Apnicis justies lejā izgāztuvēs? Pārvietot! Stress par darbu? Pārvietot! Vai esat noguris no vājuma sajūtas visas dienas garumā? Paceliet! Apnīk, kāpjot augšā pa kāpnēm? Dodies uz kalniem! Tas ir pārsteidzoši, ko vingrinājumi var paveikt visu tavu dzīvi. Tas attiecas ne tikai uz labāku garastāvokli. Tas ir par dzīves padarīšanu priecīgāku! Kad ir vieglāk pārvietoties, ir vieglāk izdarīt visu, ko vēlaties! Pārbaudiet zemāk esošo sarakstu, lai redzētu, vai kaut kas jums skan.

1. Labāka garastāvoklis

Piecu minūšu laikā pēc sirds un asinsvadu vingrinājumiem jūs varat justies laimīgāki! Kad esat kustējies, jūsu smadzenes izdala serotonīnu, dopamīnu un norepinefrīnu, kā arī, iespējams, citus. Tie ļauj justies labi! Tātad, pat ja jums nav vēlmes kaut ko darīt, tikai pastaigas var padarīt jūs laimīgāku!

2. Stresa samazināšanās

Saskaņā ar vienu tiešsaistes aptauju, tikai 14 procenti cilvēku izmanto regulāras fiziskās aktivitātes, lai tiktu galā ar stresu. Kā jau iepriekš minēts, paiet tikai piecas minūtes, lai sāktu justies labāk, un tam nav jābūt intensīvam vingrinājumam. Faktiski zemas vai vidējas intensitātes vingrinājumi ir labāki nekā augstas intensitātes stresa mazināšanai. Es nesen lasīju raksts Runner’s World par to, kā vingrinājumi ietekmē posttraumatiskā stresa traucējumus. Pastaigas, skriešana un joga parasti ir iecienītākā izvēle.Reklāma

3. Vairāk garīgās noturības

Monētas grūtākajā pusē, vingrojot tādā veidā, kas jūs fiziski nospiež, jūs kļūstat garīgi izturīgāks. Kad esat garīgi izturīgāks, jūs varat tikt galā ar lielāku stresu. Dažiem cilvēkiem garīgās noturības izjūta rada atkarību. Jūs sasniedzat savu mērķi un sākat domāt, ko vēl varat darīt! Cilvēki trenējas sevi aizvien tālāk izmantot tādos sporta veidos kā skriešana, cīņas māksla, riteņbraukšana utt. Šī garīgā izturība palīdz citos jūsu dzīves aspektos. Jūs varat rīkoties vairāk nekā jebkas.

4. Dzīve jūtas vieglāk

Ja jūs varētu pārdzīvot savu dienu fiziski vieglāk, vai tas nebūtu jauki? Ja pārtikas preču un bērnu nēsāšana vai priekšmetu pārvietošana pa māju būtu vieglāka, vai jūs nebūtu laimīgāka? Vingrojumi to var izdarīt jūsu vietā! Palieliniet spēku, uzlabojiet savu sirds un asinsvadu sagatavotību, un dzīve jūtas vienkārši vieglāka! Nemaz nerunāsim par sniega šķūrēšanu.

5. Uzlabota imūnsistēma

Ir vairākas spekulācijas par to, kā vingrinājumi uzlabo jūsu imunitāti . Vingrojumi var palīdzēt, izskalojot baktērijas no plaušām, kā arī var izskalot kancerogēnus, palielinot limfātiskās sistēmas aktivitāti, kas iztukšo jūsu ķermeni.Reklāma

Kad asinis pumpējas, jūs arī palielināt antivielu un balto asins šūnu plūsmas ātrumu organismā. Viņi atklāj slimības un uzbrūk tām. Kāpēc jūs nevēlaties, lai vairāk tā notiek jūsu iekšienē?

Vingrojot, ar stresu saistīto hormonu izdalīšanās tiek palēnināta. Stress nav tikai emocionāls - tas ir ļoti fizisks. Samazinot šos hormonus, jūs uzlabojat savu veselību.

Labas lietas tomēr var būt par daudz. Viegls vai mērens vingrinājums uzlabo imūnsistēmu. Smags, intensīvs vingrinājums pazemina imunitāti un palielina šos stresa hormonus. Ja jūs cīnāties ar saaukstēšanos, laba ideja ir veikt vieglus vingrinājumus, piemēram, pastaigu vai skriešanu uz īsu laiku. Ja jūs trenējaties maratonam un tikko esat pabeidzis garo skrējienu vai ātruma darba sesiju, jums vajadzētu būt uzmanīgam, lai pēc tam vairākas stundas netiktu pavadīts ar slimiem cilvēkiem. Izmantojiet šo laiku, lai pēc treniņa iegūtu sev pareizu uzturu un atpūtu.Reklāma

6. Piedalies dzīvē

Laime var nākt, kad jūs jūtaties pietiekami vesels, lai izdarītu visu, ko vēlaties. Kad jūs varat iesaistīties rotaļās ar bērniem un mazbērniem, pievienoties draugiem dažādām sporta aktivitātēm un darīt vairāk ar citu nozīmīgo, dzīve ir pārsteidzoša. Kad jums pat nav jādomā par to, vai esat pietiekami piemērots pamatdarbībām, tā ir lieliska vieta, kur būt. Dzīve ir īsa; padariet to jautru!

7. Veselīga novecošana

Vingrinājumi palīdz uzturēt veselīgu svaru. Vecumā tas kļūst arvien grūtāk un bez fiziskas slodzes. Tas arī palīdz saglabāt mugurkaula kustīgumu. Kad mugurkauls ir laimīgs, ķermenis var pareizi kustēties. Muskuļu klātbūtne, kas spēj reaģēt uz jūsu vidi (domājiet par sniegu, ledu, pauguriem, karstumu, aukstumu utt.), Padara vecumu daudz vieglāku.

8. Labāks miegs

9. Palielināta enerģija

Man jāsaka, ka no personīgās pieredzes mans visproduktīvākais laiks ir PĒC Vingrošanas. Es saņemu vislielāko darbu un to darot jūtos labi. Izturieties pret savu ķermeni kā krājkontu; vispirms samaksājiet sev! Ja jūs esat jauns vingrinājums, jūs varētu justies nedaudz noguris apmēram nedēļu, bet tad jūs sākat justies labāk un labāk! Turies pie tā!Reklāma

10. Samazināta depresija un trauksme

Ir labi epidemioloģiskie dati, kas liecina, ka aktīvi cilvēki ir mazāk nomākti nekā neaktīvi cilvēki. Cilvēki, kas bija aktīvi un apstājās, parasti ir nomāktāki nekā tie, kas uztur vai uzsāk vingrojumu programmu, saka doktors Džeimss Blūmentāls , klīniskais psihologs Hercoga universitātē. Vingrojumi, šķiet, ir svarīgi ne tikai depresijas ārstēšanai, bet arī recidīvu novēršanai.

Tātad jums tas ir! Vairs nav attaisnojumu. Dodieties piecu minūšu gājienā, nodarbojieties ar jogu, izmēģiniet skriešanu un priecājieties!