10 labākie estrogēnu saturošie pārtikas produkti, kas jums nepieciešami vai kuriem jāpievērš uzmanība!
Estrogēns ir viens no vissvarīgākajiem hormoniem, ko rada olnīcas, un tas ir atbildīgs par sieviešu sekundārajām dzimuma īpašībām: krūšu augšanu, menstruālo ciklu, ķermeņa formu. Tas, ko lielākā daļa cilvēku neapzinās, ir tas, ka vīriešu ķermenī ir arī noteikts estrogēna līmenis, taču to pienācīgi līdzsvaro augsts testosterona līmenis.
Daudziem pārtikas produktiem, kurus mēs ēdam, piemīt estrogēniem līdzīgas īpašības, kas var paaugstināt hormona līmeni mūsu ķermenī. Kaut arī tas dažiem cilvēkiem var būt izdevīgi, jo īpaši vīriešus var negatīvi ietekmēt.
Kā estrogēna līmenis var jūs ietekmēt?
Zems estrogēns sievietēm[1]var izraisīt menstruālā cikla pārtraukšanu un pat izraisīt novēlotu attīstību jaunām meitenēm. Sievietēm līdz 40 gadu vecumam, kurām ir ļoti zems estrogēna daudzums, var rasties priekšlaicīga menopauze, kā rezultātā rodas karstuma viļņi un svīšana naktī[divi]
Kā zems estrogēna līmenis ietekmē sievietes citos veidos:
- Aizmirstība
- Bezmiegs
- Samazināts libido
- Sāpīgs dzimumakts
- Neregulāri periodi
- Pūšļa infekcijas[3]
- Galvassāpes
- Noskaņojums mainās
- Depresija
- Kaulu zudums
Estrogēnu galvenokārt ražo sieviešu olnīcas, un tos var sintezēt arī no liekajām tauku šūnām. Daļu estrogēna ražo virsnieru dziedzeri, kas sēž virs nierēm. Signāls par estrogēna ražošanu nāk no hipofīzes, un līmenis mainās atkarībā no sievietes menstruālā cikla stadijas.
Vai estrogēna līmenis var ietekmēt arī vīriešus?
Paaugstināts estrogēna līmenis var negatīvi ietekmēt sievietes ķermeni līdzīgi kā zems estrogēna līmenis, vīriešiem paaugstināts estrogēna līmenis ir nopietnāks. Vīriešu menopauzes gadījumos var konstatēt paaugstinātu estrogēna līmeni[4]—Vecuma hormonu līmeņa izmaiņas, kas saistītas ar vecumu. Augsta estrogēna simptomi vīriešiem ir:
- Neauglība: Sakarā ar samazinātu spermas ražošanu
- Ginekomastija: Vīriešu krūšu attīstība
- Erekcijas disfunkcija: Vīriešu libido ir nepieciešams atbilstošs testosterona līmenis
Estrogēniem bagāti ēdieni
Ja jums rodas zema estrogēna simptomi, var būt vairāki pārtikas produkti, kas ir bagāti ar estrogēniem. Kaut arī tie nenodrošina tieši tādus pašus hormonus, kas sintezēti cilvēka ķermenī, tie rada fitoestrogēnu, augu izcelsmes estrogēnu, kas atdarina reālu estrogēnu, kad ķermenis tos apstrādā. Pats par sevi saprotams, ka jums vajadzētu izvairīties no šiem pārtikas produktiem, ja jūs uztrauc augsts estrogēna līmenis.
Šis ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas, kā zināms, satur lielu daudzumu estrogēna:Reklāma
Sojas produkti
Bagātīgs fitoestrogēnu avots, sojas ir dažādas viegli lietojamas iespējas, piemēram, sojas piens, tofu vai edamame pupiņas. Tiek uzskatīts, ka sojas produktos ir vislielākais izoflavonu avots - fitoestrogēnu klase, ko var viegli lietot uzturā. Soja ir arī lielisks olbaltumvielu avots, padarot to par ideālu izvēli gaļas aizstāšanai vegāniem un veģetāriešiem.
Linu sēklas [5]
Tiek teikts, ka šīs mazās sēklas satur sojas pupu fitoestrogēnus līdz pat trīs reizēm, taču jūsu ķermenis negūs labumu no tām, ja vien tās pirms lietošanas nav saplaisājušas vai samaļ. Linsēklas, kurās ir daudz šķiedrvielu, ļaus justies pilnvērtīgai un var palīdzēt samazināt svaru un samazināt holesterīna līmeni.
sezama sēklas [6]
Veselu sēklu un pat sezama eļļa satur lignānus (augos sastopamu ķīmisku savienojumu), kuriem piemīt fitoestrogēni. Sēklas ir piepildītas ar šķiedrvielām un ir lielisks minerālvielu avots.
Pupiņas [7]
Reklāma
Tajos ir salīdzinoši daudz fitoestrogēnu, taču viņiem netiek pievērsta liela uzmanība. Pupas ir labi pazīstamas ar augstu šķiedrvielu saturu, kas palīdz pārvaldīt holesterīna līmeni. Pupiņu veidi ietver zirņus, pinto pupiņas un lima pupiņas
Žāvēti augļi
Ne tikai veselīgas uzkodas, žāvēti augļi satur nelielu daudzumu fitoestrogēnu. Ieteicams ierobežot apēsto daudzumu, jo žāvētie augļi tomēr satur daudz kaloriju. Žāvēti augļi, piemēram, aprikozes, dateles un žāvētas plūmes, ir labs avots.
Klijas
Kviešu klijas ir uzticams veids, kā organismā nokļūt fitoestrogēnu devā. To var atrast visā, sākot no smalkmaizītēm, maizes un graudaugiem.Reklāma
Rieksti
Vairāki riekstu veidi, piemēram, pistācijas, kastaņi, lazdu rieksti un valrieksti, ir lieliski fitoestrogēnu avoti.
Lucerna dīgst
Tie, protams, satur maz kaloriju un ogļhidrātu, padarot tos par lielisku izvēli, ja vēlas iegūt fitoestrogēna devu uzturā.
Aunazirņi[8] Reklāma
Lielisks fitoestrogēnu avots, kurā ir arī daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu.
Olīvas un olīveļļa
Viņiem ir veselīga ietekme uz matiem, ādu, nagiem un sirdi, un tie ir lieliski piemēroti arī jūsu hormonu līmenim
Zinot, kā jūs varat pārņemt kontroli pār savu ķermeni, tas var būt spēcīgāks, it īpaši, ja tas ir tik vienkārši, kā mainīt diētu. Bet ir svarīgi zināt, ka hormoniem var būt vairākas nevēlamas sekas, kad tie kļūst neregulēti, īpaši tiem, kas ir jauni un vēl attīstās. Sievietēm ar menopauzi ir svarīgi par simptomiem runāt ar primārās aprūpes ārstu. Ir arī prātīgi pieminēt visus augu izcelsmes medikamentus un diētas izmaiņas, piemēram, pieminētās, lai sniegtu viņiem labāku priekšstatu par to, kā vislabāk atvieglot jūsu konkrētos simptomus un atgriezties pie dzīves baudīšanas.
Piedāvātais fotoattēlu kredīts: common.wikimedia.org, izmantojot upload.wikimedia.org Reklāma
