10 pārtikas produkti, kas cīnās ar depresiju un trauksmi
Depresiju un trauksmi var izraisīt daudzas lietas, sākot no ģenētikas līdz dzīvesveida izvēlei. Kaut arī ne vienmēr mēs paši varam izārstēt depresiju, mēs varam nedaudz mainīt savu dzīvi, lai palīdzētu ar to cīnīties. Viens no veidiem, kā mēs varam cīnīties ar depresiju un trauksmi, ir ēst pārtiku, kas nāk par labu mūsu ķermenim un prātam.
1. Veseli graudi atvieglo jūsu garastāvokli
caur Esmu brīvs
Ja vēlaties ātri uzlabot garastāvokli, paņemiet veselīgu ogļhidrātu ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, pilngraudu maizi, smalkmaizītes vai makaronus. Ogļhidrāti veicina serotonīna ražošanu; serotonīns ir labsajūtas hormons, kas uzlabo garastāvokli un atslābina smadzenes un ķermeni. Ne tikai tas, bet veseli graudi arī palīdz uzturēt vienmērīgu cukura līmeni asinīs, kas neļauj jums nonākt šausmīgajā izsalkušajā sajūtā.
2. Tumšās šokolādes cīņa pret depresiju
izmantojot PicJumbo Reklāma
Lai gan piena šokolāde faktiski var izraisīt depresiju, tumšā šokolāde var palīdzēt cīņā pret to, protams, ja vien jūs to ēdat ar mēru, protams. Iemesls, kāpēc tas var palīdzēt cīņā pret depresiju? Tas ir liels antioksidantu daudzums, kā arī spēja palielināt endorfīnus un serotonīnu.
3. Ogas nes jums prieku
caur PicJumbo
Šie garšīgie, garšīgie mazie augļi ir pildīti ar antioksidantiem un vitamīniem! Mellenes, kazenes, zemenes un avenes pēc iespējas jāiekļauj jūsu uzturā, jo antioksidanti ne tikai uzlabo jūsu imūnsistēmu un novērš vēzi, bet tiem var būt milzīga loma arī jūsu cīņā pret depresiju. Jūs varat tos iemest uz graudaugu pārslām, jogurta vai kokteiļiem vai baudīt tos visus atsevišķi!
4. Valrieksti atbalsta smadzeņu vispārējo veselību
izmantojot Flickr Reklāma
Tāpat kā lielākā daļa riekstu, arī valrieksti ir lielisks olbaltumvielu, šķiedrvielu, antioksidantu, vitamīnu un minerālvielu avots. Tomēr valrieksti patiešām izceļas ar to sastāvā esošajām omega-3 taukskābēm. Faktiski valrieksti ir viens no bagātākajiem augu izcelsmes omega-3 avotiem, kas var palīdzēt mazināt depresiju un atbalstīt smadzeņu vispārējo veselību. Tātad, nākamajā reizē, kad jūtaties zila vai satraukta, paņemiet maisu ar valriekstiem, lai nokosītos.
5. Lasis palielina smadzeņu jaudu
caur PicJumbo
Runājot par omega-3, treknās zivis, piemēram, lasis, arī ir lieliski šīs taukskābes avoti. Zivis ir lieliski piemērotas ne tikai smadzeņu veselības uzlabošanai un depresijas apkarošanai, bet arī lieliskai vispārējai veselībai. Regulāra zivju ēšana var palīdzēt uzlabot cirkulāciju un mazināt iekaisumu. Amerikas Sirds asociācija iesaka nedēļā ēst divas porcijas laša vai citas treknas zivis.
6. Tumšo lapu zaļumi cīnās ar trauksmi un depresiju
izmantojot Flickr Reklāma
Tumši lapu zaļumi, iespējams, ir visveselīgākais un uzturvielu blīvākais ēdiens. Spināti, kāposti un Šveices mangoldi var palīdzēt novērst vēzi, uzlabot imūnsistēmu un, protams, cīnīties ar depresiju un trauksmi.
7. Sēklas dod labu miegu
Sēklu nokošana, lai izārstētu kraukšķīgās tieksmes, var palīdzēt samazināt kaloriju daudzumu. Tas var arī palīdzēt jums cīnīties ar depresiju! Linu sēklas, čia sēklas un kaņepju sēklas ir pilnas ar omega-3, kas, kā mēs jau zinām, lieliski noder mūsu smadzenēm! Ķirbju sēklas ir lieliski piemērotas arī depresijas apkarošanai, jo tās ir pildītas ar l-triptofānu, aminoskābi, kas ir melatonīna priekšgājējs, kas mums nepieciešams miegam. Ķirbju sēklas arī palīdz palielināt serotonīna līmeni.
8. Pupas var paaugstināt jūsu garastāvokli
izmantojot Flickr Reklāma
Mēs visi zinām, ka pupiņas ir absolūti pārsteidzošas jūsu vispārējai veselībai, jo tajās ir daudz olbaltumvielu, dzelzs, folātu, ogļhidrātu un šķiedrvielu, bet maz holesterīna. Tātad mēs visi zinām, ka pupiņas ir noderīgas mūsu sirdij, bet vai jūs zinājāt, ka tās ir noderīgas arī jūsu prātam? Pupās ir selēns, kas var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli ikreiz, kad jūtaties slikti. Ēd tos sajaucot ar rīsiem, burrito vai pupiņu salātos.
9. Avokado: garšīga izvēle labākai smadzeņu veselībai
Šis super ēdiens (un super garšīgi augļi) ir ēdama visu zvaigžņu zvaigzne, jo tajā ir triptofāns, folāti un vēl vairāk šo smadzenēm veselīgo omega-3! Lai gan tas ir pārsteidzoši jūsu veselībai, tajā joprojām ir daudz tauku, un tas jālieto mēreni. Lai izmantotu krēmveida garšu, ēdiet to plānās šķēlēs virs sviestmaizēm un burgeriem vai savos salātos.
10. Sēnes: Superfood jūsu smadzenēm
izmantojot Flickr Reklāma
Sēnes ir noderīgas jūsu garīgajai veselībai, un iemesls ir šāds: tie palīdz pazemināt cukura līmeni asinīs, izlīdzina garastāvokli un veicina veselīgas zarnu baktērijas, un zarnās tiek ražoti 80 līdz 90 procenti no mūsu ķermeņa serotonīna. Sēnes var ēst dažādos veidos un dažādos ēdienos! Baudiet tos neapstrādātus salātos vai iemetiet uz picas, un cīnieties ar depresiju un nemieru!
Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Viktors Hanaceks, izmantojot picjumbo.com
