Mēģināt līdzsvarot darbu un skolu pats par sevi ir grūts uzdevums, un, iemetot Jaungada apņemšanos kļūt piemērotam, tas kļūst vēl grūtāk. Doma par to, ka tas viss ir uz jūsu šķīvja, ir pietiekams, lai lielākā daļa cilvēku apmēram februārī pasūtītu picu, sēdētu uz dīvāna un nomestu savus ikgadējos fitnesa mērķus, taču Es aicinu neticēt nepareizam uzskatam, ka jūs nevarat strādāt pilnu slodzi, iet uz skolu un saglabāt veselību. Es jums parādīšu, kā es to darīju gadiem ilgi!

Grafiks

Viens no iemesliem, kāpēc daudziem cilvēkiem ir grūti līdzsvarot darbu, skolu un veselīgu dzīvesveidu, ir tas, ka viņi neko neplāno un vienkārši cenšas iekļauties sporta zāles apmeklējumos. Kad jums ir daudz brīva laika, lai izklaidētos, jūs varētu izkļūt no tā, taču, strādājot vairāk nekā 40 stundas nedēļā un veltot apmēram 20 stundas nedēļā skolai, jums nav daudz rīcības brīvības. strādāt un ēst pareizi. Jums jāizstrādā noteikts grafiks, kad dodaties uz sporta zāli un kad ēdīsit maltītes.
Veidojot grafiku, pārliecinieties, vai tas ir saprātīgs un pie kā jūs varat pieturēties. Ja jūs zināt, ka nevarat pamosties pulksten 5:00, lai dotos uz sporta zāli (es vispār neesmu rīta cilvēks), ieplānojiet to citai reizei, jo jūs galu galā izmetīsit visu savu grafiku, padarot neērtu plāns, kuru nevarēsiet apņemties.Reklāma

Iepakojiet pusdienas

Uzturs man bija milzīgs jautājums, kad es pirmo reizi sāku mēģināt kļūt veselīgs, un tas ir kaut kas, ar ko es esmu pārliecināts, ka arī daudzi no jums cīnās. Es uzzināju, cik svarīgi ir pārliecināties, ka es pats iesaiņoju ēdienu, kad es strādāju naktī un devos uz skolu 4 dienas nedēļā tūlīt pēc darba pabeigšanas.
Kad jūs pastāvīgi pārvietojaties, ir ļoti kārdinoši nokļūt tuvākajā ātrās ēdināšanas restorānā, kuru varat atrast, un pēc iespējas ātrāk iegūt kaut ko ēdamu, jo starp ēdienreizēm jūs parasti pavadāt daudz laika - tiklīdz jums ir mazliet brīva laika jūs tūlīt vēlaties pārtiku un paķersit visu nepieciešamo (kas nav veselīgs ēdiens 9 reizes no 10). Lai to novērstu, sāciet gatavot ēdienu un ņemt to līdzi. Mana maltīte bija vistas gaļa, rīsi un jaukti dārzeņi, kurus es gatavoju pirms laika, un tos varēja viegli uzglabāt mazos plastmasas traukos un aizvest uz darbu. Dažas citas labas pārtikas izvēles ir:

• Smūtiji
• Sviestmaizes (izmantojiet pilngraudu maizi)
• Jaukti augļi
• grieķu jogurts

Tās visas bija lietas, kuras es turēju pie rokas, jo tās var ātri patērēt, ir noderīgas jums un nav nepieciešamas ēdiena gatavošana! Sāciet ēst 6 mazas maltītes visas dienas garumā, lai mazinātu tieksmi un izvairītos no bada. Ja jums nepieciešama papildu palīdzība uztura nodaļā, šeit ir daži noderīgi triki veselīgai ēšanai.Reklāma

