiķis. Ja tā vietā varam būt draugs, mēs varam izlādēt lielu daļu savas pašapziņas.

3. Saglabājiet savu humora izjūtu

Mēs visi reizēm uztveram sevi pārāk nopietni. Cilvēki, kuri spēj pasmieties par savām kļūdām, bieži jūtas emocionāli noturīgāki un mazāk baidās no savām darbībām. Vieglāka pieeja var palīdzēt novērst smagumu, ko jūtam, kad domājam, ka visi skati ir vērsti uz mums. Un tas var mums palīdzēt tikt galā ar (pat atrast humoru) brīžos, kad viss nenotiek tā, kā mēs cerējām.

4. Atcerieties, ka tas viss ir jūsu galvā

Pētnieki atklāja, ka “uzmanības centrā — cilvēki [bieži vien ievērojami] pārvērtē to, cik lielā mērā citi ievēro viņu darbības un izskatu”. Citiem vārdiem sakot, pašas bailes vai priekšstats, ka mēs gūstam negatīvu citu uzmanību, bieži vien ir nepatiess un nepamatots. Ja mēs spējam pieņemt šo realitāti, mēs varam atbrīvot sevi no daudz nevajadzīgas pašapziņas.

5. Uztveriet ievainojamību kā spēka zīmi

Pētniece Brene Brauna ir minējusi neaizsargātību kā 'savienojuma dzimteni un ceļu uz cienīguma sajūtu'. Viņa arī norādīja, ka 'neaizsargātība ir saistīta ar parādīšanos un pamanīšanu'. To ir grūti izdarīt, ja mēs baidāmies par to, ko cilvēki varētu redzēt vai domāt. Ļaut sevi redzēt tādiem, kādi esam, var justies biedējoši, it īpaši, ja esam veidojuši dzīvi, saglabājot šādus negatīvus uzskatus par sevi. Jo vairāk mēs spēsim pieņemt sevis esamību kā spēka zīmi, jo stiprāki jutīsimies it visā, ko darām. Ievainojamība var šķist maz ticams pašapziņas pretinieks, taču tas ir viens no svarīgākajiem instrumentiem, ko varam pieņemt, lai izveidotu reālus savienojumus un justos ērtāk savā ādā.