Ja jūs dzirdat divu grūtnieču sarunu, jūs, visticamāk, dzirdēsiet šādus jautājumus.

Vai jūtat, ka bērns tevi spārda? Kad jums pienākas? Vai jūs cietāt no rīta slimības?

Un visizplatītākais jautājums starp visiem būtu Cik svara jūs pieņemat? Reklāma

Katra sieviete grūtniecības laikā (pēc visa svara zaudēšanas) sagaida svara pieaugumu. Patiešām, pareiza svara iegūšana ir būtiska veselīga bērna augšanai. Bet cik daudz svara jums vajadzētu uzņemt pakāpeniski? Cik daudz kaloriju ir nepieciešams ēst diviem? Cik ātri jums tas viss jāiegūst? Un kad jūs esat ārpus trases? Visas atbildes atradīsit šajā rakstā.

Cik jums vajadzētu iegūt?

Grūtniecība, šķiet, ir viens no likumīgākajiem iemesliem mārciņu uzkrāšanai. Bet uzmanieties, ka pārāk daudz vai pārāk maz mārciņu uzkrāšana var radīt problēmas gan jums, gan jūsu mazulim, gan grūtniecībai. Tātad, kāda ir ideāla svara pieauguma formula grūtniecēm?

Patiesībā kopš katras grūtnieces, kā arī grūtnieces ķermeņa ir atšķirīgi. Formula var ļoti atšķirties un galvenokārt ir atkarīga no tā, cik mārciņas jūs iesaiņojat pirms grūtniecības.Reklāma

Jautājiet savam veselības aprūpes sniedzējam, cik daudz svara jums vajadzētu iegūt. Parasti svara pieauguma ieteikumi ir balstīti uz ķermeņa pirms ķermeņa grūtniecību ĶMI.

• Ja jūsu ĶMI ir vidējs (no 18,5 līdz 26), jums, iespējams, tiks ieteikts pieaugt no 25 līdz 35 mārciņām, kas ir vidēja svara grūtnieču standarta ieteikums.
• Ja jūsu ĶMI ir liekais svars (no 26 līdz 29), jūsu mērķis būs kaut kur starp 15 un 25 mārciņām.
• Ja jums ir aptaukošanās (ar ĶMI augstāku par 29), jums, iespējams, tiks teikts, ka kopā jāuzņemas no 11 līdz 20 mārciņām vai pat mazāk.
• Ja esat ļoti izdilis (ar ĶMI zemāku par 18,5), iespējams, jūsu mērķis būs augstāks par vidējo - no 28 līdz 40 mārciņām.

Lai gan jums ir nepieciešamas dažas papildu kalorijas, lai uzliktu svaru, jums nav obligāti jāēd divi. Vidēji grūtniecēm jāēd tikai par 300 vairāk veselīgi kalorijas dienā, nekā jūs to darījāt pirms grūtniecības, lai iegūtu pareizu svara daudzumu.

Ar kādu ātrumu jums vajadzētu iegūt?

Lēna un vienmērīga palīdz bruņurupucim uzvarēt tikai sacensībās - tā attiecas arī uz grūtniecības svara pieauguma stratēģiju. Patiešām, svara pieauguma temps ir tikpat svarīgs kā kopējais svars, kuru jūs iegūstat. Tas ir tāpēc, ka jūsu mazulim ir nepieciešams vienmērīgs barības vielu un kaloriju daudzums visā viņa vai viņas dzemdē. Pakāpenisks pieaugums arī ļauj pakāpeniski izstiept ādu. Nepieciešams pārliecinošāk? Labs temps svara pieaugums noteikti atmaksāsies pēc piegādes un jūs vēlēsieties atjaunot formu.Reklāma

Bet vai stabils nozīmē vienlīdz iegūt 30 mārciņas 40 nedēļu laikā? Nē - tas nebūtu ideāls plāns svara celšanai.

Pirmajā trimestrī , jūsu mazulis ir tikai aptuveni dažu magoņu sēklu lielumā, kas nozīmē, ka ēst divatā tajā laikā nav saprātīgi. Tātad jums ir nepieciešams minimālais svara pieaugums tikai pirmajā trimestrī. Labi mērķi būs iegūt no 2 līdz 4 mārciņām. Patiešām, daudzas sievietes, pateicoties rīta slimībai, šajā posmā neuzņemas vai pat zaudē dažas mārciņas.

Otrajā trimestrī , jūsu mazulis sāk nopietni augt - un jums arī tā vajadzētu. 4. līdz 6. mēnesī jums vajadzētu iegūt 1 līdz 1,5 mārciņas nedēļā, kas kopā sastādīs 12 līdz 14 mārciņas.Reklāma

Trešā trimestra laikā , jūsu svara pieaugums var sākt samazināties līdz apmēram 1 mārciņai 1 nedēļā (tīrajam pieaugumam apmēram 8 līdz 10 mārciņas). Dažām sievietēm 9. mēnesī var šķist, ka viņu svars ir vienmērīgs vai pat samazinās mārciņa vai divas, jo vēdera ceturtdaļas ir arvien ciešākas. Tas varētu radīt grūtības atrast vietu pārtikai.

Svara pieauguma sadalījums

Lūk, kur grūtniecības laikā rodas papildu svars.

• Bērns: 8 mārciņas
• Placenta: 2-3 mārciņas
• Amnija šķidrums: 2-3 mārciņas
• Krūts audi: 2-3 mārciņas
• Asins piegāde: 4 mārciņas
• Uzglabātie tauki piegādei un zīdīšanai: 5-9 mārciņas
• Lielāka dzemde: 2-5 mārciņas
• Kopā: 25-35 mārciņas

Svara pieaugums sarkanie karogi?

Sazinieties ar savu praktizētāju,Reklāma

• ja 2. trimestrī vienā nedēļā jūs iegūstat vairāk nekā 3 mārciņas; vai
• ja 3. trimestrī jebkurā nedēļā jūs iegūstat vairāk nekā 2 mārciņas; vai
• ja 2. trimestrī jūs nepieņemat svaru vairāk nekā divas nedēļas pēc kārtas,
• it īpaši, ja šķiet, ka tas nav saistīts ar pārēšanās vai pārmērīgu nātrija uzņemšanu.

Reāli jūs nevarēsiet cieši sekot ieguvuma formulai. Būs nedēļas, kad apetītes noteikumi un paškontrole svārstīsies. Un būs nedēļas, kad ēšana šķiet pārāk liela piepūle (vēdera problēmu dēļ). Neuztraucieties vai stresa dēļ mērogā. Kamēr jūsu kopējais svara pieaugums ir paredzēts un jūsu likme sasniedz vidējo parauga formulu (puse mārciņu vienu nedēļu, 2 mārciņas nākamo un 1 nākamā ...), jūs esat uz pareizā ceļa.

Tāpēc šeit ir daži pēdējie padomi, lai jūs varētu sekot līdzi mērogam.

• Nosver sevi tajā pašā dienas laikā
• Sverot, valkājiet tādu pašu daudzumu apģērba
• Nosver tajā pašā mērogā
• Sveriet reizi nedēļā (biežāk, un jūs, iespējams, sevi tracināsit ar ikdienas šķidruma svārstībām.)