Glabājiet sporta somu savā automašīnā

Kādreiz es atliku sporta zāles apmeklēšanu pēc izkļūšanas no klases, jo es negribēju iet mājās, dabūt savas sporta zāles lietas un atgriezties sporta zālē. Tas ir tad, kad es sapratu, ka man jāsāk automašīnā nēsāt sporta somu, kas ir iesaiņota ar šortiem, apaviem un kreklu. Tādā veidā es būtu gatavs jebkurā laikā doties uz sporta zāli. Jūs nevēlaties dot sev iemeslu neiet uz sportu. Ja savā grafikā izmantojāt pirmo padomu un zīmuļu trenažieru zāles laiku, jums jau vajadzētu būt gataviem darbam, taču dažreiz lietas parādās, un grafiks tiek mainīts. Turklāt, ja jūs kādu dienu izkļūstat no stundas vai darba agri, varat doties treniņā pirms došanās mājās!

Pievienojieties skolas sporta zālei

Reklāma

Ja jums ir paveicies, ka pilsētiņā ir trenažieru zāle, izmantojiet to. Mūsdienās studentu sporta zāles vairs nav tikai universitātēs: daudzās kopienas koledžās ir arī sporta zāles, kas ir pieejamas studentiem. Lai piekļūtu, jums vienkārši jāaizpilda daži dokumenti un jāuzrāda skolas ID. Manas skolas sporta zāle ir pilnīgi bez maksas visiem, kas to apmeklē, tāpēc tas ietaupa laiku un naudu. Lai gan man joprojām ir sporta zāles abonements citur, jo man patīk, ka man ir trenažieru zāle netālu no manas mājas - ja jūs to varat atļauties, ir patīkami, ka ir pieejamas divas šādas iespējas.

Sāciet lēnām

Visa ideja par fiziskās sagatavotības uzlabošanu un dzīves uzlabošanu ir ļoti jautra un aizraujoša, un tāpēc ir viegli vienkārši uzreiz iet pa visu un uzreiz 5 dienas nedēļā vēlēties apmeklēt sporta zāli. Apņemšanās ir liela un nepieciešama, taču jūs vēlaties mēģināt sevi tajā pielikt. Ja jūs sākat, dodoties uz sporta zāli 5 dienas nedēļā, papildus drudžainajam grafikam, ir viegli ātri sevi nogurdināt. Fiziskā sagatavotība nav sprints, tas ir maratons, un pats sevis pacelšana ilgtermiņā patiešām nāks par labu.Reklāma

Jūs jau vairāk nekā 60 stundas nedēļā veltāt darbam un skolai, tāpēc mēģināt sevi izstiept, lai vēl 10 stundas nedēļā apmeklētu sporta zāli, ir daudz. Tas noteikti nav neiespējami, taču iespējams, ka jūsu ķermenis nav pieradis pie tik saspringta grafika. Tāpat kā jūsu muskuļiem, jums pakāpeniski jāattīsta grafiks. Apsveriet iespēju sākt, apmeklējot sporta zāli 2 dienas nedēļā, un pēc tam, kad esat kādu laiku to darījis, pievienojiet vēl vienu vai divas dienas.

Izmantojiet lietotnes

Man patīk fitnesa lietotnes, un es patiešām viņus novērtēju gan skolā, gan strādājot pilnu slodzi. Tā kā mēs vienmēr skrienam apkārt, ir grūti izsekot tādām lietām kā mūsu treniņi, kaloriju daudzums un pat dienas grafiki. Vismaz jums vajadzētu būt lietotnei diētas / kaloriju izsekošanai, bet, ja vēlaties izsekot treniņiem, iegūstiet arī lietotni. Tur ir daudz lielisku fitnesa lietotņu, un dažas varat pārbaudīt šeit: Top 10 iPhone lietotnes svara zaudēšanai un formas iegūšanai Reklāma

Darba, skolas un veselīga dzīvesveida līdzsvarošana ir grūta, taču šo padomu un rīku izmantošana man palīdz noturēties virs tā visa. Vēl neatsakieties no šīs Jaungada apņemšanās - būsim fit!